Есть много причин, по которым люди решают сократить употребление марихуаны или отказаться от нее. Для некоторых это юридическая или карьерная причина; для других основными причинами являются затраты, здоровье или общие изменения в образе жизни. Тем не менее, при наличии решимости и поддержки есть способы успешно сократить или прекратить употребление марихуаны.
Шаги
Метод 1 из 4: изменение привычек
Шаг 1. Создайте новый утренний распорядок
Начиная утро без марихуаны, вы сокращаете количество и частоту ежедневного употребления марихуаны и задаете тон на весь оставшийся день. Если вы привыкли «просыпаться и печь» (курить марихуану утром первым делом), то найдите еще что-нибудь положительное, чтобы сделать, когда вы впервые просыпаетесь, например, растяжка, медитация и т. Д.
Шаг 2. Сделайте что-нибудь активное
Хотя они мягкие по сравнению с некоторыми другими лекарствами, у вас могут возникнуть симптомы отмены, которые могут облегчить упражнения. Кроме того, физическая активность улучшает ваше здоровье и самочувствие в целом и может помочь вам устранить некоторые из причин, по которым вы употребляете марихуану.
Шаг 3. Уменьшите потребление никотина
Если вы также курите сигареты или смешиваете марихуану с табаком, подумайте о том, чтобы бросить курить. Табак не только значительно увеличивает риск для здоровья, но и может служить сигналом для вашего мозга о том, что пришло время и для марихуаны. При необходимости поговорите со своим врачом о том, как лучше всего сократить потребление никотина.
Шаг 4. Ешьте здоровые закуски и блюда
Ешьте много фруктов, овощей и продуктов с высоким содержанием белка. Употребление в пищу продуктов, которые укрепляют вашу иммунную систему, дают вам энергию и т. Д., Может помочь вам чувствовать себя лучше в целом, а также уменьшить любые симптомы абстиненции, которые вы можете почувствовать.
Шаг 5. Следите за тем, что пьете
В частности, следите за потреблением алкоголя и кофеина. Знайте, сколько и того и другого вы потребляете, и постарайтесь уменьшить его.
- Некоторые люди увеличивают употребление алкоголя, когда сокращают потребление марихуаны или бросают ее. Убедитесь, что вы не начинаете пить больше, так как это может привести к алкогольной зависимости и связанным с ней проблемам.
- Пейте меньше кофе. ТГК в каннабисе может уменьшить воздействие кофеина на организм. Итак, пока вы употребляли больше марихуаны, вам, вероятно, требовалось больше кофеина. Теперь, когда вы употребляете меньше марихуаны, такое же количество кофе может оказать на вас негативное воздействие (тошнота, дрожь, бессонница и т. Д.).
- Вместо этого попробуйте пить воду с лимоном или известью, так как они оказывают детоксицирующее действие на печень.
Шаг 6. Сделайте глубокий вдох
Это не только поможет успокоить беспокойство, которое вы можете испытывать, но также улучшит функцию ваших легких. Несколько раз в день делайте несколько глубоких медленных вдохов через нос и выдохов через рот.
Метод 2 из 4: ограничение использования
Шаг 1. Пищу себя
Дайте себе месячный, еженедельный или дневной рацион, который с каждым разом становится немного меньше, чтобы со временем вы стали меньше его употреблять. Хотя вам не нужно резко сокращать количество или частоту приема (например, с четырех мисок до одной в день), каждый раз, когда вы употребляете, старайтесь употреблять немного меньше и немного реже.
Шаг 2. Сделайте труднодоступным
Храните запасы в труднодоступных для вас местах. Это отпугнет вас от употребления из-за трудностей, через которые вам придется пройти, чтобы получить его. Кроме того, время, необходимое вам для получения запаса, фактически увеличит время, которое вы не используете.
Разложите вещи в разных местах. Например, держите зажигалку на кухне, чашу / сигары / бумаги в ванной и т. Д. Таким образом, собрав все вместе, вам понадобится еще больше времени, чтобы начать работу
Шаг 3. Избегайте вещей, которые вам хочется использовать
Уменьшение воздействия триггеров поможет вам ограничить употребление марихуаны. Хотя это не должно длиться вечно, на некоторое время дистанцируйтесь от людей, ситуаций и мест, с которыми вы ассоциируетесь.
- Расскажите своим друзьям, которые употребляют марихуану, о том, что вы делаете и что вы все еще друзья, но вы можете видеться с ними реже. Например, попробуйте сказать: «Привет, ребята, в наши дни я не так много пью, поэтому, возможно, меня не будет так часто». Я все еще хочу пообщаться, но иногда буду заниматься другими делами ».
- Не ходите так часто в места, где вы привыкли употреблять марихуану (вечеринки, шоу, клубы, парки и т. Д.). Хотя это может быть невозможно (например, если вы привыкли употреблять марихуану дома), постарайтесь избегать мест, которые у вас ассоциируются с употреблением марихуаны, или, по крайней мере, ходите туда реже.
Шаг 4. Изучите новое
Ограничьте свое использование, заполняя свое время новыми занятиями. Это поможет отвлечься от употребления марихуаны. Заполните то время, которое вы могли бы заполнить марихуаной, новыми хобби и занятиями. Подумайте о том, что вы хотели сделать, и сделайте это; выучите новый язык, займитесь новым видом спорта, возьмите уроки или вступите в клуб.
Шаг 5. Развивайте и укрепляйте дружеские отношения с другими людьми
Проводите время с людьми, которые не употребляют марихуану и / или не знают, что вы делаете, и поддерживайте вас. Чем больше времени вы проводите с людьми, которые не употребляют марихуану, тем меньше марихуаны вы будете употреблять. Эти отношения также могут служить системой поддержки, а также улучшать ваше чувство единства и открывать новые возможности.
Шаг 6. Побалуйте себя
Ограничить потребление марихуаны будет легче, если вы будете праздновать свои успехи, какими бы маленькими они ни были. Поощрение ваших усилий - хороший способ подбодрить себя, а также отвлечься от употребления марихуаны.
Метод 3 из 4. Будьте честны с собой
Шаг 1. Подумайте о своей мотивации
Независимо от того, сокращаетесь ли вы или бросаете, зная, почему вы делаете это изменение, вам будет легче придерживаться этого. Найдите время, чтобы честно подумать о своей мотивации для этого изменения.
- Убедитесь, что вы делаете это за себя. Когда это будет ваш выбор, вам будет намного легче придерживаться внесенных вами изменений.
- Причина, по которой вы хотите измениться, также должна определять, решите ли вы сократить или бросить. Например, если у вас проблемы с дыханием, вы, вероятно, захотите вообще бросить курить. Если вы пытаетесь сэкономить на отпуске, вы можете просто сократить расходы.
Шаг 2. Изучите влияние марихуаны на вашу жизнь
Честно подумайте обо всех различных сферах своей жизни: финансовой, медицинской, социальной, карьерной, умственной, эмоциональной и т. Д. Как употребление марихуаны влияет на то, что вы делаете, куда вы идете и т. Д.?
- Подумайте, сколько денег и времени вы тратите на марихуану. Это не только даст вам перспективу использования, но также поможет вам отслеживать ваши успехи в сокращении или прекращении курения.
- Подумайте, бывает ли время, когда вы не можете быть рядом с определенными людьми или можете быть только с другими людьми из-за того, что употребляете марихуану.
- Также примите во внимание любую пользу, которую марихуана приносит в вашу жизнь. Например, некоторые люди употребляют марихуану для облегчения боли, беспокойства и других недугов.
Шаг 3. Узнайте, почему вы употребляете марихуану
Если вы можете выяснить, что побуждает вас использовать, вы можете определить моменты и ситуации, которые могут заставить вас использовать больше, чем вы хотите прямо сейчас.
- Каких чувств вы пытаетесь достичь или избежать, употребляя марихуану? Вы пытаетесь расслабиться или почувствовать меньше физической боли? Вы пытаетесь почувствовать умиротворение или эйфорию?
- Когда вы обычно употребляете марихуану? Взгляд на то, когда вы его используете, может помочь вам понять, почему вы его используете.
Метод 4 из 4: Использование системы поддержки
Шаг 1. Ведите дневник
Вы ваша первая и лучшая форма поддержки. Запись о том, что вы делаете, может помочь вам изучить и выразить то, что вы чувствуете, когда сокращаете или прекращаете употреблять марихуану. Это также может помочь вам изучить и устранить основные причины вашего использования.
- Ведите журнал или график своего использования. Это визуальное напоминание может показать ваш прогресс, время, когда вы боретесь, и служить общим напоминанием о том, что вы делаете.
- Напишите о своей борьбе. Если вы поскользнулись и снова начали употреблять (или использовали слишком много), напишите об этом. Узнайте, где вы были, что вы делали, с кем были, как вы себя чувствовали и т. Д.
- Не забудьте написать слова ободрения и празднования. Напомните себе, что вы можете это сделать, что вы великий человек и т. Д.
Шаг 2. Расскажите близким вам людям
Некоторые люди могут вам не верить, а некоторые даже высмеивать вас, но те люди, которым вы действительно небезразличны, поддержат то, что вы делаете.
- Сообщите им, почему вы это делаете. Хотя вам не обязательно рассказывать всю историю своей жизни, попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Я пытаюсь бросить марихуану, чтобы получить повышение». Чем лучше они понимают, что вы делаете, тем более полезными они могут быть в достижении ваших целей.
- Делитесь с ними своими успехами и неудачами. Они могут праздновать вместе с вами и побуждать вас продолжать попытки, когда вы спотыкаетесь.
- Это также поможет избежать путаницы или недоразумений, вызванных тем, что вы «ведете себя иначе».
Шаг 3. Присоединяйтесь к группе поддержки
Общение с другими людьми, которые переживают то же самое, может помочь, давая вам понять, что вы не одиноки, и поддерживая вас. Ваша группа поддержки также может помочь вам нести ответственность за свое использование.
- Это может быть даже неформальная группа поддержки друзей, которые также пытаются сократить употребление марихуаны или отказаться от нее.
- Если вам неудобно или у вас просто нет времени пойти в личную группу поддержки, подумайте о том, чтобы посетить онлайн-форум или группу с целями, аналогичными вашим.
Шаг 4. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы употребляете марихуану для самолечения и / или чувствуете, что употребление марихуаны негативно влияет на вашу жизнь, было бы неплохо поговорить с профессионалом о том, что происходит. Некоторые исследования показывают, что всего один сеанс с терапевтом помог некоторым людям с употреблением марихуаны.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Держись! Не сдавайся. Это может быть нелегко, но вы справитесь.
- Гордитесь попыткой. Сам факт того, что вы прилагаете усилия, заслуживает празднования.
- Напомните себе, зачем вы это делаете в первую очередь. Все, что стоит делать, не бывает легким.
