Чтобы негативные люди не повредили вашей уверенности в себе, вы должны понимать, что их негатив - это скорее их отражение, а не ваше отражение. Когда кто-то нападает на вас с негативом, не мстите. Вместо этого оставайтесь позитивными и представляйте, как их негатив отражается от вас и возвращается к ним. Если вы обнаружите, что их негатив снижает вашу самооценку, восстановите ее, заменив негативные мысли позитивными. Если это не сработает, обязательно найдите профессиональную поддержку или поддержку со стороны внешних друзей или членов семьи.
Шаги
Метод 1 из 3: Работа с негативными людьми
Шаг 1. Знайте, что это не вы, а они
Помните, что счастливый, уверенный в себе человек не унижает других. Поэтому, если кто-то вас унижает, скорее всего, они сами не очень уверены в себе. Зная это, вы сможете отделиться от человека и его обидных комментариев.
Люди, унижающие других, либо пытаются скрыть свою неуверенность, пережили травму в собственном прошлом и не знают, как с ней справиться, либо и то, и другое
Шаг 2. Не мстить
Не отвечайте подобными оскорблениями. Это только снизит вас до их уровня, а это именно то, чего хочет человек. Кроме того, ответные комментарии могут прийти в норму и навредить вам, и вы можете в конечном итоге пожалеть о том, что сказали.
- Вместо этого отбросьте человека, поблагодарив его, например, «Спасибо за ваше мнение». Эта неожиданная реакция может помешать развитию разговора.
- Смейтесь, улыбнитесь и скажите: «Поскольку я знаю, что я не глуп, мне все равно, что вы обо мне думаете». Если вы действительно не верите их негативным комментариям, вам будет легче посмеяться над ними.
Шаг 3. Не думайте, что вам нужно проявить себя
Помните, что вам не нужно одобрение других людей, потому что вы так же ценны, как и вы. Вы умны, хороши и достаточно сильны, чтобы сделать что угодно. Единственный человек, которому вам нужно показать себя, - это вы. Просто беспокойтесь о том, чтобы стать лучше, чем тот, кем вы были вчера.
Вместо того, чтобы говорить: «Я докажу, что они неправы», напомните себе, что они на самом деле не знают и не ценят, кто вы и как далеко вы продвинулись. Помните, что впечатлять стоит людей, которые хотят, чтобы вы были собой
Шаг 4. Объясните свои чувства
Важно быть искренним в их комментариях, особенно если они представляют собой личные нападки, а не обратную связь. Будучи прямым, вы установите свои границы и дадите им понять, чего вы не потерпите. Фактически, а не сердито, скажите им, что их комментарии оскорбительны, например: «Пожалуйста, не отвергайте мои идеи подобным образом. Я считаю это оскорбительным ». Скажите это спокойно и дождитесь ответа.
Если вы на работе или в профессиональной среде, вы можете сказать: «Давайте поддерживать этот разговор на профессиональном уровне, раз уж мы на работе» или «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на мне, давайте сосредоточимся на проблеме. Спасибо."
Метод 2 из 3: укрепление уверенности
Шаг 1. Определите тревожные ситуации
Подумайте о людях, которые, кажется, подрывают вашу уверенность. Опять же, поймите, что их слова являются скорее отражением их собственных недостатков, а не ваших. Осознайте, что негативные мысли о себе исходят из чужого мнения о вас.
Помните, что вы контролируете свое мнение о себе, а не о других
Шаг 2. Отойдите от своих мыслей
Бросьте вызов правильности негативных мыслей и чувств. Когда вы испытываете волну негативных мыслей, запишите их в личный дневник, чтобы вы могли наблюдать за ними и бросать им вызов. Когнитивно-поведенческая терапия также может быть полезным способом изменить негативные мысли, поэтому вы можете изучить книгу по саморазвитию, такую как «Когнитивно-поведенческая терапия для чайников» Рены Бранч и Роба Уилсона. Отрицательные мысли могут быть:
- Думая по принципу «все или ничего», например: «Если я не добьюсь успеха, то я полный провал».
- Поспешные выводы к отрицательным выводам, например: «Я сделал ошибку сегодня, и теперь все будут думать, что я не отвечаю требованиям для этой работы» или «Мой начальник (или друг) не ответил, поэтому я, должно быть, сделал что-то, что их рассердило.. »
- Ошибочно принимать чувства за факты, например: «Я чувствую себя неудачником, поэтому должен быть им».
- Не отдавать себе должное, например: «Я преуспел только потому, что это было легко».
Шаг 3. Бросьте вызов негативным мыслям
Бросьте вызов негативному мышлению позитивным мышлением. Выйдите из головы, отвечая на свои мысли, как будто вы полезный друг или член семьи. Затем представьте, что они скажут вам, и скажите себе эти вещи. Скорректируйте свои мысли:
- Использование обнадеживающих заявлений, например: «Даже если это сложно, я могу с этим справиться».
- Прощение себя, например: «Я сделал ошибку, но все делают ошибки. Вот как вы учитесь и растете ».
- Избегайте утверждений «должен» и «должен», например: «Я должен был сделать лучше», «Я, должно быть, неудачник». Замените их более реалистичными ожиданиями, например: «Я должен гордиться, потому что я старался изо всех сил» или «Моя презентация могла быть не идеальной, но моя аудитория оставалась заинтересованной и задавала вопросы».
Шаг 4. Найдите поддержку
Чтобы получить представление о проблеме, поговорите с другом или членом семьи, который отстранен от ситуации. Таким образом, они могут дать вам беспристрастное мнение. Убедитесь, что это тот, кому вы доверяете и который, как вы знаете, выслушает и поддержит вас.
Вы можете сказать: «Моя уверенность в себе в последнее время очень низка, и этот человек в моей жизни не помогает. То, как они реагируют, заставляет меня чувствовать себя хуже, чем раньше. Что мне делать?»
Шаг 5. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы серьезно относитесь к тому, что люди говорят о вас, это может указывать на то, что вы приняли некоторые негативные представления о себе. Важно разобраться с ними сразу, чтобы не позволить им закрепиться. Если вы не можете избавиться от негативных мыслей или людей, обратитесь к профессиональному терапевту. Разговор с кем-то полезен, потому что он поможет вам перенаправить негативную энергию, вместо того, чтобы сдерживать ее или выпустить на других или на себя.
Профессионал сможет помочь вам искоренить проблемы с самооценкой
Метод 3 из 3: оставаться позитивным
Шаг 1. Помните, что все в ваших руках
Когда вы находитесь рядом с кем-то, кто заставляет вас чувствовать себя плохо, помните, что никто не может заставить вас чувствовать себя плохо без вашего согласия. Это означает, что у вас всегда есть возможность либо принять негативную энергию, либо не принимать ее.
В следующий раз, когда кто-то будет отрицательным, выберите положительный настрой. Вы можете, например, сказать: «А теперь скажите мне что-нибудь положительное. Мне нравится быть благодарным за все хорошее, что случается со мной каждый день. Сегодня у меня была хорошая тренировка, и я пришел на работу вовремя. Я уверен, что тебе тоже есть за что благодарить
Шаг 2. Ограничьте свое взаимодействие с негативными людьми
Когда вы сделали все, что могли, а человек все еще теряет вашу уверенность в себе, вам следует ограничить свое взаимодействие с ним. Медленно отдаляйтесь от этих людей, не отвечая на их звонки или сообщения, или избегая ненужных событий или функций там, где вы знаете, что они будут.
Однако не позволяйте этим ситуациям создавать ссоры между вами и другими друзьями или членами семьи. Если вам нужно увидеть человека, просто не забывайте сохранять позитивный настрой
Шаг 3. Вернитесь к уравновешенному состоянию
Когда все закончится, приготовьте арсенал триггеров позитивности, которые вернут вас к позитивному я. Это то, что вызывает положительные эмоции, такие как радость, мужество, безмятежность, благодарность, надежду, гордость и любовь.
