Совершенно нормально хотеть расслабиться и расслабиться на вечеринке. Когда вы окружены массой вкусностей, трата денег может показаться естественной частью удовольствия. Хотя нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы съесть некоторые из ваших любимых закусок и основных блюд, ваш выбор может быть легко ошеломлен. Не волнуйтесь - существует множество способов противостоять искушению и при этом прекрасно проводить время.
Шаги
Метод 1 из 3: выбор продуктов и размеров порций
Шаг 1. Возьмите тарелку поменьше, чтобы не возникало соблазна наполнить ее
Если вы используете тарелку меньшего размера, вероятность переедания снизится. Помня об этом, возьмите самую маленькую тарелку, какую только сможете найти, это убережет вас от слишком большого количества еды в долгосрочной перспективе.
- Когда вы на вечеринке, приятно наслаждаться едой, только обратите внимание на размер порций.
- Если под рукой нет маленьких тарелок, возьмите салфетку.
Шаг 2. Определите приоритетность продуктов, которые вам действительно нравятся
Обойдите обеденный стол, чтобы увидеть, какие у вас есть варианты. Ограничьтесь едой, которую вы действительно хотите, вместо того, чтобы бездумно перекусывать закусками, которые вам не нравятся. Таким образом вы сможете съесть больше продуктов, которые вам больше всего нравятся.
Это особенно полезно, если на вечеринке есть фуршет
Шаг 3. Заполните оставшуюся часть тарелки полезными для здоровья продуктами
Разные вечеринки и собрания могут предлагать полный «шведский стол», в то время как другие могут предлагать только закуски и закуски. Независимо от распространенности, ищите самые полезные для здоровья варианты, которые помогут вам оставаться довольными. В целом, ищите свежие фрукты и овощи, первые блюда из рыбы или птицы, нежирные или обезжиренные молочные продукты, закуски с орехами и семенами или цельнозерновой хлеб.
- Выбирайте блюда, приготовленные на гриле, вместо жареных блюд и закусок.
- Выбирайте мясо без кожи, а не мясо с кожей.
- Избегайте жирных, обработанных закусок и продуктов с большим количеством трансжиров, нездоровых масел и калорий.
Шаг 4. Откажитесь от полуфабрикатов, кроме любимого десерта
По возможности избегайте суперсладких закусок и угощений. Несмотря на то, что они очень соблазнительны, эти продукты могут усилить вашу тягу и затянуть вас в кроличью нору, из которой трудно выбраться. Как более безопасный вариант, ограничьтесь одним действительно вкусным десертом вместо того, чтобы пробовать все, что есть под рукой.
Например, вместо того, чтобы пробовать пирог, печенье и пудинг на столе, просто съешьте пудинг
Шаг 5. Подождите 10 минут, прежде чем загружать секунды
Совершенно нормально чувствовать голод, когда ваш желудок действительно полон. Дайте своему желудку и мозгу несколько минут, чтобы наверстать упущенное, чтобы случайно не переедать по ошибке. Возможно, стоит сделать шаг назад от места, где можно перекусить, и сразу не возникнет соблазн потянуть секунды.
Например, съев небольшую тарелку еды, уделите несколько минут разговору с другом или выпейте немного воды, прежде чем взять еще что-нибудь
Шаг 6. Старайтесь не есть как способ справиться со стрессом
Эмоциональное переедание, как следует из названия, вызвано чем-то вроде стресса, скуки или общей потребности «притупить» определенные эмоции. Используйте вечеринку как способ побороть скуку и немного расслабиться, что может помочь уменьшить некоторые из ваших триггеров.
- Например, если вы эмоционально едите из-за беспокойства, сожгите часть своей нервной энергии, танцуя на вечеринке.
- Если вам одиноко, поговорите с хорошим другом на вечеринке.
Метод 2 из 3: устранение соблазна переедать
Шаг 1. Ешьте перед приездом, чтобы не проголодаться
Лучший способ избавиться от соблазна - вообще убрать голод из картины. Перед тем, как отправиться на мероприятие, перекусите или перекусите дома. Таким образом, у вас не возникнет соблазна перекусить и перекусить во время вечеринки.
- Если вы больше заботитесь о своем здоровье, еда дома облегчит отслеживание калорий и контроль над приемом пищи и вариантами перекусов.
- Попробуйте есть небольшую закуску или еду каждые 2-3 часа, чтобы контролировать уровень голода. Это поможет предотвратить переедание или недоедание в течение дня.
Шаг 2. Приходите на вечеринку поздно, чтобы у вас не было столько возможности поесть
Логика простая: если вы не будете на вечеринке так долго, у вас не будет столько времени, чтобы перекусить разными продуктами. Обратите внимание на то, когда начинается вечеринка, и подождите, пока еда, скорее всего, будет убрана на ночь. Если вы в конечном итоге это сделаете, сообщите об этом хозяину заранее, чтобы они не ждали вас раньше.
Шаг 3. Отвлекитесь разговором и погрузитесь в вечеринку
Еда может быть приятным стимулом, но она не должна быть единственной причиной, по которой вы здесь. Отстранитесь от еды, если думаете, что у вас возникнет соблазн много поесть, и вместо этого проводите время с друзьями. Если вас нет рядом с едой, у вас может не возникнуть соблазна потакать и переедать!
Например, если еду подают на кухне, выйдите на улицу или в гостиную
Шаг 4. Не бойтесь отказываться от еды или питья
Добрые хозяева могут предложить вам секунды или спросить, не хотите ли вы чего-нибудь. Дайте им понять, что, хотя вы цените предложение, вы не голодны. Не думайте, что вам нужно есть из-за обязательств!
Например, вы можете сказать: «Большое спасибо за предложение, но я так наелся. У вас здесь столько вкусной еды! »
Шаг 5. Отслеживайте, что вы едите, чтобы нести ответственность
Приложения для отслеживания калорий могут быть отличным спасением, особенно если вы собираетесь на вечеринку. Это особенно полезный вариант, если вы соблюдаете диету или стараетесь питаться более здоровой пищей. Каждый раз, когда вы что-то едите, отмечайте это в приложении.
Вы можете попробовать приложения для отслеживания калорий, такие как Noom и MyFitnessPal
Метод 3 из 3: хорошие привычки к алкоголю
Шаг 1. Ограничьте количество алкоголя
Алкоголь усиливает чувство голода, что может быть рецептом переедания, если вы приходите на вечеринку голодным. Не позволяйте алкоголю быть вашим главным спутником на ночь - вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы проводить время с друзьями и хорошо проводить время. Алкоголь также подрывает ваш контроль над импульсами, затрудняя сопротивление искушению поесть.
Сосредоточьтесь на потреблении напитков меньшими порциями
Шаг 2. Чередуйте спирт и воду
Алкоголь - это веселый напиток для вечеринок, но он может быть довольно калорийным. Вместо того, чтобы пить стакан за стаканом вашего любимого напитка, выпейте стакан воды с минеральной водой в качестве здоровой и бескалорийной альтернативы. Вы почувствуете себя более сытым, если будете пить воду или низкокалорийные напитки между алкогольными напитками.
Например, вы можете выпить пива, а затем выпить стакан воды. Позже, если хотите, можете еще раз выпить пива
Шаг 3. Пейте безалкогольные коктейли вместо настоящего алкоголя
Полностью откажитесь от алкоголя, наслаждаясь более здоровыми безалкогольными напитками для вечеринок. Вместо этого используйте сельтерскую воду в качестве основы для напитка, добавив в нее свой любимый фруктовый сок, чтобы добавить немного аромата. Эти напитки помогут вам расслабиться и избавят вас от калорийных напитков.
- Например, вы можете смешать немного яблочного сока со стаканом сельтерской воды в качестве освежающего безалкогольного коктейля.
- Также помните о потребляемых жидких калориях. В общем, лучше выбирать воду, несладкий чай или кофе вместо сладких напитков, таких как газировка, пунш или не 100% фруктовый сок.
подсказки
- Вечеринки могут быть забавными, но слишком много значительного в вашей социальной повестке дня может вызвать стресс. Если вы испытываете стресс, у вас больше шансов переедать.
- Не рассматривайте праздники как решающую часть ваших фитнес-целей. Если вы немного поправитесь, это не конец света.
