К сожалению, мгновенно увеличить размер кадра невозможно. Рост выше в основном связан с генетикой. От 60% до 80% вашего роста определяется ДНК, переданной вам вашими родителями, в то время как от 20% до 40% вашего роста зависит от вашего собственного окружения. Это означает вашу диету, ваше здоровье, сколько вы тренируетесь и сколько спите. Пока ваши пластинки роста (области, где растут кости) не закроются, вы будете продолжать расти. Хорошая диета, здоровые упражнения и много сна могут помочь вам стать выше в этот период, чем в противном случае. Однако у большинства людей пластинки роста закрываются в возрасте чуть больше двадцати лет, и после этого они не собираются увеличиваться ни на какие дюймы естественным путем. Женщины обычно перестают расти к 18 годам, а мужчины - к 20 годам. Если вы хотите стать выше в быстром темпе, читайте дальше!
Шаги
Метод 1 из 3: рост с помощью диеты, витаминов и минералов
Шаг 1. Ешьте правильную пищу
Сбалансированная диета, наполненная большим количеством полезных питательных веществ, поможет вам стать сильным и здоровым и достичь полного роста. Это означает, что воздерживайтесь от пирожных, газированных напитков и пиццы и выбирайте салаты, цельнозерновые продукты и рыбу. Если у вас возникли проблемы с мотивацией есть эти продукты, поищите разные рецепты и ищите сочетания продуктов, которые вам нравятся.
Чтобы получить четкое представление о том, что такое здоровая сбалансированная диета, включающая белок, фрукты, овощи, злаки и молочные продукты, посетите веб-сайт USDA MyPlate
Шаг 2. Включите в свой рацион нежирный белок
Белки являются строительными блоками для того, что помогает вам расти высокими и сильными, для ваших костей, мышц и хрящей. Поэтому употребление большого количества продуктов из группы белковых продуктов важно, если вы хотите максимально увеличить свой потенциальный рост. Рекомендуемое количество зависит от возраста, пола и количества упражнений.
- Девушкам 9-18 лет рекомендуется принимать 5 унций в день.
- Мальчикам в возрасте 9-13 лет рекомендуется принимать 5 унций в день.
- Мальчикам в возрасте 14-18 лет рекомендуется ежедневно употреблять 6,5 эквивалентных унций.
- Белковая пища включает нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, орехи и семена.
Шаг 3. Получите достаточно витамина D
Витамин D помогает укрепить кости и способствует росту мышц у детей. Недавнее исследование показало, что дефицит витамина D связан с задержкой роста и даже увеличением веса у девочек-подростков.
- Продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу, грибы и обогащенные злаки.
- Солнечный свет - лучший способ получить витамин D естественным путем. Вам нужно всего несколько минут на солнце в день, чтобы получить нужное количество. Убедитесь, что ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей.
Шаг 4. Поместите цинк в свое тело
Дефицит цинка может замедлить ваш рост. Хотя прием цинка не обязательно сделает вас выше, он может предотвратить преждевременное прекращение роста. Это может помочь вам легче достичь наивысшего потенциального роста. Некоторые продукты, являющиеся хорошими источниками цинка, включают:
- Морепродукты, особенно моллюски.
- Ягненок.
- Шпинат.
Шаг 5. Употребляйте много кальция
Опять же, прямых доказательств между кальцием и ростом роста мало, но кальций является важным ингредиентом, помогающим вырастить крепкие кости, которые важны для роста. Большая часть вашего кальция поступает из молочных продуктов. Мальчикам и девочкам в возрасте 9–18 лет рекомендуется употреблять в день три чашки (или 1 300 мг) молочных продуктов, богатых кальцием.
- Молочные продукты с высоким содержанием жира могут быть полезны для маленьких детей.
- Сливочный сыр и масло - это молочные продукты, в которых мало кальция.
- Альтернативой молочным продуктам для получения кальция являются рыбные консервы, листовая зелень, соевые продукты и обогащенные кальцием соки, хлопья и хлеб.
Шаг 6. Избегайте определенных продуктов
Помимо отказа от слишком большого количества жирной и соленой пищи, есть сообщения о том, что некоторые в целом здоровые продукты могут отрицательно повлиять на ваш рост. Вам следует придерживаться сбалансированной диеты, и это не является твердым фактом, но подумайте о снижении потребления соевых продуктов, помидоров и бобов.
Более важно иметь здоровую и сбалансированную диету, чем отказываться от этих трех продуктов
Шаг 7. Рассмотрите возможность приема витаминных добавок
Вы можете дополнить свое потребление основными поливитаминами, которые можно купить в магазине. Вы также можете сосредоточиться на витамине D и цинке, купив витаминные таблетки только для этих двух важных элементов. Таблетки рыбьего жира также легко найти, они являются отличным источником витамина D и полезны для костей и суставов.
- Сообщается, что другие более концентрированные и потенциально вредные добавки, включая глюкозамин, способствуют росту.
- Прежде чем рассматривать одну из этих добавок, обязательно поговорите со своим врачом.
Шаг 8. Остерегайтесь чудодейственных средств
Вы можете встретить некоторые добавки, которые утверждают, что могут чудесным образом сделать вас выше. Помните, что если ваши пластины сплавились, вы не наберете дюймов. Некоторые продукты могут претендовать на то, чтобы быть или содержать гормон роста человека (HGH), который стимулирует рост. Вы должны быть очень осторожны с этим, так как HGH нельзя принимать в виде таблеток, и его должен принимать только врач. Счет
0 / 0
Метод 1 Викторина
Как лучше всего получить достаточно витамина D?
Ешьте баранину, моллюсков и листовую зелень.
Не совсем! Баранина, моллюски и листовая зелень не являются хорошими источниками витамина D. Однако это не означает, что они бесполезны, если вы пытаетесь стать выше. Все они являются хорошими источниками цинка, который может предотвратить преждевременное прекращение роста. Попробуйте другой ответ…
Ешьте орехи, бобы и нежирное мясо.
Попробуйте снова! Орехи, бобы и постное мясо - все это здоровые источники белка. Белок важен, потому что он помогает укрепить ваши кости и мышцы, что, в свою очередь, может помочь вам в росте. Однако они не являются хорошими источниками витамина D. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Ешьте жирную рыбу, грибы и обогащенные злаки.
Почти! Грибы, обогащенные злаки и жирная рыба, такая как лосось, являются хорошими источниками диетического витамина D. Тем не менее, лучший способ получить достаточное количество витамина D не имеет никакого отношения к тому, какую пищу вы едите. Выберите другой ответ!
Ежедневно подвергайте кожу воздействию солнца на несколько минут.
Верно! Самый эффективный способ получить витамин D - это солнечный свет. Вам не нужно много воздействия, но если вы будете следить за тем, чтобы ваша кожа подвергалась воздействию на несколько минут каждый день, вы получите все необходимое количество витамина D. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 2 из 3: упражнения и сон для стимуляции роста в период полового созревания
Шаг 1. Больше спите
Знаете ли вы, что вы растете только во сне? Во время сна ваше тело вырабатывает гормон роста человека (HGH). Этот гормон помогает развить мышцы и стать выше. Так что, если вы серьезно настроены стать выше, выспитесь.
- Дети школьного возраста должны спать от 10 до 11 часов.
- Подростки и лица младше 18 лет должны спать не менее 9-10 часов.
Шаг 2. Упражнение
Что бы вы ни делали, уделяйте время упражнениям. Упражнения имеют решающее значение для вашего здорового развития и общего благополучия. Если вы хотите вырасти особенно в подростковом возрасте, возьмите за привычку тренировать свое тело. Все упражнения хороши, и нет специальных упражнений для увеличения роста, но выполнение упражнений, связанных с растяжкой и прыжками, поможет удлинить позвоночник.
- Попробуйте прыгать, играя в баскетбол или прыгая.
- Попробуйте растянуть спину и конечности плаванием.
- Нет определенного количества времени, которое вы должны делать, чтобы увеличить рост, но чем больше, тем лучше.
- Детям и подросткам рекомендуется заниматься физическими упражнениями в течение часа в день, чтобы оставаться здоровыми. Чтобы дать себе больше шансов стать выше, постарайтесь превысить это количество.
Шаг 3. Попробуйте потянуться
Некоторые упражнения на растяжку могут помочь расслабить позвоночник и улучшить осанку. Если вы потянетесь первым делом утром и последним вечером, это поможет вам стать более прямолинейным и, таким образом, максимально использовать свой рост. Вот некоторые из возможных упражнений на растяжку:
- Касания пальцев ног. Встаньте прямо и поднимите руки к небу, а затем потянитесь вниз, чтобы коснуться пальцев ног.
- Кобра растягивается. Лягте на живот, руки по бокам, а затем оттолкните руки вверх, чтобы поднять грудь и запрокинуть голову.
- Растяжка моста. Лягте на спину, руки по бокам от себя, затем, надавливая на руки, поднимите живот от земли, чтобы вытянуть спину.
Шаг 4. Дождитесь естественного роста со временем
Если вы выполните все предыдущие шаги, есть большая вероятность, что вы дали своему телу больше шансов стать выше. Не каждый станет таким же высоким, как баскетболист или модель. Высокий рост - это еще не все, поэтому научитесь чувствовать себя комфортно с тем, какой вы есть.
- Некоторые люди «поздно расцветают» и достигают значительного скачка роста только тогда, когда им исполняется 17, 18 лет и старше.
- Если вы действительно обеспокоены, обратитесь к детскому эндокринологу. Этот врач сможет дать вам ценную информацию о возможных курсах лечения, которые вы можете пройти для борьбы с низким ростом.
Счет
0 / 0
Метод 2 Викторина
Верно ли, что ваше тело растет только во время сна.
ПРАВДА
Верный! Пока вы спите, ваше тело вырабатывает гормон роста человека, который, как следует из названия, заставляет вас расти. Поэтому важно, чтобы вы спали не менее 9-10 часов в подростковом возрасте. Читайте еще один вопрос викторины.
ЛОЖНЫЙ
Неа! Гормон роста человека, или HGH, отвечает за ваш рост, и он вырабатывается только во время сна. Чтобы ваше тело вырабатывало достаточное количество гормона роста, вы должны спать не менее 9-10 часов в период полового созревания. Попробуйте снова…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 3 из 3: максимально использовать свой рост
Шаг 1. Отрегулируйте позу
Если вы сделали все возможное, чтобы помочь себе стать выше, есть еще несколько вещей, которые помогут вам максимально использовать свой рост. Вы можете не осознавать, насколько плохая осанка может повлиять на ваш общий рост. Легкое опускание плеч, наклон головы и шеи вперед и привычное положение тела с опорой на одну ногу - все это может снизить ваш рост.
- Ходите с книгой на голове, чтобы тренировать свое тело, чтобы держать позвоночник как можно более вертикальным.
- Встаньте, ноги прямые, не дальше ширины бедер. Подбородок слегка приподнимите. Это не только добавит высоты, но и сделает вас более уверенным в себе.
- Возьмите за привычку сидеть прямо и сконцентрироваться на сокращении мышц живота, чтобы помочь.
Шаг 2. Выбирайте средние или короткие волосы
Вы можете подумать, что длинные волосы сделают вас выше. Но на самом деле более длинные волосы отвлекают внимание от шеи и декольте, заставляя вас казаться меньше. Вместо этого выбирайте волосы короткой или средней длины. Эти прически снова подчеркнут вашу шею.
Если у вас достаточно высокая шея, такие прически будут отлично смотреться
Шаг 3. Оптимизируйте свой образ
Облегающая одежда, например, джинсы скинни, помогает подчеркнуть линии вашей фигуры. Когда вы носите мешковатую одежду, эти линии на самом деле нечеткие, что делает вас более приземистым. В частности, джинсы скинни определят длину вашей ноги и будут красиво сидеть на ней, привлекая внимание к форме вашей ноги, а не к вашему росту.
Девушкам надеть узкую юбку поможет подчеркнуть естественную длину ног
Шаг 4. Носите цвета для похудения и вертикальные узоры
Такие цвета для похудения, как черный, темно-синий и лесной зеленый, помогут вам казаться выше. Эти цвета делают ваше тело стройнее и подходят мальчикам и девочкам. Выбирая верх для похудения и низ для похудения, вы получите двойной эффект. Точно так же одежда с вертикальными линиями поможет подчеркнуть рост.
- Для женщин попробуйте пару брюк в вертикальную полоску или, может быть, даже рубашку с воротником.
- Мужчинам может помочь рубашка в узкую вертикальную полоску, а не в клетку.
- Оба пола должны избегать футболок в горизонтальную полоску - они имеют противоположный эффект, заставляя вас казаться приземистым.
Шаг 5. Носите каблуки или платформы
Это, конечно, не для всех, но ношение каблуков или туфлей на платформе - мгновенный толчок. Вы можете вырасти от пары дюймов до шести дюймов, как только вы их наденете. На каблуках люди будут смотреть на вас или на вас, а не сверху вниз. Когда вы впервые встречаетесь с человеком, его первое впечатление будет не о вашем росте, а о чертах лица.
- Ходьба на высоких каблуках - серьезный навык, требующий практики. Найдите время, чтобы почувствовать себя комфортно на высоких каблуках, прежде чем надевать их на улицу.
- Ходьба на высоких каблуках может повредить ступни. Старайтесь надевать стельки и молескин, а также надевать новую обувь, прежде чем выходить на улицу.
- Если вы не хотите носить явно большие каблуки, ищите обувь на толстой подошве.
- Мужчины могут купить вставки на каблуке, чтобы увеличить свой рост.
Счет
0 / 0
Метод 3: тест
Если вы хотите казаться выше, вам следует избегать одежды, в которой есть…
Вертикальные полосы
Неа! Одежда с вертикальными полосками действительно может сделать вас выше. Они поднимают и опускают глаза людей, создавая иллюзию, что ваше тело длиннее, чем оно есть на самом деле. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Горизонтальные полосы
Абсолютно! Горизонтальные полосы, как правило, заставляют вас выглядеть широким, а не высоким, потому что они привлекают взгляд из стороны в сторону, а не вверх и вниз. Поэтому избегайте горизонтальных полос, если хотите выглядеть высоким. Читайте еще один вопрос викторины.
Никакого рисунка
Не обязательно! Однотонная одежда поможет вам выглядеть выше, если она выполнена в тонах для похудения, например, в черном или зеленом цвете. Так что, если вам не нравятся узоры, вам не нужно отказываться от того, чтобы выглядеть коротышкой! Выберите другой ответ!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Еда, чтобы поесть
Список продуктов, которые нужно есть, чтобы стать выше
подсказки
- Держите спину прямо и спите как можно дольше. Вы растете больше, когда спите. Просто дождитесь скачка вашего роста.
- При сидении старайтесь держать спину прямо.
- Старайтесь пить больше воды, есть вкусно, но полезно, поиграть в баскетбол или покататься на велосипеде.
- Всегда соблюдайте хорошую диету.
- Не переживайте из-за своего низкого роста.
- Не носите слишком часто обувь на высоком каблуке, так как это может повредить лодыжки или пятки.
- Ешьте много продуктов с высоким содержанием кальция, белка и калия; они помогают наращивать мышцы, укреплять кости и способствуют регенерации и восстановлению клеток.
- Попробуйте такие упражнения, как прыжки, скакалки, йога и другие упражнения на растяжку.
- Больше спать.
- Пить молоко! Молоко помогает укрепить кости и действительно поддерживает рост.
- Просыпаясь утром, обязательно растягивайте пятки на спине.
- Курение и употребление алкоголя отрицательно сказываются на вашем росте, поэтому постарайтесь воздержаться от этих занятий.
