Лучшая забота о себе требует времени и не происходит в одночасье. В конце концов, это окупается с точки зрения личного благополучия, крепкого здоровья и уверенности в том, что ваше место в этом мире хорошее и важное.
Шаги
Часть 1 из 3: удовлетворение ваших физических потребностей
Шаг 1. Высыпайтесь
Сон - ключевой компонент. Вам нужно как минимум семь-восемь или девять часов сна. Каждую ночь ложитесь спать рано.
Время от времени вздремните или сиесту. Ты заслуживаешь это
Шаг 2. Делайте много упражнений
Это не только помогает вам оставаться в форме, но и помогает вам мыслить правильно, дает вам приличные перерывы в работе и учебе и укрепляет вашу выносливость.
Держите свое тело в форме. Тренируйтесь, но не переусердствуйте. Начните бегать трусцой или поднимать тяжести медленно и займитесь своей собственной кардио-тренировкой
Шаг 3. Ешьте здоровую, хорошую пищу, овощи, фрукты, все, что не вызывает сильных болей в желудке
Поскольку то, что заставляет ваш желудок чувствовать себя хорошо или плохо, может быть довольно личным, узнайте, слушая свое тело.
Готовьте еду партиями, затем назначайте порции для замораживания. Это дает вам больше времени в течение недели, чтобы заняться другими делами, которые вам нравятся, помимо готовки; это также гарантирует, что вы выбираете здоровую пищу, даже если вы устали
Часть 2 из 3: забота о своих эмоциональных потребностях
Шаг 1. Примите тот факт, что забота о себе - это нормально
Это не эгоцентризм - это гарантия того, что вы дадите себе шанс стать лучшим собой, позаботитесь о физических, эмоциональных и духовных потребностях, и что все это позволит вам стать более сильным и выносливым человеком. кто может дать другим. Забота о себе дает возможность для вашей жизни и помогает другим жизням. Это не эгоистично.
Шаг 2. Выделите время только для себя
Это время, когда вы полностью занимаетесь тем, что вам нравится, будь то отдых, хобби или встречи с друзьями. Отказ от себя на этот раз может привести к чувству разочарования, выгоранию и ощущению отсутствия цели в жизни. Выделяйте мне время в дневнике каждую неделю и посвящайте его исключительно себе.
Не создавайте стрессовых ситуаций 24/7. Всегда выделяйте небольшую часть своего дня на то, что вам нравится делать. Так вы будете в здравом уме и расслабитесь. Иди ты
Шаг 3. Научитесь говорить «нет»
Когда многие люди оказывают на вас давление, чтобы оправдать их ожидания и сделать что-то для них, это может стать ошеломляющим. Вам может казаться, что все, что вы делаете, - это людям нравится, и никогда не говорите того, что думаете. Если так, то это не забота о себе, это слишком тонкое растяжение. Узнайте, как сказать нет, не чувствуя себя виноватым, за несколько советов по возвращению власти.
- Проверяйте себя, когда чувствуете, что это слишком много - если вы пытаетесь быть якорем для всех остальных, вы можете просто тонуть в этой волне ожиданий.
- Спросите себя: «Я говорю« да »X, также говорю« нет »себе?» Ответ будет наиболее показательным.
Шаг 4. Проработайте чувства, которые вызывают у вас тревогу, гнев или негодование
Не позволяйте этим чувствам накапливаться в гноении - вместо этого обращайтесь к ним по мере их возникновения, чтобы вы могли справиться с тем, что ими движет и заставляет чувствовать отсутствие контроля или потерю спокойствия.
Если вам кажется, что это неправильно, не делайте этого и не подвергайте себя этому. Это не для тебя
Шаг 5. Разберитесь со своими страхами
Страхи лежат в основе многих оправданий того, что не следует заботиться о себе должным образом, например, зарывшись в землю или иногда пренебрегая тем, чтобы ставить свои потребности выше других. Вы можете бояться потери людей, отношений, собственности или предметов. Каким бы ни был источник этих страхов, постарайтесь справиться с ними, чтобы вы могли жить, не будучи движимыми внешними заботами, и вместо этого могли принимать осознанные решения, чтобы в вашей жизни были только те люди и вещи, которые действительно имеют значение.
С некоторыми страхами можно избавиться, только удалив из своей жизни токсичных людей. Это может быть сложно, но важно для сохранения целостности и контроля над своей судьбой. Дополнительную информацию см. В разделе «Как бороться с токсичными людьми»
Шаг 6. Часто влюбляйтесь
Не только с этим особенным человеком, но и с вашей жизнью, с окружающей вас красотой, с удивительными моментами вашего дня, с этими особенными моментами. Научитесь замечать прекрасные вещи среди повседневной суеты. Это поможет вам лучше заботиться о себе, уменьшив негатив.
Полюбите заботу о себе. Сделайте это ежедневным ритуалом, чтобы делать мелочи, которые в сумме помогают заботиться о вас
Шаг 7. Часто отдыхайте
Это больше, чем просто сон. Это о том, чтобы отдохнуть от других людей, от работы, от дел и просто бытия. Напомните себе, что пустой сосуд больше не может дать - восстанавливает сущность отдачи и действия, поэтому обязательно позаботьтесь о себе, позволяя себе достаточно отдыхать.
Часть 3 из 3: Забота о своей внешности
Шаг 1. Оставайтесь чистыми
Принимайте ванну или душ хотя бы раз в день. Используйте ароматное мыло или гель, которые вам нравятся.
Шаг 2. Поддерживайте волосы в хорошем состоянии
Выберите стиль, который подходит вам и заставляет вас чувствовать себя уверенно и счастливо. Если у вас плохие волосы или их совсем нет, поищите другие способы сиять, например, наденьте красивые шарфы или сделайте прическу, которая уменьшит количество ухода, необходимого вашим волосам.
- Используйте шампунь и кондиционер каждый раз, когда вы моете волосы.
- Расчесывайте волосы каждый день. Это помогает сохранить его здоровый блеск и внешний вид.
- Старайтесь не нагреть волосы. Завиваете ли вы его или распрямляете, лучше всего, чтобы ваши пряди лежали естественно.
Шаг 3. Позаботьтесь о своей коже
Наносите лосьоны, чтобы увлажнить кожу и лицо.
Шаг 4. Обрежьте ногти и подстригите их
Каждый день старайтесь вымывать из них грязь. Так они будут выглядеть чистыми, как стекло.
Шаг 5. Избавьтесь от перхоти
Это естественно. Он есть почти у всех, хотя более заметен на темных волосах. Используйте шампунь от перхоти и расческу с мелкими зубьями, чтобы избавиться от перхоти, и обязательно регулярно расчесывайте волосы.
Шаг 6. Сделайте стрижку, соответствующую вашему строению лица
Не стригитесь, если у вас мягкое лицо. Вам нужно что-то, что соответствовало бы вашей личности, а также структуре вашей кости. Сходите в салон, и там вам помогут профессионалы.
Шаг 7. Потрите лицо водой с мылом, когда закончите наносить макияж, лосьоны или другие продукты
Даже если вы не пользуетесь косметикой, регулярное очищение лица важно для удаления грязи и ощущения свежести.
Шаг 8. Чистите зубы не реже двух раз в день и пользуйтесь зубной нитью каждый день
Используйте жидкость для полоскания рта, чтобы дыхание всегда было свежим.
Шаг 9. Подберите одежду, соответствующую вашему типу телосложения
Это значит примерять одежду по размеру, а не по размеру лейбла. Если это означает, что вы носите смесь малых, средних и больших, пусть будет так! Все корпуса разные, и главное, чтобы они выглядели хорошо, а не того, что все они одного размера. Также выбирайте цвета, которые вам нравятся, те, которые подходят вашему цвету глаз, цвету волос и оттенку кожи.
Шаг 10. Отбросьте любые из вышеперечисленных предложений, которые вам просто не подходят
Ваше тело лучше всего известно вам, и только вы можете определить, что ему нужно. Что вам действительно нужно делать, так это обращать внимание и прислушиваться к тем потребностям, которые со временем меняются.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Найдите и воспользуйтесь способами, которые помогут вам зарядиться энергией.
- Выбросьте вещи, которые вас сдерживают - это всего лишь мусор, если он не полезен или действительно не улучшает вашу жизнь. Если это мешает, если это предназначено для «одного дня», но этот день не наступал годами, то, возможно, он не должен быть в вашей жизни. Дополнительные идеи см. В разделе «Как избавиться от беспорядка».
- Помните, что никто другой не будет заботиться о вас так, как вы можете позаботиться о себе. После детства вы несете ответственность за этот аспект своей заботы.
- Посещение терапевта может быть важно, если у вас есть трудности с эмоциональными или физическими проблемами, которые вызывают у вас самоповреждение или пренебрежение собой. Жизнь не предназначена для постоянного самоотречения и ненависти к себе. Вы так же драгоценны, как и другие люди.
- Выделяйте много времени на открытом воздухе и солнечного света. Наслаждайтесь отдыхом на свежем воздухе, занимаясь тем, что вам легко, интересно и весело.
Предупреждения
- Перестаньте ждать, пока кто-нибудь спасет вас или сделает лучше. Только вы можете делать это сами. Более того, если вы ожидаете, что кто-то сделает для вас жизнь лучше, вы рискуете потерять себя, а не позаботиться о себе. Скажите себе, что «у меня есть собственная спина», как однажды сказала Майя Анджелоу. Это отличный способ напомнить себе, что вы - главный источник заботы о себе.
- Не говорите себе гадостей. В чем смысл? Если вы говорите себе гадости, становится слишком легко передать это и другим людям, превращая всю свою жизнь в беспорядок из негативных мыслей.
- Хотя сплетни - это по своей сути человеческая черта, их слишком много вредно и потенциально подрывает ваше собственное благополучие. Постарайтесь обуздать это и научите себя лучше думать о других.
