Попытаться протрезветь в неблагоприятной обстановке в лучшем случае сложно. Когда другие не понимают вашего пути, сопротивляются отказу от курения или не поощряют вас очиститься, вы можете вернуться к своим старым и опасным путям. Можно добиться успеха в очищении в неблагоприятной обстановке, если вы честны с собой, принимаете решения, которые лучше всего подходят для вас, и находите поддержку в другом месте.
Шаги
Метод 1 из 3: принятие правильных решений
Шаг 1. Обрежьте завязки
Когда вы пытаетесь стать трезвым, худшее, что вы можете сделать, - это проводить время с теми, кто все еще употребляет. У вас возникнет соблазн использовать, и ваши друзья вряд ли остановят вас. Несчастье любит компанию, поэтому они, скорее всего, подтолкнут вас к рецидиву.
Если вы думаете, что ваши друзья поймут, вы можете попытаться быть с ними честными. Скажите: «Я ценю тебя как друга, но я пытаюсь протрезветь, и я не могу быть рядом с тобой, пока ты употребляешь, потому что это будет слишком заманчиво». Они могут понять или наброситься на вас. Вам также может быть проще просто полностью разорвать связи, прекратив всякое общение
Шаг 2. Измените жизненную ситуацию
Если вы в настоящее время проживаете с активными пользователями, вам нужно будет найти новое место для жизни. Вы никогда не сможете воздержаться от употребления, если ваш дом наполнен наркотиками, алкоголем и людьми, которые их употребляют. Возможно, вы покидаете тех, с кем живете под кайфом и сухостью, но вам нужно делать то, что лучше для вас, прямо сейчас.
- Если вы не можете позволить себе жить самостоятельно прямо сейчас или не можете найти жилье, спросите друзей или родственников, можете ли вы переехать к ним, пока не найдете себе жилье самостоятельно. Вы также можете подумать о том, чтобы переехать в лечебное учреждение или дом для престарелых, пока не найдете более постоянное место для проживания.
- Подумайте о том, чтобы переехать в трезвый дом. Если домашняя обстановка не способствует вашему выздоровлению, возможно, вам стоит заглянуть в дом с трезвой жизнью. Поговорите со своим врачом, терапевтом или спонсором о переезде в трезвый дом.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на своем здоровье
Часть чистой жизни - заботиться о себе. Чтобы жить в неблагоприятной среде, вы можете попытаться сосредоточить внимание на своем здоровье и благополучии. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье:
- Употребление здоровой пищи. Постарайтесь исключить из своего рациона нездоровую пищу и фастфуд в пользу здоровых цельных продуктов, таких как коричневый рис, нежирное мясо и много фруктов и овощей.
- Занятия спортом. Регулярная физическая активность может помочь контролировать беспокойство и сделать ваше тело сильнее. Попробуйте ходить на ежедневную прогулку, чтобы выйти из дома, или присоединитесь к тренажерному залу и выберите время, чтобы пойти и тренироваться большую часть дней недели.
- Также важно придерживаться хорошего режима сна. Возможно, вы привыкли не спать всю ночь, принимать наркотики и спать днем. Вы также можете полагаться на наркотики или алкоголь, чтобы заснуть. Вам нужно будет сломать этот шаблон и научиться засыпать самостоятельно и ночью. Старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки. Вы можете пить травяной чай, выключать электронные устройства по крайней мере за 30 минут до сна и делать спальню прохладной и темной.
- Снятие стресса. Быть рядом с людьми, которые вас не поддерживают, также может вызывать стресс, поэтому убедитесь, что вы заботитесь о том, чтобы успокаивать себя каждый день. Попробуйте использовать медитацию, йогу и глубокое дыхание, чтобы снять стресс.
Метод 2 из 3: поиск поддержки в другом месте
Шаг 1. Присоединитесь к группе поддержки
Если вы не можете получить поддержку от окружающих, вам придется поискать ее в другом месте. Присоединение к группе поддержки позволяет вам говорить о том, через что вы проходите, а также выслушивать трудности, с которыми сталкиваются другие. Это дает вам понять, что вы не одиноки и что люди заботятся о вас и о том, через что вы проходите.
Многие считают, что личное посещение групп поддержки помогает им больше всего, но вы можете обнаружить, что онлайн-встречи подходят вам больше всего. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя сильнее и предлагает вам необходимую поддержку
Шаг 2. Войдите в программу реабилитации
Возможно, вам стоит отказаться от проживания в учреждении, которое сосредоточено вокруг вашего очищения. У всех есть миссия помочь вам избавиться от зависимости и почувствовать себя лучше. У вас будет доступ к помощи, когда она вам понадобится, и вы будете рядом с другими людьми, которые пройдут то же путешествие, что и вы.
Одним из самых больших преимуществ проживания в лечебном учреждении является то, что у вас нет доступа к каким-либо наркотикам или алкоголю. Вы не сможете уйти, чтобы получить его, и ваши посетители не смогут принести его вам. Вас вообще не будет рядом, поэтому у вас может не возникнуть соблазна использовать. Вы можете обнаружить, что если вы сможете прожить эти первые несколько дней или недель без употребления, вы не сможете вернуться, даже если сможете
Шаг 3. Найдите альтернативы, когда окружающие вас используют
Если вы собираетесь куда-нибудь, где будет иметь место употребление алкоголя или наркотиков, например, на семейное мероприятие, возьмите с собой группу поддержки. Пригласите друга с одного из ваших собраний или своего спонсора, чтобы у вас был кто-то, кто поможет вам, если вы соблазнитесь. Посещение мероприятия, на котором вы пытаетесь бросить курить, - это не то, что вам следует делать на ранних этапах выздоровления, но вы можете сделать это, не тратя время на дорогу.
Если вы идете на вечеринку, найдите безалкогольный напиток, который вам нравится, и придерживайтесь его. Вы можете чувствовать себя обделенным, если наливаете воду, в то время как все остальные наслаждаются алкоголем, и это может побудить вас выпить. Вместо этого сделайте себе моктини, в которых есть все ингредиенты вашего любимого напитка без алкоголя
Метод 3 из 3: будьте честны с собой
Шаг 1. Признайте, что это будет сложно
Бросить наркотики и алкоголь сложно, даже если у вас есть благоприятная среда. Еще сложнее попытаться бросить курить в неблагоприятной среде. Осознайте, что перед вами стоит задача, и поймите, что это будет сложно, но вы можете и должны это сделать.
Самой сложной частью вашего выздоровления, вероятно, будет научиться уравновешивать все в своей жизни без помощи наркотиков или алкоголя. Попытки справиться с работой, семьей и другими стрессовыми факторами в вашей жизни, наряду с попытками воздержаться от наркотиков и алкоголя, будут непростыми, но вы можете это сделать
Шаг 2. Подготовьтесь к возможности рецидива
К сожалению, возврат к наркотикам и алкоголю - вполне реальная возможность, даже если вы какое-то время были чистыми. Искушение будет существовать долго, если не всегда, и вам понадобится сила воли, чтобы держаться от него подальше. Оставаться чистым, в то время как другие вокруг вас употребляют алкоголь, несложно. Однако с правильными инструментами вам не придется снова попадаться в ловушку.
Держитесь подальше от других, которые употребляют, ищут поддержки и заботятся о своем здоровье и благополучии - это ваша лучшая защита от рецидива. Кроме того, понимание того, что вы можете не пережить рецидив, может удержать вас от повторного употребления
Шаг 3. Помните, почему вы хотите бросить курить в тяжелые времена
Есть причина, по которой вы хотите бросить курить. Когда у вас возникнет желание, напомните себе, что вы хотели это сделать. Избегайте романтизировать свое употребление наркотиков или алкоголя и честно расскажите, какой была ваша жизнь, когда вы употребляли алкоголь.
