Выздоровление от психического заболевания - сложный процесс, но во многих случаях это выполнимо. Если вы еще не обращались за лечением, важно сделать это немедленно. Чем раньше вы получите помощь, тем быстрее вы начнете выздоравливать.
Шаги
Часть 1 из 3: Получение помощи
Шаг 1. Запишитесь на прием к врачу
Психические заболевания - это, в конечном счете, расстройства мозга или сложные взаимоотношения между мозгом и вашим текущим окружением. Врач общей практики или терапевт может выслушать симптомы, потенциально поставить вам диагноз и назначить полезные лекарства. Она также может порекомендовать вам хороших специалистов, таких как психологи или психиатры, которые специализируются на лечении вашего конкретного психического расстройства.
Ваш врач не сможет официально поставить вам диагноз. Возможно, она захочет отправить вас к специалисту, который проведет более тщательное обследование (собеседование, анкеты)
Шаг 2. Приобретите все необходимые лекарства
Психическое заболевание может быть вызвано химическим дисбалансом в головном мозге. Лекарства могут исправить или уменьшить этот дисбаланс. Если ваш врач рекомендует лекарство, обсудите его с ней и внимательно и внимательно следуйте ее указаниям.
- Начиная новое лекарство, регулярно консультируйтесь с врачом, чтобы обсудить ваш прогресс и любые побочные эффекты.
- Чтобы найти то, которое лучше всего подойдет вам, может потребоваться много времени и несколько попыток применения разных лекарств.
Шаг 3. Рассмотрите возможность психотерапии
Такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия и общие консультации, могут помочь при всех видах психических заболеваний. Терапия может научить вас управлять своими симптомами, справляться с плохими днями и решать проблемы, которые в противном случае усугубили бы ваши симптомы. Спросите своего врача, какие методы лечения лучше всего подойдут в вашем конкретном случае.
Назначьте прием к нескольким различным терапевтам. Выберите того, кто лучше всего работает с вами
Часть 2 из 3: Поиск поддержки
Шаг 1. Обратитесь к другим
Раскрытие своей болезни может быть чрезвычайно трудным и нервным процессом, но оно того стоит. Идите к людям, которых вы любите и которым доверяете, и объясните, через что вы проходите. Вы нуждаетесь в поддержке и заслуживаете ее. Сначала они могут быть удивлены, но как только они поймут, они покажут вам, как сильно они вас любят.
Шаг 2. Найдите специалиста по поддержке
Считайте супруга, лучшего друга, родителя или старшего брата или сестры вашим помощником в трудную минуту. Ваш главный человек поддержки будет рядом, чтобы увидеть вас в худшем случае. Она подберет вас, когда вы упадете, выслушает ваши слезы и будет рядом, если вам понадобится неотложная медицинская помощь. Ее поддержка имеет решающее значение.
Если у вас возникли мысли о самоубийстве или членовредительстве, сообщите об этом своему специалисту. Она может помочь вам решить, что делать дальше, или успокоить вас
Шаг 3. Проводите время со своими близкими
Ваше тело скажет вам, что ему нужен отдых (что часто бывает), но полная изоляция также не пойдет вам на пользу. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы пообщаться с людьми, которых вы любите, даже если это так же просто, как уютно устроиться на диване, поболтать или посмотреть фильм. Эмоциональная поддержка поможет вам справиться с болезнью.
Шаг 4. Осознайте, что даже люди, о которых вы не сказали, могут вас поддержать
Большинство людей вокруг вас (даже дети), вероятно, заметили, что вы боретесь. Даже те, кто не знает, через что вы проходите, могут любить и поддерживать вас.
Шаг 5. Обратитесь к онлайн-сообществу по психическим заболеваниям
Существует большое онлайн-сообщество людей, борющихся с психическим заболеванием (особенно на Tumblr). Эти люди пишут о самообслуживании, психических заболеваниях и общем благополучии.
Обменивайтесь историями и советами, обращаясь к другим в аналогичных ситуациях
Часть 3 из 3: Уход за собой
Шаг 1. Подготовьтесь
Врачи и терапевты дают вам необходимые инструменты, и ваша работа - использовать их. Выздоровление начинается с надежды - понимания того, что все может стать лучше. Центр психиатрических услуг (2004 г.), подразделение Управления служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами (SAMHSA), резюмировал, как начать выздоровление, в своем консенсусном заявлении: «Восстановление начинается с начальной стадии осознания, на которой человек осознает, что позитивные изменения возможны ».
Шаг 2. Поддерживайте реалистичные ожидания
Лучшая жизнь возможна, и вы можете ее найти. Но на это потребуется время. Восстановление - это не линейный процесс. У вас будут плохие дни, рецидивы и дни, когда вы не хотите вставать с постели. У вас также будут хорошие дни, полные смеха и надежды, в которые вы будете благодарны за то, что живы. Выздоровление будет означать, что ваш средний показатель станет лучше, и что вы никогда не опуститесь так же низко, как когда-то.
Когда у вас плохой день (или дни, или неделя, или недели), помните, что это временно. В конце концов, ты все еще на стадии выздоровления
Шаг 3. Удовлетворите свои физические потребности
Напряжение на теле может усугубить стрессовое состояние ума. Это то, над чем вы можете сейчас поработать. Спите от восьми до десяти часов, заполните около 1/3 своей тарелки фруктами и овощами, ешьте достаточно еды и занимайтесь спортом по 30 минут в день.
- Пятиминутная прогулка по кварталу лучше, чем совсем не ходить. Делайте детские шаги по мере необходимости. Даже такие мелочи, как стояние на работе вместо сидения, могут помочь вам быть более активными.
- Ешьте три раза в день, даже если вы не чувствуете голода. Психическое заболевание может нарушить аппетит. Неважно, какой у вас вес или что говорит ваш желудок, вам нужно есть.
Шаг 4. Работайте над базовым уходом
Иногда бывает сложно не забыть об этом, но, оставаясь чистым и достаточно презентабельным, вы можете почувствовать себя лучше. Примите душ, наденьте чистую одежду и почистите волосы и зубы.
- Попробуйте надеть любимую рубашку, удобные брюки или любимый аксессуар, чтобы заставить вас улыбнуться.
- Попробуйте устроить себе спа-день по выходным.
- Если вы слишком устали, чтобы готовить еду, убираться и т. Д., Подумайте о том, чтобы попросить близких помочь вам.
Шаг 5. Избавьтесь от стрессовых задач и людей из своей жизни
Ваш босс заставляет вас нервничать? Может, пора перейти на новую работу или в новый отдел. Ваш сварливый дядя заставляет вас нервничать и обострять симптомы? Возможно, вам больше не нужно с ним разговаривать на семейных посиделках. Ваше здоровье на первом месте, поэтому адаптируйте свою жизнь к своим потребностям.
Шаг 6. Дайте себе много времени простоя
Работайте над своими хобби, проводите время с людьми, которые заставляют вас расслабиться, читайте книги, обнимайтесь с близкими и делайте все, что помогает вам чувствовать себя спокойнее.
Шаг 7. Успевайте над сложными задачами
Попробуйте разбить их на мелкие кусочки (например, «найти цитаты для одного абзаца моего эссе») и распределить их в течение дня. Небольшой позитивный шаг может уменьшить беспокойство.
Шаг 8. Работайте над упражнениями на расслабление
Ваш терапевт может научить вас методам, которые помогут вам успокоиться. Попробуйте расположить их в течение дня или делать их всю ночь, чтобы лучше уснуть. Вот несколько примеров техник релаксации, которые могут быть вам полезны:
- Медитация
- Управляемые изображения
- EMDR движения глаз
- Вовлечение чувств
- Внимательность
- Составьте план лечения психического здоровья
- Глубокое дыхание
Шаг 9. Найдите способы выразить себя
Попробуйте рисовать, стихи, сочинения, музыку, танцевать или вести блог или заниматься другими делами, которые добавят смысла в вашу жизнь. Вы можете поделиться своим письмом с сообществом психиатров. Это поможет вам дать волю своим чувствам и найти способы расслабиться.
Художественное самовыражение может быть отличным способом связаться с другими людьми, которые пережили трудности, вдохновить людей на счастье или найти надежду для себя
Шаг 10. Научитесь говорить о своих чувствах
Ваши чувства важны, и их стоит объяснять людям. Быть услышанным важно для вашего психического здоровья. Обращайтесь к вам, когда хотите поговорить или если вам трудно справиться самостоятельно. Это нормально - попросить прислушивающееся ухо.
Шаг 11. Прочтите сигналы своего тела
Полезно распознать признаки тяжелого дня или начало эпизода. Какие симптомы указывают на то, что дела идут неважно? Какие механизмы преодоления вы можете использовать, чтобы уменьшить проблемы?
Шаг 12. Ищите то, что доставляет удовольствие
Чем в жизни больше всего стоит жить? Кого вы любите, что любите и какую часть дня вы с нетерпением ждете? Ищите в жизни радостные моменты и проживайте их. Не каждый день будет легким, но хорошие дни того стоят.
подсказки
- Будьте осторожны, кому рассказываете. Люди по-разному относятся к психическим заболеваниям.
- Будьте терпеливы по отношению к себе, так как восстановление после психического заболевания может сбивать с толку, изолировать и быть трудным. Большинство людей не могут даже признать, что у них есть проблема. Так что гордитесь собой за свою активность.
- Начните с того места, где можете, и найдите способ финансировать свое лечение. Приобретая доступные варианты психического здоровья, вы можете сэкономить тысячи на медицинских счетах.
