Если вам сложно контролировать свой разум, знайте, что это совершенно нормально. Независимо от того, переживаете ли вы разрыв или переполнены негативными мыслями, каждый иногда борется с этим. Как бы сложно это ни было, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуть себе контроль и подойти к делу с более спокойным и позитивным мышлением. Прочтите несколько советов, чтобы начать ясно мыслить и чувствовать себя спокойно.
Шаги
Метод 1 из 10: Запишите свои мысли
Шаг 1. Определите, какие именно эмоции вы испытываете
Может быть, вы расстроены из-за ссоры с мамой и не можете перестать думать о том, что вы сказали, или, возможно, вы размышляли о том, что пошло не так в ваших последних отношениях. Возьмите ручку и бумагу и запишите свои мысли. Будьте честны с собой и постарайтесь не избегать темы, которая вызывает у вас проблемы, даже если она болезненна. Когда вы закончите, перечитайте написанное, чтобы понять, что заставляет вас так себя чувствовать.
- Не подавляйте свои мысли, даже если они расстраивают. Полное избегание или прятание мыслей может привести к обратному эффекту и заставить вас думать о них в дальнейшем.
- Это поможет вам понять источник вашего отсутствия контроля. Таким образом, вы сможете честно высказывать свои мысли и работать над тем, чтобы избавиться от них здоровым образом.
Метод 2 из 10: замените негативные мысли позитивными
Шаг 1. Сохраняйте обнадеживающую перспективу
Когда вы начинаете терять контроль, легко думать о таких вещах, как «Это все моя вина» или «Все, что я делаю, это лажа». Эти негативные образы мышления ухудшают ваше самочувствие и могут быть признаком депрессии. Чтобы обрести перспективу, остановите негативные мысли, как только они возникнут. Вместо этого подумайте о чем-нибудь позитивном, например: «Это сложно, но я знаю, что справлюсь» или «У меня есть друзья и семья, которые любят меня, несмотря ни на что».
Чтобы начать смотреть на вещи в позитивном свете, может потребоваться некоторая практика. Просто продолжайте попытки, даже когда вы ошибаетесь и начинаете думать негативно. Ваша точка зрения со временем изменится
Метод 3 из 10: Практикуйте внимательность
Шаг 1. Это поможет вам жить настоящим моментом
В следующий раз, когда вы обнаружите, что размышляете о чем-то, что не можете контролировать, остановите себя и вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Это может показаться слишком простым, но взаимодействие с настоящим моментом действительно может помочь вам не двигаться по спирали.
Если вы идете к автобусной остановке у своего дома, подумайте про себя: «Сегодня вторник, и я иду к автобусной остановке». Обратите внимание на погоду, деревья, качающиеся на ветру, и вид, когда вы идете
Метод 4 из 10: медитируйте ежедневно
Шаг 1. Такая ежедневная практика помогает вам очистить разум
Сядьте в удобном месте и сделайте медленные глубокие вдохи. Позвольте своим мыслям приходить и уходить без привязанности. Сосредоточьте внимание на своем теле на вдохе и выдохе.
Если вы новичок в медитации, начните с 5-минутных занятий. Работайте до 20 минут, когда вам станет удобнее
Метод 5 из 10: попробуйте глубоко дышать
Шаг 1. Делайте это каждый раз, когда чувствуете, что ваши мысли выходят из-под контроля
Вдыхайте через нос в течение 5 секунд. Затем выдохните через рот в течение 5 секунд. Во время дыхания повторяйте мантру, например «Расслабься» или «Оставайся спокойным».
- Когда жизнь начинает вас напрягать, ваша реакция «бей или беги» активизируется. Глубокое дыхание помогает выбраться из этого свободного пространства и успокоить разум.
- Попробуйте этот метод везде и везде. Если вы находитесь на работе и вас одолевают мысли о своих обязанностях, подышите на несколько секунд.
Метод 6 из 10: проявите творческий подход
Шаг 1. Здоровое отвлечение действительно может помочь вам отвлечься от темы
Попробуйте нарисовать, раскрасить или сделать коллаж. Искусство может иметь очень терапевтический эффект и поможет вам думать о поставленной задаче, а не о мыслях, которые вас уводили.
- Другие способы творческого самовыражения включают игру на музыкальном инструменте, написание стихотворения и танцы под бодрящую музыку.
- Необязательно быть прекрасным художником, чтобы попробовать этот метод. Это больше связано с творчеством, чем с конечным результатом.
Метод 7 из 10: поговорите с близким родственником или другом
Шаг 1. Разговор с кем-нибудь может помочь вам получить представление
Расскажите другу или члену семьи о том, что у вас на уме. Они могут дать вам совет или помочь вернуться на землю, если ваши мысли выходят из-под контроля. После того, как вы выдохнете, спросите их, как у них дела, и поговорите о чем-нибудь другом, чтобы не размышлять.
Старайтесь не изолировать себя, когда вас уводят мысли. Друзья и семья могут напоминать вам обо всех положительных моментах в вашей жизни, даже когда все тяжело
Метод 8 из 10. Обратитесь за помощью к психологу или психологу
Шаг 1. Они могут дать вам инструменты для управления своими мыслями
Если вы действительно пытаетесь восстановить контроль, поговорите со специалистом, чтобы определить, что происходит, и предложить решения. Получите направление от врача или поищите в Интернете терапевта или консультанта в вашем районе.
Даже если вы просто будете говорить о том, что у вас на уме каждую неделю, вы почувствуете себя более ясным
Метод 9 из 10. Спите 7 часов каждую ночь
Шаг 1. Это придаст вашему уму энергию, необходимую для ясного мышления
Установите здоровый распорядок дня перед сном, который поможет вам каждый день успокаиваться и расслабляться. Выключайте электронику, чтобы не разговаривать по телефону прямо перед сном, послушайте успокаивающую музыку, потянитесь или ведите дневник. Сделайте это повседневной частью своего расписания, чтобы успокоить свой ум и расслабиться, омолаживая сон.
- Не ешьте прямо перед сном, так как это может затруднить засыпание.
- Хороший сон по ночам помогает вам решать жизненные проблемы с более логичной и беспристрастной точки зрения.
Метод 10 из 10. Сделайте регулярные упражнения частью своего распорядка дня
Шаг 1. Позаботьтесь о своем теле, чтобы помочь своему разуму
Уделите 30 минут физическим упражнениям в день или распределите их между 10-минутными периодами в течение дня. Физические упражнения помогают улучшить ваше настроение, что может творить чудеса, чтобы остановить негативное мышление на своем пути. Если вы думаете о сложном предмете, сделайте перерыв, чтобы прогуляться по кварталу, сделать несколько поз йоги или другое занятие по вашему выбору.
