Бросить курить холодную индейку - задача, требующая значительной приверженности и настойчивости. Если вы хотите бросить курить самостоятельно, вы должны оставаться морально сильными, оставаться занятыми и активными и соответствующим образом реагировать на любые рецидивы. Если вы хотите узнать, как бросить курить холодную индейку, просто выполните следующие действия.
Шаги
Метод 1 из 3: оставаться психологически стойким
Шаг 1. Узнайте о плюсах и минусах отказа от холодной индейки
Бросить холодную индейку означает полностью отказаться от курения без помощи никотиновой заместительной терапии или лекарств. Это требует настойчивости и независимости. Только 3-10% людей смогли успешно бросить курить холодную индейку из-за кардинальных изменений, которые это вносит в их жизнь. Прежде чем попробовать отказаться от холодной индейки, вы должны понять преимущества и недостатки этого процесса.
-
Преимущества:
- Если вам приходится бросить курить из-за серьезной проблемы со здоровьем в результате курения, отказ от холодной индейки будет самым быстрым способом улучшить ваше здоровье или предотвратить его дальнейшее ухудшение. У вас также будет больше мотивации делать это самостоятельно, если вы подвергаетесь серьезному риску для здоровья.
- Вы можете почувствовать больше боли, но вы будете чувствовать ее в течение более короткого промежутка времени. Вместо того, чтобы тратить месяцы или даже год на лекарства и никотиновую терапию и медленно отучать свое тело от никотина, вы сможете быстрее победить свою зависимость, если все же добьетесь успеха.
-
Недостатки:
- Вы можете испытывать сильные и неприятные симптомы отмены, такие как депрессия, бессонница, раздражительность и беспокойство.
- У вас меньше шансов на успех, если вы откажетесь от холодной индейки, чем если вы попытаетесь использовать комбинацию других методов.
Шаг 2. Составьте план игры
Составление плана игры поможет вам более твердо принять решение бросить курить и сделает вас более приверженными процессу. Вам следует выбрать в своем календаре день, когда вы начнете бросать курить, и отметить каждый день, когда вы успешно отказались от курения. Выберите время недели или месяца, которое будет наиболее спокойным, когда у вас меньше шансов сломаться и выкурить сигарету.
- Знайте свои триггеры. Запишите триггеры, которые приводят вас к курению, будь то употребление виски, походы на вечеринки или даже прослушивание джаза. Решите, как их избежать.
- Продолжайте напоминать себе, почему вы хотите бросить курить. Начав свой план, продолжайте говорить себе, что вы хотите бросить курить по состоянию здоровья, ради своей семьи и друзей. Вы даже можете написать себе мотивационную записку и хранить ее в кошельке.
- Помните, что первые несколько дней самые тяжелые. Включите это в свой план игры. Поощряйте себя за первые несколько дней или первые несколько недель отказа от холодной индейки.
- Заведите дневник, в который вы будете записывать свои мысли и чувства на протяжении всего процесса. Составьте план, чтобы делать записи в дневнике хотя бы раз в день, чтобы лучше понимать, как себя чувствуют ваш разум и тело.
Шаг 3. Управляйте своим стрессом
Если вы справитесь со своим стрессом, у вас будет гораздо меньше шансов продолжать курить. Возможно, вы даже используете курение как механизм преодоления стресса, поэтому важно найти другие способы справиться со стрессом, чтобы у вас не возникло соблазна рецидива. Вот несколько отличных способов справиться со стрессом, чтобы ваш разум чувствовал себя здоровым, пока вы пытаетесь бросить курить:
- Отражать. Запишите все факторы в своей жизни, которые приводят к стрессу, и подумайте, как их свести к минимуму. Если вы сможете устранить или уменьшить любые источники стресса до того, как начнете пытаться бросить курить, процесс будет намного проще.
- Делайте то, что вас успокаивает. Попробуйте медитировать, заниматься йогой, совершать длительные прогулки или слушать успокаивающую музыку перед сном.
- Больше отдыхайте. Вы почувствуете себя гораздо более способным справляться со стрессовыми ситуациями, если ложитесь спать и просыпаетесь каждый день примерно в одно и то же время, и даете своему телу достаточно времени для сна.
- Расскажите другу о своих чувствах. Вы почувствуете себя намного спокойнее, если не будете чувствовать себя таким одиноким в своем решении бросить курить.
Счет
0 / 0
Метод 1 Викторина
Что из перечисленного является преимуществом отказа от холодной индейки?
У вас не будет триггеров.
Точно нет! Ваш метод отказа от курения не влияет на ваши триггеры. Триггеры - это вещи, от которых хочется закурить, например пить пиво, ходить на вечеринки или даже слушать джаз. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
У вас больше шансов успешно бросить курить.
Не совсем! На самом деле у вас больше шансов успешно бросить курить, если вы используете комбинацию методов выхода. Выберите другой ответ!
Вы не испытаете абстинентного синдрома.
Неа! Если вы откажетесь от холодной индейки, симптомы отмены, включая депрессию, бессонницу, раздражительность и беспокойство, могут быть более интенсивными и неприятными. Однако эти симптомы пройдут! Попробуйте снова…
Вы быстрее поправите свое здоровье.
Ага! Если вам нужно бросить курить из-за серьезных проблем со здоровьем, отказ от холодной индейки - это самый быстрый способ улучшить свое здоровье или предотвратить его дальнейшее ухудшение. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 2 из 3: вести напряженную и активную жизнь
Шаг 1. Поддерживайте активность тела
Если вы хотите бросить курить, вы должны поддерживать свое тело в активном состоянии, чтобы у вас было меньше времени думать о том, чтобы утолить тягу. Поддержание активности в организме поможет не только улучшить ваше самочувствие, но и заменить привычный распорядок курения другими занятиями. Вот что надо делать:
- Держите рот активным. Пейте много воды, чая, сока или чего-нибудь еще, чтобы занять разум. Жуйте жевательную резинку или рассосите мяту, когда вам нужно.
- Держите руки занятыми. Сожмите мяч, снимающий стресс, порисуйте, поиграйте с телефоном или найдите другой способ занять руки, чтобы не потянуться за сигаретой.
- Получить некоторые упражнения. Если у вас нет режима упражнений, возьмите его. Тренировка всего 30 минут в день поможет вашему телу и душе чувствовать себя более здоровой и расслабленной.
- Ходить на прогулки. Это отличное занятие, особенно когда у вас есть желание.
Шаг 2. Будьте социально активными
Если вы пытаетесь бросить курить, сейчас не время сидеть одному в своей комнате, иначе вам будет труднее отвлечься от того, чтобы выкурить еще одну сигарету. Воспользуйтесь возможностью проводить больше времени с друзьями и семьей, и вы не только отвлечетесь от курения, но и станете счастливее.
- Принимайте больше приглашений. Воспользуйтесь этим как возможностью посетить больше мероприятий, даже если вы избегали их в прошлом.
- Пригласите друга на кофе, на прогулку или выпить. Превратите знакомого или случайного друга в более близкого друга, потратив время на общение. Попробуйте пригласить их к занятию, которое не приведет ни к одному из ваших триггеров.
- Когда вы проводите время с друзьями и семьей, расскажите о том, как вы пытаетесь бросить курить. Это заставит вас чувствовать себя менее одиноким и более поддержанным.
- Сделайте что-нибудь веселое, связанное с активностью. Сходите на занятия йогой с другом, займитесь танцами или пригласите друга в поход или на пляж, чтобы поплавать.
- Найдите новые способы быть социально активными, которые не связаны с курением. Например, вступите в клуб фотографии или пешего туризма.
Шаг 3. Избегайте искушения
Это обязательно. Как только вы узнаете свои триггерные точки, важно избегать любых ситуаций, которые приведут вас к рецидиву или которые сделают для вас практически невозможным что-либо делать, кроме как думать о курении. Вот как это сделать:
- Постарайтесь как можно чаще избегать встреч с другими курильщиками. Конечно, если один из ваших лучших друзей курит, просто серьезно поговорите об этом и постарайтесь свести к минимуму время, проводимое рядом с другом, когда он курит.
- Избегайте мест, где вы раньше покупали сигареты. Если вы не можете пойти в свой обычный продуктовый магазин или проехать мимо круглосуточного магазина, где вы покупаете сигареты, не желая покупать пачку, избегайте своего обычного маршрута и найдите новые магазины.
- Избегайте ситуаций, когда вы склонны курить. Если вы всегда курите, когда проводите время вне торгового центра, ходите в какой-то ресторан или клуб, постарайтесь исключить такие ситуации из своего распорядка.
Шаг 4. Найдите новое хобби или интерес
Обретение новой здоровой «зависимости», которая заменит вашу привычку к курению, может помочь вам переориентировать вашу энергию и получить больше удовольствия от нового распорядка, вместо того, чтобы чувствовать, что вы просто изо всех сил проводите свои дни без курения. Вот несколько отличных хобби или интересов, которыми стоит заняться:
- Сделайте что-нибудь руками. Попробуйте написать рассказ или стихотворение, или возьмите уроки гончарного дела или искусства.
- Попробуйте бежать. Если вы поставите себе цель пробежать 5 км или даже 10 км, вы будете настолько сосредоточены на своем новом плане тренировок, что у вас не будет времени все время думать о курении.
- Будьте смелыми. Попробуйте отправиться в поход или покататься на горном велосипеде. Сделайте что-нибудь, выходящее за пределы вашей зоны комфорта, что отвлечет вас от сигарет.
- Найдите новую любовь к еде. Хотя вам не следует заменять тягу к сигаретам тягой к еде, вы должны найти время, чтобы оценить еду и, возможно, даже научиться готовить. Обратите внимание, насколько лучше все стало на вкус, когда вы не курите.
Счет
0 / 0
Метод 2 Викторина
Как избежать соблазна закурить?
Старайтесь не общаться с другими курильщиками.
Закрывать! Вам следует постараться свести к минимуму время, которое вы проводите с другими курильщиками, особенно сразу после отказа от курения, чтобы у вас не возникло соблазна присоединиться к ним, чтобы покурить. Однако есть и другие способы избежать соблазна закурить. Выберите другой ответ!
Посещайте новые магазины, а не старые прибежища, где вы раньше покупали сигареты.
Почти! Вам следует избегать мест, где вы раньше покупали сигареты. Это может означать выбор нового маршрута на работу и поиск новых продуктовых магазинов и магазинов повседневного спроса. Тем не менее, есть и другие способы избежать соблазна закурить. Угадай еще раз!
Избегайте ситуаций, которые вызывают у вас желание курить.
Вы частично правы! Если вы раньше курили в определенном ресторане или конкретном баре, вам следует избегать этих мест. Но имейте в виду, что есть и другие способы избежать соблазна закурить. Попробуйте снова…
Расскажите друзьям о своей борьбе.
Вы не ошиблись, но есть ответ лучше! Когда вы проводите время с друзьями и семьей, расскажите о том, как вы пытаетесь бросить курить. Попросите их помочь вам в вашем путешествии, будь то отказ от сигарет или напоминание о том, почему вы хотите бросить курить. Но помните, что есть и другие способы избежать соблазна закурить. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Все вышеперечисленное.
Верно! Вы можете избежать соблазна закурить, стараясь не тусоваться с другими курильщиками, посещая новые магазины, избегая ситуаций, которые вызывают у вас желание курить, и разговаривая с друзьями о своих проблемах. Воспользуйтесь возможностью проводить больше времени с друзьями и семьей и открывать для себя новые интересы и хобби! Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 3 из 3: адекватная реакция на рецидив
Шаг 1. Задумайтесь после рецидива
После того, как у вас случился рецидив, будь то просто выкуривание одной сигареты на вечеринке или выкуривание целой пачки в тяжелый день, пора сесть и спросить себя, почему это произошло. Понимание причины рецидива - ключ к предотвращению рецидивов в будущем. Вот несколько вопросов, которые вы должны задать себе:
- Был ли у вас рецидив из-за стресса? В таком случае вам следует больше подумать о том, как минимизировать стресс или избежать особо стрессовых ситуаций. Например, если вы выкурили сигарету из-за напряженного рабочего дня, найдите способ справиться с другим напряженным днем на работе, например, съешьте мороженое или посмотрите свой любимый фильм после работы.
- Был ли у вас рецидив из-за ситуации, когда вам захотелось закурить? Если вы выкурили сигарету на вечеринке своей подруги Бет, потому что ее вечеринки ассоциируются у вас с приятным прохладным дымом на заднем крыльце, то вам следует либо избегать ее вечеринок на некоторое время, либо взять с собой жевательную резинку, десерт или план игры для победить тягу.
- Что вы чувствовали прямо перед рецидивом? Признание этих чувств может помочь вам бороться с ними в будущем.
Шаг 2. Возобновите свой распорядок
Это важный момент. То, что вы выкурили одну сигарету или у вас был рецидив в течение дня, не означает, что вы должны думать, что вы неудачник, и полностью сдаваться. Не используйте рецидив как повод снова курить. Тот факт, что у вас был момент слабости, не означает, что вы слабый человек и у вас нет навыков, чтобы бросить курить.
- Просто делай то, что делаешь. Если вы какое-то время пытались бросить курить, ваше тело будет тянуть к сигаретам меньше, чем обычно, даже если у вас случился рецидив.
- Будьте особенно внимательны после рецидива. В течение недели после рецидива постарайтесь изо всех сил оставаться занятым и активным, избегать соблазнов и справляться со стрессом.
Шаг 3. Знайте, когда следует попробовать другие методы, чтобы бросить курить
Есть причина, по которой только 3-10% людей могут успешно бросить курить холодную индейку. Это тяжело. Если вы пытались бросить курить холодную индейку в течение нескольких месяцев или даже лет, но всегда возвращались к привычке или даже впадали в длительные периоды, когда возобновляете привычный режим курения, то холодная индейка может быть не лучшим методом для вас. Вот еще несколько отличных методов:
- Поведенческая терапия. Психотерапевт поможет вам найти триггеры, окажет поддержку и поможет решить, как лучше всего бросить курить.
- Никотиновая заместительная терапия. Никотиновые пластыри, жевательные резинки, леденцы и спреи - это способы дать вашему телу никотин без табака. Это хороший способ избавить организм от никотина вместо того, чтобы бросить его сразу.
- Медикамент. Обратитесь к врачу, чтобы получить рецепт на лекарство, которое поможет вам бросить курить.
- Комбинированные процедуры. Поведенческая терапия, заместительная терапия или лекарства, а также широкая поддержка друзей и семьи могут быть лучшим способом гарантировать, что вы действительно бросите курить навсегда.
Счет
0 / 0
Метод 3: тест
Что делать в случае рецидива?
Снова начни курить.
Точно нет! Если у вас случился рецидив, простите себя и двигайтесь дальше. Бросить курить сложно, и вы можете испытывать некоторую икоту. Попробуйте снова…
Продолжайте придерживаться своего плана по отказу от курения.
Абсолютно! Продолжайте следовать своему плану, чтобы бросить курить, даже если у вас случится рецидив. Примите тот факт, что у вас был тяжелый день, и вернитесь в нужное русло! Читайте еще один вопрос викторины.
Начни снова с самого начала.
Не обязательно! Вам не нужно начинать все сначала, если у вас случится рецидив. Если вы какое-то время пытались бросить курить, ваше тело будет тянуть к сигаретам меньше, чем обычно, даже если у вас случился рецидив. Выберите другой ответ!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Семечки подсолнечника - это то, от чего вы не можете избавиться. Возьмите пакет с любимым ароматом или попробуйте другие и съешьте их, когда действительно почувствуете желание закурить. Это действительно работает.
- Освежите и уберите свой дом и все места для курения. Избавьтесь от пепельниц и всех средств для курения.
- Напишите пять причин, по которым не следует курить, и приклейте их на задней панели мобильного / домашнего телефона.
- Выбросьте все, что связано с курением, включая, но не ограничиваясь этим; пепельницы, зажигалки и пачки сигарет.
- Избегайте общения с друзьями, которые курят.
- Друзья - лучший помощник при решении таких серьезных проблем.
- Если вы не можете отказаться от холодной индейки, попробуйте сократить ее. Вместо того, чтобы покупать картонные коробки, покупайте упаковки и постарайтесь ограничиться несколькими порциями в день.
- Попробуйте использовать жевательную резинку Никоретте. Он содержит небольшое количество никотина, который помогает подавить тягу к еде.
