Если у вас сложились хорошие отношения со своим терапевтом, вам будет трудно справиться с ситуацией, когда он уйдет в отпуск. Вы можете чувствовать себя брошенным, обиженным или обиженным, а человека, который обычно говорит с вами о ваших чувствах, нет рядом, чтобы помочь! Но хотя это может и не быть вашим любимым временем года, отпуск терапевта может принести вам пользу, дав вам возможность попрактиковаться в навыках, которые вы приобрели в терапии. Вы можете легче справиться с отсутствием психотерапевта, заранее подготовившись к нему, найдя альтернативные способы справиться со своими эмоциями и практикуя заботу о себе во время перерыва.
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовка к перерыву
Шаг 1. Старайтесь не осваивать новые темы за несколько недель до отпуска
Если вы попытаетесь углубиться в новые сложные темы незадолго до того, как терапевт уйдет в отпуск, вы можете потерять импульс во время перерыва. Хуже того, вы можете обнаружить неприятные чувства, и тогда вам придется справляться с ними самостоятельно. Вместо этого используйте несколько последних тренировок перед отпуском, чтобы решить все вопросы.
Шаг 2. Обсудите со своим терапевтом все, что вас беспокоит
Хороший терапевт поймет, что их клиенты могут беспокоиться, когда они уезжают в отпуск, и, вероятно, у них есть некоторые идеи, как вы можете справиться с этим во время перерыва. Если вы беспокоитесь о том, что не будете проводить регулярные сеансы в течение нескольких недель, расскажите терапевту, как вы себя чувствуете, и он поможет вам подготовиться.
Шаг 3. Спросите своего терапевта об их политике контактов во время отпуска
Некоторые терапевты, возможно, захотят ответить на электронную почту или коротко поговорить с вами по телефону, если у вас возникнет кризисная ситуация во время их отсутствия. У других есть строгое правило бесконтактного отпуска. Убедитесь, что вы понимаете позицию вашего терапевта по этому поводу, прежде чем он уйдет.
У вашего терапевта также может быть коллега, который заменит его, пока его нет. Возможно, это не совсем то же самое, но это может помочь, если вам действительно нужно поговорить с кем-нибудь, пока его нет
Шаг 4. Спросите у терапевта о переходном объекте
Переходный объект - это то, что напоминает вам вашего терапевта. Если вы чувствуете себя брошенным или тревожным, когда ваш терапевт в отпуске, переходный объект служит утешительным напоминанием о том, что ваши терапевтические отношения все еще существуют. Переходные объекты могут включать запись голоса терапевта, небольшой предмет из его кабинета или записку, которую терапевт написал для вас. [Изображение: Create-a-Self-Hypnosis-Recording-Step-12-j.webp
Имейте в виду, что время, проведенное отдельно от терапевта, - отличная возможность попрактиковаться и реализовать то, чему вы научились
Часть 2 из 3: Поиск альтернативных стратегий выживания
Шаг 1. Попросите своих близких о дополнительной поддержке
Ваш терапевт может быть вашим основным эмоциональным выходом, но другие люди в вашей жизни тоже могут вам помочь. Попросите свою семью и друзей о дополнительной эмоциональной поддержке и понимании, пока ваш терапевт отсутствует.
Шаг 2. Посетите группу поддержки
Разговор с другими людьми, которые занимаются теми же проблемами, что и вы, может иметь большое терапевтическое значение. Найдите группу поддержки в вашем районе или в Интернете и подумайте о том, чтобы пойти на встречи, когда вашего терапевта нет в городе.
Если вы религиозны, ваша церковь, синагога или мечеть также могут быть отличным источником поддержки
Шаг 3. Напишите в дневник
Ведение дневника - хороший способ справиться со своими эмоциями самостоятельно. Если за это время вы обнаружите какие-либо интересные мысли или идеи, вы можете записать их и обсудить со своим терапевтом, когда они вернутся.
- Вы также можете написать письма своему терапевту и поделиться ими, когда они вернутся из отпуска.
- Эти размышления могут помочь вам увидеть, как вы справляетесь с проблемами, когда у вас есть время вдали от терапевта. Это также может показать вам, что у вас больше личных ресурсов, чем вы знали.
Шаг 4. Практикуйте навыки, полученные в ходе терапии
Может показаться, что перерыв вашему терапевту трудно пережить, но на самом деле это возможность применить свои навыки с пользой. Вспомните, над чем вы работали на предыдущих сеансах с терапевтом, и ищите способы применить их в своей ситуации сейчас.
- В идеале терапия не должна длиться вечно. Даже если вы еще не готовы к самостоятельной работе, отпуск терапевта дает вам представление о том, насколько хорошо вы справитесь, когда решите прекратить терапию.
- Даже если опыт пойдет не так, как вы надеетесь, это даст вам и вашему терапевту над чем поработать, когда они вернутся.
Часть 3 из 3: Практика правильного ухода за собой
Шаг 1. Будьте осторожны с собой
Это нормально, когда вам труднее, чем обычно, справляться с жизнью, пока ваш терапевт отсутствует. Вы работали над тем, чтобы справиться с болезненными эмоциями и воспоминаниями, а теперь человек, которому вы доверяете и которому доверяете, недоступен. Не ругайте себя, если вы заметили, что чувствуете себя более хрупким или тревожным, чем обычно.
Относитесь к себе с таким же состраданием, как к другу в своей ситуации. Вы бы не осудили их - вы сочувствовали бы им и попытались им помочь
Шаг 2. Держите уровень стресса как можно ниже
Пропуск регулярных сеансов терапии может вызвать стресс, поэтому старайтесь проводить всю оставшуюся жизнь без стресса, насколько это возможно. Выделите время, чтобы расслабиться каждый день и не брать на себя больше обязанностей, чем вы можете выполнить. Если у вас есть большие проекты на работе или в школе, работайте над ними заранее, чтобы вам не пришлось столкнуться с приближающимся сроком.
Регулярное использование техник релаксации может помочь вам управлять своим настроением, пока терапевт находится в отпуске. Попробуйте медитировать, глубоко дышать и практиковать осознанность, чтобы оставаться спокойным и сосредоточенным
Шаг 3. Заботьтесь о своем здоровье
Вы почувствуете себя лучше морально и эмоционально, если будете хорошо заботиться о своих физических потребностях. Сон, регулярные упражнения и полноценная диета помогут вам не сбиться с пути и конструктивно управлять своими чувствами.
- Не поддавайтесь искушению утолить свои заботы пинтой мороженого. Нежелательная еда может улучшить ваше самочувствие на несколько минут, но ваши чувства вернутся позже, и вам также придется справиться с сахарным голоданием или болью в животе.
- Избегайте употребления алкоголя и запрещенных наркотиков, чтобы успокоить свои эмоции. Эти вещества только усугубят ваши проблемы в долгосрочной перспективе.
Шаг 4. Оставайтесь занятыми
Найдите способы отвлечься, пока ваш терапевт в отпуске. Начните работать над новым проектом, запланируйте дополнительные посещения с семьей и друзьями или побалуйте себя новой книгой или фильмом. Если вы будете заняты своим умом, время пройдет быстрее, и вы даже сможете насладиться отдыхом.
