Ишиас - это состояние, при котором боль распространяется по седалищному нерву, который распространяется по спине, ягодицам и ногам. Обычно это вызвано чем-то давящим на нерв, например, соскользнувшим позвонком или растянутой мышцей. Хотя это может быть болезненно, врачи обычно рекомендуют естественные домашние процедуры для облегчения состояния. Они резервируют лекарства, инъекции или операции для пациентов, которые не заметили никаких улучшений после ухода на дому. Эти методы лечения обычно включают в себя поддержание активности, физические упражнения и растяжку, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв. Благодаря этим методам лечения у подавляющего большинства людей с ишиасом наблюдается улучшение без дальнейшего медицинского вмешательства.
Шаги
Метод 1 из 3: облегчение боли
Обострение ишиаса вызывает иррадиацию боли по спине, ягодицам и ногам. Для некоторых людей эта боль может быть довольно сильной. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить боль и преодолеть обострение. Врачи в первую очередь рекомендуют оставаться активными и отдыхать только при сильной боли. Если эти методы лечения не приносят вам достаточного облегчения, то прием обезболивающих с НПВП может помочь справиться с болью во время выздоровления.
Шаг 1. Прикладывайте пакеты со льдом в течение первых 3 дней после появления боли
Когда начинается приступ ишиаса, у вас, вероятно, будет опухоль и воспаление вокруг седалищного нерва. Прикладывайте к этой области лед или холодные компрессы на 15-20 минут за раз, чтобы снять давление и обезболить.
Перед применением всегда заверните холодный компресс в полотенце. В противном случае это может вызвать обморожение
Шаг 2. Через 3 дня перейти на теплые компрессы
Спустя несколько дней ишиас обычно переходит в тупую боль в мышцах спины. Используйте грелки для снятия боли в мышцах вместо холодных компрессов.
Если боль снова станет острой, то можно снова перейти на холодный компресс
Шаг 3. Оставайтесь как можно более активными, чтобы уменьшить воспаление
Возможно, вам не захочется двигаться, но бездействие может усугубить вашу боль. Делайте все возможное, чтобы выполнять свои обычные домашние дела и немного походить, чтобы ваши мышцы расслабились.
- Однако вы определенно должны быть осторожны при подъеме вещей. Не поднимайте тяжелые предметы, пока не почувствуете себя лучше.
- Если вы регулярно занимаетесь спортом, то можете взять несколько выходных. Не заставляйте себя слишком сильно.
Шаг 4. Если боль сильная, лягте и отдохните
Хотя вам следует стараться оставаться активным, короткий отдых может помочь, если боль тяжело переносится. Попробуйте полежать на кушетке или в постели несколько часов, чтобы облегчить боль.
После отдыха встаньте и попробуйте снова заняться своими обычными делами. Продолжительный постельный режим не является хорошим средством лечения ишиаса и может усугубить ваши симптомы
Метод 2 из 3: мероприятия по снижению нервного давления
Независимо от того, есть ли у вас активная вспышка ишиаса или они были в прошлом, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы не усугубить симптомы. Большинство из них основаны на образе жизни. Врачи рекомендуют оставаться активными, регулярно заниматься спортом и растягиваться, чтобы снизить давление на седалищный нерв. Придерживайтесь следующих процедур, чтобы облегчить или предотвратить симптомы ишиаса. Если вы лечили ишиас дома в течение недели и боль не уменьшилась, обратитесь к врачу для осмотра.
Шаг 1. Потяните спину, чтобы снять напряжение в мышцах
Напряженные мышцы могут давить на седалищный нерв и вызывать боль. Начните ежедневный режим растяжки, чтобы расслабить спину и уменьшить давление и боль.
- Простые упражнения на растяжку спины: стоять прямо и касаться пальцев ног, вращать бедра, садиться с вытянутыми ногами и хвататься за пальцы ног.
- Для более сложной растяжки попробуйте позу кота из йоги.
Шаг 2. Попробуйте нервные скольжения, чтобы облегчить боль
Начните с того, что лягте на спину, согнув колени. Возьмитесь за бедро и поднимите ногу к потолку, подтягивая пальцы ног к себе. Затем согните колено и оторвите голову от пола. Опустите голову и снова выпрямите ногу.
Когда вы двигаетесь вперед и назад, это может побудить нервы двигаться, что принесет вам некоторое облегчение
Шаг 3. Практикуйте правильную осанку сидя и стоя
Встаньте и сядьте прямо, чтобы не давить на позвоночник. Это может помочь облегчить боль при ишиасе, а также предотвратить дальнейшие обострения.
Не забывайте делать перерывы, если вы сидите подолгу. Вставайте и проводите 5 минут, гуляя каждый час, который вы сидите
Шаг 4. Делайте упражнения по 30 минут в день, чтобы мышцы оставались расслабленными
Регулярная физическая активность очень важна для предотвращения будущих вспышек радикулита. Старайтесь заниматься аэробными упражнениями не менее 30 минут 5-7 дней в неделю, чтобы предотвратить напряжение мышц.
- Если вы можете их переносить, ходьба и бег являются наиболее эффективными упражнениями от боли при ишиасе. Вы также можете попробовать занятия с низкой нагрузкой, например плавание.
- Также укрепляйте мышцы кора с помощью тренировок на пресс, чтобы лучше поддерживать спину.
- Будьте очень осторожны, если занимаетесь силовыми тренировками. Держите веса легкими, чтобы не растягивать мышцы спины.
Шаг 5. Поднимайте предметы ногами и бедрами, а не спиной
Это снимает давление с мышц спины, чтобы вы не травмировались. Также держите предметы как можно ближе к телу, если вы их несете.
Шаг 6. Завершите курс физиотерапии, чтобы укрепить спину
Есть некоторые свидетельства того, что физиотерапия может облегчить ишиас. Растяжки и упражнения, которые вы будете выполнять, укрепят мышцы спины и предотвратят давление на седалищный нерв.
- Вам может потребоваться рецепт или направление от вашего обычного врача для физиотерапии.
- Для достижения наилучших результатов вам придется заниматься физическими упражнениями и растягиваться вне сеансов терапии, поэтому следуйте инструкциям терапевта.
Шаг 7. Бросьте курить, чтобы ваши позвоночные диски оставались крепкими
Никотин может повредить ваши позвоночные диски и спровоцировать ишиас, поэтому лучше прекратить его или вообще не начинать.
Метод 3 из 3: альтернативная медицина
Хотя изменение образа жизни, упражнения и иногда обезболивающие являются основными методами лечения ишиаса, есть несколько альтернативных методов лечения, которые вы можете попробовать, если обычные методы лечения не помогли. Следующие методы дают неоднозначные результаты, но некоторые люди находят облегчение от своих симптомов, используя один или несколько из них. Попробуйте и посмотрите, работают ли они на вас.
Шаг 1. Посетите мануального терапевта для манипуляции с позвоночником
Хиропрактики не врачи, но они умеют лечить многочисленные виды травм спины. Манипуляции с позвоночником могут снизить давление на седалищный нерв и избавить вас от боли.
Шаг 2. Пройдите курс иглоукалывания
Используя тонкие иглы для доступа к точкам давления по всему телу, иглоукалывание может помочь облегчить боль при ишиасе. Некоторые люди считают это полезным, а другие не видят значительных результатов. Вы можете попробовать это сами и посмотреть, поможет ли это.
Всегда посещайте лицензированного и опытного иглотерапевта, чтобы знать, что вы получаете безопасное и гигиеническое лечение
Шаг 3. Попробуйте заняться йогой, чтобы улучшить осанку
Упражнения йоги, которые растягивают и укрепляют спину, могут помочь облегчить симптомы ишиаса. Попробуйте заниматься йогой 3-5 дней в неделю, чтобы узнать, поможет ли это вам.
Даже если йога не помогает улучшить симптомы ишиаса, это очень хорошее упражнение, которое поможет вам оставаться активным
Шаг 4. Соблюдайте противовоспалительную диету
Если радикулит возник в результате травмы, например, поскользнувшегося диска, возможно, вам поможет противовоспалительная диета. Ешьте много белков, омега-3 жирных кислот, витаминов и свежих продуктов, чтобы уменьшить воспаление.
Жареная, обработанная и жирная пища связана с усилением воспаления. Максимально сократите потребление этих продуктов
Медицинские выводы
Наиболее распространенными рекомендациями для снятия радикулита являются натуральные методы лечения и методы образа жизни. Регулярные упражнения и растяжка помогут снизить давление на седалищный нерв и значительно улучшить свое состояние. Большинство людей преодолевают ишиас именно так, поэтому велики шансы, что это все, что вам нужно. Если вы занимались самолечением дома более недели и не заметили никаких улучшений, обратитесь к врачу для обследования. Они могут порекомендовать вам болеутоляющие или инъекции кортизона. Они также могут помочь вам определить причину боли при ишиасе. В любом случае, при правильном уходе вы сможете полностью выздороветь.
