Послеродовая депрессия - это состояние, с которым сталкиваются многие молодые матери после рождения ребенка. Стресс и гормональные изменения во время родов могут вызвать чувство депрессии, беспокойства и беспомощности. Хотя это сложно испытать, это поддается лечению, и люди постоянно с этим справляются. Есть несколько приемов образа жизни и ухода за собой, которые могут помочь улучшить ваше настроение и сохранить ваши личные отношения. Однако послеродовая депрессия по-прежнему требует медицинской помощи. Сначала обратитесь к врачу, прежде чем пытаться лечить его самостоятельно. Сочетая профессиональную помощь и заботу о себе, вы можете преодолеть депрессию.
Шаги
Метод 1 из 3. Параметры профессиональной помощи
Хотя есть много шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы избавиться от послеродовой депрессии, это по-прежнему проблема, требующая профессионального внимания. Большинство людей не могут полностью вылечить свое заболевание самостоятельно. Вам может быть стыдно за то, что вы чувствуете, но помните, что это то, что испытывают многие люди, и получение помощи - лучшее, что можно сделать для себя и своего ребенка. Если вы испытываете симптомы депрессии, которые длятся дольше 2 недель после родов, вам следует обратиться к врачу за советом. Они могут указать вам правильное направление лечения, настроив вас на успешное выздоровление.
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если симптомы «детской хандры» продолжаются более 2 недель
«Бэби-блюз» - это нормально, и большинство молодых мам испытывают их через 3-5 дней после родов. Вы можете чувствовать себя подавленным, подавленным или тревожным, а также испытывать бессонницу или потерю аппетита. Это нормально и должно пройти в течение 2 недель. Если вы все еще чувствуете депрессию, усталость, раздражительность, замкнутость или незаинтересованность в своем ребенке или своей семье, возможно, вы переживаете послеродовую депрессию. Немедленно обратитесь к врачу, чтобы начать лечение.
- Если вы чувствуете депрессию, вы можете обратиться к своему постоянному врачу, акушеру-гинекологу, педиатру или акушерке. Они могут оценить вас и направить к специалисту по психическому здоровью за дополнительной помощью.
- Раннее вмешательство является ключом к успешному лечению послеродовой депрессии, поэтому не стесняйтесь обращаться к врачу и начинать лечение.
- Возможно, вам будет неловко обратиться к врачу и сказать, что у вас депрессия. Постарайтесь понять, что это испытывают многие люди, и вы преодолеете это с помощью правильного лечения.
Шаг 2. Поговорите с терапевтом или психиатром, чтобы узнать стратегии самопомощи
Многие люди очень хорошо реагируют на терапию, если испытывают послеродовую депрессию. Консультант по психическому здоровью расскажет вам о ваших чувствах и снимет стресс. Они также могут показать вам методы самопомощи, снижающие стресс, которые вы могли бы использовать дома, чтобы помочь себе.
Ваш врач, вероятно, направит вас к терапевту, если посчитает, что вы страдаете послеродовой депрессией. Вы также можете посетить своего терапевта, если уже проходили консультации
Шаг 3. Посетите консультацию пары, если ваши отношения натянуты
Послеродовая депрессия может негативно сказаться на ваших отношениях, даже если ваш партнер их поддерживает. Если у вас есть партнер и ваши отношения натянуты, то посещение сеанса терапии для пары может стать отличным способом восстановить связь и заложить прочный фундамент для воспитания ребенка.
Ваш обычный терапевт может проводить групповые занятия с вашим партнером или направить вас к специализированному консультанту для пары
Шаг 4. Принимайте антидепрессанты, если их рекомендует ваш психиатр
Хотя антидепрессанты не входят в состав естественного режима лечения, они очень эффективны при лечении людей с послеродовой депрессией. Если ваш врач или психиатр считает, что вам следует принимать антидепрессанты, вам следует принять этот совет. Для достижения наилучших результатов принимайте назначенные антидепрессанты точно в соответствии с указаниями.
- Наиболее распространенными лекарствами от послеродовой депрессии являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). В большинстве случаев вам придется принимать их от нескольких недель до нескольких месяцев. Для наилучших шансов на успех важно принимать лекарство столько, сколько вам назначено.
- Лекарства обычно работают лучше всего в сочетании с терапией, поэтому продолжайте посещать все обычные сеансы, чтобы ваш консультант мог контролировать ваше состояние.
- Если вы кормите грудью, существуют антидепрессанты, которые не повлияют на вашего ребенка, поэтому не беспокойтесь об этом.
Метод 2 из 3: стратегии, чтобы справиться дома
После того, как вы обратитесь к врачу и начнете профессиональное лечение депрессии, вы можете лечить себя дома. Самопомощь - самый важный шаг к улучшению вашего состояния, поэтому постарайтесь как можно больше отдыхать, правильно питаться, снижать стресс и поддерживать здоровье. Все это может быть сложно, особенно с новорожденным, но они имеют решающее значение для вашего здоровья. Эти шаги, наряду с профессиональным лечением, могут помочь вам преодолеть депрессию.
Шаг 1. Спите как можно больше, чтобы оставаться отдохнувшим
Недостаток сна - частый триггер послеродовой депрессии. Хотя может быть трудно спать с новорожденным в вашем доме, постарайтесь как можно больше отдыхать. Это может означать, что вы попросите вашего партнера или семью присмотреть за ребенком в течение нескольких часов, если вам нужен перерыв.
Вам не нужно спать всю ночь. Совершенно нормально вздремнуть в течение дня в течение нескольких часов, пока кто-то наблюдает за ребенком
Шаг 2. Попросите вашего партнера, семью или друзей сделать за вас часть работы по дому
Вам, вероятно, понадобится помощь вашего партнера, семьи или друзей, чтобы достаточно отдохнуть и привязаться к своему ребенку. Открыто говорите о своих потребностях и попросите кого-нибудь поработать по дому, присмотреть за ребенком или сделать что-нибудь еще, что вам нужно, чтобы помочь вам выздороветь.
Хотя вам может не нравиться обращаться за помощью, помните, что достаточно отдыхать очень важно для лечения послеродовой депрессии. Обращение за помощью - ключевая часть вашего выздоровления
Шаг 3. Старайтесь делать легкие упражнения по 30 минут каждый день
Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые поднимают настроение. Когда вы почувствуете себя готовым, постарайтесь каждый день уделять 30 минут физической активности. Простая прогулка или растяжка помогут вам почувствовать себя намного лучше.
- Вы также можете совмещать с ребенком упражнения и время для общения. Попробуйте выводить их на прогулку несколько раз в неделю.
- Спросите своего врача, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений. Они расскажут вам, с чем может справиться ваше тело после родов. Если у вас были простые роды, вы сможете заниматься спортом в течение нескольких дней после родов. Если вам сделали кесарево сечение, вам может потребоваться несколько недель на восстановление.
- Физические упражнения также помогают оставаться в хорошей физической форме, что поднимает настроение и облегчает уход за ребенком.
Шаг 4. Практикуйте медитацию, йогу или другие расслабляющие упражнения
Стресс, связанный с воспитанием ребенка, может усугубить послеродовую депрессию, поэтому снятие стресса и беспокойства - важное лечение. Выполняйте упражнения на расслабление, например медитацию, каждый день и посмотрите, улучшит ли это ваше самочувствие. Убедитесь, что кто-то наблюдает за ребенком, пока вы расслабляетесь.
- Чтобы выполнить простое медитативное упражнение, просто сядьте поудобнее в темном тихом месте. Затем закройте глаза и потратьте 15 минут на дыхание, пытаясь прочистить голову.
- Еще одно хорошее упражнение для снятия стресса - глубокое дыхание. Вдохните как можно глубже и задержите дыхание на 10 секунд. Затем медленно отпустите. Продолжайте так 10-15 минут.
Шаг 5. Регулярно ешьте сбалансированную пищу, чтобы поддерживать настроение
Пропуск приема пищи или прием пищи в нерегулярное время может резко снизить уровень сахара в крови, что ухудшит ваше настроение. Старайтесь есть регулярно и придерживайтесь максимально здоровой диеты, чтобы поддерживать свое физическое и психическое здоровье.
- Хотя не существует определенной диеты, которая борется с депрессией, здоровое питание связано с более высоким настроением. Ешьте как можно больше фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков. Постарайтесь ограничить употребление нездоровой пищи или полуфабрикатов.
- Хотя у вас может возникнуть соблазн съесть больше сладостей или десертов, в целом вы можете почувствовать себя хуже. Сахар приводит к быстрому всплеску энергии, но затем к ее спаду.
Шаг 6. Делайте то, что вам нравится каждый день
Хотя у вас, вероятно, не будет много времени для хобби, приятные занятия - еще один отличный способ улучшить настроение. Они отвлекают вас и выделяют эндорфины, чтобы вы чувствовали себя лучше. Даже 10-15 минут, посвященных одному из ваших хобби, - это отличный импульс.
Неважно, чем вы занимаетесь, главное, чтобы вам это нравилось. Любите ли вы играть на музыкальном инструменте, рисовать, писать, вязать крючком или слушать музыку, все они будут иметь одинаковый эффект
Шаг 7. Получите 10-15 минут солнечного света каждый день
Солнечный свет может улучшить ваше настроение. Постарайтесь выходить на улицу хотя бы на 10-15 минут каждый день и подвергать себя солнечному свету.
Метод 3 из 3: способы создания сетей поддержки
Послеродовая депрессия может заставить вас чувствовать себя изолированным и одиноким. Это может ухудшить ваше самочувствие, поэтому очень важно создать сеть поддержки, состоящую из людей, которые заботятся о вас. Открыто рассказывайте о своих чувствах к друзьям, семье и партнеру и оставайтесь на связи со своими людьми. Эта сеть может помочь вам пережить это трудное время.
Шаг 1. Сосредоточьтесь на привязанности к ребенку
Послеродовая депрессия может прервать процесс привязанности к ребенку. Это может быть сложно, но это очень важная часть воспитания вашего ребенка. Старайтесь проводить как можно больше времени, играя с ребенком и ухаживая за ним, чтобы у вас сформировалась сильная привязанность друг к другу.
- Также можно сделать перерыв в общении с малышом, поэтому не стесняйтесь попросить своего партнера или члена семьи взять их ненадолго.
- Если у вас есть проблемы с привязанностью к ребенку, попробуйте поговорить со своим терапевтом или врачом за дополнительными советами.
Шаг 2. Поговорите с партнером о своих чувствах
Послеродовая депрессия может заставить вас отказаться от партнера или наброситься на него. Вместо этого откройтесь им и расскажите, через что вы проходите. Это поможет вам почувствовать себя менее изолированным и укрепит партнерские отношения между вами.
- Если ваш партнер не знает, как реагировать на ваши чувства или реагирует враждебно, предложите вместе пройти терапию, чтобы укрепить ваши отношения.
- Ваш партнер также может чувствовать послеродовую депрессию, даже если он не рожал. Позвольте им также рассказать о своих чувствах.
Шаг 3. Если у вас натянутые отношения, проводите время со своим партнером
Когда у вас появляется новый ребенок, очень легко забыть о том, что пара проводит, особенно если вы страдаете депрессией. Наряду с тем, чтобы держать партнера в курсе, постарайтесь запланировать какое-то время только для вас двоих. Даже 15-30 минут непрерывного качественного времени могут иметь большое значение.
- Действия не должны быть подробными. Вы двое могли бы просто прогуляться вместе, чтобы немного расслабиться.
- Если вы проводите время со своим партнером, всегда убедитесь, что кто-то наблюдает за ребенком.
Шаг 4. Общайтесь со своей семьей и друзьями
Помимо того, что вы проводите время со своим партнером, вам также следует поддерживать связь с семьей и друзьями. Позвоните или посетите их, когда у вас будет время. Это сохраняет вашу социальную сеть нетронутой и снижает вашу изоляцию.
Открыто говорите с друзьями и семьей о том, что вы чувствуете. Попытки сдержать свои чувства могут ухудшить ваше самочувствие
Шаг 5. Присоединитесь к группе поддержки матерей с послеродовой депрессией
Общение с другими людьми, испытывающими то же самое, что и вы, - отличный способ убедиться, что вы не одиноки. Посмотрите, есть ли в вашем районе группы поддержки послеродовой депрессии, чтобы и дальше развивать свою сеть поддержки.
- Начните с поиска в Интернете ближайших к вам групп поддержки. Если поблизости ничего нет, возможно, есть и онлайн-группы поддержки.
- В больницах часто проводятся подобные группы, поэтому спросите совета у врача.
- Вы также можете узнать, есть ли в вашей церкви или других местных общественных организациях группы поддержки для родителей.
Медицинские выводы
Уход за собой - очень важная часть лечения послеродовой депрессии. Однако это не единственное лечение. Вам все равно следует обратиться к врачу или терапевту за профессиональной консультацией. Это дает вам наилучшие шансы на успех. Тогда вы сможете позаботиться о себе, не выходя из дома, и построить свои личные отношения и сеть поддержки. Вместе эти методы лечения могут помочь вам преодолеть послеродовую депрессию.
