Жизнь полна стрессов, но она слишком коротка, чтобы постоянно находиться в состоянии физической, эмоциональной и умственной усталости. Если в последнее время вы чувствуете себя измотанным, остановитесь и подзарядите свои батареи. Время и усилия, потраченные на это, того стоят.
Шаги
Метод 1 из 3: Метод первый: физическая подзарядка
Шаг 1. Примите теплую ванну
Длительное пребывание в теплой расслабляющей ванне может успокоить мышцы вашего тела. Примите ванну в конце долгого дня, даже если вы не чувствуете особой боли. Расслабляя мышцы, вы посылаете телу сигналы, сообщающие ему, что пришло время отдохнуть и расслабиться. Активация режима релаксации вашего тела перед сном может сделать ваш сон более спокойным, и вы почувствуете себя полностью заряженным утром.
- Как вариант, попробуйте принять горячий и холодный душ. Считается, что горячая-холодная гидротерапия укрепляет иммунитет вашего тела и улучшает кровообращение. Благодаря улучшенному кровообращению вы почувствуете себя отдохнувшим.
- Примите горячий душ, как обычно, затем переключите температуру на холодную и оставайтесь там до 30 секунд. Снова переключите воду на теплую еще на 30 секунд, затем снова на холодную еще на 30 секунд, прежде чем выключить воду.
Шаг 2. Используйте простой скраб
Проснувшись утром, нанесите скраб для тела на ступни и руки. Также используйте отшелушивающий скраб для лица. Скрабы удаляют омертвевшие клетки кожи и улучшают кровообращение по всему телу. В результате ваше тело будет чувствовать себя более энергичным, чем раньше.
Шаг 3. Улучшите свои пищевые привычки
Ешьте много зеленых, полезных овощей, фруктов, нежирного белка, полезных жиров и цельнозерновых продуктов. Если вы будете употреблять в пищу обработанные продукты, сахар и алкоголь, вы можете почувствовать физическую усталость. Вам не нужно отказываться от всего, что вам нравится, из своего рациона, но ограничьте употребление нездоровой пищи и сосредоточьтесь на более питательных блюдах и закусках.
Есть завтрак. Пропуск завтрака заставит вас чувствовать себя истощенным к середине утра, и если вы усугубите проблему, съев небольшой обед в офисе, вам будет трудно восполнить потерянные питательные вещества к тому времени, когда вы вернетесь домой. Ваш завтрак должен содержать баланс сложных углеводов, белков и небольшого количества жиров
Шаг 4. Растяжка
Делайте растяжку не менее пяти минут каждый час в течение дня. Растяжка делает вас менее скованным и измученным. Более того, он немедленно улучшает кровообращение, давая в результате быстрый заряд энергии.
Ваши растяжки могут быть простыми. Например, попробуйте встать, глубоко вдохнуть и поднять руки над головой. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, прежде чем расслабить руки и постепенно наклониться вперед в талии. Затем осторожно поверните голову вперед и из стороны в сторону, чтобы ослабить скованность в шее
Шаг 5. Станьте активными
Занимайтесь тем, что вам нравится, например гуляйте, бегайте или плавайте. Выбранное вами упражнение не должно быть интенсивным или длительным, но если ваше тело будет двигаться от 10 до 30 минут каждый день, ваш мозг может вырабатывать «счастливые» химические вещества, такие как серотонин, адреналин и эндорфины. В результате ваше тело и разум почувствуют себя заряженными.
Для дополнительного бонуса попробуйте заниматься на свежем воздухе. Короткая прогулка в солнечный день дает вашему телу много солнечного света, обогащенного витамином D, а времяпрепровождение на свежем воздухе, особенно на природе, часто заряжает не только тело, но и разум
Шаг 6. Поэкспериментируйте с ароматерапией
Свечи, содержащие эфирные масла, являются хорошим выбором, или вы можете добавить несколько капель эфирного масла в воду для ванны. Считается, что одни запахи вызывают расслабляющую реакцию в теле, в то время как другие могут сделать ваше тело более энергичным.
- Лаванда поможет вам расслабиться.
- Чтобы зарядиться энергией и оживить ваше тело, попробуйте ароматы розмарина, ягод можжевельника, мяты и цитрусовых.
Шаг 7. Больше спите
Большинство взрослых спят только пять-шесть часов каждую ночь, в то время как взрослым рекомендуется от семи до девяти часов. Лучшее, что можно сделать для своего тела, - это просто увеличить количество сна, которое вы получаете каждую ночь, и «погасить» свой недосып. Ложитесь спать на час раньше, если возможно, хотя бы на неделю, и заметьте разницу.
Если вы не можете высыпаться, попробуйте поспать 20 минут. Это время не дает вам заснуть в глубоком сне, но при этом дает вашему телу небольшой прилив энергии
Шаг 8. Регулярно расслабляйтесь
Делайте перерыв на 10 минут каждые 90 минут в течение дня. В это время займитесь чем-нибудь, что расслабит вас. Медитируйте, слушайте музыку, играйте с домашним животным или занимайтесь хобби.
Убедитесь, что задача, которую вы выполняете во время перерыва, может быть выполнена в течение этого периода времени. В противном случае вы можете почувствовать напряжение и отвлечься, когда вернетесь к работе
Метод 2 из 3: Метод второй: зарядитесь эмоциями
Шаг 1. Спойте
Исследования показывают, что пение приносит много пользы для эмоционального, психического и физического здоровья, которую обеспечивают упражнения. Громкое пение высвобождает эндорфины и снимает стресс. Если вам неудобно петь в присутствии других людей, пейте в одиночестве в душе или в машине.
Шаг 2. Исправить ошибку
Грубая совесть может отрицательно сказаться на вашем эмоциональном благополучии. Извинитесь перед всеми, перед кем вам нужно извиниться. Изо всех сил старайтесь исправить испорченные отношения. Вы не сможете повернуть время вспять, но, делая все возможное, чтобы исправить свои ошибки, вы потратите меньше времени, теряя энергию из-за чувства вины.
Точно так же, если в вашей жизни есть кто-то, кто обидел вас, сделайте осознанный выбор простить этого человека. Гнев и ненависть могут потреблять столько же энергии, как и чувство вины
Шаг 3. Составьте список достижений
Восстановите истощенное чувство уверенности в себе, сядя и составив список того, чего вы достигли за последнюю неделю, месяц или год. Делая это на регулярной основе, вы будете чувствовать себя постоянно заряженным, поэтому не забывайте делать это как можно чаще.
Не думайте о вещах, которые вы хотели сделать, но не сделали. Дело в том, чтобы подсчитать свои достижения, а не зацикливаться на том, чего вы не достигли за месяц. В конце концов, большинство людей строят свои списки на том, чего они хотели бы достичь за день или неделю, но обычно ожидания на самом деле перевешивают то, что люди могут реально выполнить за 24 часа
Шаг 4. Не оглядывайтесь назад
Все совершают ошибки. Ошибки - неизбежная часть человеческого опыта, но люди иногда зацикливаются на собственных ошибках и задерживаются на них в течение длительных периодов времени. В следующий раз, когда вы сделаете ошибку, признайте ее, а затем напомните себе, что нужно сразу вернуться на правильный путь.
Шаг 5. Сделайте что-нибудь веселое
Жизнь занята, и в своем стремлении нести ответственность вы можете откладывать то, что вам нравится делать, или опыт, который вы хотели бы попробовать. Если вы будете делать это слишком часто, жизнь станет менее захватывающей. Утомительная жизнь без происшествий может сделать вас более вялым и менее мотивированным, чем вам хотелось бы.
- Запланируйте время один раз в неделю (или, по крайней мере, раз в месяц), чтобы заняться чем-то, что вам действительно нравится.
- Возьмите отпуск в место, где вы никогда не были. Отпуск часто может быть очень восстанавливающим, поскольку вы исследуете новую среду, культуру и опыт в новом месте.
Шаг 6. Наслаждайтесь чувством вины
Большинство виноватых удовольствий, вероятно, не стоят вашего времени, но в умеренных количествах некоторые виноватые удовольствия могут помочь вам почувствовать себя лучше. Съешьте десерт или прочитайте дрянной любовный роман. Посмотрите несколько часов любимого телешоу на DVD или потоковое видео. Найдите то, чем вы любите заниматься, но редко позволяете себе заниматься, и позвольте себе заняться этим делом.
Конечно, следует избегать таких нездоровых поблажек, как наркотики. Идея состоит в том, чтобы сделать что-то безобидное, что освежит вас, а не что-то разрушительное
Шаг 7. Отдохните от людей и вещей, которые вас истощают
Каждому приходится иметь дело с чем-то эмоционально расстраивающим или временами утомительным. Избегайте попадания в ситуации, которые требуют от вас как можно чаще иметь дело с изматывающими людьми или делами. Если вы не можете избавиться от этих вещей, по крайней мере дайте себе перерыв на день.
- Избегайте телефонных звонков от друзей, которые привносят в вашу жизнь негатив. Вы можете перезвонить этим людям в другой день. Оставьте письмо от суетливого коллеги на послеобеденное время и ответьте, как только у вас появится эмоциональная энергия, чтобы справиться с этим человеком.
- Положите свои счета, банковские выписки и другие финансовые документы в ящик стола и не просматривайте их до завтра.
Шаг 8. Проводите время с друзьями и семьей
Сосредоточьтесь на поддержке отношений, на которые у вас обычно нет времени. Найдите время, чтобы пообщаться и пообщаться лицом к лицу со своим супругом и детьми. Ходите вместе на семейные и детские мероприятия и занимайтесь вещами, которые заставят вас всех улыбнуться.
Шаг 9. Медитируйте и молитесь
Проведите от пяти до 20 минут в состоянии медитации и / или молитвы. Медитация хорошо работает как для религиозных, так и для нерелигиозных людей, но если вы верующий человек, молитва также добавляет в этот процесс духовно омолаживающий компонент. В любом случае, цель состоит в том, чтобы в это время избавиться от горя и негатива.
Метод 3 из 3: Метод третий: зарядитесь мысленно
Шаг 1. Прекратите многозадачность
Исследования показывают, что многозадачность заставляет человека чувствовать себя более истощенным и менее удовлетворенным в целом. Вы не сможете сосредоточиться на задачах, которые нужно выполнить. Кроме того, даже если вы выполните их все достаточно хорошо, у вас больше шансов исчерпать свои умственные ресурсы раньше, чем если бы эти задачи выполнялись отдельно.
Шаг 2. Не берите на себя больше, чем вы можете выдержать
Знайте свои ограничения и не тратьте слишком много времени и энергии. Сосредоточьтесь на задачах, которые вы уже выполняете, вместо того, чтобы брать на себя больше. Не забывайте выделять время на себя.
Шаг 3. Быстро от технологий
У круглосуточной связи есть много преимуществ, но такой уровень связи с внешним миром может быстро вызвать умственную усталость. Искусственное освещение телевизора и экрана компьютера может утомлять глаза, вызывать головные боли и изменять выработку мелатонина, а также циркадные ритмы. Эти изменения могут препятствовать ежедневному восстановительному сну. Обязательно выключите всю электронику как минимум за час до сна.
- Быть на связи с людьми, даже когда вы один, означает, что у вас никогда не будет возможности расслабиться и сосредоточиться только на себе.
- Когда пришло время ложиться спать, обязательно выключите телефон, выйдите из своих учетных записей в социальных сетях и полностью выключите компьютер. Чтобы избежать соблазна снова включить все, возьмите себя в руки физически и отойдите от своих технологических лакомств.
Шаг 4. Разбейте большие цели на более мелкие
Когда вы сосредотачиваетесь на долгосрочных целях, отдача может казаться минимальной и отдаленной. Разбив эти цели на более мелкие, краткосрочные отрезки, вы сможете регулярно отмечать многочисленные маленькие победы. Это, в свою очередь, помогает сосредоточиться на ваших целях.
Например, если вы хотите отказаться от одежды нескольких размеров за шесть месяцев, разбейте эту цель на части, стремясь сбросить от одного до двух фунтов каждую неделю
Шаг 5. Уберите что-нибудь из своего расписания
Даже если у вас есть физическая энергия, чтобы не отставать от плотного графика, у вас может не хватить на это умственной энергии. Удалите из календаря все, что не является необходимостью. Если вы высвобождаете больше времени, даже если это всего несколько часов в месяц, вы можете чувствовать себя менее напряженным и более сосредоточенным.
Шаг 6. Сотрите списки дел из головы в конце дня
Перестань думать о завтрашнем дне и расслабься. Если вы склонны зацикливаться на том, что вам осталось сделать прямо перед сном, напишите об этом в блокнот или на своем компьютере. Это поможет вашему разуму отдохнуть, и вы сможете получить качественный сон.
Вы даже можете сделать еще один шаг, запланировав все на следующий день перед сном
Шаг 7. Тратьте меньше времени на принятие решений
Процесс принятия решения требует много умственной энергии. Ограничьте время, которое вы тратите на откладывание или обдумывание решения. Это может сэкономить немного энергии и дать вам почувствовать себя более заряженным, особенно когда приходит важное, неизбежное решение.
- Решения, требующие действий, постоянно возникают в течение дня. Например, вы хотите на завтрак хлопья или тосты? Что вам нужно: черные брюки или коричневые? Стоит ли вам выходить после работы с коллегами, когда они вас приглашают?
- Поймите, что большинство вариантов, которые вам нужно сделать, довольно незначительны, поэтому вы, вероятно, не сильно потеряете, если примете неидеальное решение. Если последствия минимальны, просто следуйте своему инстинкту и не подвергайте его сомнению. Сохраните эту энергию и потратьте ее на важные решения с долгосрочными последствиями.
- Обратите внимание, что чрезмерное принятие решений может истощить вашу способность мыслить абстрактно, планировать или сосредотачиваться.
