Диабет 2 типа - очень распространенное заболевание; однако с этим может быть сложно справиться, и иногда это может привести к появлению симптомов тревоги и депрессии. С помощью вашего врача, вашей семьи и ваших друзей вы можете найти людей, которые поддержат вас в управлении этим сложным заболеванием и в том, чтобы не отставать от необходимых изменений в образе жизни. Можно справиться с диабетом 2 типа и по-прежнему жить счастливой и полноценной жизнью!
Шаги
Метод 1 из 4: эмоциональное преодоление
Шаг 1. Помните о психологических проблемах, которые могут возникнуть после постановки диагноза диабет
Поскольку диабет 2 типа - это сложное заболевание, требующее постоянного наблюдения за диетой и образом жизни, исследования показали, что он приводит к повышенному риску возникновения тревоги и депрессии.
Обратите внимание, что существует циклическая взаимосвязь между психологическим и физическим здоровьем. Другими словами, неспособность справиться с психологическими проблемами, такими как тревога и / или депрессия, в свою очередь, может значительно затруднить поддержание физического здоровья. Это также идет в противоположном направлении - неспособность позаботиться о себе морально может затруднить работу с физическим здоровьем
Шаг 2. Распознайте признаки того, что вы можете испытывать эмоциональные затруднения
Если вы заметили, что попадаете в одну из следующих схем, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом и рассказать ему, что на самом деле происходит с вами:
- Утрата мотивации к регулярному приему лекарств и / или регулярным проверкам уровня сахара в крови.
- Отсутствие желания выполнять физические нагрузки или соблюдать рекомендованную диету - это может быть признаком того, что бремя жизни с этим заболеванием ложится на вас.
- Уход от общественных мероприятий. Иногда люди с диабетом начинают избегать общественных мероприятий, что может быть вызвано либо депрессией, либо стигматизацией отказа от определенных вариантов еды или напитков, которые не подходят людям, живущим с диабетом.
- Утрата общего чувства радости от жизни.
- Постоянное беспокойство о будущих осложнениях заболевания и о том, какое влияние оно может оказать на вашу продолжительность жизни и здоровье в долгосрочной перспективе.
Шаг 3. Откройтесь своему врачу или даже надежному члену семьи или другу
Иногда более легкие случаи беспокойства или депрессии, которые могут возникнуть в результате таких состояний, как диабет 2 типа, можно облегчить, просто поделившись с кем-то своими собственными чувствами. Как люди, мы жестко запрограммированы на связь, и наличие кого-то, кто разделяет ваши эмоции и переживания и может помочь мотивировать вас, когда вы расстраиваетесь по поводу своего состояния, может значительно улучшить ваше настроение по этому поводу.
Шаг 4. Включите свою семью в планы лечения
Многие люди сообщают, что включение членов семьи (будь то супруга, дети или даже друг) в план лечения поднимает им настроение.
- Например, некоторые люди проводят рутинные измерения уровня сахара в крови вместе со своим супругом в рамках своего распорядка дня.
- Другие планируют свои упражнения так, чтобы брать детей с собой, например, в поход.
- Некоторые люди находят чрезвычайно полезным, когда вся их семья объединяется, чтобы составить более здоровый план питания, который не только способствует жизни с диабетом, но и полезен для здоровья каждого члена семьи.
- Командный подход может не только привлечь вас к ответственности за поддержание позитивных изменений в образе жизни, но также предложить моральную поддержку со стороны тех, кто любит и заботится о вас больше всего.
Шаг 5. Разработайте стратегию, когда едите вне дома
Одна из наиболее сложных задач для людей, которые едят вне дома, - это совмещать измерения уровня сахара в крови, инъекции инсулина (если они используют инсулин) и рассчитывать время для инъекций инсулина по прибытии еды, не говоря уже о выборе более здоровых вариантов из меню и ограничении потребление алкоголя. Надо ли говорить, что на уме может быть много чего! Вот некоторые стратегии, которые могут оказаться полезными:
- Сходите в туалет, чтобы в частном порядке измерить уровень сахара в крови, если вам неудобно делать это в социальной обстановке.
- Попросите у официанта закуску из хлеба, чтобы у вас был запас еды после приема инсулина, если доставка еды задерживается.
- Выбирайте гулять с друзьями, которые уже заинтересованы в здоровом питании, чтобы вы не чувствовали себя "лишним".
Шаг 6. Гордитесь собой
Жизнь с диабетом 2 типа может быть сложной задачей, поэтому не забывайте поощрять себя позитивным разговором с самим собой и окружать себя друзьями и семьей, которые поддерживают вас и позитивные усилия, которые вы прилагаете к собственному здоровью. Если вам интересно, вы также можете подумать о присоединении к группе поддержки диабета, где вы сможете встретиться с другими людьми, которые сталкиваются с такими же проблемами и чувствуют себя менее одинокими.
Метод 2 из 4: меры по соблюдению диеты
Шаг 1. Сократите употребление нездоровой пищи1
Диабет 2 типа в первую очередь является результатом отсутствия физических упражнений и плохого питания. В частности, употребление рафинированных углеводов (таких как белый хлеб и белая паста) и сладостей, а также превышение количества калорий, необходимых вашему организму, способствуют развитию диабета 2 типа, а также ухудшению состояния со временем.
- Если вы можете заменить их другими альтернативами, вы окажете своему организму большую услугу! Например, переход на цельнозерновые продукты и углеводы с более низким гликемическим индексом (например, коричневый рис, киноа или цельнозерновой хлеб) намного лучше для вас.
- Если вы можете ограничить количество сладостей до меньшего, чем было раньше (означает ли это сокращение до одного в день или до одного в неделю - это зависит от того, что вам подходит), вы уменьшите сахарную нагрузку на свое тело и, в свою очередь,, улучшить долгосрочное течение вашего диабета.
- Помните, что фрукты и овощи также являются углеводами, поэтому обязательно учитывайте это при подсчете количества потребляемых углеводов.
Шаг 2. Ешьте «здоровые закуски» вместо них
Многие люди, стремясь изменить диету для лечения диабета 2 типа, испытывают тягу к закускам. Чтобы утолить желание поесть, попробуйте съесть что-нибудь более здоровое, а не тянуться за угощениями в шкафу. Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом может улучшить контроль уровня глюкозы в крови, что может расширить ваши возможности. Например, некоторые отличные продукты, которые можно перекусить, включают:
- Овощи. Попробуйте приготовить салат или просто нарезать овощи соусом.
- Обычный йогурт или орехи (например, миндаль) - отличные варианты, так как они содержат белок и дадут вам ощущение сытости.
- Также лучше часто есть полезные перекусы, так как это предотвратит вашу тягу к слишком большому количеству углеводов и сладостей.
Шаг 3. Понять, почему изменения в диете могут помочь вам повысить уровень сахара в крови
В нормальной физиологии, когда вы едите сладости или другие продукты с высоким гликемическим индексом (например, рафинированные углеводы), ваша поджелудочная железа (орган в вашем теле) выделяет инсулин (гормон), который помогает распределять сахар по клеткам вашего тела.. Таким образом, сахар не задерживается в кровотоке, потому что высокий уровень сахара в крови со временем наносит вред вашему организму.
- При диабете 2 типа инсулин перестает работать должным образом. В каком-то смысле это похоже на то, что вы слишком сильно «обложили систему налогом», часто употребляя слишком много сахара и рафинированных углеводов или просто съедая слишком много калорий (больше, чем нужно вашему телу).
- Затем вы теряете способность перерабатывать сахар так же, как раньше, до развития болезни. Это вызывает повышенный уровень сахара в крови, что со временем приводит к долгосрочным осложнениям заболевания, таким как сердечные заболевания, заболевания почек, диабетические состояния, связанные с глазами (слепота), периферическая невропатия и многие другие.
Метод 3 из 4: Выполнение упражнений
Шаг 1. Начните тренировку
Одной из основных причин диабета 2 типа является малоподвижный образ жизни, который, к сожалению, становится все более и более распространенным в североамериканской культуре. Чтобы бороться с диабетом и, возможно, даже обратить вспять болезнь, возьмите пару бегунов и выйдите на прогулку или пробежку, отправляйтесь в тренажерный зал с друзьями или найдите какую-либо форму физической активности, которую вы будете мотивированы добавлять к своим еженедельным занятиям. рутина.
- Идеально сбалансировать аэробные упражнения (то, что увеличивает частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени - не менее 20–30 минут) с силовыми упражнениями и тренировками с отягощениями. Каждая из этих форм упражнений приносит пользу вашему телу по-разному, поэтому лучше всего сочетать их вместе.
- Старайтесь заниматься не менее 30 минут пять раз в неделю (вы можете разбить их на 10-минутные сегменты, если так будет проще). Важно иметь постоянный распорядок дня, чтобы получить пользу от упражнений для всего тела, не последним из которых может быть резкое улучшение уровня сахара в крови.
- Если вы страдаете диабетом, есть конкретные рекомендации по питанию перед приемом пищи и активным упражнениям, поэтому обязательно поговорите со своим врачом / инструктором по диабету, прежде чем начинать свой план, чтобы получить надлежащую подпитку и избежать низкого уровня сахара в крови.
Шаг 2. Убедитесь, что в вашем распорядке упражнений вы можете придерживаться определенного режима
Лучше начинать медленно и иметь возможность продолжать свой режим упражнений, чем быть слишком амбициозным в начале и в конечном итоге сжечь себя из-за усилий. Помните, что диабет 2 типа - это пожизненное заболевание, поэтому лучше начинать медленно и выбирать форму упражнений, которые вам нравятся, или которые вы можете выполнять вместе с другими, чтобы усилить вашу поддержку и мотивацию, чтобы увеличить шансы того, что вы «придерживаетесь». Это."
- Если вы можете найти друга для тренировки, это поможет привлечь вас к ответственности. Людям часто намного легче выполнять взятые на себя обязательства перед другими, чем полагаться исключительно на самодисциплину для эффективного режима упражнений.
- Если у вас нет друга, который хочет присоединиться к вам, подумайте о том, чтобы присоединиться к классу сообщества или центра отдыха, где вы будете частью групповой энергии. Многие люди находят это более воодушевляющим и воодушевляющим, чем тренировки в одиночку.
Шаг 3. Понять физиологические преимущества упражнений при диабете 2 типа
Упражнения не только сжигают сахар и лишние калории и помогают похудеть, они также улучшают способность ваших клеток перерабатывать сахар, даже когда вы не занимаетесь спортом! Другими словами, польза от упражнений многочисленна, и она достигается за счет улучшения физиологии ваших отдельных клеток, а также за счет пользы для всего тела.
Похудев с помощью диеты и упражнений, вы можете отказаться от инъекций инсулина, которые помогают перерабатывать сахар в крови. Часто недавно диагностированный диабет можно лечить с помощью изменения образа жизни и, возможно, лекарств. Позже может потребоваться добавление инсулина
Метод 4 из 4: пробуем другие стратегии выживания
Шаг 1. Высыпайтесь
Если вы будете уделять первоочередное внимание хорошему сну, это даст вам больше энергии и облегчит выполнение упражнений. Это также улучшит ваше настроение и снизит уровень стресса, что поможет вам настроиться на правильный выбор образа жизни, который поможет вам поставить диагноз диабета.
Шаг 2. Постарайтесь уменьшить стресс
Стресс - одна из основных причин переедания или употребления сладкого (известно, что еда является формой «эмоционального совладания»). Следовательно, если вы сможете найти способы уменьшить стресс в своей жизни, вы можете помочь себе сохранить положительные привычки в образе жизни, которые могут иметь большое значение в борьбе с диабетом 2 типа.
- Один из вариантов - попробовать йогу или медитацию, которые становятся все более популярными как методы снижения стресса.
- Вы также можете уделять больше времени отдыху, например принимать горячую ванну по вечерам или уделять время чтению книги, которая поможет вам отдохнуть и восстановить силы.
- Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со своим стрессом, возможно, стоит обратиться к психологу или тренеру по жизни. Они могут помочь вам справиться с повседневными заботами и дополнительным стрессом от жизни с диабетом.
Шаг 3. Знайте, что вы можете даже изменить это состояние
Тот факт, что вам поставили диагноз, не означает, что вы обречены жить с ним всю жизнь. Если вы преддиабетик или на ранних стадиях диабета, вы действительно можете улучшить уровень сахара в крови и, возможно, вернуть его в нормальный диапазон; однако для того, чтобы изменить или улучшить уровень сахара в крови, требуется приверженность к положительному образу жизни. Это возможность показать себе, насколько вы цените свое здоровье и благополучие, сделав выбор здорового образа жизни своим приоритетом.
Стресс, беспокойство, депрессия, диета и негативное поведение могут вызвать повышение уровня сахара в крови. Как и все в жизни, для контроля над диабетом необходим баланс. Изменения - это процесс, поэтому каждый день обещайте себе быть лучше, чем предыдущий, и, если один день окажется плохим, простите себя и попробуйте снова на следующий день
Шаг 4. Придерживайтесь режима приема лекарств в соответствии с предписаниями
Большинству людей с диабетом 2 типа назначают лекарства в форме таблеток, а также (в тяжелых случаях) инъекционный инсулин. Даже если вы вносите позитивные изменения в образ жизни, важно соблюдать режим приема лекарств, предписанный врачом. Это поможет предотвратить любые долгосрочные последствия заболевания, такие как повреждение глаз, почек, сердца, пищеварительной системы и / или нервов.
