Хотя существует множество наследственных или непредвиденных аутоиммунных заболеваний, некоторых из них можно избежать, если проявить инициативу. Такие заболевания, как ревматоидный артрит, диабет 1 типа, целиакия и волчанка, можно предотвратить, устранив факторы риска. Общее улучшение вашего здоровья также может помочь предотвратить аутоиммунные заболевания, сделав ваше тело более сильным и выносливым.
Шаги
Метод 1 из 2: устранение факторов риска
Шаг 1. Бросьте курить, чтобы снизить риск развития болезни
Курение может значительно увеличить риск развития аутоиммунного заболевания, такого как ревматоидный артрит. Если вы курите, узнайте у врача, как лучше всего бросить курить. Они могут порекомендовать:
- Заместительная никотиновая терапия, которая может иметь форму жевательной резинки, пластырей, ингаляторов, спреев или леденцов.
- Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как Зибан или Чантикс.
- Поведенческая терапия, когда консультант поможет вам найти стратегии, чтобы бросить курить.
Шаг 2. Избегайте воздействия загрязнителей окружающей среды, которые могут причинить вам вред
Развитие аутоиммунных состояний, таких как ревматоидный артрит, может быть связано с загрязнителями окружающей среды, особенно с асбестом и кремнеземом. При работе с агрессивными химикатами всегда надевайте защитное снаряжение, такое как маска и перчатки. По возможности избегайте строительных площадок или других мест, где вы можете подвергнуться воздействию асбеста, кремнезема или других возможных загрязнителей.
К агрессивным химическим веществам могут относиться пестициды или сильные растворители, такие как разбавитель для краски
Шаг 3. Попробуйте безглютеновую диету, если у вас есть признаки непереносимости глютена
Целиакия - это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система организма атакует тонкий кишечник в ответ на глютен. Развитие болезни может быть связано с употреблением глютена, несмотря на непереносимость его. Если вы подозреваете, что у вас непереносимость глютена, попробуйте исключить его из своего рациона, избегая продуктов из пшеницы, внимательно читая этикетки продуктов и покупая продукты без глютена.
- Целиакия может вызвать усталость и хроническую диарею.
- Непереносимость глютена может вызвать такие симптомы, как усталость и боли в животе.
Метод 2 из 2: улучшение вашего здоровья
Шаг 1. Похудейте, если у вас избыточный вес, чтобы предотвратить аутоиммунное заболевание
Избыточный вес или ожирение связаны с более высокой вероятностью развития аутоиммунных заболеваний, таких как диабет 1 типа и ревматоидный артрит. Спросите своего врача о том, как лучше и безопасно похудеть. Ешьте здоровую, питательную пищу и начните регулярно заниматься спортом, чтобы контролировать свой вес или снизить его.
- Выполняйте хотя бы 30 минут умеренных упражнений 3 или более раз в неделю.
- Умеренные упражнения могут включать ходьбу, бег трусцой, катание на велосипеде, роликах или плавание.
- Избегайте обработанных, жирных или сладких продуктов, которые связаны с нездоровым набором веса.
Шаг 2. Увеличьте потребление витамина D за счет умеренного потребления солнца и диеты
Дефицит витамина D может увеличить риск аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит и диабет 1 типа. Получайте больше витамина D, находясь на солнце умеренно по 5–10 минут 2–3 раза в неделю. Чтобы добавить больше витамина D в свой рацион, ешьте жирную рыбу, такую как лосось, тунец и скумбрия, один или два раза в неделю.
- Витамин D также содержится в жире печени рыб.
- Спросите своего врача, подходят ли вам добавки с витамином D.
Шаг 3. Примите меры, чтобы снять стресс
Стресс может нанести ущерб вашей иммунной системе и сделать вас уязвимыми для аутоиммунных заболеваний, таких как волчанка. Избегайте чрезмерных факторов стресса и уделяйте время тому, что заставляет вас чувствовать себя менее тревожно. Если вы чувствуете непосильный стресс, обсудите его со своим врачом и обратитесь за консультацией или терапией, которые помогут вам почувствовать себя более уравновешенным.
Такие занятия, как ведение дневника, занятия йогой, кулинария, бег трусцой или танцы, могут помочь вам расслабиться
Шаг 4. Регулярно посещайте врача для диагностики любых аутоиммунных заболеваний
Раннее выявление и лечение - лучший способ замедлить развитие аутоиммунного заболевания и справиться с ним. Посещайте врача не реже одного раза в год для полного обследования. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья, немедленно свяжитесь с ними.
Ваш врач проведет полное обследование и проведет анализы крови или что-то еще, что необходимо для выявления аутоиммунных состояний
подсказки
- Старайтесь есть не менее 5 порций фруктов или овощей каждый день, чтобы укрепить вашу иммунную систему.
- Покупайте органические продукты, чтобы убедиться, что они не содержат агрессивных химикатов, таких как пестициды.
- Выбирайте свежие продукты вместо полуфабрикатов или замороженных блюд, которые часто содержат химические консерванты.
