Ходить по яичной скорлупе очень утомительно. Вы можете обнаружить, что делаете именно это, если живете с кем-то, кто все контролирует. Будь то второй человек, член семьи или друг, контролирующие люди истощают. Управляйте повседневными делами, сохраняя спокойствие и не принимая вещи на свой счет. Установите твердые границы с контролирующим человеком и при необходимости заявите о себе. Найдите свободу вне дома, проводя время с друзьями.
Шаги
Часть 1 из 3: повседневная жизнь
Шаг 1. Сохраняйте спокойствие в неприятных ситуациях
Если вы враждебно встречаетесь с контролирующим человеком, вы только раздуваете огонь. Когда кто-то пытается вас контролировать, сохраняйте спокойствие. Понятно, что быть под контролем расстраивает, но спокойный ответ более продуктивен, чем гнев.
- Люди, которые стремятся контролировать, часто намеренно агрессивны. Они используют эту тактику, чтобы запугать вас и заставить подчиниться их воле. Если вы покажете, что вас не запугать, они с меньшей вероятностью нацелятся на вас.
- Сохраняйте спокойствие, когда вам противостоят или критикуют. Прежде чем реагировать, сделайте очень глубокий вдох и подождите несколько секунд. Не отвечайте на команду сразу, иначе вы можете сказать то, о чем сожалеете.
- Вместо того чтобы отвечать гневной критикой, скажите что-нибудь вроде: «Я подумаю» или «Давай поговорим об этом позже». Это дает вам время подумать о здоровых способах установления границ.
Шаг 2. Не принимайте это на свой счет
Если человек контролирует, это не о вас. Даже если контролирующий человек обвиняет вас в своем поведении, это не так. У контролирующего человека есть свои причины и проблемы, которые не имеют к вам никакого отношения. В неприятные моменты попробуйте посочувствовать контроллеру.
- Например, вы живете со своим парнем, который очень властен. Однажды ночью вы говорите, что собираетесь гулять с другом и вернетесь поздно. Он говорит вам, что хочет, чтобы вы вернулись к определенному времени, которое вы находите неоправданно рано.
- В ответ не расстраивайтесь. Вы не сделали ничего плохого. Вместо этого подумайте, почему ваш парень так себя ведет. Например: «Мой парень так властен, но его отец оказывал на него сильное давление, когда рос. Я понимаю, что он чувствует себя некомфортно, если он не контролирует ситуацию, но я не могу отказаться от своей жизни ради его временного комфорта».
- Имейте в виду, что контролировать другого человека никогда не нормально. Признание того, как и почему происходит такое поведение, не оправдывает его. Перспектива - это средство сохранить непоколебимую самооценку в данный момент. Это не постоянное решение. В будущем вам нужно будет работать над установлением здоровых границ.
Шаг 3. Используйте юмор
Хорошее чувство юмора может помочь снизить напряжение враждебности. Если вы можете, попробуйте использовать соответствующий юмор, чтобы разрядить обстановку. Однако имейте в виду, что это лучше всего работает в более легких ситуациях. Если кто-то становится очень враждебным, ему может не понравиться юмор.
- Например, вы живете со своей матерью, которая склонна к контролю. Иногда она действует, игнорируя вас, когда вы игнорируете ее приказы. Однажды вы приходите домой и говорите что-то вроде: «Как прошел день?» Твоя мать не отвечает.
- Дайте беззаботный и юмористический ответ. Например, «Кошка нашла язык?» Или: «Земля маме!» Это может помочь разрядить ситуацию.
Шаг 4. Научитесь выбирать свои сражения
Вы не хотите вступать в борьбу за власть с контролирующим человеком. Контролирующие люди по своей природе преуспевают в подобного рода конфронтации. Отпустите неважные дела.
- Например, вы живете с отцом, которому не нравится, когда вы оставляете наполовину полные стаканы в холодильнике. Он имеет тенденцию вмешиваться в ваше дело, что вас расстраивает.
- Хотя это, безусловно, раздражает, вы, вероятно, сможете не обращать внимания на эту критику. Это второстепенная проблема, и не стоит вступать в борьбу за власть. Старайтесь пореже оставлять стаканы в холодильнике. Сохраните свою энергию для более важных дел.
Шаг 5. Не допускайте нездорового поведения
Контролирующий человек может не просто стремиться контролировать вас. Они также могут пытаться контролировать свое окружение, друзей, членов семьи и других людей. Контролирующий человек часто обращается к вам за помощью, чтобы побаловать себя нездоровым поведением. Это не поможет никому из вас.
- Например, ваша девушка очень контролирует свои социальные планы. Когда вы строите планы с общими друзьями, у нее всегда есть причина изменить их, часто в последнюю минуту. Она может, скажем, ожидать, что вы будете на ее стороне, когда она потребует в последнюю минуту сменить место встречи на общественное мероприятие.
- Не соглашайтесь на это, если не хотите. Будьте твердыми и скажите что-то вроде: «Я думаю, Тео действительно нравится этот бар. У нас уже были эти планы, так что давай просто встретимся там. Место, куда ты хочешь пойти, для всех немного недоступно».
Часть 2 из 3: Установление твердых границ
Шаг 1. Постарайтесь понять потребность человека контролировать других
Это может помочь вам понять, как лучше всего решить проблему. Помните, что причины никогда не оправдывают поведение человека. Однако знание этих причин может облегчить установление границ.
- Обычно контролирующее поведение - это своего рода защитный механизм. Люди используют это как способ похоронить беспокоящие их эмоции. Рассмотрим человека, который контролирует вас. Какие у них есть проблемы, которые могут проявляться в необходимости контроля?
- У большинства контролирующих людей есть проблемы с тревогой. Они чувствуют себя некомфортно в этом мире и пытаются успокоить свои нервы с помощью контроля. Постарайтесь понять, что контролирующий человек может чувствовать изнутри. Может, в детстве им не хватало стабильности. Возможно, в прошлом у них были плохие отношения. Все это может проявляться в необходимости контроля.
Шаг 2. Примите свои основные права
Если вы живете с кем-то, кто постоянно контролирует ситуацию, можно легко забыть о своих правах. Контролирующие люди часто обвиняют других в своем поведении и заставляют окружающих чувствовать, что их требования разумны. Это не тот случай. У вас как личности есть основные права, и контролирующие людей склонны их нарушать.
- Каждый имеет право на уважительное отношение. Если вы чувствуете, что кто-то вас не уважает, даже если этот человек не намеревался неуважительно относиться к вам, это неприемлемо.
- Вам позволена базовая независимость. Вы должны уметь выражать свои собственные чувства и желания. Вы можете иметь иное мнение, чем другие.
- Вам должно быть позволено иметь собственные приоритеты. Вы должны уметь сказать кому-то «Нет», не чувствуя себя виноватым.
Шаг 3. Четко объясните, какое поведение является приемлемым, а какое - неприемлемым
Вы должны прояснить это контролирующему лицу. Часть установки границ - это определение того, где проходит линия. При разговоре с человеком четко дайте понять, чего вы не потерпите. Сообщите, какое поведение вы считаете неуважительным и разрушительным для ваших отношений.
- Контролирующие люди имеют тенденцию раздвигать ваши границы, так что будьте твердыми. Контролирующий человек может спорить с вами или позволить границам со временем ускользнуть. Утверждая себя, будьте предельно ясны и сохраняйте границы. Например, вы можете установить границы, сказав своему парню: «Мне неудобно и больно, когда вы ругаетесь во время ссоры. Я не хочу, чтобы вы больше ругали меня». А затем установите ограничение, например: «Если ты начнешь ругать меня, я закончу разговор или выйду из дома, пока ты не успокоишься».
- Если ваш парень отвечает чем-то вроде: «Я бы поспорил, что люди просто ругаются, когда говорят, и сейчас это общепринятая часть речи. Я так выражаюсь». Подтвердите свои границы. Скажите что-нибудь вроде: «Я понимаю, что вы так думаете, но я считаю это неуважением и больше не собираюсь этого терпеть».
- В будущем ваш парень может раздвинуть границы. Он не может ругать вас прямо, но отбрасывает сквернословие, пытаясь установить контроль. Когда это произойдет, напомните ему о границах, которые вы установили. Например: «Ты ругаешь меня, а я сказал тебе, что это неприемлемо».
Шаг 4. Принять некоторые люди не изменятся
Вы не можете заставить человека измениться. Даже когда вы устанавливаете свои границы, многим контролирующим людям не хватает душевных сил, чтобы измениться. Если кто-то не отказывается от контроля, вам нужно подумать о прекращении отношений и переезде.
- Помните, это не о вас. У контролирующих людей есть проблемы, с которыми они не могут справиться, что часто проявляется в потребности в контроле.
- У вас есть выбор в ситуации. Вы можете принять их правила или отказаться от них. Отставание часто означает прекращение отношений или максимальное сокращение контактов.
Шаг 5. Определите, когда контроль - это злоупотребление
Контроль может перейти черту насилия, особенно в романтических отношениях. Если вы чувствуете себя контролируемым и изолированным в своем доме, подумайте, действительно ли это поведение является оскорбительным.
- Финансовый контроль может быть большим красным флагом. Контролирует ли этот человек, как вы тратите деньги? Они заставляют вас беспокоиться о ваших расходах или время от времени удерживают вашу кредитную карту? Они также могут читать счета по кредитным картам или банковские выписки и заставлять вас объяснять все ваши расходы.
- Этот человек изолирует вас? Многие обидчики будут пытаться отрезать вас от форм поддержки. Они могут заставить вас чувствовать себя виноватым за то, что вы проводите время с семьей и друзьями или делаете что-то, что напрямую не связано с ними.
- Злоумышленники умеют отрицать свое плохое поведение. Они могут винить обстоятельства (например, «Я запаниковал, когда ругал тебя! Ты не можешь привлечь меня к ответственности!»). Они также могут винить прошлый опыт (например, «меня обманывали в прошлом, поэтому мне тяжело, когда ты выходишь на улицу без меня»). Они также могут перекладывать вину на вас (например, «Если бы вы дали мне больше причин доверять вам, я бы не стал так контролировать»).
Шаг 6. При необходимости проявите себя
Вы не можете позволить себе контролировать себя во всех ситуациях. Если вы чувствуете, что ваши границы действительно нарушаются, заявите о себе в данный момент. Будьте тверды, но не агрессивны, поскольку вы спокойно излагаете свою позицию.
- Когда вы чувствуете, что граница пересечена, скажите об этом недвусмысленно. Сообщите человеку, что он сделал не так, и объясните последствия такого поведения.
- Не забывайте сохранять спокойствие. Если вы станете враждебным, агрессор только покажет, что он реагирует. Например, ваш парень ругает вас за то, что вы пришли домой слишком поздно. Он говорит что-то вроде: «Мне не нравится, что ты бегаешь со своей подругой Люси. Я не думаю, что она тебе подходит». Не отвечайте, говоря что-то гневное, например: «Ты дурак, когда говоришь мне, с кем я должен и не должен дружить. Это смешно».
- Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «Я имею право выбирать друзей. Вам не обязательно нравиться мои друзья, но вы не можете заставить меня перестать проводить с ними время».
Часть 3 из 3: выход из ситуации
Шаг 1. Держитесь подальше от дома как можно дольше
Если вы не можете выйти из своей жизненной ситуации, по возможности ищите место. Старайтесь проводить как можно больше времени вдали от дома ради собственного психического здоровья.
- Можно проводить время в общественных местах. Вы можете, например, принести свой ноутбук в кофейню и полдня просидеть в Интернете.
- Провести время с друзьями. Если вы недовольны тем, что находитесь дома, сходите на ночь к другу в гости или пригласите людей прогуляться с вами в город.
Шаг 2. Избегайте зависимости от контролирующего человека
Иногда это бывает непросто, особенно если контролирующим лицом является родитель или супруг. Тем не менее, работайте над тем, чтобы собрать свои собственные деньги и финансы вместе. Вы не хотите зависеть от контролирующего человека в финансовом отношении, так как это лишит вас большой независимости.
Вы также должны защитить себя эмоционально. Не открывайте свои самые сокровенные чувства и секреты контролирующему человеку. Позже они могут использовать эти вещи, чтобы контролировать вас. Держите свою группу друзей и систему поддержки в действии
Шаг 3. При необходимости прекратите отношения
Возможно, вам придется съехать, если ситуация вышла из-под контроля. Вы можете попробовать остаться с членом семьи или другом. Сообщите контроллеру, что вы больше не заинтересованы в отношениях с ним.
- Это может помочь подумать о том, что вы посоветуете сделать кому-то еще в вашей ситуации. Представьте, что к вам приходит кто-то другой и обрисовывает эти проблемы. Вы бы сказали им уйти?
- Подумайте, что вы выиграете, разорвав отношения. Было бы у вас в жизни значительно меньше стресса? Сможете ли вы лучше сосредоточиться на собственных целях?
- Подумайте, почему вы остаетесь. Вам жалко этого человека? Часто чувство вины удерживает людей в отрицательных отношениях.
Шаг 4. Рассмотрите возможность прекращения контакта
После переезда это может быть хорошим вариантом. Управляющие люди очень хорошо умеют манипулировать. Контролирующий человек может продолжать вызывать у вас стресс даже после того, как вы больше не живете с ним в одном доме. Постарайтесь избегать мероприятий, которые они будут посещать, заблокируйте их номер телефона и больше не увидите их в будущем.
Шаг 5. При необходимости свяжитесь с властями
Иногда бывает опасно контролировать людей. Если кто-то физически мешает вам уехать, или если кто-то преследует вас после того, как вы уехали, сообщите о таком поведении в полицию.
Если вы несовершеннолетний в контролирующей ситуации, обратитесь к адвокату по семейным делам. Многие адвокаты по семейному праву предложат бесплатную консультацию, если вы подверглись насилию. Вы можете рассмотреть вопрос о юридической эмансипации, если вам нужно избежать жестокого обращения
подсказки
Сохраняйте отношения с другими. Контролирующий человек захочет, чтобы вы прекратили контакты с друзьями и семьей
Предупреждения
- Если ваша внешняя жизнь ухудшилась из-за этого человека, они того не стоят.
- Контроль над отношениями может быстро стать оскорбительным. Немедленно обратитесь за терапией, если вы чувствуете, что не можете сбежать.
