Горбун (также называемый кифозом) может вызывать дискомфорт, но есть способы исправить это с помощью лечения и изменения образа жизни. Обратитесь к врачу, когда вы впервые заметите нарастание искривления. Они могут направить вас к специалисту или поставить скобу. Самостоятельно укрепите и растяните спину и шею с помощью различных упражнений. Вы также можете остановить дальнейшее развитие кривой, изменив свой сон и рабочие привычки.
Шаги
Метод 1 из 3: лечение
Шаг 1. Обратитесь к врачу
Если вы заметили даже небольшую горбушку или округлость плеч, рекомендуется сообщить об этом лечащему врачу во время регулярного осмотра. Вы также можете назначить конкретную встречу, чтобы поговорить о своем горбуне, если это больно или беспокоит вас. Во время визита ваш врач может попросить вас наклониться вперед и потянуться к пальцам ног. Затем они будут отслеживать ваш позвоночник и искать любые искривления.
Если ваш врач подозревает, что у вас может быть кифоз, он может назначить серию рентгеновских снимков или МРТ
Шаг 2. Работа с мануальным терапевтом или физиотерапевтом
Ваш лечащий врач может направить вас к другим специалистам, которые разработают комплексный план лечения для вашего горбунца. Хиропрактик может сосредоточиться на выравнивании ваших мышц с костями во время различных занятий. Физиотерапевт может помочь составить программу упражнений, которая поможет укрепить мышцы спины и шеи.
Шаг 3. Носите ортопедический корсет
Если вы пойдете к ортопеду, он может подобрать вам ортез для спины или шеи. Ваш врач посоветует вам носить эту скобу в течение определенного периода каждый день, часто в общей сложности 18-20 часов. Или вы можете носить бандаж просто на ночь. Большинство подтяжек предназначены для ношения под одеждой.
- Некоторые скобы сделаны из более твердых пластиковых деталей, а другие состоят в основном из ряда толстых ремешков.
- Обязательно носите бандаж столько, сколько советует врач, иначе он не справится со своей задачей.
Шаг 4. Согласитесь на операцию только в самых тяжелых ситуациях
Операция на позвоночнике - очень серьезная процедура, поэтому большинство врачей рекомендуют ее только пациентам, которым требуется более высокий уровень лечения. Чтобы вылечить горбуна, хирург изменит положение позвоночника с помощью ряда винтов и стержней. Большинство людей начинают физиотерапию почти сразу после операции.
- Большинству людей требуется около 1 года для полного восстановления после операции. С этого момента они могут возобновить большинство предоперационных действий.
- Другой вариант хирургического вмешательства называется кифопластикой. Здесь между позвонками (костями спины) помещается воздушный шар, чтобы удлинить их.
Шаг 5. Оставьте это в покое
Если ваш горбун незаметен или вызывает какие-либо проблемы со здоровьем, возможно, вам стоит подождать, чтобы вылечить его с медицинской точки зрения. Возможно, этого будет достаточно, чтобы внести простые изменения в образ жизни. Это часто случается с детьми младшего возраста и подростками, чьи тела все еще развиваются. Горбун может исчезнуть по мере роста.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Держите предметы на уровне глаз
Один из основных способов развить горбун - постоянно смотреть на предметы сверху вниз, вместо того чтобы держать голову прямо или даже смотреть вверх. Внесите изменения, разместив свой мобильный телефон на уровне глаз во время текстовых сообщений или просмотра веб-страниц. Сделайте то же самое с электронной книгой или книгой. Вы также можете приобрести стойку или подставку для ноутбука, чтобы поднять его на уровень глаз.
Шаг 2. Установите будильник, чтобы проверить свою осанку
Очень легко забыть оставаться в вертикальном положении в течение дня, особенно на работе. Чтобы не сутулиться над клавиатурой, установите на телефоне будильник, который срабатывает каждые 30 минут. Когда прозвучит сигнал будильника, проверьте свою осанку, выпрямив позвоночник и отведя плечи назад.
Некоторым людям полезно писать на рабочем столе напоминания, например: «Выпрямите!»
Шаг 3. Сон на контурной подушке
Сходите в местный магазин сна и просмотрите их предложения подушек. Ищите подушку, которая предназначена для правильного положения головы и шеи в течение ночи. Эти подушки часто сделаны из поролона и имеют 2 внешних выступа с углублением посередине для головы.
- Будьте готовы к небольшому периоду адаптации при переходе с традиционной подушки на подушку с фигурной подушкой. Вам может быть трудно спать в любом другом положении, кроме спины, по крайней мере, поначалу.
- Иногда сон на твердой кровати помогает горбуну поправиться.
Шаг 4. Ешьте много продуктов с кальцием и витамином D
Эти два питательных вещества напрямую отвечают за рост и поддержание здоровья костей в вашем теле. Старайтесь добавлять в свой рацион больше сыра, обогащенного сока или злаковых продуктов, листовой зелени и цитрусовых. Возьмите апельсин на работу в качестве полуденной закуски или приготовьте салат из капусты на обед.
Вы также можете принимать поливитамины, чтобы получать достаточно кальция и витамина D. Однако получение питательных веществ из продуктов и витамина D от солнца всегда является лучшим вариантом
Метод 3 из 3: укрепление спины и шеи
Шаг 1. Поднимитесь на мостик
Это упражнение полезно, потому что оно побуждает ваше тело двигаться назад, а не сгибаться вперед. Лягте на спину на коврик для упражнений, опустив руки по бокам. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на коврик. Прижмите ступни и руки к коврику и приподнимите таз. Колени должны совпадать с лодыжкой. Постарайтесь удерживать это положение не менее 10 секунд.
Когда вы спускаетесь вниз, не падайте просто на коврик. Медленно опускайтесь, все время удерживая мышцы в напряжении
Шаг 2. Растяжка с растяжкой
Возьмите легкую ленту и возьмите ее по одной стороне в каждую руку. Вытяните руки прямо перед собой на ширину плеч, ладони смотрят вниз. Разведите руки друг от друга, слегка сгибая руки в локтях, пока лента не коснется груди. Повторите для остальных повторений.
Поскольку это довольно легкое упражнение, можно делать большое количество повторений
Шаг 3. Выполните растяжку на кресте
Это упражнение, которое вы можете выполнять каждый день, чтобы укрепить мышцы спины. Встаньте и вытяните руки по бокам. Держите их на уровне плеч. Поворачивайте запястья, пока большие пальцы не будут направлены назад. Также медленно отведите руки назад. Держите руки на месте. Отпустите и повторите.
Шаг 4. Сделайте т-образные вращения
Если у вас горбун, то вполне вероятно, что у вас также снижена подвижность позвоночника. Чтобы усилить его, встаньте на четвереньки на коврик для упражнений. Переместите правую руку так, чтобы она обхватила ваш затылок. Слегка опустите правый локоть под левую грудную мышцу. Затем медленно поверните его вверх, поднимаясь как можно выше, удерживая другую руку и колени на коврике.
- Чтобы получить от этого движения максимальную пользу, следите глазами за вращающимся локтем.
- Не забудьте переключиться на другую сторону, чтобы уравновесить свое тело.
Шаг 5. Сделайте плавательный ход
Лягте на живот на коврик для упражнений. Вытяните руки и ноги вперед и назад. Держите ладони лицом к коврику. Также положите голову на коврик. Затем поднимите голову вместе с правой рукой и левой ногой. Подержите их несколько секунд. Опустите их и повторите с головой, левой рукой и правой ногой.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Постарайтесь проявить терпение, работая над исправлением своего горбунца. Скорее всего, это произошло не в одночасье, поэтому потребуется некоторое время, чтобы увидеть явные улучшения.
- Вы также можете принимать безрецептурные обезболивающие, чтобы справиться с болями в шее и спине, вызванными горбуном. Просто убедитесь, что вы соблюдаете указания по дозировке на бутылке.
