Есть три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) - лейцин, изолейцин и валин. BCAA являются «строительными блоками» белка и естественным образом содержатся во многих источниках белка. Эти BCAA могут помочь вам по-разному. Если у вас заболевание печени или цирроз, вы можете использовать BCAA, чтобы уменьшить чувство усталости и усталости. Если вы спортсмен, вы можете использовать BCAA для увеличения времени реакции и восстановления после тренировки. Всегда используйте BCAA в соответствии с указаниями врача.
Шаги
Метод 1 из 3: Использование BCAA
Шаг 1. Принимайте BCAA, чтобы облегчить симптомы цирроза печени
Цирроз печени - это хроническое заболевание печени, характеризующееся утомляемостью, зудом, тошнотой и склонностью к появлению синяков и кровотечений. Цирроз вызывается алкоголизмом, вирусным гепатитом или накоплением жира в печени. При регулярном приеме BCAA продемонстрировали способность уменьшать чувство слабости и усталости, связанные с циррозом печени, и ускорять заживление болей в мышцах.
- BCAA могут улучшить качество вашей жизни, если у вас цирроз печени.
- Шансы на медицинские осложнения, связанные с циррозом печени, ниже, когда вы принимаете BCAA. Например, энцефалопатия головного мозга имеет тенденцию улучшаться при использовании BCAA.
Шаг 2. Используйте BCAA для улучшения умственной функции
Исследования показывают, что BCAA могут улучшить функцию мозга и кратковременную память. Вам также может быть интересно использовать BCAA для повышения вашей способности концентрироваться.
Шаг 3. Принимайте BCAA, чтобы сократить время отклика
Если вы спортсмен или занимаетесь деятельностью, успех в которой хотя бы частично зависит от быстрой физической реакции, BCAA могут помочь сократить время между внезапным стимулом и вашей реакцией на него. Футболисты, водители гоночных автомобилей и боксеры могут захотеть принять BCAA, чтобы повысить свою реакцию.
Шаг 4. Максимизируйте восстановление после тренировки
Прием BCAA как часть режима восстановления после тренировки может помочь вам зарядиться энергией, повысить иммунную функцию и уменьшить боль после интенсивного периода физической активности. Употребление сывороточного протеина или аналогичной порошковой смеси BCAA в течение 30 минут после завершения тренировки может помочь вам избежать или минимизировать болезненность при наращивании мышц.
Обычно после тренировки рекомендуются дозы до 2 граммов, чтобы помочь восстановлению мышц
Метод 2 из 3: Определение источников BCAA
Шаг 1. Употребляйте молочные продукты
Молочные продукты - это группа продуктов, в которую входят молоко, йогурт и сыр. Употребление молочных продуктов может помочь вам увеличить потребление BCAA. Например, вы можете приготовить сэндвич с сыром на гриле или добавить на завтрак цельнозерновые хлопья с молоком.
Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничить потребление молочных продуктов до не более трех чашек в день, исходя из средней диеты 1800 калорий в день
Шаг 2. Съешьте мясо
Говядина, сырой лосось и курица также являются отличными источниками BCAA. Например, вы можете съесть гамбургер или нигири с лососем. Определите мясные блюда, которые вам нравятся, и употребляйте их регулярно в пределах, рекомендованных Министерством сельского хозяйства США.
Министерство сельского хозяйства США рекомендует потреблять не более 5-6 унций мяса, птицы и яиц в неделю, при условии, что вы потребляете 1800 калорий в день. Это соответствует примерно четырем куриным грудкам среднего размера без костей в неделю
Шаг 3. Ешьте бобовые
Бобовые - это овощ, который включает горох, чечевицу и фасоль. Употребление бобовых в таких блюдах, как гороховый суп, чечевичный суп и тушеные бобы, - отличный способ есть BCAA.
Шаг 4. Съешьте орехи и семечки
Семена тыквы, грецкие орехи, пекан, арахис, орехи макадамия и семена подсолнечника являются хорошими источниками BCAA. Например, вы можете перекусить какой-нибудь смесью с арахисом или грецкими орехами или намазать арахисовым маслом тост из цельнозерновой муки.
Шаг 5. Примите добавку BCAA
Добавки - отличный способ включить BCAA в свой рацион, и они наиболее популярны среди спортсменов. Они могут быть доступны в форме порошка сыворотки или аналогичного протеинового порошка, из которого можно приготовить освежающий напиток или смузи. Вы также можете получить жидкие капли, которые вы принимаете ложкой или в более традиционной форме капсул.
- Всегда используйте добавки по назначению.
- Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион.
Метод 3 из 3: распознавание признаков того, что вам нужно больше BCAA
Шаг 1. Перед приемом BCAA обязательно проконсультируйтесь с врачом
Если вы думаете о том, чтобы добавить больше BCAA в свой рацион - будь то пища или добавки, - проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач сможет определить, как можно безопасно принимать больше BCAA.
Только ваш врач имеет право определять, сколько и как часто вы должны дополнять свой рацион BCAA в зависимости от вашего возраста, пола и состояния здоровья
Шаг 2. Знайте, сколько брать
Большинству людей требуется 3-20 граммов BCAA в день. Если у вас хорошее здоровье, средняя диета обеспечивает вам достаточное количество BCAA, и, как правило, нет необходимости добавлять дополнительные BCAA. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, может ли вам помочь дополнительный прием BCAA в форме добавок.
Не принимайте больше рекомендованной дозы. Прием более 20 граммов BCAA в день может привести к токсическому воздействию на ваш организм
Шаг 3. Определите, когда вы не можете использовать BCAA
Если у вас есть определенные заболевания или вы принимаете определенные лекарства, использование BCAA - не лучшая идея. Например, если вы принимаете глюкокортикоиды или гормоны щитовидной железы, возможно, вы не сможете усваивать BCAA. Лекарства, используемые для лечения высокого уровня глюкозы в крови, могут отрицательно реагировать на добавку BCAA. А если у вас боковой амиотрофический склероз или заболевание мочи кленовым сиропом, избегайте приема дополнительных BCAA.
