Незначительная потеря памяти часто является нормальным явлением в жизни, но это не делает ее менее тревожной. Хотя вы не всегда можете обратить вспять потерю памяти, есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддержать свой мозг и предотвратить дальнейшие проблемы с памятью. Более того, эти трюки совершенно естественны и их легко выполнять каждый день. Если вас по-прежнему беспокоит потеря памяти, лучше проконсультироваться с врачом для дальнейшего лечения.
Шаги
Метод 1 из 3: стимуляция мозга
На самом деле вы можете тренировать свой мозг так же, как и мышцы, чтобы сделать их сильнее. Регулярное употребление и стимуляция сохраняют остроту вашего мозга и помогают предотвратить потерю памяти. Некоторые простые повседневные дела могут помочь вам.
Шаг 1. Общайтесь как можно больше
Регулярное общение с другими людьми помогает предотвратить депрессию и другие психические проблемы, которые могут омрачить вашу память. Исследования даже показывают, что у социальных людей здоровье мозга и память лучше, чем у изолированных. Старайтесь уделять время друзьям и семье, чтобы они оказали вашему мозгу необходимую поддержку.
- Даже если вы не видите людей лично, вам могут помочь обычные телефонные звонки или видеочаты.
- Вы также можете расширить свою социальную сеть, приняв участие в волонтерской работе или присоединившись к местным организациям, чтобы познакомиться с новыми людьми.
Шаг 2. Начните новое увлекательное хобби
Все, что заставляет вас концентрироваться, дает вам тренировку для мозга. Ежедневно занимайтесь своим хобби или начните новое, чтобы по-настоящему бросить вызов своему мозгу.
Некоторые идеи включают в себя игру на музыкальном инструменте, рисование, изготовление поделок, занятия спортом, изучение нового языка или испытание каких-либо новых навыков
Шаг 3. Играйте в развивающие мозг игры
Существуют всевозможные игры и приложения, которые могут бросить вызов вашему мозгу и улучшить его функции. Проводите время с этими занятиями, чтобы поддерживать свой мозг в отличной форме.
- Найдите в магазине приложений игры, стимулирующие мозг, которые улучшат вашу память в увлекательной игровой форме.
- Вам не нужен компьютер, чтобы играть в сложные игры! Шахматы, шашки, судоку и кроссворды - отличный простой способ улучшить работу мозга.
Шаг 4. Читайте как можно больше
Чтение - отличное упражнение, стимулирующее мозг. Если это не входит в ваш распорядок дня, попробуйте каждый день уделять какое-то время чтению. Даже 20 минут могут быть большим подспорьем!
- Любое чтение - это хорошо, но лучше читать более сложные материалы, чтобы дать вашему мозгу больше тренировки.
- Если вы никогда не были в местной библиотеке, сейчас отличное время для начала!
Шаг 5. Используйте все свои чувства как можно больше
Чем больше органов чувств вы задействуете, тем больше будет стимулироваться ваш мозг. Старайтесь как можно больше заниматься деятельностью, которая включает в себя несколько органов чувств, чтобы мозг оставался занятым.
- Например, поход - отличный способ возбудить все ваши чувства. Вы увидите прекрасные виды, почувствуете запах свежего воздуха и почувствуете ветер или траву на своей коже.
- Некоторые хобби, например лепка, также являются хорошим способом стимулировать различные чувства.
Шаг 6. Включите в свой график и физические упражнения
Между регулярными упражнениями и улучшением памяти существует тесная связь. Упражнения улучшают приток крови к мозгу и сохраняют его здоровье. Для достижения наилучших результатов старайтесь уделять упражнениям 150 минут каждую неделю.
- Любая физическая активность имеет значение. Вы можете пойти в спортзал, побегать, поиграть в баскетбол или поработать дома для отличных упражнений.
- Чтобы ощутить эти преимущества, не нужно становиться марафонцем. Просто ежедневная прогулка тоже поможет.
Метод 2 из 3: диета и питание
Ваш мозг нуждается в топливе, как и все ваше тело. Соблюдение здоровой диеты и отказ от нездоровой пищи - отличный способ поддержать память и даже предотвратить ее потерю в пожилом возрасте. Вот несколько простых советов по диете, которые обеспечат вашему мозгу необходимое питание.
Шаг 1. Употребляйте много омега-3
Эти жирные кислоты особенно полезны для поддержания здоровья мозга. Для оптимального здоровья старайтесь получать 1,1–1,6 г каждый день.
- Жирная рыба, такая как лосось и тунец, являются основными источниками омега-3.
- Если вы вегетарианец, вы также можете получать омега-3 из льняного семени, морских водорослей, листовых зеленых овощей, бобов и грецких орехов.
- Всего 1 столовая ложка (15 мл) льняного или канолового масла, 1 унция. (28 г) грецких орехов или 3 унции. (84 г) жирной рыбы содержат все жирные кислоты омега-3, которые вам нужны за день.
Шаг 2. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами
Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений, в том числе клетки мозга. Большинство фруктов и овощей содержат эти питательные вещества, поэтому включите их в свой ежедневный рацион.
- Если вы следуете официальным рекомендациям и ежедневно употребляете не менее 1 1/2 стакана (192 г) фруктов и 2 стакана (256 г) овощей, вы должны получать все необходимые антиоксиданты.
- Зеленый чай также богат антиоксидантами, поэтому обычная чашка может дать вам хороший заряд питательных веществ.
Шаг 3. Исключите из своего рациона холестерин, сахар и насыщенные жиры
Они могут закупоривать артерии, повышать вес и кровяное давление, усиливать воспаление в организме. Все это плохо для вашей памяти и со временем может даже повредить ваш мозг. По возможности сократите употребление этой нездоровой пищи.
- В частности, следует избегать жирных или жареных блюд, фаст-фуда и сладких десертов.
- Красное мясо может быть вкусным, но в нем много жира и холестерина. Также известно, что он усиливает воспаление в организме и подавляет память.
Шаг 4. Избегайте «добавок для мозга», если их не рекомендует врач
Существуют всевозможные добавки, которые утверждают, что улучшают память. В большинстве случаев эти утверждения не подтверждаются исследованиями, и большинство из них не дает никаких питательных веществ, которые нельзя получить с пищей. Если ваш врач не посоветует вам принимать одну из этих добавок, лучше избегать их.
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Помимо питания и упражнений, здоровье вашего мозга может поддержать множество других занятий. Включив эти шаги в свой распорядок дня, вы сможете стимулировать свой мозг и предотвратить дальнейшую потерю памяти.
Шаг 1. Высыпайтесь
Ваш мозг нуждается в отдыхе, как и любая другая часть вашего тела. Старайтесь спать по 7–9 часов каждую ночь, чтобы сохранять память в тонусе.
Шаг 2. Уменьшите стресс, чтобы сохранять ясность ума
Стресс затуманивает ваш разум и ухудшает вашу память. Со временем это может даже повредить ваш мозг. Изо всех сил старайтесь держать стресс под контролем, чтобы он не повредил вашей памяти.
- Расслабляющие упражнения, такие как медитация и глубокое дыхание, отлично снимают стресс.
- Занятия своими хобби и занятиями, которые вам нравятся, также являются отличным способом расслабиться и избавиться от стресса.
Шаг 3. Бросьте курить и употребляйте умеренно
Оба эти действия приводят к попаданию в ваше тело химических веществ, которые со временем могут нанести вред вашему мозгу. Лучше вообще отказаться от курения и пить только в умеренных количествах.
Некоторые исследования показывают, что небольшое количество красного вина, например 1-2 стакана в день, действительно может улучшить память. Однако не начинайте пить только по этой причине - вы можете получить аналогичные результаты и от простого виноградного сока
Медицинские выводы
Как и любой другой части вашего тела, вашему мозгу необходимы питание и упражнения, чтобы оставаться здоровым. Хотя с помощью этих шагов вы, возможно, не сможете обратить вспять потерю памяти, вы определенно сможете отточить свой мозг и предотвратить дальнейшие проблемы с памятью. Если вы все еще испытываете проблемы с памятью, лучше всего обратиться к врачу и следовать его указаниям для дальнейшего лечения. Если у вас действительно есть состояние с потерей памяти, ваш врач, вероятно, пропишет лекарства, которые помогут его контролировать.
