Знаете ли вы, что только 4% женщин в возрасте от 18 до 29 лет на самом деле называют себя «красивыми»? В то время как 60% женщин предпочитают называть себя «средними» или «естественными». К сожалению, это можно частично отнести к средствам массовой информации и массовой культуре, из-за которых женщины могут почувствовать, что существует нереалистичный стандарт красоты, которого невозможно достичь. К счастью, красоту не нужно диктовать вам, вы можете определить это для себя. На самом деле, многие женщины «чувствуют» себя красивой из-за других факторов, таких как: быть любимым, заботиться о себе, иметь близких друзей, быть в отношениях и т. д. На самом деле красота не в том, как вы послушайте, это о том, кто вы как личность.
Шаги
Часть 1 из 3: демонстрация своей красоты
Шаг 1. Улыбнитесь
Есть такая поговорка: «Улыбнись, и мир улыбнется вместе с тобой». Отличный совет. Это будет еще лучший совет, когда вы поймете, что улыбка может изменить химические реакции в вашем мозгу - в хорошем смысле. Улыбка, когда вы несчастны, на самом деле может заставить вас почувствовать себя хорошо. Даже если вам не хочется улыбаться, все равно попробуйте. Да, возможно, вам придется начать с симуляции улыбки, но прежде чем вы это заметите, улыбка превратится в настоящую. Также не повредит смеяться. Смех увеличивает уровень кислорода в мозгу, который, в свою очередь, выделяет химические вещества, называемые эндорфинами. Эндорфины - это хорошие химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя прекрасно.
Шаг 2. Будьте здоровы
Держите себя максимально здоровым, правильно питаясь, высыпаясь каждую ночь и регулярно занимаясь спортом. Но в то же время не ругайте себя, если вы пропустите день или два - вам разрешат сделать перерыв. Поддержание здоровья также включает в себя управление уровнем стресса. Сведение к минимуму стресса в вашей жизни приведет к множеству других побочных эффектов, и вы будете чаще попадать в лучшее настроение.
- Каждый день находите момент для себя и для себя одного.
- Подумайте о том, чтобы регулярно делать массаж, педикюр и т. Д., Что бы ни помогало вам расслабиться.
- Не используйте шкалу. Иногда представление числа на шкале может оказать на нас огромное эмоциональное воздействие, но это число не обязательно связано с тем, как мы себя чувствуем или что мы думаем о себе. Не разочаровывайтесь.
Шаг 3. Имейте позитивную самооценку
Представление о себе - это ваш мысленный образ самого себя. Это напрямую связано с самооценкой и уверенностью в себе. Ваше представление о себе формируется с течением времени на основе вашего личного жизненного опыта. Если ваш опыт был в основном положительным, у вас, скорее всего, будет положительное представление о себе, и наоборот. Если у вас был негативный опыт и, следовательно, негативное представление о себе, вы с большей вероятностью усомнитесь в своих силах. Положительная самооценка приводит к развитию навыков сочувствия и удовлетворенности.
- Сядьте и составьте список всех своих положительных качеств и способностей. Вы можете удивиться тому, насколько вы успешны и чем должны гордиться.
- Старайтесь не сравнивать себя с другими людьми, будь то знаменитости, друзья или члены семьи. Вы не они, поэтому не нужно сравнивать себя с ними. Вы сами по себе, и сравнения не требуются.
- Научитесь любить себя таким, какой вы есть. Вы уникальны, и это здорово! Независимо от того, что вы пережили в своей жизни, это был долгий и трудный путь, и вы выжили.
Шаг 4. Сделайте классную стрижку
Удивительно, насколько ваши волосы могут повлиять на все, что вы делаете! Если вам действительно нравится стрижка, вам будет легче чувствовать себя уверенно и счастливой. Если вам не нравится ваша стрижка, она действительно может вас расстроить и раздражать. В следующий раз, когда вы пойдете на стрижку, найдите время, чтобы спланировать заранее, чтобы сделать стрижку, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям и желаниям.
-
Просмотрите вместе с собой список вопросов о своих волосах, а затем основывайте свой запрос на стрижку на своих ответах:
- Вам нужно уметь собирать волосы назад?
- Сколько времени у вас есть каждое утро на «прическу»?
- Какие инструменты для укладки (фен, утюг и т. Д.) У вас есть и как ими пользоваться?
- Google прически и просмотрите изображения. Если вы видите что-то, что соответствует тому, что вы надеетесь получить, распечатайте это и принесите с собой. Это очень хорошо работает, если вы хотите покрасить волосы. Это избавит вас от попыток описать оттенок цвета словами.
- Сообщите стилисту как можно больше подробностей, прежде чем они начнут. Объясните, чего именно вы хотите и что нужно делать со своими волосами.
- Во время или после стрижки посоветуйтесь со своим стилистом, как правильно уложить волосы. Возможно, вы не сможете сделать это точно так же, как они, но они могут научить вас нескольким трюкам.
Шаг 5. Измените гардероб
Если вы будете выглядеть уверенно, вы будете чувствовать себя уверенно. Но это означает, что вы должны носить свою одежду и не позволять ей носить вас. Когда вы пытаетесь одеваться уверенно, вы должны убедиться, что используете цвета и фасоны, которые соответствуют вашей личности и вашей фигуре. Вы хотите одеваться, чтобы выразить свой личный стиль, а не стиль других людей. Самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно в одежде, которую носите.
- Подчеркните свои лучшие качества, а не скрывайте то, что вам в себе не нравится.
- Носите что-нибудь, чем вы будете известны, например, товарный знак. Может быть, это всегда действительно классные серьги или всегда яркие цветные туфли. Все, что вам подходит.
- Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о встрече с личным покупателем в местном торговом центре. Они могут помочь вам отсортировать миллионы доступных вариантов и выбрать, какие из них вам подходят.
Шаг 6. Встаньте прямо
И перестань сутулиться! К сожалению, легче сказать, чем сделать! Хорошая осанка означает, что мышцы уравновешены и правильно выровнены. Плохая осанка означает, что мышцы болят и болят. Правильная осанка также влияет на суставы и помогает предотвратить артрит. В дополнение ко всем физическим преимуществам хорошей осанки, она также может придать вам уверенности и готовности бросить вызов миру!
- Стоя - держите плечи расправленными и расслабленными; втяните живот; держите ноги на расстоянии бедра; равномерно распределите свой вес на обеих ногах; и пусть ваши руки естественно свисают по бокам. Не наклоняйте голову в любом направлении и не блокируйте колени.
- Сидя - убедитесь, что обе ноги удобно лежат на земле, а колени находятся на уровне бедер; откиньтесь на спинку стула; положите скатанное полотенце или подушку за поясницу (если стул не имеет поясничной опоры); тяните голову к потолку; немного поджать подбородок; держите верх спины и шею на прямой линии; и расслабь плечи.
- Сон - сохраняйте положение, при котором ваша спина изогнута естественным образом; старайтесь не спать на животе; более жесткие матрасы лучше мягких; а если вы спите на боку, положите подушку между колен, чтобы верхняя часть ноги находилась на одном уровне с позвоночником.
- Поднимайте колени, а не спину. Когда вы поднимаете что-то тяжелое, держите спину прямо и согните ноги в коленях. Когда вы встаете, выпрямите колени. Не наклоняйтесь вперед в талии, чтобы что-то поднять.
Часть 2 из 3: Выражение уверенности
Шаг 1. Подумайте, что говорит ваш язык тела
Ваш язык тела иногда может сказать больше, чем ваши слова. В большинстве случаев язык тела определяется тем, как вы себя чувствуете, а не тем, что вы хотите изобразить. Но вы можете изменить это, просто обращая внимание на положение своего тела во время разговора. Есть определенные способы, которыми вы можете настроить свое тело, чтобы выразить уверенность, а именно:
- Не беспокойтесь. Встаньте на одном месте, поставив ступни на землю на ширине плеч. Встаньте равномерно на обе ноги, не переключайтесь с одной ноги на другую.
- Когда вы сидите, откиньтесь на спинку стула. Не ерзайте нижней частью тела. Если вам нужно скрестить ноги, делайте это удобно и свободно. Держите руки в расслабленном положении.
- Посмотрите в одном месте или в одной общей области. Держи голову неподвижно. Держите голову вверх, подбородок на уровне земли.
- Держите руки вместе спереди или сзади, когда ими не пользуетесь. Если вы сжимаете руки вместе, делайте это слегка. Но не прячьте руки в карманы и не сжимайте руку в кулак.
- Не торопись. Идите ровно. Также говорите ровно, не торопитесь произносить слова. Уверенные в себе люди никуда не торопятся.
- Время от времени делайте паузы - при ходьбе или разговоре.
- Будьте удобны и не беспокойтесь, когда разговор прерывается или когда все замолкают.
- Будьте напористы. Улыбка. Смотрите людям в глаза. Если вы пожмете чью-то руку, делайте это крепко.
Шаг 2. Уважайте и будьте добры к другим
Чтобы по-настоящему увидеть, что красота находится внутри, вы должны увидеть ее в себе И в всех остальных. У каждого человека есть одно или несколько замечательных качеств, которые делают его особенным. Когда вы с другими людьми, посмотрите на них новыми глазами и посмотрите на того, кем они являются на самом деле - изнутри. Увидев эти качества в других, вы начнете замечать их в себе.
- Используйте эту возможность, чтобы изучить те качества, которыми вы восхищаетесь в других, и то, как вы можете работать над их достижением. Выбирайте для себя образцы для подражания на основе этих качеств.
- Не бойтесь рассказывать другим людям, что вам в них нравится. Ничто так не повышает уверенность и самооценку, как комплименты от людей, которые вами восхищаются.
Шаг 3. Будьте напористыми
Напористость помогает получить от жизни то, что вам нужно. Дело не в том, чтобы контролировать других людей. Напористость включает в себя: говорить «нет»; высказывание мнения; просьба об одолжении; комплимент кому-то; и не поддаваться давлению. Быть напористым коммуникатором означает, что вы можете выражать себя открыто и честно, при этом уважая людей, с которыми общаетесь. Выражение самоуверенности - отличный способ повысить уверенность в себе, вы почувствуете себя хорошо, когда сможете получить то, что вам нужно, и никто не будет расстроен или рассержен.
- Говоря с кем-то напористо, не забывайте: смотреть на них, не глядя вниз; поддерживайте нормальную громкость голоса и уважительный тон; не используйте отвлекающие жесты рук; и уважать личное пространство другого человека.
- Переведите свои чувства в утверждения типа «я». Утверждения «я» состоят из четырех частей: чувства, поведения, эффекта и предпочтения: «Я чувствую ххх, когда ххх, потому что ххх. Я предпочел бы ххх». Например, "Меня раздражает, когда вы говорите мне, что делать в электронном письме, потому что это вызывает у меня неуважение. Я бы предпочел, чтобы ты попросил меня что-то сделать, а не велел мне что-то сделать ».
Шаг 4. Подготовьтесь заранее
Помните, что вы не можете изменить прошлое и не можете контролировать будущее. Но вы можете подготовиться к будущим событиям, посмотрев, какие элементы находятся под вашим контролем, и составив план действий. При создании плана избегайте крайностей, когда вы пытаетесь учесть все возможные результаты. Вы не можете подготовиться ко всему этому, поэтому придерживайтесь пары реалистичных результатов. Составив небольшой список возможных результатов, расставьте приоритеты. Сначала работайте над предметами с наивысшим приоритетом. И не думайте, что вам нужно готовиться в одиночку. Используйте своих друзей и семью, чтобы помочь вам. Обсуди с кем-нибудь свои мысли или практикуйся в том, что собираешься сказать.
- Предварительная подготовка также может включать в себя отказ. Не чувствуйте себя обязанным что-то делать просто потому, что кто-то попросил. Если вы не можете реально выполнить то, о чем они просят, откажитесь.
- После того, как событие или ситуация произошли, вознаградите себя за хорошо выполненную работу.
Часть 3 из 3: вера в себя
Шаг 1. Перестаньте быть самокритичным
Цени и уважай себя. Необязательно быть перфекционистом. Ничего страшного, если ты не всем нравишься. Ничего страшного, если вы не совершенны абсолютно во всем, чем занимаетесь. Ваша личная ценность не имеет ничего общего с тем, чего вы достигли или не достигли. Вы цените и достойны независимо от того, что вы делаете или не делаете. Необязательно относиться к жизни по принципу «все или ничего».
- Измените свой словарный запас и перестаньте употреблять слово «следует». «Следует» подразумевает уровень перфекционизма, который не является необходимым, и иногда может усилить ненужные и бесполезные ожидания других.
- Замените критические мысли о себе ободряющими. Дайте себе конструктивную критику, которая поможет вам добиться положительных изменений.
- Не чувствую необходимости брать на себя ответственность за все. Это не только увеличивает уровень стресса и подавляет вас, но и лишает других возможности нести ответственность за что-то (включая самих себя).
- Если что-то было под вашим контролем, и вы допустили ошибку, берите на себя вину. Однако, если что-то вышло из-под вашего контроля, вам не нужно брать на себя вину или чувствовать себя виноватым.
Шаг 2. Думайте позитивно
Не только позитивный настрой важен для вас, но и для окружающих вас людей. Молодые люди прислушиваются к тому, что говорят пожилые люди, и, если они слышат, как вы говорите о себе негативно (например, у меня толстая задница), тоже могут стать самокритичными. Многие из этих комментариев произносятся так часто, что мы забываем, что говорим их на самом деле. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете приближение отрицательного комментария, сознательно попытайтесь изменить его на положительный. Вы не изменитесь в одночасье, и будут дни, когда может показаться невозможным мыслить позитивно, но начните с малого. Важно то, что вы понимаете, когда вы ведете себя негативно, и что-то с этим делать.
- Смотрите на себя в зеркало хотя бы раз в день и положительно отзывайтесь о себе.
- Не думайте только о положительных комментариях, говорите их. Если вам нравится, как выглядит ваша новая стрижка, скажите об этом!
Шаг 3. Не прекращайте учиться
Считайте это возможностью бросить вызов самому себе. Узнавайте что-то новое каждый день. Запишитесь на курсы, которые научат вас чему-то новому и захватывающему, например: рисованию, рисованию, кулинарии, пению, гончарному делу и т. Д. Или запишитесь на курсы колледжа или университета по предметам, которые всегда интересовали вас, но у вас раньше не было времени на брать. Расширяйте свой кругозор. Предложите другу присоединиться к вам в одной из ваших «обучающих экспедиций».
Рисковать. Не смотрите на каждую новую возможность обучения как на что-то, что нужно либо выиграть, либо потерять, либо усовершенствовать. Заранее поймите, что ничего страшного, если вы что-то не делаете, потому что вы все равно можете повеселиться. Но если вы не выйдете за пределы своей зоны комфорта и не пойдете на небольшой риск, вы, возможно, никогда не узнаете, как весело узнавать что-то новое без каких-либо ожиданий
Шаг 4. Работайте над собственным определением успеха
Успех в вашей жизни не зависит от других людей, он зависит от того, чего ВЫ хотите. Успех не должен быть заранее определенным «стандартом», как американская мечта. Ваш успех должен основываться на реальных целях, которые вы ставите перед собой, исходя из ваших собственных желаний и потребностей. Успех также не обязательно должен означать совершенство, он может включать в себя множество целей, которых вы можете достичь не на уровне совершенства. И успех не обязательно должен быть конечной целью, это может быть путь. Если вы пытались что-то сделать (например, связать шарф) и не смогли понять (например, это больше походило на кучу пряжи), ничего страшного! Вот что важно, если вам было весело пытаться.
Шаг 5. Относитесь к своим ошибкам как к опыту обучения
Независимо от того, что вы пытаетесь сделать в жизни, есть вероятность, что в какой-то момент вы совершите ошибку. Все делают. Во-первых, нет ничего плохого в том, чтобы ошибиться. Некоторые исторические ошибки действительно изменили мир (например, тефлон, вулканизированная резина, стикеры, пенициллин). Вместо того чтобы переживать из-за того факта, что вы допустили ошибку, используйте это как возможность научиться. Подумайте, что вы могли бы сделать иначе. Чем больше ошибок вы сделаете, тем больше вы узнаете и станете умнее!
подсказки
- Если вы учитесь в средней школе, знайте, что во многих колледжах и университетах есть отделения психического здоровья и оздоровления на территории кампуса, которые предоставляют студентам самые разные ресурсы. Эти ресурсы могут включать консультации, семинары, групповые занятия и брошюры. Если вам сложно выразить свою красоту и уверенность в себе, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к консультанту, который поможет вам разобраться в вашей личной ситуации.
- Помните: как только вы начнете любить себя, вы начнете любить жизнь так, как раньше считали невозможным. Плюс будь собой. Делай то, что тебе нравится делать. И даже если вы измените себя, не забывайте «старого себя», которое привело вас туда, где вы находитесь сейчас. Вы не должны просто выглядеть красивой и уверенной в себе, вы должны быть им. Как заявила Мисс Вселенная 2015: «Будь уверенно красивой сердцем».
