Вы можете бояться врачей, потому что боитесь получить плохие новости. Или у вас может быть боязнь врачей, потому что вы боитесь игл и вида крови. Боязнь врачей, также известная как «синдром белого халата», может быть распространенной проблемой среди взрослых и детей. Чтобы преодолеть свой страх, вы можете изменить свой распорядок дня перед посещением врача и использовать тактику, чтобы сохранять спокойствие во время визита. Если у вас серьезная фобия врачей, вы можете попробовать альтернативные методы лечения своего страха.
Шаги
Метод 1 из 3: откорректируйте свой распорядок дня перед визитом к врачу
Шаг 1. Позвоните своему врачу и сообщите ему, что у вас фобия
Прежде чем пойти к врачу, позвоните в его офис и сообщите, что вы боитесь врачей. Объясните свою фобию, а также то, чего конкретно вы боитесь. Врач должен попытаться учесть вашу фобию и предложить варианты, чтобы вы чувствовали себя более комфортно.
Например, вы можете сказать врачу: «Я боюсь игл и замкнутых пространств. Что вы можете сделать, чтобы мне было удобнее? » Затем они могут наметить несколько вариантов, которые помогут вам не беспокоиться о визите на прием
Шаг 2. Запросите сокращение времени ожидания в кабинете врача
Вы можете бояться замкнутых пространств, таких как приемная врача, и не любить беспокойство, связанное с долгим ожиданием врача. Исправьте это, попросив сократить время ожидания в кабинете врача. Если вы подождете пять минут, а не 15 минут, это может иметь большое значение, особенно если это поможет успокоить нервы перед приемом.
Вы можете записаться на прием раньше утром, например, в первое свободное время дня, так что у вас будет очень короткое время ожидания
Шаг 3. Попросите друга или любимого пойти с вами в гости
Для моральной поддержки попросите друга или любимого пойти с вами на прием к врачу. Это поможет вам успокоить нервы и избавит вас от страха перед врачом. Друг или любимый человек может сидеть с вами в зале ожидания и сопровождать вас на прием.
- Убедитесь, что вашему врачу комфортно, если вы пригласите на прием друга или любимого человека. Большинство врачей с этим согласны, особенно если это поможет успокоить ваши страхи.
- Если вы родитель и ваш ребенок боится врачей; вы можете сопровождать их на прием, чтобы они меньше боялись.
Шаг 4. При каждом посещении ходите к одному и тому же врачу
Последовательность может быть важной частью ощущения комфорта и безопасности. Старайтесь каждый раз записываться на прием к одному и тому же врачу, чтобы вам было комфортнее с ним. Обращение к тому же врачу также гарантирует, что они знают о вашей фобии и могут предпринять шаги, чтобы вы чувствовали себя более комфортно во время посещений.
Вы можете записаться на несколько приемов к одному и тому же врачу в течение года, чтобы посещать их регулярно. Это поможет вам противостоять страху безопасным способом
Метод 2 из 3: сохранять спокойствие во время визита к врачу
Шаг 1. Возьмите с собой в поездку предмет комфорта
Чтобы вы не боялись во время визита к врачу, возьмите с собой удобные вещи. Ищите то, что заставит вас чувствовать себя в безопасности и спокойствии. Это поможет вам меньше бояться.
Это может быть мяч для снятия стресса, который вы сжимаете в кармане, или небольшую мягкую игрушку, которую вы держите во время визита. Мягкие игрушки, такие как плюшевые мишки, могут стать хорошим подспорьем для детей, которые боятся врача
Шаг 2. Заключите официальное соглашение с врачом
Чтобы вам было удобнее, вы можете попросить врача согласиться на паузу, если вы начнете чувствовать страх. Вы можете спросить их до начала приема, чтобы они выслушали вас, скажете ли вы «пауза», и чтобы у вас было время успокоиться, прежде чем они возобновят осмотр.
Например, вы можете сказать врачу: «Не могли бы вы сделать паузу, если я скажу, что сделайте паузу во время приема?» или "Можете ли вы сделать паузу, если я скажу паузу?"
Шаг 3. Сделайте глубокое дыхание и медитацию, чтобы сохранять спокойствие
Некоторые люди считают полезным использовать тактику снятия стресса, такую как глубокое дыхание и медитацию. Вы можете сделать это в зале ожидания перед приемом или перед тем, как сесть в машину и поехать на прием. Глубокое дыхание и медитация помогут вам успокоиться и избавиться от страха перед визитом к врачу.
Глубокое дыхание можно сделать, делая глубокие вдохи и выдохи через диафрагму. Задержите вдох на четыре счета, а затем выдохните на четыре счета. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете себя спокойно
Шаг 4. Попросите врача объяснить, что он делает во время визита
Если вы думаете, что это поможет вам меньше бояться, попросите врача объяснить свои действия, как они их делают. Это поможет вам чувствовать себя в большей безопасности и контролировать ситуацию. Ваш врач расскажет об их действиях, таких как тесты на определенных частях вашего тела, чтобы вы расслабились.
- Например, если ваш врач собирается измерить ваше кровяное давление, он может сказать: «Я собираюсь измерить ваше кровяное давление. Вы готовы?"
- Если вы думаете, что объяснения врача вызовут у вас большее беспокойство, вы можете попросить своего врача поделиться только тем, что вам как пациенту необходимо знать. Вы можете сказать: «Мне действительно могло бы стать лучше, если бы вы не объяснили мне процедуру. Просто дайте мне знать, что для меня важно понять о моем здоровье».
Метод 3 из 3: использование альтернативных методов лечения страха
Шаг 1. Обратитесь к квалифицированному терапевту по поводу вашей фобии
Если вы сильно боитесь врачей и не можете пойти к врачу, возможно, пришло время обратиться к квалифицированному терапевту. Ищите терапевта, который специализируется на фобиях и имеет опыт работы с пациентами, страдающими фобиями. Психотерапевт может помочь вам поговорить о вашей фобии в безопасном месте и решить ее.
Терапевт может предложить поговорить о фобии, чтобы помочь вам найти первопричину. Затем они могут предложить другую тактику, которую вы можете попробовать решить с фобией
Шаг 2. Попробуйте экспозиционную терапию
Экспозиционная терапия включает противодействие вашим страхам в безопасной, благоприятной обстановке. Сначала вам могут показать изображения стетоскопов или шприцев, чтобы вызвать у вас страх. Затем терапия перейдет к просмотру видеозаписей медицинских процедур. Оттуда вы можете стоять возле больницы или кабинета врача вместе с терапевтом. Благодаря этому вы постепенно станете меньше бояться врачей.
Было показано, что экспозиционная терапия эффективна для людей с фобией. Вам нужно будет найти квалифицированного терапевта, который имеет опыт экспозиционной терапии, чтобы попробовать это лечение
Шаг 3. Используйте положительные утверждения
Позитивные аффирмации - еще один способ преодолеть страх перед врачами. Вы можете сказать положительные утверждения перед тем, как пойти к врачу или перед тем, как попасть в больницу. Вы также можете попробовать повторять в голове положительные утверждения во время посещения врача, чтобы не бояться.
Например, вы можете повторять положительные утверждения, такие как «Я спокойно отношусь к врачам», «Мне комфортно разговаривать с врачами», «Мое здоровье важно для меня» и «Мне нравятся врачи»
Шаг 4. Практикуйте техники релаксации
Страх часто порождает беспокойство. Чтобы уменьшить беспокойство, вы можете научиться использовать методы релаксации, когда чувствуете, что нервничаете, тревожитесь, напрягаетесь или боитесь.
- Медленное и глубокое дыхание успокаивает нервы. Практикуйтесь, сидя прямо, положив руку на живот и положив руку на грудь. Сделайте глубокий вдох в легкие. Рука на животе должна подниматься, а рука на груди - нет. Попробуйте сосчитать десять вдохов.
- Когда вы научитесь глубокому дыханию, вы можете попробовать медитацию осознанности. Сядьте прямо с закрытыми глазами. Сосредоточьтесь на своем дыхании на вдохе и выдохе. Затем начните замечать другие звуки и ощущения. Если вы чувствуете, что начинаете беспокоиться, снова подумайте о своем дыхании.
- Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Начните с напряжения каждой мышцы правой стопы. Подождите несколько секунд, прежде чем расслабиться. Повторите это с левой ногой, прежде чем переходить ко всем другим мышцам вашего тела. Это может научить вас расслаблять мышцы, когда они напряжены и напряжены.
Шаг 5. Изучите упражнения на заземление
Приемы заземления полезны, когда вы испытываете сильное беспокойство. Они могут помочь вам успокоиться, используя действия и сенсорные детали, чтобы уменьшить ваше беспокойство.
- Попробуйте прикоснуться к предметам вокруг себя и осмотреться. Опишите их по мере их изучения. Например, в кабинете врача вы можете почувствовать бумажную подкладку стула. Опишите его текстуру. Посмотрите на произведения искусства и опишите их цвета в своей голове. Назовите предметы в комнате, например стол администратора, журналы или раковину.
- Вы также можете задать себе тему, например, животные в зоопарке или столицы штатов. Попробуйте назвать как можно больше. Это упражнение поможет вам переориентировать свои мысли.
