Уверенность в себе может быть очень скользкой дорогой, особенно если вы склонны к себе строжайше. Не волнуйтесь - существует множество простых и конструктивных способов укрепить уверенность в себе и по-настоящему гордиться тем, как вы выглядите. Мы начнем с советов, которые помогут вам справиться с чувствами, которые могут у вас возникнуть, а затем перейдем к идеям по улучшению вашей самооценки и формированию здоровых, позитивных привычек.
Шаги
Метод 1 из 14. Игнорируйте стандарты красоты в СМИ
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Современные стандарты красоты недостижимы для большинства людей
Благодаря редактированию фотографий и фильтрам даже знаменитости большую часть времени не выглядят как они сами! Может быть сложно изменить свое мышление, но напоминайте себе, что большинство стандартов красоты нереалистичны, и вы не должны придерживаться их.
- Если вас пугают стандарты красоты в СМИ, критикуйте их в ответ. Вы можете сказать что-то вроде: "Что такого особенного в размере 0?" или «Какая разница, выгляжу ли я как знаменитость из журналов?»
- Большинство снимков знаменитостей редактируются, чтобы устранить недостатки и сделать человека стройнее. Сами знаменитости рекомендуют не сравнивать себя с обложками журналов и фотосессиями!
Метод 2 из 14: Составьте список всех положительных качеств, которые ваше тело делает для вас
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Сосредоточьтесь на том, что ваше тело может делать, а не на том, чего не может
Ваше тело может бегать, танцевать, петь, мечтать, смеяться, кричать и многое другое! Если вы обнаружите, что критически относитесь к своей внешности, просмотрите список того, что ваше тело делает за вас. Это может помочь изменить вашу точку зрения и заставить вас быть благодарными за свою внешность, а не критиковать.
Было бы полезно сесть и написать список всего, что ваше тело делает для вас. Таким образом, если вы поймаете себя в плохом настроении, вы сможете составить список, чтобы немного поднять настроение
Метод 3 из 14: Практикуйте наблюдение за собой без осуждения
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Иногда бывает сложно смотреть в зеркало, не чувствуя критики
Это нормально! В следующий раз, когда вы окажетесь перед зеркалом, просто понаблюдайте за собой, а не осуждайте или критикуйте. Не расстраивайтесь, если вы не можете полностью избавиться от своих негативных мыслей - вместо этого просто признайте, что эти мысли негативны, и попробуйте понаблюдать за собой позже.
Метод 4 из 14. Записывайте комплименты, которые вам делают другие люди
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Они действительно могут повысить вашу уверенность, когда вы чувствуете себя подавленным
Поначалу очень легко отмахнуться от комплиментов. Вместо этого возьмите запасной блокнот и точно запишите, что этот человек сказал о вас, независимо от того, связано ли это с вашей внешностью, личностью или чем-то еще. Примерно через неделю пролистайте эти комплименты и дайте им понять.
- Когда вы пишете комплимент, вы заставляете себя серьезно об этом подумать.
- Комплимент может быть таким простым, как «Мне нравится твоя рубашка» или «У тебя сегодня великолепные волосы».
Метод 5 из 14. Избавьтесь от негативных комментариев
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Всем угодить нельзя, и это нормально
Напомните себе, что вы контролируете свои мысли и чувства. Если кто-то критикует вас или делает осуждающий комментарий, перенаправьте свои мысли и энергию на оспаривание его утверждения. Скорее всего, ваши чувства совпадут с вашим отношением.
- Например, если кто-то отрицательно отзывается о вашей одежде, подумайте про себя: «Я отлично выгляжу в этой одежде» или «Они понятия не имеют, о чем говорят».
- В конце концов, важны только ваши мысли и мнения о своей внешности.
Метод 6 из 14: Воспитывайте любовь к себе в дневнике благодарности
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Запишите те аспекты своей внешности, которые вам нравятся
Каждый день записывайте, за какие стороны своей внешности вы благодарны, даже если они незначительны. Запись своих сильных сторон может помочь вам почувствовать себя более позитивно и гордиться своей внешностью.
- Например, напишите что-нибудь вроде «Я благодарен за свои длинные руки, которые могут растянуться и дотянуться почти до чего угодно».
- Запишите другие вещи, за которые вы благодарны, даже если они не имеют отношения к вашей внешности.
Метод 7 из 14: повторяйте положительные утверждения
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Говорите их себе, когда вам плохо
Это нормально и понятно, если одни дни будут тяжелее других. Придерживайтесь нескольких положительных утверждений, чтобы заземлить себя, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно и гордиться своей внешностью.
- Вы можете сказать что-то вроде: «Мне разрешено занимать место» или «Мое тело излучает красоту и силу».
- Вы также можете сказать что-то вроде: «Мое тело унесет меня туда, куда я хочу» или «Я заслуживаю чувствовать себя комфортно и уверенно».
Метод 8 из 14: бросьте вызов своим негативным мыслям
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Остановитесь и подвергните сомнению негативные мысли вместо того, чтобы принимать их как истинные
Часто мы думаем о себе плохо, даже не осознавая этого. Если вы поймали себя на мысли вроде «Я такой уродливый», бросьте вызов. Спросите себя: «Почему я так думаю?» «У меня есть доказательства?»
Чем чаще вы оспариваете эти мысли, тем легче от них избавиться
Метод 9 из 14: Будьте добры к себе
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Говорите с собой, как если бы вы разговаривали с любимым человеком
Часто мы гораздо более критичны к себе, чем к другим. Если вы поймали себя на том, что плохо думаете о своей внешности, спросите себя, не стали бы вы так разговаривать с другом. Затем скорректируйте свое мышление, пока не почувствуете себя комфортно, рассказывая другу то же, что вы говорите себе.
Например, вы никогда не скажете другу: «Ты сегодня такой уродливый». Вместо этого превратите это в доброту, подумав: «Даже если я не пользуюсь косметикой, моя кожа все равно выглядит очень хорошо»
Метод 10 из 14: положитесь на своих близких, чтобы получить дополнительную поддержку
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Они действительно могут дать вам уверенность, когда вам это нужно
Когда дело доходит до вашего собственного внешнего вида, бывает сложно увидеть стакан наполовину полным. Пусть ваши близкие несут за вас часть этого груза! Расскажите им, как вы себя чувствуете - они определенно найдут что-то воодушевляющее или поддерживающее, чтобы рассказать вам.
Настоящие друзья всегда будут заботиться о вас, независимо от того, как вы выглядите
Метод 11 из 14: Старайтесь больше улыбаться
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Это отличный способ поднять настроение и почувствовать себя увереннее
Прежде чем отправиться в путь, нарисуйте улыбку - вы можете быть удивлены, насколько по-другому вы себя чувствуете! Вы также будете казаться более доступным и дружелюбным, что может улучшить дружбу и отношения.
Метод 12 из 14: носите удобную одежду, которая подчеркивает вашу фигуру
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Избегайте тесной неудобной одежды в шкафу или гардеробе
Если вы носите одежду, которая вам не подходит или доставляет вам дискомфорт, вы, вероятно, не будете хорошо себя чувствовать по поводу своей внешности в течение дня. Вместо этого выберите наряд, который действительно подходит вашему типу телосложения - так вы сможете чувствовать себя уверенно, комфортно и гордиться в течение дня.
- Например, вы можете надеть джеггинсы вместо узких джинсов скинни.
- Вы можете сменить удобную футболку вместо тесной рубашки-поло.
- Ничего страшного, если поначалу ты не чувствуешь себя уверенно! Нет ничего плохого в том, чтобы придерживаться принципа «притворяться, пока не получится».
Метод 13 из 14: придерживайтесь диеты и выполняйте физические упражнения
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Диета и упражнения играют большую роль в нашей внешности
Вместо того, чтобы пытаться похудеть или соответствовать определенным стандартам красоты, просто сосредоточьтесь на здоровом, сбалансированном питании и физических упражнениях несколько раз в неделю. Когда тебе хорошо, ты тоже хорошо выглядишь!
- У всех немного разная диета, и не всем подходит один и тот же план питания. В общем, старайтесь есть 3 сбалансированных приема пищи в день с большим количеством фруктов, овощей, нежирного белка и цельнозерновых продуктов.
- Старайтесь заниматься спортом по 30 минут в день 5 дней в неделю. Вы можете попробовать бег трусцой, плавание, прыжки со скакалкой, силовые тренировки или езду на велосипеде как интересный способ оставаться здоровым.
Метод 14 из 14: не взвешивайтесь постоянно
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Не поддавайтесь желанию каждый день взвешиваться
Вы не поверите, но ваш реальный вес может колебаться от 1,8 до 2,7 кг в течение дня, в зависимости от того, когда вы взвешиваетесь. Кроме того, ваш вес - это просто число, оно не определяет вашу красоту, достоинство или внешний вид. Если необходимо, переходите на весы раз в неделю, чтобы понять, где вы находитесь, вместо того, чтобы ежедневно проверять с религиозной точки зрения.
Возможно, вам станет лучше, если вы вообще выбросите весы
подсказки
- Совершенно нормально бывать плохие дни, когда ты относишься к себе немного строже, чем обычно.
- Сделайте шаг назад и посчитайте, сколько раз вы обычно критикуете или думаете негативно за один день. Постарайтесь остановить эти мысли, чтобы изменить свое представление о себе.
- В конце концов, принятие себя начинается с единственного выбора. Если вы сделаете активный выбор любить и принять себя, ваше личное мнение о себе изменится к лучшему.
- Отметьте различия каждого. Люди бывают самых разных форм и размеров - нет правильного или неправильного телосложения! В следующий раз, когда вы окажетесь в общественном месте, например, в спортзале или продуктовом магазине, взгляните на людей поблизости. Это отличный способ напомнить себе, что нормально выглядеть не так, как люди вокруг вас.
