Когда вас обидел кто-то, кому вы доверяете, вы можете злиться или обижаться, особенно если это повторяется. Простив человека, которому больно, вы избавитесь от гнева и почувствуете себя спокойнее. Мы собрали несколько способов простить кого-то и установить границы, чтобы защитить себя в будущем.
Шаги
Метод 1 из 2: решение простить
Шаг 1. Осознайте, что происходит
Вспомните, что произошло раньше и что происходит сегодня. Не пытайтесь свести его к минимуму или зачесать под ковер, это может ухудшить ваше самочувствие. Определите свои чувства и поймите, что то, что происходит, нехорошо.
Подумайте, как вы отреагировали на ситуацию и что сделали из-за нее. Например, это, вероятно, заставило вас злиться или расстраиваться
Шаг 2. Запишите все извлеченные уроки
Иногда у боли есть лучшая сторона. Если из вашего опыта есть что-то положительное, запишите их. Это не значит, что вы думаете, что это было хорошо или даже приемлемо, это просто означает, что вы можете смотреть с хорошей стороны.
- Например, если ваши родители причинили вам боль, возможно, вы научились быть более независимым и заботиться о себе.
- Если бы это был друг, возможно, вы узнали, что искать и чего избегать в будущих дружбе.
Шаг 3. Взгляните на ситуацию с точки зрения другого человека
Сочувствие может облегчить прощение. Попытайтесь увидеть это с их точки зрения и подумайте, почему они сделали то, что сделали. Вы не оправдываете их и не говорите им, что это нормально, но вы можете сочувствовать им.
Часто люди причиняют боль другим, потому что им тоже больно. Может быть полезно осознать, что человек, причиняющий вам боль, тоже плохо себя чувствовал
Шаг 4. Напомните себе, зачем вам нужен этот человек в своей жизни
Когда вы прощаете кого-то, это часто происходит потому, что вы хотите сохранить отношения. Вспомните все хорошие воспоминания, которыми вы поделились, и постарайтесь сохранить их. Если вы будете помнить об этом, вам будет легче простить этого человека.
Трудно поддерживать хорошие отношения, если вы затаили злобу или чувствуете обиду. Если ваша цель - улучшить отношения с кем-то, очень важно прощение
Шаг 5. Живите настоящим, а не прошлым
Сосредоточьтесь на том, что происходит прямо сейчас, и постарайтесь не теряться в мыслях о том, что произошло. Наслаждайтесь хорошими чувствами, которые происходят прямо сейчас, чтобы вы могли в полной мере наслаждаться жизнью.
Шаг 6. При необходимости поговорите со специалистом в области психического здоровья
Простить кого-то может быть сложно, особенно если он все еще причиняет вам боль. Если вы действительно боретесь с процессом прощения или размышляете о прошлом, обратитесь за советом к специалисту по психическому здоровью.
Разговорная терапия - отличный способ проработать свои эмоции и найти позитивные механизмы преодоления
Шаг 7. Запишите свое решение простить
Прощение - это выбор, и сознательное усилие простить кого-то может помочь вам. Возьмите лист бумаги и напишите фразу «Я прощаю тебя». Вы можете добавить детали или дополнительную информацию, если хотите, но держите письмо при себе.
Прощение не означает, что действия этого человека были нормальными; скорее, это означает, что вы больше не будете расстраиваться из-за них или позволять им влиять на вашу жизнь
Шаг 8. Постарайтесь удержать это прощение
Вы можете испытать остаточный гнев или негодование, и это нормально. Поскольку прощение - это решение, просто продолжайте говорить себе, что прощаете другого человека. Со временем станет легче.
Метод 2 из 2: установка границ
Шаг 1. Поговорите с человеком, который причиняет вам боль
Если вы чувствуете себя в безопасности, возможно, вам будет полезно сесть и поговорить. Расскажите о своих чувствах и объясните, что то, что они сделали, было обидно. Есть шанс, что они даже не подозревают об этом и даже могут извиниться.
- Вы можете сказать что-то вроде: «Эй, мы можем поговорить? Когда ты постоянно строишь планы, а потом отменяешь их, мне кажется, что я не в приоритете. Это задевает мои чувства, и мне кажется, что ты не ценишь нашу дружбу ».
- Некоторые люди могут защищаться или злиться, когда вы противостоите им. В таком случае разговор с ними может оказаться не очень продуктивным.
Шаг 2. Объясните, что у вас нормально, а что нет
Некоторым людям действительно нужно, чтобы вы обозначили для них свои границы. Четко расскажите собеседнику, что вам нравится, а что нет. Если они запутались, вы можете ответить на любые их вопросы. Например, вы можете сказать:
«Я нормально провожу время вместе, но мне тоже нужно побыть одному. На самом деле, я не могу проводить с тобой каждый день, потому что это плохо для моего психического здоровья »
Шаг 3. Дайте им понять, что их действия неправильные
Будет намного легче простить кого-то, если он перестанет причинять вам боль. Постарайтесь объяснить, почему то, что они делают, причиняет вам боль, и дайте им понять, что им следует остановиться. Скажите им, что в противном случае ваши отношения могут измениться.
Скажите что-нибудь вроде: «Я был бы очень признателен, если бы вы приложили больше усилий для поддержания нашей дружбы. Пока что мне кажется, что я сделал всю работу, и я немного устал. Если это не изменится, я не уверен, что мы сможем остаться друзьями »
Шаг 4. Скажите, что вы прощаете их, если считаете, что это поможет
Поскольку прощение - это личный выбор, вам никогда не придется делиться им с человеком, которого вы прощаете. Однако, если вы думаете, что это поможет исправить ваши отношения, вы можете сообщить им об этом.
Например, вы можете сказать: «Я просто хочу, чтобы вы знали, что я прощаю вас за то, что вы причинили мне боль в прошлом»
Шаг 5. Дистанцируйтесь от другого человека, если вам нужно
Если их действия не меняются, возможно, пора двигаться дальше. Если они ваши близкие друзья или члены семьи, вы можете поговорить с ними о том, как вы будете дистанцироваться от отношений. Если они скорее случайные знакомые, просто перестаньте с ними связываться.
