У людей с диагнозом диабет часто развивается депрессия. Иногда симптомы депрессии могут быть вызваны физическими причинами. Жизнь с диабетом также может привести к чрезмерному стрессу и негативным эмоциям, которые приводят к депрессии. Депрессия и диабет могут быть тяжелыми, но вы можете справиться с этими состояниями и улучшить свое настроение. Если вы страдаете депрессией, связанной с диабетом, посетите своего врача или специалиста по психическому здоровью, пройдите лечение, следуйте своему плану лечения диабета и измените образ жизни.
Шаги
Метод 1 из 3. Обращение за помощью
Шаг 1. Распознайте симптомы депрессии
С депрессией бывает очень тяжело справиться. У людей с диабетом больше шансов заболеть депрессией. Справиться с диабетом может быть очень сложно, и стресс, связанный с этим, может привести к большему риску депрессии. Если вы чувствуете себя немного подавленным, посмотрите, есть ли у вас какие-либо из следующих симптомов, указывающих на более серьезную проблему:
- Потеря интереса и удовольствия от занятий
- Изменения в вашем режиме сна, включая бессонницу, частое просыпание или более продолжительный сон
- Увеличение или уменьшение веса из-за изменения аппетита
- Трудности с концентрацией внимания
- Утомляемость и вялость
- Тревога, грусть или чувство вины
- Мысли о самоубийстве. Если вы испытываете суицидальные мысли, свяжитесь с Национальной горячей линией по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273 TALK (8255). Вы также можете зайти в чат по предотвращению самоубийств, чтобы поговорить с кем-нибудь в Интернете.
Шаг 2. Запишитесь на прием к врачу
Если вы испытываете какие-либо симптомы депрессии, вам следует обратиться к врачу. Симптомы могут быть вызваны физической проблемой. Несоблюдение плана лечения диабета может привести к симптомам депрессии. Обязательно поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете и что испытываете.
- Например, из-за низкого уровня сахара в крови вы можете переедать или нарушать сон.
- Проблемы с щитовидной железой могут привести к симптомам депрессии. Некоторые побочные эффекты лекарств также могут вызывать эти симптомы.
Шаг 3. Посетите психиатра
Если у вашей депрессии нет физических причин, вам следует посетить специалиста по психическому здоровью. Депрессия может заставить вас чувствовать себя одиноким и безнадежным, но вы можете вылечить ее и свой диабет и почувствовать себя лучше. Специалист в области психического здоровья может помочь вам найти способы вылечить депрессию.
Ваш врач может направить вас к специалисту в области психического здоровья, который работает специально с пациентами с диабетом. Вы также можете попросить своего врача порекомендовать вам специалистов в области психического здоровья в вашем районе
Метод 2 из 3: лечение депрессии
Шаг 1. Обратитесь к друзьям и семье
Важно иметь людей, с которыми вы можете поговорить о том, что происходит в вашей жизни. Открытость для друзей и семьи даст вам возможность выразить себя и получить помощь, когда она вам понадобится.
- Попробуйте сначала открыться одному другу или члену семьи, а затем открыться большему количеству людей, когда вам станет удобнее говорить о том, с чем вы имели дело.
- Попросите друга или члена семьи помочь вам найти психолога и помочь вам с депрессией.
Шаг 2. Пройдите консультацию
Если вы начнете посещать специалиста по психическому здоровью, вы пройдете курс психотерапии. Это может включать беседу, когнитивно-поведенческую терапию или другие методы, позволяющие противостоять депрессии и научиться управлять ею и лечить ее. Эти методы лечения помогут вам научиться справляться с депрессией и снова взять под контроль свою жизнь.
- Например, разговорная терапия может помочь вам обсудить проблемы, связанные с вашей депрессией. КПТ помогает заменить негативные мысли более здоровыми.
- Вам может потребоваться краткосрочное или долгосрочное лечение. Не расстраивайтесь, если ваша депрессия требует длительного лечения. Пока вы лечите это, вы на правильном пути.
Шаг 3. Примите лекарство
В зависимости от тяжести депрессии вам может потребоваться прием лекарств. Если вы не посещаете психиатра, вам необходимо посетить его, так как это врачи, которые могут прописать лекарства. Если терапии недостаточно, лекарства могут оказать дополнительную помощь.
- Поговорите с врачом и психиатром о побочных эффектах любых отпускаемых по рецепту лекарств. Спросите, как лекарство повлияет на ваш диабет, повлияет на уровень сахара в крови и повлияет на прием любых лекарств.
- Часто люди принимают лекарства во время лечения.
Шаг 4. Присоединяйтесь к группе поддержки
Еще один способ избавиться от депрессии - присоединиться к группе поддержки. Это может быть очень полезно, если вы чувствуете себя одиноким или вам не с кем поговорить. Вы можете посетить группу поддержки депрессии или группу поддержки диабета. Любой из них может оказать поддержку со стороны других людей, которые понимают, через что вы проходите. Общение с другими и обсуждение того, что вы переживаете, могут быть очень полезными.
- Спросите своего врача или специалиста по психическому здоровью о группах поддержки в вашем районе.
- Вы также можете поискать группы поддержки в Интернете.
- Вы также можете узнать больше о группах поддержки диабета через Американскую диабетическую ассоциацию.
Шаг 5. Следуйте своему плану лечения диабета
Строгое соблюдение плана лечения диабета также может помочь вам с депрессией. Иногда плохое лечение диабета может привести к депрессии или усугубить ее. Хотя это может быть сложно, забота о себе - хороший способ сохранить как физическое, так и психическое здоровье.
Планы управления часто сосредоточены на поддержании контроля уровня сахара в крови, улучшении физической формы и увеличении физической активности, а также на похудании или контроле веса. Эти вещи могут помочь справиться с депрессией
Метод 3 из 3: управление депрессией через изменение образа жизни
Шаг 1. Соблюдайте здоровую диету
Употребление в пищу питательных продуктов - часть вашего контроля над диабетом, но оно также может помочь с депрессией. Употребление углеводов в виде фруктов и овощей вместо углеводов с высоким гликемическим индексом может помочь облегчить симптомы депрессии. Фрукты и овощи также снабжают ваш организм необходимыми питательными веществами, такими как магний, фолаты и рибофлавин, которые могут помочь при депрессии.
- К углеводам с высоким гликемическим индексом относятся белая паста, белый хлеб, белый рис, картофель, кукуруза и многие злаки.
- Употребление здоровых жиров и постных источников белка также может помочь при симптомах депрессии.
- Поговорите со своим врачом о диетических предпочтениях, которые помогут справиться как с диабетом, так и с депрессией.
Шаг 2. Больше упражняйтесь
Упражнения помогают уменьшить симптомы депрессии и улучшить настроение. Полчаса физической активности пять дней в неделю может помочь при симптомах депрессии от легкой до умеренной. Упражнения также полезны для здоровья при лечении диабета. Регулярная физическая активность может помочь снизить уровень глюкозы в крови. Попробуйте заниматься с друзьями или семьей, а не в одиночестве.
- Старайтесь заниматься физической активностью от 30 до 45 минут пять дней в неделю. Как вариант, вы можете попробовать заниматься физическими упражнениями по 60 минут три раза в неделю.
- Занимайтесь разнообразными видами деятельности. Попробуйте ходьбу, плавание, езду на велосипеде, силовые тренировки, йогу или другие занятия аэробикой.
Шаг 3. Высыпайтесь достаточно качественно
Диабет и депрессия могут привести к проблемам со сном. Правильный сон помогает регулировать настроение. Старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Откажитесь от кофеина перед сном. Это может подбодрить вас. Перед сном избегайте других вещей, которые могут не дать вам уснуть, например алкоголя, физических упражнений, работы по дому, работы и даже проверки электронной почты. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы расслабиться.
- Перед сном примите теплый душ и выключите свет. Это поможет вашему организму подготовиться ко сну.
Шаг 4. Выйти из дома
Люди, страдающие депрессией, могут не захотеть выходить из дома. Это может усилиться, если у вас диабет. Хотя вы можете чувствовать себя плохо и не хотите ничего делать, попробуйте выйти и что-нибудь сделать. Пребывание дома и одиночество могут усугубить симптомы депрессии. Сделайте ставку на то, чтобы встречаться с друзьями или семьей хотя бы раз в неделю.
- Если из-за диабета вы чувствуете дискомфорт во время ужина, найдите себе занятие по душе. Сходите в кино, по магазинам или посетите музей. Помните, хотя вы можете стесняться своего диабета, ваша семья и друзья принимают вас за вас и не будут осуждать вас.
- Подумайте о том, чтобы пойти на общественное мероприятие в вашем районе, например на встречу или возможность стать волонтером.
Шаг 5. Поговорите со своей семьей и друзьями
Прекрасным источником поддержки при диабете и депрессии являются семья и друзья. Диабет может заставить вас чувствовать себя изолированным или другим, а депрессия может сделать это еще хуже. Старайтесь общаться со своей семьей и друзьями.
- Проводите с ними время за общением. Пригласите их на ужин, где вы приготовите вкусную еду для диабетиков, или сходите куда-нибудь и займитесь чем-нибудь вместе.
- Говорите с ними, когда чувствуете себя подавленным. Попробуйте сказать: «Я страдаю не только диабетом, но и депрессией. Мне было интересно, могу ли я поговорить с вами о том, что я чувствую. Думаю, это поможет.
Шаг 6. Не полагайтесь на вещества
Многие люди в депрессии обращаются к определенным веществам, чтобы улучшить самочувствие. Это не здоровый способ управлять. Многие вещества, используемые для улучшения самочувствия, могут привести к злоупотреблению психоактивными веществами, что является еще одним серьезным заболеванием.
- Люди часто обращаются к никотину, кофе, алкоголю, наркотикам или транквилизаторам, чтобы почувствовать себя лучше.
- Если вы чувствуете необходимость обратиться к этим веществам, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью, который поможет вам справиться более эффективно.
