Если вы знакомы с кето-диетой, вы, вероятно, слышали слово «кетоз». По сути, кетоз - это основная цель кето-диеты, когда ваше тело превращает жировые запасы в энергию, а не сжигает сахар, который поступает из углеводов. Если вы не уверены, что у вас кетоз, есть несколько типов окончательных тестов, которые вы можете пройти, наряду с определенными характерными признаками и симптомами, на которые следует обратить внимание.
Шаги
Метод 1 из 2: Проверка уровня кетонов
Шаг 1. Выполните анализ крови на кетоны, чтобы узнать, составляет ли ваш уровень кетонов минимум 1,5 мМ
Возьмите прибор для анализа крови и установите ланцет или иглу для пункции вместе с тест-полоской. Продезинфицируйте один из кончиков пальцев, затем проколите кожу, чтобы собрать небольшой образец крови. Перенесите кровь на полоску и дайте устройству несколько секунд для обработки вашей крови. Если анализ показывает, что в вашей крови содержится от 1,5 до 3,0 мМ (миллимолларов), значит, вы находитесь в состоянии кетоза.
- Это помогает слегка сжать кончик пальца, чтобы собрать больше крови.
- Вы можете приобрести устройство для анализа крови и полоски в Интернете или в магазине медицинских товаров.
Шаг 2. Проверьте свою мочу, если не хотите уколоться
Возьмите коробку с полосками для анализа мочи и помочитесь в небольшой контейнер или чашку. Чтобы начать тест, замочите конец тест-полоски в чашке. Подождите 15 секунд, пока полоска впитает мочу и даст точный результат. На этом этапе сравните цвет своей тест-полоски с цветовым ключом на коробке с тест-полосками, чтобы увидеть, находитесь ли вы в кетозе.
Этот тест более точен, чем тест на дыхание, но не так точен, как анализ крови
Шаг 3. Проанализируйте свое дыхание как простой способ проверить уровень кетонов
Возьмите кетоновый алкотестер и дышите в устройство в течение нескольких секунд. На этом этапе подождите, пока устройство вернет вам показания. Если там указано, что у вас уровень кетонов от 1,5 до 3,0 мМ, то вы можете точно знать, что у вас кетоз.
Перед использованием алкотестера вам необходимо откалибровать или очистить его. Более подробные инструкции см. В инструкциях производителя
Шаг 4. Проверяйте свои кетоны так часто или нечасто, как хотите
Если вам действительно интересно, достигли ли вы кетоза, попробуйте ежедневно проверять себя. Для получения более точных и последовательных результатов старайтесь проверять себя каждый день в одно и то же время.
Вы также можете проверить уровень кетоновых тел после определенных действий, например, физических упражнений или еды
Метод 2 из 2: Распознавание общих симптомов
Шаг 1. Понюхайте свое дыхание, чтобы убедиться, что оно немного неприятно
Обхватите руками рот и нос и выдохните через рот. Понюхайте воздух и посмотрите, не пахнет ли он плохо. Если у вас изо рта неприятный запах, скорее всего, у вас кетоз.
- При проверке дыхания учитывайте время суток. Например, утренний тест на дыхание не будет очень убедительным, когда вы только что проснулись.
- Этот неприятный запах, также известный как «кето-дыхание», часто пахнет жидкостью для снятия лака.
Шаг 2. Обратите внимание на снижение аппетита
Подумайте о том, насколько вы голодны между приемами пищи. Если вы находитесь в состоянии кетоза, велика вероятность, что у вас не будет столько тяги, и вы будете более удовлетворены в течение дня.
Выберите время для регистрации, чтобы оценить свои пристрастия. Например, каждый день в 15:00 вы можете спрашивать себя, голодны вы или нет
Шаг 3. Следите за признаками «кето-гриппа», если вы впервые перейдете на низкоуглеводную диету
Обратите внимание на множество неприятных симптомов, если вы только что перешли на низкоуглеводную диету. Когда ваше тело начнет сжигать жир вместо углеводов, вы, вероятно, почувствуете дополнительную усталость, раздражительность и усталость. С другой стороны, вы также можете испытывать бессонницу или часто ходить в туалет. Все это нормальные признаки того, что вы, возможно, в кетозе.
Кето-грипп - это совершенно нормальный побочный эффект кето-диеты. Вы не будете первым, кто с этим справится, и определенно не будете последним
Шаг 4. Проверьте уровень своей энергии и концентрации через несколько недель диеты
Обратите внимание на свою трудовую этику и психическое состояние после того, как вы перешли на кето-диету. Если ваш разум и мысли становятся ясными вместе с уровнем вашей энергии, велика вероятность, что вы находитесь в состоянии кетоза.
Шаг 5. Во время посещения туалета проверьте, не страдаете ли вы запором
Следите за своим испражнениями, когда садитесь на кето-диету. На кето-диете вы исключаете некоторые важные источники клетчатки, что может привести к запорам. Если у вас запор, возможно, у вас кетоз.
