Хронический стресс - это потенциально серьезное состояние, которое со временем может вызвать другие заболевания, включая гипертонию, сердечные нарушения, бессонницу и депрессию. Если вы страдаете от этих серьезных заболеваний, обратитесь за помощью к врачу. Научиться оправляться от хронического стресса - важный шаг на пути к восстановлению контроля над своей жизнью и улучшению физического и психического здоровья. К счастью, если уделить время своему телу, разуму и социальной жизни, это может свести к минимуму ваши симптомы и предотвратить возвращение стресса.
Шаги
Метод 1 из 3: расслабление ума
Шаг 1. Примите позитивный настрой
Организм человека испытывает стресс при реальной или предполагаемой угрозе. Это вызывает выброс гормонов, которые подготавливают нас к реакции «бей или беги». Если вы не находитесь в реальной опасности, многие стрессовые ситуации можно облегчить, если практиковать осознанное изменение отношения.
- Смотрите на вещи в перспективе. Работа, учеба и семейные обязанности - распространенные факторы стресса в 21 веке. Давление, которое вы испытываете, реально, но не всегда на грани жизни и смерти. Постарайтесь распознать позитив и посмотреть, как все может быть решено в будущем.
- Установите реалистичные ожидания. Некоторые люди испытывают чрезмерный стресс из-за того, что они заставляют себя делать все идеально. Постарайтесь установить ожидания, соответствующие вашей ситуации. Придерживайтесь реалистичной цели и старайтесь не доводить себя до края.
- Не думайте слишком много о вещах, которые вам неподвластны. Если у вас возникла проблема, составьте план действий, чтобы решить ее наилучшим образом. Делайте все, что в ваших силах, и старайтесь не волноваться, когда все выходит из ваших рук.
Шаг 2. Дайте себе время расслабиться
Выделите время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые делают вас счастливыми. Посмотрите фильм, почитайте или примите теплую ванну. Убедитесь, что это занятие приносит вам радость и комфорт.
Шаг 3. Медитируйте
Медитация может помочь вам лучше понять свои мысли и общее психическое состояние. Осознание своего стресса часто может помочь уменьшить его присутствие. Есть много видов медитации, поэтому проведите небольшое исследование, чтобы найти то, что лучше всего для вас.
- Чтобы выполнить простую медитацию, найдите удобное место и сядьте или лягте. Затем вы можете сфокусировать взгляд на предмете или пламени свечи или закрыть глаза, чтобы начать медитацию.
- Постарайтесь очистить свой ум и сосредоточиться на объекте или повторите про себя мантру, например: «Я спокоен и безмятежен».
- Если ваш разум блуждает, попробуйте заметить эту мысль, а затем позвольте ей уйти, как если бы вы наблюдали, как облако уплывает.
- Начните с медитации от 5 до 10 минут, а затем продолжайте медитировать дольше, когда вы станете лучше.
Шаг 4. Создайте домашнюю атмосферу, свободную от стресса
Если ваш дом - место, где можно расслабиться, вам будет легче расслабиться. Старайтесь содержать свой дом или хотя бы одну комнату в чистоте и без беспорядка.
- Попробуйте украсить комнату успокаивающими вещами, например покрасив ее в успокаивающий цвет, например голубой или лавандовый.
- Используйте в доме как можно больше естественного освещения.
- Вы также можете попробовать использовать ароматерапию у себя дома, например, зажгите успокаивающую ароматическую свечу, например, ароматическую свечу лаванды.
Метод 2 из 3: забота о своем теле
Шаг 1. Хорошо отдохните ночью
Многие люди испытывают стресс из-за недостатка сна или плохого качества сна. Стресс также может заставлять людей бодрствовать по ночам и нарушать естественный цикл сна. Научитесь улучшать как количество, так и качество сна. Большинству взрослых требуется от 7,5 до 9 часов сна каждую ночь.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Старайтесь не менять цикл сна, даже в выходные, когда есть соблазн поспать. Если вы теряете несколько часов сна из-за поздней ночи, вздремните.
- Днем проводите время на улице. Получите как можно больше солнечного света и оставайтесь активными.
- Избегайте использования экранов за один-два часа до сна. Старайтесь не сидеть за компьютером, не смотреть телевизор и не разговаривать по мобильному телефону перед сном. Вместо этого прочтите книгу или приготовьтесь к следующему дню.
Шаг 2. Соблюдайте здоровую диету
Здоровая диета может помочь вам улучшить сон, энергию и настроение. Изучите свой нынешний рацион и подумайте, где вы можете внести небольшие изменения.
- Пить воду. Вода помогает избавить организм от токсинов и повышает уровень энергии. Регулярно наполняйте бутылку водой в течение дня.
- Лучше всего полностью исключить кофеин, алкоголь и простые сахара. Если холодная индейка затруднена, постарайтесь значительно уменьшить в своем рационе эти вызывающие стресс вещества.
- Готовьте себе еду. Сосредоточьтесь на покупке цельных продуктов, таких как свежие фрукты, овощи, белки и цельнозерновые продукты. В магазинах здорового питания обычно продаются продукты с меньшим количеством добавок и химикатов, но не забывайте читать на упаковке. Даже упакованные продукты, которые кажутся здоровыми, иногда содержат добавленный сахар и нездоровые жиры.
- Чай чайный гриб и ромашковый чай также могут быть полезны людям, находящимся в состоянии стресса.
Шаг 3. Упражнение
Упражнения - известный способ выпустить пар и улучшить настроение. Регулярные упражнения также улучшат ваше физическое здоровье. Не надо себя утомлять. Выберите то, что вам подходит. Все, от йоги до игры в теннис, может помочь снять стресс.
Метод 3 из 3: взаимодействие с вашим сообществом
Шаг 1. Возьмите под контроль свое расписание
Чрезмерно плотный график часто приводит к напряженному образу жизни. Составьте свой график и установите ограничения на то, сколько вы можете сделать за день.
- Устраните второстепенные действия. Просмотрите все свои обязательства и вычеркните то, что не нужно для вашего выживания или снижения стресса. Объясните своим друзьям или сверстникам, что вам нужно немного отдохнуть, чтобы вернуться к здоровому образу жизни. Попробуйте сказать: «Я действительно хочу продолжить волонтерство в приюте, но мне нужно заботиться о своем здоровье. Я свяжусь с вами в будущем ».
- Поговорите со своим начальником или учителями о минимальных и конкретных задачах, которые вам нужно выполнить, чтобы оставаться в курсе. Запланируйте встречу наедине, чтобы все объяснить. Попробуйте сказать: «Я предан своей работе здесь, но мне нужно сосредоточиться на своем здоровье. Чего именно мне нужно сделать в следующие несколько месяцев, чтобы не отставать?"
- Хотя некоторых стрессовых ситуаций избежать невозможно, многие из них можно. Например, если просмотр новостей вызывает у вас стресс, исключите или минимизируйте время, которое вы тратите на это занятие. Если какой-то человек вызывает у вас стресс, уделите немного времени этому человеку, чтобы переоценить свои отношения.
Шаг 2. Общайтесь
Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Поужинайте с друзьями или посмотрите фильм. Это поможет вам отвлечься от стресса и улучшить общее самочувствие.
Посмеяться. Как и упражнения, смех высвобождает полезные гормоны и снимает стресс и напряжение в организме. Пригласите ли вы друга в кино или поговорите с семьей о забавных семейных моментах, этот смех дает больше преимуществ, чем вы можете себе представить
Шаг 3. Проконсультируйтесь с друзьями, семьей или сверстниками
Поговорите с близкими друзьями или членами семьи о причине вашего стресса. Кто-то, у кого больше опыта работы, учебы или жизни, вероятно, сталкивался с аналогичными проблемами. Вы также можете знать кого-то, кто тоже испытывал ваш тип хронического стресса, и может дать вам несколько советов.
Например, если вы обращаетесь к другу, вы можете сказать: «Мигель, могу я рассказать вам о моей ситуации на работе? Это действительно меня напрягает, и я думаю, у тебя есть несколько хороших советов »
Шаг 4. Узнай что-то новое
Возьмите групповое занятие или присоединитесь к социальной группе, если у вас есть время. Отвлекитесь от всего, что вас беспокоит, и направьте свою энергию на что-нибудь позитивное. Убедитесь, что вам действительно нравится новое занятие. Это должно помочь сбалансировать любые негативные чувства, вызванные стрессом.
Подумайте о том, чем вы всегда хотели заниматься, и посмотрите, хорошо ли это вписывается в ваш график. Подумайте о том, чтобы пойти в танцевальный класс или записаться в кулинарный клуб
Шаг 5. Обратитесь к терапевту
Если вам сложно пережить день или вы чувствуете неконтролируемое беспокойство, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу. Психолог или консультант по психическому здоровью обучен выслушивать ваши проблемы и помочь вам придумать стратегии преодоления.
