Спирулина - это вид водорослей, который становится все более популярным в качестве пищевой добавки. Это потому, что он имеет высокую пищевую ценность и богат белком, витаминами и бета-каротином. Эта богатая питательными веществами пища используется даже в космических полетах, чтобы обеспечить питание космонавтов. Если вы хотите начать использовать спирулину с пользой для здоровья, ее легко включить в свой обычный рацион. Однако имейте в виду, что спирулина сама по себе не улучшит ваше здоровье, несмотря на то, что некоторые утверждают, что она обладает целебными и противораковыми свойствами. Вам по-прежнему необходимо соблюдать сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться в хорошей форме. Если вы в целом придерживаетесь здорового образа жизни, добавление спирулины может улучшить ваше здоровье.
Шаги
Метод 1 из 3: как принимать спирулину
Спирулина выпускается в виде порошка или таблеток. Порошок - самый популярный способ доставки, потому что его очень легко добавлять в разные рецепты. Спирулина имеет землистый, иногда горький вкус, поэтому вам, вероятно, придется смешивать ее с продуктами, которые будут дополнять или маскировать ее вкус. Начните с добавления 1-2 столовых ложек в разные блюда и напитки, чтобы узнать, нравится ли вам их вкус. Будьте готовы, потому что спирулина превратит большую часть еды и напитков в темно-зеленый цвет.
Шаг 1. Размешайте ложку в стакане воды или сока
Это самый простой способ получить ежедневную порцию спирулины. Размешайте 1-2 ложки в стакане воды или сока и выпейте смесь.
- Не обязательно сразу же глотать смесь, но продолжайте помешивать, если не торопитесь. В противном случае порошок осядет на дно.
- Вы можете найти вкус спирулины и простой воды сильным или неприятным, поэтому сок - лучший вариант, чтобы замаскировать аромат. Используйте полностью натуральный фруктовый сок без концентрата.
Шаг 2. Добавьте спирулину в смузи для более землистого вкуса
Это популярный выбор среди любителей здоровья, потому что вы можете комбинировать множество полезных ингредиентов со спирулиной. Кроме того, он лучше маскирует вкус порошка, чем сок. Добавьте 1 или 2 ложки в свой любимый смузи и перемешайте смесь.
Сладкий вкус может компенсировать землистый оттенок спирулины, поэтому попробуйте использовать в своем смузи более сладкие фрукты, такие как ананасы, манго и апельсины
Шаг 3. Смешайте спирулину с хумусом, гуакамоле или другими соусами
Это добавляет много питательных веществ в ваши закуски и придает уникальный вкус. Добавьте немного в свой любимый соус и тщательно перемешайте.
Чтобы получить смесь прямо здесь, может потребоваться метод проб и ошибок. Добавляйте понемногу, чтобы не переборщить и не испортить вкус
Шаг 4. Приготовьте соус песто со спирулиной
Соус песто идеально сочетается со спирулиной, потому что он уже имеет землистый ореховый вкус. Добавьте немного, чтобы дополнить вкус. Проведите тест на вкус, чтобы найти нужное количество, затем полейте свежую пасту соусом.
- Песто также является отличным соусом для макания хлеба или для вегетарианской пиццы.
- Вы также можете использовать спирулину в других соусах для пасты, например, с грибами или трюфелями.
Шаг 5. Посыпьте порошком шоколад, торты или другие десерты
Спирулина хорошо сочетается с шоколадным вкусом, поэтому она может придать вашим десертам неповторимый оттенок. Чтобы получить дополнительный заряд питательных веществ, немного посыпьте десерты.
Помните, что слишком много десерта вредно для вашего здоровья, даже с добавлением спирулины. Сведите к минимуму потребление десертов и используйте спирулину в других блюдах для улучшения здоровья
Шаг 6. Принимайте добавки со спирулиной вместо того, чтобы добавлять ее в пищу
Спирулина также выпускается в форме таблеток в качестве пищевой добавки. Если вам не нравится аромат порошка, то это хороший способ добавить спирулину в свой рацион без резкого вкуса.
Метод 2 из 3: В чем может помочь спирулина
Сторонники утверждают, что спирулина имеет множество преимуществ для здоровья. Ранние исследования показали, что спирулина может лечить или предотвращать некоторые проблемы со здоровьем. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти результаты, и спирулина официально еще не считается средством для лечения каких-либо конкретных состояний. Если вы все же примете его, это может иметь следующие преимущества.
Шаг 1. Контролируйте уровень сахара в крови, чтобы предотвратить диабет
Некоторые исследования показывают, что спирулина может снизить уровень сахара в крови, что может предотвратить или улучшить симптомы диабета. Если вам нужно контролировать уровень сахара в крови, могут помочь добавки со спирулиной.
Если у вас уже есть диабет, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, такие как спирулина, чтобы убедиться, что они не ухудшат ваше состояние
Шаг 2. Уменьшите мышечную усталость во время интенсивных упражнений
Спирулина богата антиоксидантами, которые помогают предотвратить окислительный стресс. Это означает, что он может защитить ваши мышцы и предотвратить усталость во время интенсивных или продолжительных тренировок.
Шаг 3. Снизьте уровень липидов и холестерина
Спирулина также показывает признаки снижения холестерина. Это может помочь контролировать артериальное давление, предотвратить диабет и улучшить симптомы сердечных заболеваний.
Метод 3 из 3: советы по обеспечению безопасности
Спирулина в целом безопасна для использования и не взаимодействует с лекарствами. Однако есть еще несколько шагов, которые вы должны предпринять, чтобы защитить себя и убедиться, что у вас нет побочных реакций. Посоветовавшись сначала с врачом, вы сможете избежать каких-либо проблем при приеме спирулины.
Шаг 1. После приема спирулины прополощите рот водой
Порошок спирулины может немного испачкать зубы, поэтому рекомендуется полоскать рот после еды или питья чего-либо, в что вы его добавили.
Шаг 2. Ограничьте суточную дозу до 500 мг
Это стандартная доза как для таблеток, так и для порошковых форм спирулины. Более высокие дозы могут быть безопасными, но лучше придерживаться этого предела, если только ваш врач не скажет вам, что можно больше.
У разных продуктов или брендов могут быть разные инструкции по дозировке, поэтому всегда следуйте приведенным инструкциям
Шаг 3. Принимайте спирулину, только если вам исполнилось 18 лет
Хотя спирулина в целом безопасна, исследований, чтобы определить, как она влияет на детей, не проводилось. Лучше подождать, пока вам не исполнится 18 лет, чтобы начать добавлять его в свой рацион, если только ваш врач не скажет вам, что это нормально.
Если вы хотите добавить спирулину в рацион своих детей, сначала проконсультируйтесь с педиатром
Шаг 4. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать добавки со спирулиной
Как и все добавки для здоровья, спирулина может не подходить для всех, поэтому сначала сообщите своему врачу, если вы хотите начать принимать добавки. Они могут посоветовать вам, является ли это лучшим выбором для вашего здоровья.
Это редко, но спирулина может содержать аминокислоту, которая усугубляет фенилкетонурию, нарушение обмена веществ, которое есть у некоторых людей. Вот почему важно сначала посоветоваться с врачом
Шаг 5. Спросите своего врача, безопасна ли спирулина во время беременности или кормления грудью
Влияние спирулины на нерожденных детей или новорожденных неясно, поэтому спросите своего врача, можно ли продолжать принимать ее во время беременности или грудного вскармливания.
Шаг 6. После открытия храните спирулину в холодильнике
Хотя спирулина не вызовет болезни, если оставить ее при комнатной температуре, питательные вещества могут начать разлагаться, если ее не хранить в холодильнике. Держите его холодным, чтобы вы всегда получали максимальную питательную дозу с каждой порцией.
Медицинские выводы
Спирулина определенно является богатой питательными веществами пищей, которая может дать вам высокую дозу белка, витаминов и бета-каротина. Его легко включить в свой рацион или принимать в качестве добавки, так что вы можете попробовать сами и посмотреть, почувствуете ли вы пользу для здоровья. Просто сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что это подходит вам. Однако помните, что прием спирулины - это лишь небольшая часть поддержки вашего здоровья. Вы также должны соблюдать сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом, чтобы получить максимальную пользу от добавленного питания.
