Кто-то, возможно, обидел вас, и вы хотите отомстить ему и отомстить. Вам стыдно или вы теряете достоинство и желаете возмездия в надежде восстановить чувство собственного достоинства. Однако стремление отомстить может включать насилие или ненужную жестокость по отношению к другому человеку. Реагирование на желание отомстить вряд ли приведет к облегчению, а на самом деле может вызвать еще больше страданий. Умение преодолевать свои желания мести может помочь вам жить здоровой и безопасной жизнью.
Шаги
Часть 1 из 3: сдерживание эмоций
Шаг 1. Разберитесь в основных эмоциях
Месть приходит из чувства унижения со стороны агрессора, и впоследствии вам становится стыдно за то, что вы позволили этому случиться. Такие чувства могут вызвать у вас гнев, что приведет к желанию отомстить.
- Эмоции ощущаются физически, поэтому распознавание физических признаков каждой эмоции может помочь вам взять их под контроль. Например, когда вы злитесь, ваше кровяное давление повышается, и от ваших плеч через затылок исходит тепло.
- Ваши эмоции могут влиять на ваше решение, создавая более глубокую связь с каждым решением. Когда вы злитесь, вы можете принимать более опрометчивые решения, чем если бы вы чувствовали себя счастливыми.
Шаг 2. Запишите свои чувства
Описание своих чувств словами может помочь вам смириться с ними и прояснить свои мысли. Записывание своих чувств может помочь уменьшить их интенсивность и уменьшить ваше глубоко укоренившееся желание мести.
Если вам не нравится записывать свои чувства на бумаге, попробуйте поговорить с кем-нибудь о своих эмоциях. Найдите друга или члена семьи, которому вы доверяете, и расскажите им, что именно происходит: как вы себя чувствуете, кто был вовлечен, почему вы хотите отомстить, как вы думаете, что месть заставит вас чувствовать и т. Д
Шаг 3. Медитируйте
Идите в тихую комнату, сядьте на пол, закройте глаза и сосредоточьтесь на медленных, глубоких вдохах. Во время медитации постарайтесь очистить свой ум от всех негативных мыслей и сконцентрироваться на позитивных вещах в своей жизни.
Научно доказано, что посредничество снижает стресс и может быть отличным механизмом преодоления вашего желания мести. Это может замедлить ваши мысли и помочь вам почувствовать себя спокойным и сосредоточенным
Шаг 4. Повторите успокаивающие высказывания
Ваши эмоции могут стать непреодолимыми, и с ними будет сложно справиться. В такие моменты попробуйте повторять себе позитивные утверждения, чтобы напомнить себе, что, даже если вы не контролируете ситуацию, вы контролируете свою реакцию. Вот несколько мантр, которые вы можете попробовать повторить про себя:
- «Все могло быть и хуже».
- «Я отвечу за свою реакцию на действия этого человека».
- «Я смогу пережить это».
- «Это только временно».
Часть 2 из 3: В поисках альтернатив мести
Шаг 1. Избавьтесь от гнева конструктивным способом
Гнев и ненависть часто сопровождают желание отомстить. Попробуйте найти здоровый выход для этих негативных эмоций. Попробуйте заняться чем-нибудь, что приносит вам радость, или послушайте музыку, которая соответствует вашим чувствам. Вы также можете попробовать приготовить еду или написать стихотворение.
Физические упражнения - прекрасный выход негативных эмоций. Упражнения высвобождают гормоны, которые улучшают ваше настроение и снимают стресс, связанный с контролем вашего желания мести
Шаг 2. Совершайте действия, превосходящие действия вашего противника
Вместо того, чтобы опускаться до уровня вашего противника, выберите большой путь и сделайте что-нибудь, что сделает вас крупнее и успешнее. Например, если ваш враг высмеивал вас за плохую успеваемость на тесте, вместо того, чтобы отомстить за это действие, подготовьтесь к следующему тесту, чтобы получить лучшую оценку. Ваш враг не сможет продолжать издеваться над вами. Выбирая большой путь, вы чувствуете себя хорошо, совершая что-то великое, и останавливаете действия вашего противника.
Шаг 3. Напишите, как вы могли бы отомстить, а затем порвите бумагу
Подумайте обо всех возможных способах, от легких до неприятных, чтобы отомстить врагу. Вы можете полностью игнорировать кого-то, заблокировать ее в социальных сетях, подорвать ее усилия, анонимно отправлять ей грубые сообщения, публично смущать ее и т. Д. Обдумайте каждый вариант мести и предскажите, как вы будете себя чувствовать потом. Когда вы подумали о том, что вы могли бы сделать, разорвите лист бумаги и почувствуйте облегчение.
Шаг 4. Найдите утешение в кругу друзей и семьи
Мы, люди, являемся социальными существами и нуждаемся в взаимодействии и поддержке со стороны других. Когда вам особенно трудно преодолеть желание мести, ищите компании других. Вам не нужно говорить о своих чувствах или желаниях. Сходите на кофе или в кино и попробуйте пообщаться с друзьями. Это поможет отвлечься от желаний и почувствовать себя счастливым, а не нервным или злым.
Шаг 5. Дайте время пройти
Со временем вы справитесь со своими эмоциями, и желание мести станет менее сильным. Со временем вы потеряете интерес к мести и сосредоточитесь на самом важном в жизни.
Со временем все становится в перспективе. Вы сможете более четко увидеть, что в вашей жизни важно, и стоит ли месть затраченных усилий и возможных последствий
Часть 3 из 3: прощение вашего противника
Шаг 1. Поговорите с человеком
Если возможно, начните диалог со своим агрессором, чтобы попытаться узнать его точку зрения. Задайте ему такие вопросы, как: «Я сделал что-то конкретное, чтобы вас обидеть?» или: «Что я могу сделать, чтобы уладить отношения между нами?» Не проявляйте снисходительности или спора, вместо этого проявите понимание и сочувствие.
С противником может быть сложно встретиться лицом к лицу, поэтому попробуйте написать текстовые сообщения или написать по электронной почте. Однако написанные слова могут иметь тон, отличный от вашего истинного намерения, и могут быть неправильно восприняты
Шаг 2. Будьте сострадательными
Проявляйте сострадание к противнику прямо или косвенно. Возможно, она переживает трудные времена в своей жизни или ей не хватает навыков, чтобы правильно справляться с определенными ситуациями. Признайте, что ваш противник - человек и у него есть чувства.
Попытайтесь открыть свое сердце врагу и поставить себя на ее место, чтобы понять, что она может чувствовать
Шаг 3. Осознайте, что вы не контролируете своего противника
Когда вы решаете простить кого-то, знайте, что это не означает, что ваш противник прощает вас. Вы не можете контролировать действия и чувства противника. Тем не менее, это не влияет на ваше решение простить.
Откажитесь от чувства контроля, сдавшись и веря, что все будет хорошо. Откажитесь от цепляния за своего противника, чтобы помочь себе простить его
Шаг 4. Поймите, что прощение зависит от вас
Прощение и примирение сильно различаются, потому что примирение требует совместной работы обеих сторон, а прощение требует только вас самих. Простить кого-то не означает позволить ей сорваться с крючка, это просто означает, что вы принимаете то, что произошло, и готовы двигаться дальше.
«Простить и забыть» - не лучшая стратегия. Хорошо помнить, что ваш противник сделал с вами, чтобы вы могли извлечь уроки из этого опыта и распознать это, если это произойдет снова
подсказки
- Поймите, что ваши действия имеют последствия, и если вы будете действовать в соответствии со своим желанием отомстить, это может привести к еще большему негативу.
- Прощение открывает в вас больше энергии, позволяющей ощутить широкий спектр ваших эмоций. Даже если другой человек не изменится, вы можете испытать больше позитивных изменений, которые откроются для вас, если простите человека за то, что он человек. Сохраняйте безопасность, проявляя здоровое сострадательное уважение к себе и ответственно управляйте эмоциями, и вы будете наслаждаться жизнью.
