Пателлофеморальная боль - это боль, которая может возникать вокруг или за коленной чашечкой (надколенником). Эту боль иногда называют «коленом бегуна», поскольку она часто встречается у спортсменов. Пателлофеморальная боль может усиливаться, когда вы бегаете, ходите, длительное время сидите или приседаете. Пателлофеморальную боль можно лечить дома с помощью покоя, льда и лекарств, отпускаемых без рецепта. Если боль не проходит сама по себе, обратитесь к врачу. При пателлофеморальной боли иногда требуется физиотерапия, а в редких случаях - хирургическое вмешательство.
Шаги
Часть 1 из 3: лечение боли в домашних условиях
Шаг 1. Не стойте на коленях, пока боль не пройдет
Если вы испытываете боль в колене, отдохните немного. Перенапряжение может усилить боль и, возможно, вызвать другие осложнения. В течение нескольких дней не перекладывайте слишком большой вес на больное колено. Вы также можете воздержаться от определенных занятий, которые усиливают боль в коленях.
- При необходимости измените свой распорядок дня. Если вы обычно едете на работу общественным транспортом, например, несколько дней за рулем. Это может сократить время ходьбы.
- Переключитесь на упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание или езда на велосипеде, вместо таких занятий, как бег и бег трусцой.
Шаг 2. Попробуйте метод R. I. C. E
Метод R. I. C. E - классическое средство от боли в коленях и суставах. R. I. C. E означает покой, лед, сжатие и возвышение. Применение метода R. I. C. E может помочь уменьшить пателлофеморальную боль.
- После того, как вы заметите боль, дайте колену отдохнуть несколько дней. Избегайте чрезмерной ходьбы или физических упражнений, пока боль не проходит.
- Обледените колено. Вы можете использовать лед, помещенный в бумажный пакет, или пакет со льдом, который вы можете купить в магазине. Однако не прикладывайте пакет со льдом прямо к колену. Сначала заверните упаковку в полотенце. Заморозьте колено в течение 20 минут.
- Сжатие означает легкое обертывание колена резинкой. Это поможет уменьшить отек и воспаление.
- Поднять означает поднять колено над сердцем. В течение дня старайтесь как можно чаще поднимать колено над сердцем.
Шаг 3. Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта
Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь справиться с болью. Обезболивающие, такие как ибупрофен, которые также обладают противовоспалительными свойствами, могут быть особенно полезны при лечении пателлофеморальной боли.
- Обязательно прочтите инструкции по безопасному применению при приеме безрецептурных лекарств. Не принимайте больше рекомендованной дозы.
- Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать лекарства, отпускаемые без рецепта. Вы должны быть уверены, что безрецептурные обезболивающие не окажут неблагоприятного воздействия на ваше текущее лекарство.
Шаг 4. С осторожностью используйте скобы и колено
Хотя для уменьшения отека и воспаления часто рекомендуются коленные скобы и тейпирование колена, будьте осторожны при перевязке колена или использовании безрецептурного бандажа.
- Безрецептурные наколенники не доказали свою эффективность при лечении пателлофеморальной боли, хотя некоторые люди считают, что они действительно помогают уменьшить боль. Вы можете поговорить с врачом, прежде чем использовать коленный бандаж.
- Тейпирование колена может помочь уменьшить трение, уменьшая пателлофеморальную боль, но исследования эффективности в долгосрочной перспективе дали неоднозначные результаты. Однако тейпирование действительно обеспечивает кратковременное облегчение боли. Если пателлофеморальная боль беспокоит в течение дня, может помочь пластырь на колене.
Часть 2 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если боль не проходит сама по себе
Обычно пателлофеморальная боль проходит сама по себе в покое. Однако, если боль не проходит, несмотря на лечение в домашних условиях, запишитесь на прием к врачу, чтобы он осмотрел состояние колена.
- Ваш врач проведет базовый медосмотр, чтобы понять, что может вызывать у вас боль в коленях. Анализ крови и рентген могут быть заказаны в зависимости от результатов физического обследования.
- МРТ - сканирование, которое показывает детали коленного сустава, также может использоваться для диагностики боли. В некоторых случаях врач может использовать артроскопию. Это когда крошечная камера вставляется в колено, чтобы лучше рассмотреть хрящ.
Шаг 2. Начните физиотерапию
При стойкой пателлофеморальной боли обычно рекомендуется физиотерапия. В зависимости от того, какие мышцы колена вызывают боль, вы будете выполнять различные упражнения, чтобы облегчить боль в коленях. Ваш врач должен направить вас к физиотерапевту, если он или она считает, что физиотерапия необходима для устранения боли в коленях.
- Физиотерапевт поможет вам выполнять упражнения во время сеансов. Физиотерапевт обычно рекомендует лечение в домашних условиях. Вам будет предложено уделять около 20 минут в день определенным упражнениям на растяжку. Возможно, вам не придется часто встречаться с физиотерапевтом во время курса лечения.
- Чтобы лечение было эффективным, обязательно следуйте советам физиотерапевта. Ночной успех случается редко, и лечение может занять недели или месяцы, чтобы уменьшить боль. Убедитесь, что вы строго следуете плану лечения и регулярно обращаетесь к физиотерапевту с любыми вопросами или проблемами.
Шаг 3. Спросите о медицинских вкладышах для обуви
Медицинские вкладыши для обуви часто используются для лечения пателлофеморальной боли, поскольку недостаточная поддержка свода стопы может вызвать или усугубить боль. Ортопедические вставки или вставки для обуви - это вставки, смоделированные для ваших ног, которые вы кладете в обувь перед выходом на улицу. Хотя изготовленные на заказ ортопедические изделия обеспечивают наилучшие результаты, вы можете купить ортопедические стельки или суперфуты в аптеке по более низкой цене. Поговорите со своим врачом о том, где и когда следует носить стельки для обуви, и подходит ли это для лечения боли в пателлофеморальной области.
Шаг 4. При необходимости сделайте операцию
Если ваша боль не поддается безоперационному лечению, может потребоваться операция для устранения основных причин пателлофеморальной боли. Имейте в виду, что операция проводится очень редко, и маловероятно, что ваша боль потребует операции. Если вам понадобится операция, ваш врач выберет тип операции, которая лучше всего облегчит вашу пателлофеморальную боль.
- Ваш врач может удалить хрящ для облегчения боли. Они также могут захотеть сделать операцию, чтобы исправить смещение коленей и удалить лишнюю ткань. Тип операции, которая вам требуется, зависит от того, что вызывает у вас боль.
- Время восстановления после операции варьируется и зависит от таких факторов, как ваш возраст и общее состояние здоровья. Поговорите со своим врачом о выздоровлении и убедитесь, что вы следуете его или ее инструкциям по послеоперационному уходу.
Часть 3 из 3: Внесение изменений в образ жизни
Шаг 1. Наращивайте мышцы с помощью силовых тренировок
Сильные бедра и квадрицепсы помогут вашим коленям оставаться здоровыми. Если вы регулярно страдаете от пателлофеморальной боли, займитесь программой силовых тренировок, чтобы ваше тело оставалось сильным.
- Для силовых тренировок вы можете использовать трубки с сопротивлением, собственный вес, свободные веса или силовые тренажеры. Вы можете спросить своего врача или физиотерапевта, какой вид силовых тренировок лучше всего поможет вам справиться с вашей болью.
- Вы хотите начать медленно с силовых тренировок. Сделайте разумное количество повторений любого движения, например, от 12 до 15 повторений. Не увеличивайте количество повторений до тех пор, пока вы не сможете с комфортом сделать от 12 до 15. Старайтесь заниматься силовыми тренировками от 20 до 30 минут два раза в неделю и избегайте тренировок два дня подряд.
Шаг 2. Избавьтесь от лишнего веса
Если у вас избыточный вес или ожирение, вы более склонны к пателлофеморальной боли. Поговорите со своим врачом о начале программы похудания, которая поможет вам сбросить лишние килограммы.
- Вы можете похудеть, сочетая ограничение калорийности и регулярные упражнения. Убедитесь, что вы не ограничиваете потребление калорий до необоснованного уровня. Попросите своего врача назвать диапазон калорий, который вы можете безопасно есть каждый день.
- Регулярно тренируйтесь. Выберите вид упражнений, который вам нравится, так как это повысит вероятность того, что вы будете придерживаться режима тренировок. Например, если вы ненавидите бег, вы вряд ли будете ходить на работу три раза в неделю. Однако если вам нравится кататься на велосипеде, вы, скорее всего, будете ездить на нем регулярно.
Шаг 3. Перед тренировкой сделайте разминку
Разминка перед тренировкой может снизить риск возникновения пателлофеморальной боли. Разминка - это легкое упражнение, которое вы выполняете перед тем, как приступить к напряженной тренировке. Во время разминки вы можете немного потеть, но не чувствуете усталости. Есть несколько способов разогреться перед тренировкой.
- Совершите 5-10 минутную оживленную прогулку.
- Перед напряженным бегом сделайте небольшую легкую пробежку в течение 5–10 минут.
- Если вы плаваете, делайте легкое и нетребовательное плавание в течение 5–10 минут, прежде чем начнете подталкивать себя.
Шаг 4. Регулярно растягивайтесь
Растяжка жизненно важна для предотвращения пателлофеморальной боли. До и после тренировки сделайте легкую растяжку, чтобы предотвратить боль в суставах. Чтобы уменьшить боль и усталость, можно несколькими способами.
- Как и в случае с любыми другими упражнениями, перед тем, как начать, осторожно прогуляйтесь несколько минут перед тем, как начать растяжку. При растяжке задействуйте основные группы мышц, такие как спина, икры и бедра.
- Удерживайте каждую растяжку примерно 30 секунд. Если вы растягиваетесь до такой степени, что чувствуете боль, вы слишком сильно растягиваетесь, и это может вызвать боль в суставах. Обязательно расслабляйтесь при растяжке. Во время растяжек нельзя задерживать дыхание.
Шаг 5. Инвестируйте в качественную обувь
Выбирайте обувь, которая вам подходит. Если вы пытаетесь надеть обувь, подумайте о покупке большего размера. Обувь должна иметь прочную арочную опору. Не стоит перебарщивать с каблуками или балетками, особенно для длительных прогулок.
Если у вас плоскостопие, посоветуйтесь с врачом по поводу использования стельки для обуви
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
