Курение - одно из самых опасных занятий. Хотя курение сокращается, многие люди старшего поколения продолжают курить. Предоставление неопровержимых фактов о последствиях курения - важный первый шаг к тому, чтобы ваша бабушка бросила курить. Расскажите о пользе для здоровья, связанной с отказом от курения, и напомните ей о практических преимуществах (например, о финансовой экономии и улучшении отношений), связанных с отказом от курения. Наконец, поработайте с бабушкой, чтобы разработать план, как избавиться от этой привычки.
Шаги
Метод 1 из 3: объяснение воздействия на здоровье
Шаг 1. Расскажите бабушке, что табак вызывает рак
Рак легких является наиболее распространенным типом рака, вызываемым курением, но курильщики также имеют повышенный риск рака горла, почек, пищевода, мочевого пузыря, желудка, толстой кишки, прямой кишки и шейки матки. Сигареты содержат не менее 69 химических веществ, вызывающих рак. Эта убедительная информация наверняка отговорит вашу бабушку от курения.
- Рак обычно определяется на основании медицинского диагноза, но некоторые симптомы легко определить. Если у вашей бабушки одышка, боль в груди, хрипы или отек шеи или лица, у нее может быть рак легких.
- Около 85-90% всех случаев рака легких приходится на курильщиков.
Шаг 2. Опишите, как курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Сердечно-сосудистые заболевания - это набор заболеваний, поражающих сердце, вены и кровеносные сосуды. Например, курение увеличивает риск сердечных заболеваний у вашей бабушки в два-четыре раза. Риск инсульта - блокировки кровотока к мозгу - также увеличивается в два-четыре раза.
- Всего через год без сигарет у бывших курильщиков значительно снизилась вероятность сердечного приступа.
- Через два-пять лет после отказа от курения риск инсульта возвращается к исходному уровню.
Шаг 3. Объясните, как курение вредит легким и дыхательной системе
Курение вызывает хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ). ХОБЛ включает множество негативных состояний здоровья, включая хронический бронхит и эмфизему. Курение также может вызвать приступы астмы и пневмонии.
Шаг 4. Сообщите бабушке о других рисках для здоровья
С курением связано огромное количество болезней и негативных состояний здоровья. Например, курение может вызвать ревматоидный артрит, болезненное опухание суставов (обычно в руках и ногах). Курение также может вызвать заболевание десен и потерю зубов. Вероятность катаракты - помутнения глаз, который уже является обычным признаком старения - увеличивается, чем больше она курит. Наконец, вашей бабушке может быть особенно интересно узнать, что курение может привести к более высокой вероятности перелома костей, чем у пожилых женщин.
- Люди, бросившие курить, часто сообщают о более низком уровне стресса и улучшении настроения по сравнению с тем, как они себя чувствовали во время курения.
- Ударь твоей бабушке голову. Напомните ей, что курение вызывает больше смертей каждый год, чем вирус иммунодефицита человека (ВИЧ), незаконное употребление наркотиков и алкоголя, автомобильные аварии и смертельные случаи, связанные с огнестрельным оружием.
- Скажите бабушке, что она должна бросить курить, потому что ее семья хочет, чтобы она прожила как можно более долгую и здоровую жизнь. Проявляйте эмоции, когда говорите это. Это может помочь, если вы будете плакать или хмуриться. Добавьте: «Мы все очень переживаем за вас, потому что вы курите». Это покажет вашей бабушке, что влияние курения на ее здоровье вызывает большую обеспокоенность у вас и вашей семьи. Вы также можете сказать ей что-то вроде: «Я хочу, чтобы ты был там на моем выпускном вечере средней школы (или выпускном в колледже, или на свадьбе), и я боюсь, что ты не будешь там, если продолжишь курить».
Шаг 5. Расскажите бабушке, как ее курение вредит вам и другим членам семьи
Пассивное курение - дым, который остается в среде, где кто-то курил, и вдыхаемый другими людьми, - так же опасен, как курение непосредственно от сигареты. Вдыхание пассивного курения повышает вероятность рака легких, сердечных заболеваний и сердечных приступов. Со временем пассивное курение может вызвать общее ухудшение здоровья и привести к таким симптомам, как хрипы, одышка и кашель.
- Скажите своей бабушке: «Я знаю, что ты заботишься обо мне и остальной части нашей семьи. Чтобы сохранить наше здоровье, пожалуйста, бросьте курить ».
- Скажите бабушке: «Я так сильно тебя люблю, что боюсь, что заболею раком или заболею, просто потому, что не могу быть вдали от тебя».
- Если вы не живете рядом с бабушкой, но все же хотите, чтобы она бросила курить, вы можете сказать: «Я с нетерпением жду того дня, когда смогу навестить вас, не боясь вдыхать дым».
Метод 2 из 3: Изучение практических преимуществ
Шаг 1. Скажите бабушке, что она сэкономит деньги
Пожилые люди часто имеют фиксированный бюджет, который оставляет мало места для гибкости. Стоимость сигарет относительно дорога и продолжает расти. Если предположить, что пачка сигарет стоит 21 доллар, и она выкуривает пачку каждый день, она потратит около 77 000 долларов на сигареты в течение 10 лет. Предложите бабушке подумать об этом и спросите ее, не хочет ли она получить дополнительно 77 000 долларов через 10 лет.
Настройте эту статистику сбережений для ситуации вашей бабушки. Например, если она выкуривает одну пачку через день, посчитайте, сколько она сэкономит в течение одного месяца, одного года и так далее
Шаг 2. Поделитесь с бабушкой, что ее жилищные возможности могут расшириться
Во многих сдаваемых в аренду объектах недвижимости, включая квартиры, квартиры и жилье для пожилых людей с низким доходом, курение запрещено. Если ваша бабушка курит, она не сможет арендовать эту недвижимость и, возможно, пропустит встречу с новыми замечательными соседями и сэкономит деньги на потенциально более низкой арендной плате.
Шаг 3. Объясните, как курение отрицательно влияет на ее социальную жизнь
Многих людей раздражает запах дыма, и они не любят находиться рядом с курильщиками. Даже когда ваша бабушка не курит активно, ее одежда и волосы могут пахнуть дымом, и люди не хотят находиться рядом с ней. Возможно, вам и другим родственникам не нравится навещать бабушку, потому что дом постоянно находится в клубе дыма и завален пепельницами. Ходить в рестораны и другие общественные места тоже может быть сложно, так как во многих местах курение запрещено.
Метод 3 из 3: помочь бабушке бросить курить
Шаг 1. Спросите ее, хочет ли она бросить курить
Возможно, да, но не знает как. Если она согласится с тем, что хочет бросить курить, вы можете помочь ей разработать план для этого.
- Если она не хочет, продолжайте мягко, но настойчиво рассказывать ей об опасностях курения и преимуществах отказа. Если повезет, ваше сообщение в конце концов дойдет до нее.
- Компромисс, если она решит бросить курить, не вариант. Если она отказывается бросить курить, по крайней мере, поощрите ее сократить количество выкуриваемых сигарет или побудите ее курить на улице.
Шаг 2. Установите дату выхода
Первый шаг в этом плане - решить, к какой дате она хочет отказаться от курения. Дата отказа от курения должна быть реалистичной, но не позднее, чем через две недели. Это даст вашей бабушке время подготовиться, но не настолько, чтобы она забыла уменьшить количество сигарет. Скажите ей, чтобы она отметила это в своем календаре.
- Если бабушка технически подкована, предложите ей записать дату в календаре на телефоне или ноутбуке.
- Она также должна ввести напоминания, например: «До свидания пять дней». Это позволит ей сосредоточиться на сокращении количества выкуриваемых сигарет до того дня, когда она действительно бросит курить.
- Не позволяй бабушке бросить курить индейку. Это не невозможно, но очень сложно и значительно увеличивает шансы бросить курить навсегда.
- Предложите бабушке бросить курить в тот день, когда обычно она не встречается с друзьями или знакомыми, которые также курят. Таким образом, соблазн засветиться будет низким.
Шаг 3. Помогите бабушке понять, почему она бросила курить
Хотя вы привели множество веских причин, по которым ей не следует бросать курить, некоторые из них, вероятно, найдут больший отклик у бабушки, чем другие. Например, возможно, польза для здоровья для нее не так важна, как стремление сэкономить на сигаретах. Какими бы ни были причины отказа от курения, она должна их четко определить. Предложите ей написать заявление, которое гласит: «Я хочу бросить курить, потому что…», за которым следует ее список причин. Предложите ей просматривать этот документ каждый день, особенно когда у нее есть тяга к сигаретам, чтобы не терять приверженности к отказу от курения.
Шаг 4. Определите триггеры курения
Триггеры курения - это причины, побуждающие людей курить. У каждого они разные. Некоторых людей вдохновляет курить, когда они находятся в социальной ситуации и видят, как другие курят. Другие люди могут курить, когда им скучно, в стрессе или одиноко. Если ваша бабушка сможет понять, в чем заключаются ее триггеры, у нее будет больше возможностей избегать их или решать их более конструктивно.
Шаг 5. Найдите способы, которыми ваша бабушка может преодолеть свои триггеры и бороться с тягой
Недостаточно просто бросить курить. Вашей бабушке нужно научиться заменять свою вредную привычку хорошей. Если ваша бабушка курит в общественных местах, посоветуйте ей проводить больше времени с друзьями, которые не курят, или предложите ее друзьям пойти куда-нибудь, чтобы курить запрещено. Если ваша бабушка курит, потому что это помогает ей расслабиться, посоветуйте ей найти другие способы расслабиться. Например, она может заниматься легкими упражнениями, такими как ходьба, езда на велосипеде или посещение спа-салона.
Помимо изменения своих привычек, ваша бабушка может избавиться от привычки курить, купив никотиновую жевательную резинку или пластыри, которые помогут ей бороться с тягой
Шаг 6. Помогите бабушке убрать все принадлежности для курения
Выбросьте сигареты и пепельницы. Постирать ей одежду, которая пахнет дымом. Используйте ароматические свечи, попурри или душистые спреи, чтобы скрыть запах дыма. Откройте окна дома и в машине и дайте им проветриться. Если стереть все свидетельства и напоминания о том, что она курила раньше, вашей бабушке будет намного легче держаться подальше от табака и сигарет.
Шаг 7. Поощрять ее решение бросить курить.
Сигареты вызывают привыкание, а отказ от курения требует огромной силы и силы воли. Посоветуйте ей не курить. Комментируйте и напоминайте ей о ее успехах. Например, отметьте в календаре знаком «X» каждый день, когда она не курила. Или вы можете написать на маркерной доске «Дни без сигареты», указав под ним количество дней, в течение которых ваша бабушка не курила.
- Скажите что-нибудь вроде: «Я горжусь тобой» или «Я знал, что ты справишься».
- Если она начнет отступать, напомните ей, что ей следует сосредоточиться на том, чтобы бросить курить и не сдаваться.
- Не сердись на бабушку. Она, конечно, очень старается. Покажи ей любовь и понимание.
- Отвлеките бабушку, занимаясь с ней другими делами, чтобы она не курила. Например, сходите вместе по магазинам, посмотрите фильм или прогуляйтесь с ней по району.
- Если вы не живете рядом с бабушкой, свяжитесь с ней по телефону или по электронной почте, чтобы узнать, как у нее дела.
Шаг 8. Порекомендуйте бабушке получить дополнительную информацию
В дополнение ко всей информации о влиянии на здоровье и практической пользе отказа от курения предложите бабушке провести собственное исследование. Такие источники, как smokefree.gov, например, предлагают советы и пошаговые инструкции по отказу от курения. Точно так же телефонная линия по отказу от курения Национального института рака может предоставить консультации и помощь по отказу от курения. Чем больше у бабушки информации, тем больше вероятность, что она захочет бросить курить.
подсказки
- Помните, вы не можете контролировать свою бабушку. Только она может решить бросить курить. Все, что вы можете сделать, - это предоставить ей информацию и советы, необходимые для принятия решения.
- Получите рекомендации врача о том, как помочь своей бабушке бросить курить, особенно о методах отказа, которые она планирует использовать. Для некоторых никотиновых пластырей может потребоваться рецепт врача.
