Скорее всего, большинство мужчин в какой-то момент своей жизни испытают ту или иную форму эректильной дисфункции. Исследования показывают, что около 50% мужчин в возрасте 50 лет страдают легкой или умеренной ЭД. К 70 годам это число достигает 70%. Хотя эректильная дисфункция - это проблема, с которой сталкивается большинство мужчин, есть меры, которые необходимо предпринять для ее предотвращения.
Шаги
Метод 1 из 3: получение информации об ЭД
Шаг 1. Узнайте симптомы ЭД
Знания играют ключевую роль при попытке диагностировать проблему с сексуальной активностью. Знание, есть ли у вас симптомы ЭД или то, что вы испытываете, совершенно нормально, поможет вам сделать следующий шаг в ее исправлении. Симптомы включают:
- Возможность получить эрекцию иногда, но не каждый раз, когда вы хотите заняться сексом.
- Возможность получить эрекцию, но не длится достаточно долго для секса.
- Отсутствие эрекции в любое время.
- Снижение полового влечения.
Шаг 2. Получите дальнейшее образование и обратитесь за медицинской помощью, если вы уже страдаете от ЭД
В этом могут помочь некоторые более конкретные руководства: «Как лечить эректильную дисфункцию» и «Как справиться с эректильной дисфункцией» предназначены для людей, которые уже испытывают проблемы.
Если ваш ЭД вызывает проблемы в отношениях, то также может помочь Как справиться с эректильной дисфункцией в отношениях и Как сказать партнеру, что у вас эректильная дисфункция
Метод 2 из 3: здоровый образ жизни
Шаг 1. Соблюдайте здоровую диету
Диета, вредная для сердца мужчины, также вредна для его способности иметь и поддерживать эрекцию. Исследования показали, что те же продукты, которые вызывают сердечные приступы, также могут препятствовать притоку крови к половому члену, который необходим для того, чтобы пенис стал эрегированным. Простые способы улучшить свой рацион и предотвратить ЭД:
- Ешьте много фруктов и овощей.
- Включите полезные для сердца продукты, такие как орехи и красное вино.
- Избегайте обработанного мяса и жареной пищи.
- Избегайте безалкогольных напитков.
Шаг 2. Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес может вызвать проблемы со здоровьем, влияющие на нервную систему, например, диабет 2 типа. Если поражены нервы, снабжающие пенис, может возникнуть ЭД. Это может не только повлиять на нервную систему, но и лишний вес также влияет на сердечно-сосудистую систему, которая имеет решающее значение для эректильного здоровья.
Здоровый вес также может предотвратить высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, что может привести к повреждению кровеносных сосудов и, в конечном итоге, к ЭД
Шаг 3. Регулярно занимайтесь спортом
Существуют убедительные доказательства связи отсутствия физических упражнений с ЭД. Доказано, что аэробная активность предотвращает ЭД. Некоторые рекомендуемые упражнения включают плавание и бег.
Будьте осторожны с упражнениями, которые оказывают чрезмерное давление на промежность, например, езда на велосипеде, которая представляет собой область между мошонкой и анусом. Это может оказать давление на нервы и кровеносные сосуды в этой области. Для решения этой проблемы можно использовать велосипедные сиденья без носа
Шаг 4. Высыпайтесь по ночам
Специалисты утверждают, что недостаток сна может негативно сказаться на эрекции. Некоторые предлагают заниматься сексом тогда, когда мужчина наиболее отдохнувший, то есть утром.
Шаг 5. По возможности избегайте стрессов
Стресс повышает уровень адреналина, который вызывает сокращение кровеносных сосудов, ограничивая приток крови к половому члену. Вместо использования лекарств для лечения эректильной дисфункции некоторые виды деятельности, снижающие стресс, такие как массаж, медитация и йога, могут использоваться для лечения и предотвращения эректильной дисфункции, особенно у молодых людей.
Шаг 6. Следите за уровнем тестостерона
У большинства мужчин уровень тестостерона падает примерно к 50 годам, а у некоторых даже к 40 годам. Низкий уровень тестостерона может привести к снижению полового влечения, а также к эректильной дисфункции. Определенные препараты, повышающие уровень тестостерона, могут быть решением, если основной проблемой, вызывающей ЭД, является низкий уровень тестостерона.
Шаг 7. Не полагайтесь на Кегеля
Люди считают, что упражнения Кегеля предотвращают ЭД. Эти упражнения сосредоточены на повторяющихся движениях мышц таза. Хотя эти занятия помогают людям, страдающим недержанием, то есть отсутствием контроля над мочеиспусканием или даже эякуляцией, нет никаких доказательств того, что они помогают при ЭД.
Метод 3 из 3: как избежать распространенных причин эректильной дисфункции
Шаг 1. Употребляйте алкоголь умеренно или даже не употребляйте вовсе
Алкоголь является депрессантом, что означает, что он может сильно ухудшить ваше настроение и снизить сексуальное желание.
Хроническое употребление алкоголя также может привести к повреждению печени и нарушить выработку мужских половых гормонов, вызывающих ЭД
Шаг 2. Бросьте курить
Курение сигарет может повредить кровеносные сосуды и препятствовать притоку крови к половому члену. Никотин, которого много в сигаретах и электронных сигаретах, вызывает сокращение кровеносных сосудов, что может препятствовать притоку крови к половому члену и затруднять достижение эрекции.
Шаг 3. Избегайте использования анаболических стероидов
Анаболические стероиды, которые обычно используются культуристами для увеличения мышечного роста, могут сжимать яички и снижать способность вырабатывать тестостерон. Также было показано, что анаболические стероиды уменьшают количество сперматозоидов.
Шаг 4. Избегайте рискованного секса
Есть важные волокна полового члена, которые могут порваться при резком сгибании полового члена. Это может быть очень болезненным и привести к появлению синяков. Чрезмерное повреждение полового члена может привести к эректильной дисфункции.
