По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, примерно каждый четвертый взрослый американец ежегодно страдает психическим заболеванием. Основная цель почти каждого из них - выздоровление. К сожалению, выздоровление - это не то, что происходит в одночасье, и ожидание его - проявление терпения. Часто бывает, что когда вы пытаетесь поправиться, разочарование и уныние, но терпение имеет решающее значение. Это возможно, если вы поймете, что такое выздоровление, измените свое мышление и сделаете здоровый и полезный выбор в своей жизни.
Шаги
Часть 1 из 3: изменение вашего мышления
Шаг 1. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать
Когда вы пытаетесь выздороветь, у вас может возникнуть соблазн задуматься о том, что выздоровление занимает больше времени, чем вы хотите. Вместо того, чтобы концентрироваться на этом, переключите свое внимание на то, что вы можете контролировать. Обращение внимания на это, а не на негатив, может помочь вам почувствовать воодушевление и стать более терпеливым.
- Например, сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы совершаете, таких как постоянный прием лекарств, улучшение вашего ухода за собой и успехи, которые вы делаете на пути к выздоровлению.
- Ставьте небольшие достижимые ежедневные цели и часто возвращайтесь к ним, чтобы оставаться в настоящем моменте. Ставьте также долгосрочные цели и пересматривайте их каждые несколько месяцев.
- Составьте список достижений, которых вы уже достигли, и, вероятно, увидите, насколько вы значительно улучшились в некоторых областях. Посмотрите на этот список всякий раз, когда почувствуете разочарование, и вы увидите, что прогресс налицо, независимо от того, как медленно он достигается.
Шаг 2. Избавьтесь от стигмы, которую, по вашему мнению, могут иметь по отношению к вам другие
Психические заболевания по-прежнему считаются табу. Из-за этого вы можете бояться или не решаться делиться своими чувствами с другими. Однако вы можете начать избавляться от чувства стигмы, внимательно выбрав друга или члена семьи, которому вы доверяете, и поговорив с ними о своем состоянии. Их поддержка и понимание могут придать вам мужества.
- К сожалению, это может помешать вашему выздоровлению, потому что вы не получите необходимой помощи. Избавьтесь от этого страха и беспокойства, узнав больше о своей болезни и вступив в группы поддержки. Это поможет вам почувствовать себя лучше.
- Например, если вы беспокоитесь о том, что люди увидят вас в гостях у терапевта, не беспокойтесь. Имейте в виду, что ваш терапевт занимается бизнесом, потому что многим людям в вашем районе тоже нужна помощь. Вам действительно стоит похлопать себя по плечу за то, что у вас хватило смелости обратиться за помощью.
Шаг 3. Посмотрите на свое выздоровление как на приключение
Вы с большей вероятностью будете разочарованы и нетерпеливы по поводу своего выздоровления, если сосредоточитесь только на конце пути. Вместо этого отвлекитесь от финальной игры и начните обращать внимание на то, что вы испытываете, пока добираетесь до цели. Скорее всего, вы по-новому оцените себя.
- Те, кто выздоравливает, часто узнают много нового о себе. Например, они узнают, в чем заключаются их сильные и слабые стороны, их триггеры, способы справиться и как они реагируют на стресс и моменты неуверенности. Восстановление часто делает пациентов сильнее и более устойчивыми к неблагоприятным ситуациям.
- Записывайте в дневнике взлеты и падения вашего выздоровления. Это может помочь вам увидеть закономерности в вашем настроении и сне, а также отслеживать свои мысли. Дневник - также полезный инструмент, который можно брать с собой на прием к врачу. Кроме того, вы почувствуете себя потрясающе, когда оглянетесь назад и увидите, насколько вы продвинулись.
- Спросите своего терапевта, друзей или семью о том, как вы росли и прогрессировали. Чрезвычайно полезно узнать, как у вас дела, из внешних источников.
Часть 2 из 3: здоровый выбор
Шаг 1. Обратитесь за поддержкой
Вы не можете справиться с психическим заболеванием в одиночку. Доверяйте тем, кому вы доверяете, и просите их помощи в это время. Также посещайте группы поддержки, будь то онлайн или лично. Кроме того, регулярно посещайте терапевта и врача. С их помощью вы сможете это пройти.
Позвоните другу и скажите: «Мне действительно нужен кто-то, с кем можно поговорить о некоторых вещах, через которые я прошел. Вы готовы послушать?» Или вы можете просто попросить компанию, сказав: «В последнее время я чувствую себя одиноким. Хотите однажды пообедать на этой неделе?»
Шаг 2. Заботьтесь о своем теле, а также о своем уме
Физические упражнения могут немного снизить стресс, который вы испытываете, и помочь вам сосредоточиться. Это также может помочь вам почувствовать себя лучше. Правильное питание и питье также могут улучшить ваше мышление.
- Например, избегайте употребления слишком большого количества кофеина, так как это может вызвать у вас беспокойство. Употребление алкоголя и запрещенных наркотиков может не только помешать вам принимать лекарства, но и вызвать у вас паранойю или даже гнев. Поддержание здорового образа жизни - ключ к выздоровлению от психического заболевания.
- Придерживайтесь диеты, состоящей из питательных продуктов, таких как фрукты и овощи, нежирный белок, цельнозерновые продукты и нежирные молочные продукты. Пить много воды. Занимайтесь спортом в течение 30 минут в большинство дней недели и старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Начните с планирования питания и покупок продуктов, чтобы обеспечить сбалансированную диету. Создайте еженедельный график упражнений, чтобы это тоже выполнялось. Если оставить их на волю случая, вероятность того, что они будут выполнены, значительно снизится.
Шаг 3. Избавьтесь от ненужных факторов стресса из своей жизни
Вы уже достаточно переживаете сейчас; во время выздоровления вам не понадобится дополнительный стресс. По возможности устраните ненужные драмы и источники беспокойства. Это поможет вам сосредоточиться на том, что важнее: на себе.
- Например, если ваша работа вызывает у вас беспокойство, и вы можете найти новую, сделайте это сейчас. Если ваша семейная жизнь нестабильна, поищите где-нибудь еще жить. Избавьтесь от токсичных дружеских отношений и прекратите контакты с членами семьи, которые не поддерживают вас. Сначала это может быть сложно, но в долгосрочной перспективе это, скорее всего, принесет пользу.
- Научитесь также говорить «нет». Сейчас не время брать на себя новые обязанности, которые могут вызвать стресс. Записывайте их, пока вы не продвинетесь дальше в своем выздоровлении.
Шаг 4. Поддерживайте свое выздоровление, практикуя техники релаксации
Стресс может вызвать рецидив симптомов, который приведет к госпитализации или увеличению дозировки лекарств. Научившись сдерживать стресс, вы сможете ускорить выздоровление и помочь своему телу и разуму исцелиться. Запланируйте их на свою неделю, используя календарь и выделив определенное время для техник релаксации. Поэкспериментируйте, когда они наиболее полезны для вас, и не бойтесь вносить изменения.
- Глубокое дыхание - это техника релаксации, которую вы можете практиковать где угодно и когда угодно. Просто вдохните через нос на несколько счетов. Кратковременно задержите дыхание. Затем выпустите воздух изо рта на несколько счетов. При необходимости повторите.
- Постепенное расслабление мышц включает сокращение и расслабление различных групп мышц мальчика, чтобы вы могли лучше понимать, когда определенные части тела напряжены. Начните с пальцев ног и продвигайтесь вверх, напрягаясь в течение нескольких секунд, а затем снимая напряжение, прежде чем двигаться дальше.
- Медитация помогает уменьшить стресс и беспокойство. Многим это кажется сложным, но существует множество разновидностей, основанных на ваших предпочтениях. Вы можете выполнять медитацию при ходьбе, медитацию осознанности или традиционный подход - сидеть и повторять фразу или мантру, глубоко дыша.
Часть 3 из 3: понимание того, что такое восстановление
Шаг 1. Знайте, что выздоровление от психического заболевания может отличаться от других болезней
В отличие от физических болезней, психические заболевания обычно не излечиваются простым обращением к врачу и приемом лекарств или завершением физиотерапии. Выздоровление от психического заболевания - это непрерывный процесс, похожий на лечение хронического соматического заболевания. Скажите себе и окружающим, что им нужно будет понять, что вам потребуется время, чтобы прийти в себя, и им нужно будет проявить терпение и поддержку.
- К сожалению, некоторые из людей, которые были близки вам до вашей болезни, могут не остаться с вами во время вашего выздоровления. Поскольку психическое заболевание незаметно, окружающим часто бывает трудно понять, что, хотя вы можете хорошо выглядеть, на самом деле это не так. Они могут не понимать, что вы не всегда способны действовать и делать то же самое, что и до болезни, и могут не поддерживать дружбу из-за этого.
- В свою очередь, не бойтесь прекращать дружбу или устанавливать границы с людьми, которые не поддерживают вас. От этого может зависеть ваш успех в выздоровлении. Ваш терапевт может помочь вам принять эти решения.
Шаг 2. Знайте, что выздоровление - это не то же самое, что «излечиться»
«Когда дело доходит до психического заболевания, выздоровление не означает, что проблема решена. В этом случае выздоровление больше похоже на ремиссию. Это означает, что, хотя вы чувствуете себя лучше, высока вероятность, что проблемы вернутся. Вам также придется каждый день принимать меры, чтобы оставаться здоровым.
Например, ежедневный прием лекарств, посещение терапии, достаточный сон и запись на прием к врачу имеют решающее значение для выздоровления
Шаг 3. Осознайте, что «выздоровление» означает для всех что-то свое
Для некоторых выздоровление означает возвращение к жизни до болезни. Для других это могло означать выпадение из больницы и возвращение домой. Это также может означать возможность снова пойти на работу. Поймите, что восстановление - это улучшение, а не обязательно полное улучшение.
