Похудение на любое количество, что, в свою очередь, позволит вам сбросить сантиметры, - это тяжелая работа и требует времени. Не существует волшебной формулы, которая позволила бы сделать это быстро или легко, но усилия того стоят. Однако есть несколько уловок, которые помогут вам выглядеть стройнее в области талии в краткосрочной перспективе, пока вы работаете над постоянным уменьшением талии.
Шаги
Метод 1 из 3: простые приемы, чтобы выглядеть стройнее
Шаг 1. Попробуйте домашнее обертывание
Для этого вам понадобится лосьон, прозрачная пластиковая пленка и эластичная многоразовая повязка (вроде той, которую вы используете на растянутом запястье). Собрав необходимые предметы, прямо перед сном выполните следующие инструкции:
- Нанесите лосьон на живот и область талии толстым слоем. Не втирайте лосьон в кожу слишком сильно.
- Оберните прозрачную полиэтиленовую пленку вокруг талии поверх того места, где вы нанесли лосьон. Возможно, вам придется два-три раза обернуть пластик вокруг талии. Пластиковая пленка не должна быть неплотной, но должна быть достаточно плотной, чтобы не упасть.
- Оберните эластичный бинт вокруг талии поверх полиэтиленовой пленки. Прикрепите повязку к телу, заправив конец в уже намотанную часть.
- Спите с обертыванием всю ночь и снимайте его утром. Скорее всего, вы заметите небольшую разницу в размере своей талии, но учтите, что это временно.
Шаг 2. Достаньте корсет
Корсеты бывают разных типов, в зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь. «Настоящие» корсеты, предназначенные для подгонки талии, имеют стальную подкладку и несколько слоев неэластичных тканей. Вы можете купить готовый корсет в магазине нижнего белья или сделать один на заказ.
- Корсеты могут уменьшить вашу талию на 2–4 дюйма, просто надев их.
- Корсеты, поскольку они плотные, также могут помочь вам меньше есть, поскольку вы быстрее насытитесь.
- Кроме того, вы также можете попробовать носить корректирующее белье, которое также поможет вам выглядеть стройнее, но для этого используется другой материал, нежели корсеты. Кроме того, вы можете купить корректирующее белье, в том числе нижнее белье, кофточки и т. Д.
Шаг 3. Носите одежду, в которой вы будете худеть
Чтобы выглядеть стройнее, нужно избегать таких вещей, как капри, плиссированные брюки, длинные мешковатые шорты или бесформенные юбки, которые доходят только до икры. Убедитесь, что одежда, которую вы носите, подходит вам по размеру, и выбирайте следующие предметы:
- Джинсы или брюки темного цвета, доходящие до щиколотки или на 1-2 дюйма ниже щиколотки; длинные рубашки, блейзеры или свитера без мешковины; юбки-карандаш до колен; или приталенные юбки А-силуэта.
- Макси-юбки. Это еще один отличный способ сделать вас стройнее, потому что они придают вам более длинную вертикальную линию и делают ваши ноги длиннее. Лучше всего подойдут однотонные цвета. Избегайте юбок со складками, большими карманами, слоями и толстыми эластичными поясами. Сочетайте макси-юбку с приталенным верхом и каблуком.
- Джинсы с завышенной талией. Джинсы с заниженной посадкой, хотя и являются стильными, к сожалению, могут создать эффектный вид на талии, который выглядит не очень лестно. Как и многие другие предметы одежды, джинсы с высокой посадкой делают ваши ноги длиннее, что, в свою очередь, делает вас стройнее. Также заправьте рубашку в джинсы.
- Узкие ремни для застегивания рубашек, платьев и даже пальто. Это поможет подчеркнуть вашу естественную талию и подчеркнет ваши изгибы.
- Попробуйте надеть каблуки. Чтобы ноги выглядели стройнее и удлиняли все тело, носите каблуки не менее 2,5 дюймов выше. Также полезно носить каблуки с заостренным носком, а не квадратным. Только не носите их все время - постоянное ношение высоких каблуков в течение длительного времени может нанести серьезный вред вашему телу и вашей осанке.
Шаг 4. Подберите к одежде определенные цвета и узоры
Вы можете выбрать для своей одежды несколько цветов и узоров, которые сделают вас стройнее, особенно в области талии.
- Черный - классический цвет, который подходит практически ко всему. Но помимо того, что это хороший выбор цвета для координации, это также отличный выбор цвета, чтобы выглядеть стройнее. Черный (а также темно-синий, зеленый и красный) может создать иллюзию длинной вертикальной линии, которая истончает тело.
- Вертикальные полосы создают иллюзию, похожую на иллюзию черного цвета, и могут быть полезны, когда вы пытаетесь уменьшить середину. Если вы носите вертикальные полоски на брюках или юбках, это поможет сделать ваши ноги длиннее и тоньше, что также сделает вашу среднюю и верхнюю часть тела более тонкой.
Шаг 5. Закройте проблемные места и покажите свои лучшие места
Если у вас есть какая-то часть тела, которую вы не хотите и хотите скрыть, носите в этой области темные цвета. С другой стороны, если у вас есть область, которую вы хотите показать, используйте яркий цвет.
Шаг 6. Наденьте как следует новый бюстгальтер
К сожалению, большинство женщин в конечном итоге носят бюстгальтеры неподходящего размера. Если бюстгальтер неправильного размера, он может придать вам изгибы не во всех местах. Ваша грудь должна быть выше талии, что поможет вам выглядеть стройнее.
Перед тем, как выбрать новый бюстгальтер, обратитесь к профессионалу из отдела нижнего белья в универмаге и внимательно изучите его. Они также должны быть в состоянии указать на другие хитрости, которые вы можете найти в бюстгальтере
Шаг 7. Встаньте и сядьте в хорошей позе
Правильная осанка может похудеть, но также может улучшить самочувствие. Стоя и сидя в правильной позе, вы снимаете напряжение в мышцах тела и чувствуете себя более расслабленным.
- Оцените свою осанку, стоя спиной к стене без обуви. Убедитесь, что вы толкаете свое тело так, чтобы пятки и ягодица были прижаты к стене позади вас. Положите одну руку между стеной и поясницей вокруг талии. Если пространство больше ширины руки, нужно поработать над осанкой.
- Правильная осанка в положении стоя включает в себя: удерживание плеч в расслабленном положении; втягивание в живот; держать ноги на ширине плеч; стоя так, чтобы вы одинаково стояли на обеих ногах; не сжимая колени.
- Правильная осанка в сидячем положении включает в себя: выбор стула, на котором обе ноги могут удобно лежать на земле; выбор стула, позволяющего сидеть спиной к спинке стула - при необходимости положите подушку за поясницу, чтобы чувствовать себя комфортно; держать голову прямо, слегка поджав подбородок; держать спину и шею прямыми, но комфортными; держать плечи расслабленными и удобными.
Метод 2 из 3: здоровое питание
Шаг 1. Перекус здоровый
Закуски в целом неплохие; скорее, то, что вы выбираете в качестве перекуса, может снизить ваши шансы на похудение. Если вы будете есть что-нибудь каждые 2,5 - 3 часа, это поможет сбалансировать уровень сахара в крови в течение дня, но это работает только тогда, когда вы едите правильные продукты.
- Избегайте закусок с высоким содержанием калорий, жиров, сахара и углеводов. Сюда входят такие предметы, как чипсы, печенье, плитки шоколада, рогалики, крендели.
- Выбирайте закуски с высоким содержанием клетчатки, например цельнозерновые, бобы и некоторые фрукты и овощи.
- Выбирайте закуски, содержащие большое количество полезных питательных веществ, например нежирные молочные продукты, нежирное мясо, орехи.
Шаг 2. Прекратите пить диетические газированные напитки
Ученые обнаружили, что некоторые из искусственных подсластителей в диетических газированных напитках заставляют ваше тело думать, что вы потребляете настоящий сахар. Поскольку ваше тело думает, что вы потребляете сахар, оно вырабатывает инсулин в процессе подготовки. При отсутствии сахара для сжигания инсулин в конечном итоге накапливает жир, а не сжигает его.
На рынке представлено несколько типов заменителей сахара, каждый со своими преимуществами и проблемами. Знайте разницу между разными видами и их потенциальное влияние на ваше здоровье. Клиника Майо предлагает обзор здесь:
Шаг 3. Ешьте больше нежирного белка
Большинство людей не потребляют достаточно нежирного белка, а вместо этого потребляют слишком много простых углеводов. В конечном итоге углеводы производят сахар, который наш организм обычно использует для получения энергии, но если мы потребляем слишком много углеводов, мы также производим слишком много сахара. Этот избыток сахара затем превращается в лишний вес. Кроме того, нежирный белок укрепляет мышцы и помогает поддерживать их в тонусе.
Постный белок включает: обезжиренные молочные продукты, бобы, нут, киноа, круглые стейки, жаркое, верхнюю вырезку, верхнюю вырезку, свиную вырезку, ветчину, а также курицу и индейку без кожи
Шаг 4. Уменьшите количество потребляемых насыщенных жиров
Насыщенные жиры - плохой тип жиров. Насыщенные жиры увеличивают объем талии на несколько сантиметров, а ненасыщенные жиры могут помочь уменьшить объем талии на несколько сантиметров. Насыщенные жиры заставляют ваше тело накапливать жир, тогда как ненасыщенные жиры заставляют ваше тело уменьшать количество накопленного жира и помогают сбалансировать уровень инсулина.
- Насыщенные жиры обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как печенье и выпечка. Он также содержится в красном мясе.
- Вместо того, чтобы жарить продукты для еды, запекайте, жарьте или жарьте мясо на гриле.
- Используйте обезжиренные или нежирные молочные продукты.
- В рецептах замените два яичных белка на одно целое.
- Используйте травы, специи, лимонный сок и другие ароматизаторы вместо масла или маргарина.
Шаг 5. Увеличьте потребление клетчатки
Исследования показали, что на каждые 10 граммов дополнительной клетчатки, которые вы съедаете в день, вы можете уменьшить жир на 3,7% за 5 лет. Один из быстрых и простых способов получить больше клетчатки - ежедневно есть ½ стакана фасоли.
- Другими отличными источниками клетчатки являются хлопья из хлопьев с отрубями, цельнозерновой хлеб, апельсины, малина, печеный картофель, морковь, хумус и груши.
- Консервированные бобы обычно реже вызывают вздутие живота и газы, чем свежие сорта, если вы беспокоитесь, что это может быть проблемой.
Шаг 6. Замените кофе зеленым чаем
К сожалению, употребление большого количества кофе со сливками и сахаром может привести к увеличению веса. Но употребление зеленого чая каждый день на самом деле может привести к похуданию. Зеленый чай содержит катехины, которые ускоряют метаболизм и помогают печени сжигать больше жира.
Шаг 7. Измените тип потребляемых углеводов
Углеводы бывают как в простой, так и в сложной форме. Простые углеводы приводят к увеличению количества жира, тогда как сложные углеводы могут быть полезны для вас. Убедитесь, что вы съедаете не менее трех порций сложных углеводов (например, цельнозерновых) каждый день.
- Сложные углеводы включают цельные зерна, такие как овес, киноа, коричневый рис и пшеница.
- Простые углеводы включают продукты, приготовленные из очищенной муки, в том числе белый хлеб и макароны, а также другие продукты, такие как белый рис.
Шаг 8. Добавьте больше перца в пищу
В перце содержится вещество под названием пиперин. Пиперин действительно может уменьшить воспаление и предотвратить образование жировых клеток (также известное как адипогенез).
Шаг 9. Ешьте темный шоколад каждый день
В научных исследованиях было показано, что темный шоколад, особенно тот, который содержит не менее 70% какао, действительно помогает людям похудеть. Это потому, что в темном шоколаде есть флавоноиды, полезные для сердца. Они также являются антиоксидантами и уменьшают воспаление.
Попробуйте добавлять в свои блюда две порции темного шоколада в день
Шаг 10. Включите в свой рацион продукты, богатые магнием
Магний помогает вашему организму снизить уровень глюкозы и инсулина натощак и может даже помочь предотвратить задержку жидкости.
- Врачи рекомендуют женщинам старше 18 лет употреблять не менее 400 мг магния в день. А тем, кому 31 год и старше, следует употреблять 420 мг. Мужчинам старше 18 лет следует употреблять 310 мг в день, а мужчинам старше 30 лет - 320 мг в день.
- Пищевые источники магния включают орехи, шпинат, соевое молоко, бобы, авокадо, коричневый рис, бананы, лосось и другую рыбу.
Метод 3 из 3: регулярные упражнения
Шаг 1. Выполните комбинацию кардио и основных упражнений
Кардио (или аэробные) упражнения помогут вашему телу сбросить лишний вес. Основные упражнения укрепят ваши мышцы. Вы можете выполнять основные упражнения, чтобы укрепить талию, но без кардиотренировок мышцы будут прятаться под слоем жира.
Идеальное количество упражнений - 45 минут умеренных аэробных упражнений не менее трех раз в неделю
Шаг 2. Попробуйте дропкик сидя
Это упражнение укрепит ваши квадрицепсы. Сядьте на коврик для упражнений, вытянув обе ноги прямо перед собой. Подтяните правое колено к груди и удерживайте его обеими руками. Согните левую ногу. Держа левую ногу прямо, поднимите левую ногу как можно выше над землей и удерживайте ее как можно дольше.
- Повторите это упражнение с левой ногой столько раз, сколько сможете, затем переключитесь и проделайте то же самое с правой ногой.
- Выполняйте это упражнение не реже трех раз в неделю.
Шаг 3. Сделайте несколько отжиманий
Это упражнение укрепит мышцы груди. Начните с того, что встаньте на четвереньки на коврик для упражнений. Руки и спину держите прямо. Затем согните руки так, чтобы опустить переднюю часть тела так, чтобы она почти коснулась земли. Задержитесь в таком положении на мгновение, затем снова поднимитесь.
- Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете.
- Выполняйте это упражнение не реже трех раз в неделю.
Шаг 4. Выполните опускание ноги
Это упражнение укрепит ваш пресс. Начните с того, что лягте на спину на коврик для упражнений. Поднимите ноги от земли так, чтобы бедра находились под углом 90 градусов к полу, а икры - под углом 90 градусов к бедрам. Положите обе руки на грудь. Удерживая ноги именно в этом положении, опустите их на землю и коснитесь земли пятками. Затем, используя мышцы живота, снова поднимите ноги.
- На протяжении всего упражнения держите спину прямо на земле.
- Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете.
- Выполняйте это упражнение не реже трех раз в неделю.
Шаг 5. Сжимайте пресс с помощью X-кранча
Это упражнение укрепит верхнюю часть живота. Лягте на спину на коврик для упражнений, согнув колени и поставив ступни на землю. Сложите руки за шею - постарайтесь, чтобы пальцы коснулись плеч. Поднимите верхнюю часть тела от земли, используя только мышцы живота, чтобы выполнить хруст, а затем снова опуститесь вниз.
- Чтобы не повредить шею, представьте, что под подбородком и на груди у вас теннисный мяч. Ваш подбородок не должен приближаться к груди.
- Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете.
- Выполняйте это упражнение не реже трех раз в неделю.
Шаг 6. Сядьте в кресло-невидимку
Это упражнение укрепит ваши ноги. Найдите стену, на которой нет мебели и других предметов. Встаньте спиной к этой стене и начните опускать тело, как если бы вы сидели на стуле. Когда вы опускаетесь, упритесь спиной в стену. Слегка положите руки на бедра. Удерживайте это положение как можно дольше.
- Во время выполнения упражнения держите ноги на ширине плеч.
- Работайте над тем, чтобы удерживать это положение в течение 60 секунд.
- Держитесь спиной прямо к стене. Ваши бедра должны быть под углом 90 градусов к стене, а икры должны быть параллельны стене.
- Выполняйте это упражнение не реже трех раз в неделю.
Шаг 7. Будьте суперменом
Это упражнение укрепит вашу поясницу. Лягте животом на коврик для упражнений. Вытяните ноги за спину, а руки перед собой. Поднимите руки и ноги от земли одновременно и задержитесь в этом положении как можно дольше.
- Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете.
- Выполняйте это упражнение не реже трех раз в неделю.
Шаг 8. Измените свои повседневные привычки
У многих из нас трудовая жизнь не позволяет много двигаться в повседневной жизни - обычно потому, что мы застряли за столом и весь день смотрим в экран компьютера. Постарайтесь вставать и время от времени ходить, если вы какое-то время сидели. Если возможно, выберите работу за постоянным столом. Любая небольшая активность, которую вы можете добавить в свой день, которая заставит вас двигаться, будет полезна:
- Сойдите с автобуса пораньше и пройдите лишнее расстояние.
- Целенаправленно пройдитесь по каждому проходу в продуктовом магазине, даже если вам нужно всего несколько вещей.
- Припаркуйте машину в дальнем конце парковки, а не у дверей.
Шаг 9. Добавьте хула-хуп в свой распорядок дня
Использование хула-хупа - это способ выполнять кардиоупражнения и одновременно развлекаться. Кроме того, он может сжигать столько же калорий, что и бег на беговой дорожке, и имеет низкую ударную нагрузку, поэтому вы не повредите колени.
- Чтобы задействовать основные мышцы при использовании хула-хупа, убедитесь, что он находится выше ваших бедер.
- Обручи для упражнений увеличили их вес, чтобы облегчить вашу тренировку. Найдите обруч диаметром не менее 40 дюймов и весом около 1–2 фунтов.
- Добавьте хула-хуп в свой распорядок упражнений так, чтобы вы выполняли его по 30 минут за раз, по крайней мере, три раза в неделю.
подсказки
- Научитесь расслабляться и снимать стресс. Стресс увеличивает количество кортизола в организме. Кортизол, который является гормоном, увеличивает количество инсулина в организме. Эта комбинация химии тела приводит к тому, что ваше тело удерживает жир и добавляет сантиметры к вашей талии.
-
Выспаться. Недостаток сна может привести к увеличению веса. Отчасти это связано с тем, что меньше сна заставляет вас есть больше. Недостаток сна увеличивает выработку гормона грелина, который может повысить аппетит.
- Вы должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
- Убедитесь, что в вашей спальне темно и прохладно, пока вы спите.
- Прекратите пить напитки с кофеином после обеда.
- Поддерживайте одно и то же время сна и бодрствования каждый день, даже по выходным.
