Кальян - это специальная трубка для курения табака. Хотя табак курит иначе, чем сигареты, кальян ничуть не безопаснее сигареты. Курение кальяна может фактически заставить курильщика вдыхать больше табачного дыма, поскольку сеансы курения кальяна длятся до часа. Час курения кальяна эквивалентен выкуриванию пачки сигарет. Если вы курильщик кальяна, есть вещи, которые помогут вам бросить курить и вести более здоровый образ жизни.
Шаги
Метод 1 из 3: решение бросить курить кальян
Шаг 1. Составьте список причин, по которым вы бросаете курить
Когда вы решите бросить курить кальян, составьте список причин, по которым вы бросаете курить. Носите этот список с собой. Иногда вам может понадобиться напоминание о том, почему вы делаете этот выбор. Вытаскивайте его каждый раз, когда вам хочется закурить. Чтение этого списка может помочь вам сохранить мотивацию.
Причины, по которым вы можете подумать об отказе от кальяна, включают пользу для здоровья, желание почувствовать себя лучше, усталость от запаха дыма, желание перестать тратить деньги или подать хороший пример
Шаг 2. Решите, как бросить курить
Вы можете отказаться от курения кальяна, постепенно сокращая потребление индейки или отказавшись от нее. Отказ от остывания индейки может помочь некоторым, но не всегда. Иногда полностью бросить курить сразу сложно, особенно если вы уже пытались бросить курить кальян раньше и не смогли. Вместо этого постепенно сокращайте количество выкуриваемого кальяна. Каждую неделю или каждый день курите все меньше и меньше.
Решите, какой путь лучше для вас. Если вы начали с отказа от холодной индейки, но потом обнаружили, что этого невозможно придерживаться, переходите к постепенному сокращению курения
Шаг 3. Выберите день, когда нужно бросить курить
Возьмите на себя обязательство бросить курить, выбрав день, когда вы хотите бросить курить. Сделайте это хотя бы в течение следующих двух недель. Выберите день, когда ничего не происходит, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на том, чтобы бросить курить.
Попробуйте это сделать в воскресенье или понедельник, когда ваша неделя начинается с вашей новой цели. Или остановитесь в субботу, чтобы у вас были выходные, чтобы привыкнуть к тому, чтобы бросить курить, прежде чем вам нужно будет вернуться на работу
Шаг 4. Воздержитесь от походов в кальян-бары
Поскольку вы пытаетесь бросить курить кальян, вам нужно перестать ходить в кальян-бары. Это просто ставит вас прямо перед искушением. Кроме того, в кальян-барах вы будете вдыхать дым, что не очень поможет, когда вы попытаетесь бросить курить.
Вместо кальянных отправляйтесь в другие места. Сходите в настоящий бар, где курение запрещено. Сходите в кино, в музей или за покупками. Держитесь подальше от мест, где разрешено курение
Метод 2 из 3: помощь в отказе от курения
Шаг 1. Присоединитесь к группе поддержки
Группы поддержки действительно отлично подходят для отказа от курения. Вы можете найти единомышленников, которые проходят через такие же испытания, что и вы. Это помогает говорить с людьми, которые понимают.
- Эти люди могут дать вам несколько советов и предложений о том, как преодолевать препятствия и решать любые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.
- Интернет может стать отличным ресурсом, когда вы пытаетесь бросить курить кальян. Вы можете посетить форумы, посвященные отказу от курения, и найти группу поддержки в Интернете. Вы можете поговорить с другими людьми, которые бросили курить и прошли через то же, что и вы.
Шаг 2. Найдите консультанта
Психолог может быть хорошим вариантом, когда вы пытаетесь бросить курить. Эти консультанты могут помочь вам справиться с зависимостью и подскажут, какие шаги и инструменты помогут вам преодолеть. Вы можете встретиться с консультантом индивидуально или поговорить с ним по телефону.
- Тренеры по отказу от курения могут помочь вам определить чувства и действия, которые вызывают у вас курение.
- Тренеры могут помочь вам научиться контролировать влечение к курению и справляться с ним.
- Тренеры могут предоставить информацию о пользе для здоровья отказа от табачного дыма, о том, как никотин покидает организм, и обо всем остальном, о чем у вас могут возникнуть вопросы.
Шаг 3. Примите лекарство
Самостоятельно бросить курить может быть слишком сложно. Вы можете столкнуться с крайними симптомами абстиненции, поскольку ваше тело привыкает к пониженному количеству никотина. Лекарства от курения могут помочь вам успешно бросить курить.
- Попробуйте никотиновую заместительную терапию. Эти лекарства дают вам немного никотина, когда вы отвыкаете от него. Они бывают в виде жевательных резинок, пластырей, пастилок, назальных спреев и ингаляторов. Вы можете получить некоторые из них без рецепта.
- Вы также можете получить рецептурные лекарства, такие как бупроприон или варениклин. Это помогает уменьшить тягу к курению и помогает уменьшить абстинентный синдром.
Шаг 4. Будьте готовы к негативным последствиям
Отказ от курения, даже от курения кальяна, может вызвать неприятные побочные эффекты. Симптомы отмены могут быть серьезными, так что будьте готовы с ними справиться. Симптомы отмены могут повлиять на ваше настроение и сон. Вы можете чувствовать беспокойство, нервозность, депрессию или разочарование. Знайте, что это произойдет, поэтому не возвращайтесь к кальяну, чтобы почувствовать себя лучше.
Знайте, что у вас может быть тяга к курению. Замените тягу к курению заранее запланированным списком занятий или низкокалорийными закусками
Метод 3 из 3: поиск эффективных способов бросить курить
Шаг 1. Получите физическое здоровье
Один из способов бросить курить кальян - заняться физическими упражнениями. Физические нагрузки не только улучшают общее физическое здоровье, но и помогают мозгу выделять эндорфины. Занятия различными видами деятельности помогут вам забыть о курении кальяна.
- Попробуйте любые упражнения. Это включает в себя ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание, походы, занятия в тренажерном зале, силовые тренировки, танцы, штангу, спорт и все остальное, что заставляет вас двигаться и сердцебиение.
- Даже простое перемещение во время повседневной деятельности, например, выгула собаки или выполнения работы по дому, может повысить вашу физическую активность и помочь вам сосредоточиться на других вещах, помимо курения кальяна.
Шаг 2. Окружите себя некурящими людьми
Если вы пытаетесь бросить курить кальян, возможно, вам придется перестать тусоваться с людьми, которые курят кальян. Окружите себя людьми, которые знают ваши цели и поддерживают вас. Ограничьте искушение настолько, насколько сможете.
Если вы хотите, чтобы ваши друзья курили кальян, расскажите друзьям, которые курили кальян, о своем решении бросить курить. Примите решение встречаться там, где вы не курите кальян
Шаг 3. Замените курение кальяна новой привычкой
Поскольку курение кальяна - это привычка, попробуйте заменить одну привычку более здоровой. Найдите хобби или новое занятие, чтобы занять время и отвлечься от желания покурить кальян.
Попробуйте взять уроки, например уроки рисования или кулинарии. Почитайте книгу или сходите в парк. Приготовьте здоровую еду или поиграйте в игру с семьей и друзьями. Все, что вы можете сделать, чтобы отвлечься от желания покурить кальян, - хорошее занятие
Шаг 4. Научитесь справляться со стрессом
Многие курят кальян для снятия стресса. Чтобы не поддаваться искушению во время стресса, нужно научиться справляться со стрессом. Попробуйте йогу, медитацию или упражнения на глубокое дыхание. Даже прогулка вокруг квартала может помочь снизить стресс.
Шаг 5. Сохраняйте позитивный настрой
Бросить курить - чрезвычайно трудное дело. Вам может потребоваться несколько раз, прежде чем вы добьетесь успеха. Не забывайте сохранять позитивный настрой. Вы вносите здоровые изменения в свою жизнь. Даже если у вас есть неудача, например, вы снова курите кальян, помните, что это путешествие. Не сдавайся.
- Вернитесь к списку причин, по которым вы хотите бросить курить. Напомните себе, почему для вас так важно внести это изменение.
- Обратитесь к своей группе поддержки, друзьям и семье. Не бойтесь опереться на людей в трудные времена, чтобы они помогли вам добиться успеха.
- Если вы считаете, что вам нужна помощь, выходящая за рамки вашей личной системы поддержки, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам с лекарствами и другими видами лечения.
