Молчаливое обращение - когда кто-то отказывается разговаривать с вами исключительно из злости, желания причинить боль или просто для того, чтобы избежать решения проблемы - может привести к тому, что вы почувствуете себя беспомощным или неконтролируемым. Справляйтесь с этой детской манипулятивной уловкой, как взрослый, понимая ее и противодействуя ей. Проявите инициативу и начните спокойно общаться. Предложите им поделиться с вами и действительно послушайте. Наконец, не поддавайтесь эмоциям. Позаботьтесь о себе, занимаясь тем, что вам нравится, сосредотачиваясь на расслаблении или прекращая отношения, если они нездоровы.
Шаги
Часть 1 из 4: Как бороться с эмоциональным насилием
Шаг 1. Справьтесь с жестоким обращением
Особенно, если человек часто использует молчание, признайте, что это форма эмоционального насилия. Эмоциональное насилие может быть менее обнаружено, чем физическое насилие, но оно все равно наносит ущерб и может повлиять на вашу самооценку, самоощущение и самооценку. Если вы чувствуете себя изолированным или униженным в результате безмолвного обращения, этот человек может использовать это как форму эмоционального насилия.
- Будьте тверды, обращаясь к тишине. Скажите: «Это оскорбление, и я не потерплю этого».
- Вы не можете изменить кого-то. Если человек обещал измениться, но никакого прогресса не достигнуто, примите некоторые меры, чтобы справиться с эмоциональным насилием на своих условиях. Заручитесь поддержкой других людей. Возможно, вам придется разорвать отношения.
- Подумайте, шаблон это или разовый случай. Если это случается часто, то это может быть злоупотребление. Если это произойдет только один раз, возможно, вам захочется поговорить с этим человеком, чтобы убедиться, что это больше не повторится.
Шаг 2. Установите границы
Скорее всего, этот человек не придерживается здоровых границ, поэтому их создание зависит от вас. Начните с определения ваших физических, эмоциональных, духовных и умственных ограничений. Подумайте о том, что заставляет вас расстраиваться или испытывать стресс и что вы чувствуете недопустимым в ваших отношениях. Расскажите человеку о ваших границах и о том, когда они их пересекают.
- Будьте настойчивы в соблюдении своих границ. Скажите: «Я отказываюсь молчать. Либо тебе нужно использовать другой подход, либо я больше не могу быть частью этого ».
- Вы также можете сказать: «Вы можете использовать безмолвие, но я этого не сделаю. Мы должны это обсудить ».
Шаг 3. Завершите отношения
В конце концов, вы не можете изменить другого человека, как бы вы ни старались улучшить ситуацию. Если отношения оскорбительны и вредны для вас, подумайте о том, чтобы уйти. Скажите им, что вам нужно двигаться дальше. Ваше благополучие важнее, чем проводить время с кем-то, кто не боится эмоционально оскорбить вас.
- Не принимайте эмоциональное насилие в своей жизни. Вы заслуживаете отношений с людьми, которые хотят и способны к зрелому и здоровому общению.
- Люди, у которых есть долгая история такого поведения, вряд ли «привязаны» к вашей дружбе или отношениям. В конце концов, вы станете счастливее, и у вас будет больше времени и места для тех, кто готов к вашей дружбе или любви.
Шаг 4. Подумайте, что вызывает молчание
Безмолвие - это форма внимания, власти и контроля над другим человеком, а также пассивно-агрессивный подход в общении. Кто-то может использовать молчание как способ избежать конфликта или снять с себя ответственность. Иногда люди используют молчание как способ наказать другого человека. В конце концов, человеку не хватает способности должным образом выражать свои чувства.
Например, человек может захотеть свалить вину на вас, вместо того, чтобы признавать свои ошибки. Или они хотят преувеличивать ваши недостатки вместо того, чтобы признавать свои собственные. Как бы то ни было, молчаливое обращение заставляет вас чувствовать себя виноватым или виноватым вместо них
Часть 2 из 4: вступительное сообщение
Шаг 1. Сохраняйте спокойствие
Вашей первой реакцией может быть разочарование, гнев или огорчение. Хотя такое чувство допустимо, агрессия, скорее всего, только усугубит ситуацию. Прежде всего, не возвращайте молчание. Ничего не решится, если вы оба будете продолжать свое презрение друг к другу!
- Сохранение спокойствия означает, что вы контролируете ситуацию.
- Если вы заметили, что начинаете волноваться или злиться, сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте долгие глубокие вдохи, пока не почувствуете, что ваше тело и разум успокаиваются.
Шаг 2. Начните разговор
Возьмите на себя инициативу, чтобы обсудить вещи. Это означает, что вы будете зрелым человеком и подойдете к нему, чтобы противостоять проблеме. Выберите время, когда оба будут доступны и вам не нужно ни к чему спешить, а затем предложите им поговорить. Скажите: «У вас есть время? Я хотел бы поговорить и понять ».
- Возможно, человек еще не готов к разговору. Если они кажутся не готовыми, скажите: «Я вижу, вы не готовы об этом говорить. Давай вернемся к этому через три дня, а потом поговорим.
- Подготовьтесь к разговору заранее и спланируйте встречу. Например, скажите: «Я хочу поговорить с вами о некоторых проблемах. Вы готовы поговорить во вторник? »
Шаг 3. Спросите, что происходит
Не ваше дело читать или угадывать, что происходит с другим человеком. Они обязаны выражать свои мысли и чувства. Если вы не уверены, что происходит, спросите. Скажите: «Я заметил, что вы отдалились. В чем дело?"
- Например, скажите: «Мне любопытно, что способствует твоему молчанию. Вы можете поделиться со мной, что происходит? " Если они отказываются участвовать, скажите: «Мы не сможем двигаться вперед, если вы не готовы участвовать. Мне нужно знать, что происходит, и мне нужно ваше сотрудничество ".
- Если они останутся твердыми, скажите, что вы вернетесь к этому вопросу позже.
Шаг 4. Предложите им поделиться
Дайте им возможность поделиться своими мыслями и чувствами. Они могут говорить, а могут и не говорить, но дают им возможность описать происходящее и по-настоящему выслушать. Не думайте, что знаете все. Вместо этого задавайте множество открытых вопросов, чтобы попытаться добиться от человека некоторой ясности.
- Вы можете сказать: «Я хотел бы услышать, что вас расстраивает, и я готов вас выслушать, если вы готовы поделиться».
- Содействуйте здоровому общению и моделируйте соответствующее поведение, задавая вопросы и позволяя им делиться, не прерывая их.
- Другой вариант - написать письмо и попросить другого человека ответить. Иногда прямой конфронтации может быть слишком много, если накопилось много недосказанного.
Шаг 5. Объясните, что вы чувствуете, когда вас игнорируют
Дайте понять, какие чувства вызывает у вас их молчание. Скажите им, что их поведение оставляет мало возможностей для решения проблем и, скорее всего, испортит ваши отношения. Однако не обвиняйте их (например, говорите: «Все, что вы делаете, это перекладываете на меня» или «Вы ожидаете, что я решу проблемы за вас») и вместо этого говорите утверждения «я» (например, «Я чувствую, что вы хотите, чтобы я отвечал за ваши чувства »).
Придерживайтесь фактов о том, что отсутствие общения между вами означает, что проблемы не решаются
Часть 3 из 4: движение вперед в отношениях
Шаг 1. Примите перерыв
Молчаливое обращение часто приводит к некоторому промежутку времени. Вместо того чтобы обижаться на человека или расстраиваться из-за его действий, цените пространство, используйте его и общайтесь с собой. Сосредоточьтесь на себе, а не на другом человеке, спросив себя: «Что я чувствую?»
Узнавайте о любых ваших потребностях и позаботьтесь о них
Шаг 2. Покажите, что вам не все равно
Хотя молчание раздражает, постарайтесь взглянуть на вещи глазами человека. Возможно, они не знают, как выразить свои чувства. Безмолвное лечение может быть для человека способом справиться, хотя и неэффективным. Дайте им понять, что вы знаете, что они расстроены, и вам небезразлично, что они чувствуют.
Например, скажите: «Я могу сказать, что вы расстроены, даже если вы не говорите об этом»
Шаг 3. Извинитесь за свои проступки
Если вы знаете, что сказали или сделали что-то обидное, признайтесь. Молчаливое обращение может быть способом выразить обиду без словесной обиды. Если вы знаете, что ошиблись, скажите что-нибудь. Это дает вам возможность понять их чувства и дать им понять, что вы осознаете причиненную вами боль. Просто ощущение того, что их слышат, может смягчить их стену.
- Например, если вы сказали что-то обидное, скажите: «Извини, я не осознавал, как сильно причинил тебе боль, когда сказал это».
- Однако не делайте этого о том, чтобы взять на себя ношу или взять на себя ответственность за что-то только для того, чтобы решить проблему или остановить их молчание. Признавайте любой проступок от своего имени, но не извиняйтесь ради прекращения молчания.
Шаг 4. Получите терапию
Если этот человек является членом семьи, партнером или супругом, вам может быть полезно получить совместную консультацию. Безмолвное обращение - это форма запрета на действия, и оно не приводит к чувству близости, доверия или счастья в отношениях. Обратитесь к терапевту, который поможет вам обоим улучшить ваше общение и самовыражение.
Найдите терапевта для пары или семьи. Вы можете позвонить в свою страховую компанию или в местную психиатрическую клинику или получить рекомендацию от друга, члена семьи или врача
Часть 4 из 4: Забота о себе
Шаг 1. Получите социальную поддержку
Поговорите о пережитом с близким другом или членом семьи. Если вы запутались или не знаете, что делать, может быть полезно обсудить это и услышать мнение других. Даже если разговор об этом не решит проблему, он может помочь вам очистить голову и упорядочить мысли.
- Найдите надежного и отзывчивого друга, который умеет слушать.
- Вы также можете поговорить с терапевтом, если вам нужна поддержка и стратегии выживания.
Шаг 2. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо
Не зацикливайтесь на том, что другой человек заставляет вас чувствовать. Вместо этого сосредоточьтесь на делах, которые доставят вам хорошее пространство. Найдите время для занятий, которые вам нравятся и важны для вас. Это отличный способ проявить заботу о себе и не позволять действиям другого человека брать над вами верх.
Например, покатайтесь на велосипеде, послушайте музыку, раскрасьте или поиграйте с собакой. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше
Шаг 3. Расслабьтесь
Бесшумное лечение может вызвать стресс, поэтому регулярно справляйтесь со стрессом. Удостоверьтесь, что вы уделяете время себе и немного расслабляетесь. Практикуйте расслабляющие действия каждый день и старайтесь делать это в течение 30 минут или больше.
Послушайте музыку, займитесь йогой или медитируйте
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Не поддавайтесь игре манипулятора. Они просто пытаются разыграть вас и контролировать вас. Не позволяйте им этого делать. Просто скажите: «Когда будете готовы поговорить, дайте мне знать!» и оставьте их в покое, пока они не будут готовы.
- Сообщите этому человеку, что вы будете рядом, если вы ему понадобитесь, особенно если он переживает личный кризис.
Предупреждения
- Помните, что объяснение того, как вы себя чувствуете, может стать кормом для манипулятора. Вот почему очень важно быть напористым, а не настраивать эмоциональное обращение к другому человеку. Изложите факты, укажите, как на вас повлияло, но не превращайте это в слезы или унижение; если это эмоциональное насилие, оно будет использоваться только против вас.
- Если вы на раннем этапе отношений с кем-то, кто демонстрирует эту тенденцию, пресечь ее в зародыше или положить конец отношениям с этим человеком. Ему или ей нужно знать, что вы этого не потерпите.
