Если вы чувствуете себя вялым и в плохую погоду или у вас возникли проблемы с похудением, которое вы хотите сбросить, подумайте о том, чтобы очистить свое тело от токсинов. Очищение тела может повысить энергию и ясность ума, способствовать похуданию, облегчить боль и предотвратить болезни. Внесение изменений в рацион, голодание, больше физических упражнений и образ жизни без химикатов - все это эффективные способы очищения организма. Вот как начать.
Шаги
Метод 1 из 4: диетические изменения
Шаг 1. Сделайте воду своим основным любимым напитком
Ничто так не очищает ваше тело, как вода, которая выводит токсины из организма в течение всего дня. Не существует определенного количества воды, которое вы должны пить каждый день, но старайтесь выпивать не менее 11,5 стаканов (2,7 л) в день, если вы женщина, и 15,5 стакана (3,7 л) в день, если вы мужчина.
- Носите с собой бутылку с водой в течение дня, чтобы избежать обезвоживания в дороге.
- Если вам трудно пить стакан за стаканом воды, воспользуйтесь чаем без кофеина или водянистыми овощами и фруктами, такими как арбуз, яблоки, ягоды, огурцы, помидоры, салат и морковь.
- Питьевая горячая вода помогает избавиться от заложенности носовых пазух, а некоторые люди считают, что она улучшает их пищеварение.
- Добавление лимона в воду также помогает пищеварению и повышает его антиоксидант. Или попробуйте заварить чай или добавить в воду имбирь и куркуму, которые обладают противовоспалительными свойствами и могут улучшить ваше пищеварение.
Шаг 2. Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием токсинов
Определенные виды пищи трудно переваривать, и в конечном итоге они вредят организму, вместо того чтобы обеспечивать его питательными веществами. Уменьшите или полностью избегайте следующих пищевых токсинов:
- Сахар. Сахар, особенно фруктоза, вреден для печени, а чрезмерное употребление может привести к ожирению и таким заболеваниям, как диабет. Может быть трудно полностью отказаться от сахара, но вы можете начать с ограничения потребления конфет, сладкой выпечки, сока и соды, а также сахарного песка, используемого для подслащивания чая и кофе. Удовлетворите свое пристрастие к сладкому, употребляя цельные фрукты, а не фруктовый сок.
- Искусственные подсластители. Заменители сахара на самом деле вызывают еще большую тягу к сахару и могут в конечном итоге оказать неблагоприятное воздействие на организм. Прекратите употреблять диетические напитки и другие искусственно подслащенные продукты.
- Насыщенные и трансжиры. Многие жиры необходимы для здоровья вашего тела, но насыщенные и трансжиры, содержащиеся в жареной и обработанной пище, могут быть вредными. Ограничьте фаст-фуд, обработанные закуски и еду, которая подается в ресторанах.
- Кофеин. Некоторые исследования показывают, что употребление нескольких чашек кофе в день действительно полезно. Однако чрезмерное употребление алкоголя может вызвать такие симптомы, как беспокойство, учащенное сердцебиение, проблемы со сном и высокое кровяное давление. Избегайте употребления более 3–5 чашек (710–1, 180 мл) в день или полностью прекратите пить на некоторое время. Когда вы сосредотачиваетесь на очищении своего тела, лучше всего исключить все ненужные вещества.
- Алкоголь. Умеренное употребление алкоголя обычно не вредит вашему здоровью, но чрезмерное употребление алкоголя приводит к увеличению веса, задержке воды и заболеванию печени. Держитесь подальше от алкоголя, когда вы сосредоточены на очищении своего тела.
Шаг 3. Ешьте много клетчатки
Клетчатка помогает вашей пищеварительной системе нормально функционировать. Без него вашему телу нелегко избавиться от отходов. Во время очищения, когда вы хотите избавиться от токсинов, особенно важно есть клетчатку при каждом приеме пищи.
- Ешьте фрукты и овощи, такие как стручковая фасоль, цветная капуста, картофель и яблоки. Фасоль и другие бобовые, а также цельнозерновые, такие как овес и отруби, также богаты клетчаткой.
- Один из самых простых и вкусных способов включить клетчатку в свой рацион - это смузи с высоким содержанием клетчатки.
- Вареная и сырая свекла - отличный источник клетчатки, которая помогает улучшить пищеварение. Они также могут уменьшить воспаление, повысить кровяное давление и излечить повреждение клеток.
Шаг 4. Употребляйте много зелени
Листовая зелень содержит витамины, минералы и множество других питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровье организма. Употребление зелени может помочь улучшить заживление ран, уменьшить повреждение ваших клеток и даже снизить риск некоторых видов рака. Выбирайте такие овощи, как:
- Шпинат
- Капуста
- Брокколи
- бок Чой
- Зелень горчицы
- Морские водоросли
Метод 2 из 4: Пост
Шаг 1. Попробуйте поститься на соке
Существует не так много научных доказательств, подтверждающих это, но считается, что голодание на соке очищает организм, устраняя трудно перевариваемую или токсичную пищу, а также обеспечивая организм питательными веществами исключительно из свежевыжатых фруктов и овощей. Соковое голодание может длиться от 3 дней до 3 недель. Некоторые постящиеся сообщают, что после этого тело чувствует себя отдохнувшим и наполненным энергией.
- Чтобы завершить сок, приготовьте собственный сок с помощью соковыжималки. Соковыжималки быстро выжимают сок (и питательные вещества) из фруктов, овощей и зелени. Без этой машины голодание на соке потребовало бы нескольких часов подготовительной работы.
- Покупайте шпинат, капусту, яблоки, груши, лимоны, морковь, имбирь и другие водянистые фрукты и овощи для получения сока.
- Сделайте утром достаточно сока, чтобы хватило на весь день. Вы должны планировать выпивать от 6 до 8 стаканов сока в день, чтобы подавить чувство голода.
- Соковое голодание - это довольно экстремальная диета, поэтому не делайте его, не посоветовавшись предварительно с врачом, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, например диабет. Во время диеты у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как усталость, боли в животе, раздражительность и трудности с концентрацией внимания.
Шаг 2. Рассмотрите возможность периодического голодания
Перерыв в приеме пищи на полдня или до 36 часов помогает вывести токсины из организма, создавая правильные условия для аутофагии - процесса, при котором клетки избавляются от поврежденных молекул. Прерывистое голодание дает кратковременный заряд энергии и может помочь предотвратить ожирение и неврологические заболевания.
- Начните с пропуска обеда и ужина в день, когда у вас нет планов, требующих больших затрат энергии. Ложитесь спать голодным и прервите голодание утром стаканом воды и легким завтраком.
- Поститесь на более длительные периоды времени. По мере того, как ваше тело привыкает к голоданию, ваши муки голода и тяга к еде не будут такими сильными.
- Старайтесь голодать 12-16 часов между последним приемом пищи в один день и первым приемом пищи в следующий. Это даст вашему организму достаточно времени для отдыха и переваривания пищи.
Метод 3 из 4: упражнения
Шаг 1. Вспотеть
Потоотделение - не главный способ избавления организма от токсинов, но он по-прежнему имеет массу преимуществ для здоровья. Например, исследования показывают, что потоотделение в сауне может снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний. Он также улучшает приток крови и циркуляцию кислорода к коже, что приводит к здоровому сиянию. Регулярные упражнения, ускоряющие пульс и вызывающие потливость в течение 30 или более минут, - отличный способ улучшить общее состояние здоровья.
- Сделайте кардио. Езда на велосипеде, бег, спортивная ходьба и плавание - отличные кардиоупражнения, которые помогут вам вспотеть. Постарайтесь заниматься кардио как минимум 150 минут в неделю (или около 30 минут в день в большинство дней).
- Поднимать тяжести. Силовые тренировки поддерживают ваше тело в силе и тонусе, улучшая общее состояние здоровья. Включите в свой распорядок тренировок 2–3 дня силовых тренировок.
- Не делайте слишком много упражнений во время голодания на соке или прерывистого голодания. Сжигание слишком большого количества калорий, когда вы не получаете много калорий из своего рациона, может вызвать слабость или обморок.
- Если вы не можете заниматься спортом по какой-либо причине, попробуйте посетить сауну. Это отличный способ избавиться от здорового пота, а также отдохнуть и расслабиться. Инфракрасные сауны могут быть особенно полезны для вашего здоровья, и они могут помочь вам вспотеть при гораздо более низкой температуре, чем традиционная сауна.
Шаг 2. Попробуйте самомассаж, чтобы уменьшить стресс и боль
Массаж имеет множество преимуществ для здоровья. Он может расслабить уставшие мышцы, уменьшить боль и помочь вам расслабиться. Кроме того, есть доказательства того, что он может улучшить ваше пищеварение, облегчая избавление вашего организма от шлаков. Чтобы помассировать себя, осторожно потрите, разомните или надавите на любую часть тела, где вы чувствуете стеснение или напряжение.
- Вы также можете использовать инструменты, такие как массажные ролики, массажные мячи или предметы домашнего обихода, такие как теннисные мячи или бутылки с водой.
- Не массируйте места, где ваша кожа повреждена или воспалена, или где вы недавно перенесли операцию или травму. Избегайте самомассажа, если вы думаете, что у вас может быть тромб. Если вы не уверены, что самомассаж безопасен для вас, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Шаг 3. Делайте дыхательные упражнения пранаямы
Пранаяма - это форма йоги, которая фокусируется на контроле дыхания. Исследования показывают, что дыхание пранаямы имеет множество преимуществ для здоровья, включая снижение стресса, снижение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления. Для начала попробуйте следующее упражнение:
- Сядьте в удобное положение. Осторожно закройте правую ноздрю большим пальцем и медленно вдохните через левую ноздрю.
- Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем.
- Освободите правую ноздрю и медленно выдохните через правую сторону.
- Повторите этот процесс 3-5 раз.
Шаг 4. Практикуйте йогу
Некоторые практикующие йогу утверждают, что йога может вывести токсины из организма, облегчая удаление молочной кислоты, углекислого газа и лимфатической жидкости из организма. К сожалению, подтверждений этому не так много. Однако йога определенно полезна для вашего тела - она может помочь уменьшить стресс, облегчить боль, повысить гибкость и силу, а также улучшить кровообращение и здоровье сердца.
- Попробуйте перевернутые позы, такие как поза собаки лицом вниз, которая улучшает кровообращение, помещая сердце выше головы.
- Поставьте ноги на стену, чтобы усилить приток крови к животу и стимулировать пищеварительную систему.
Метод 4 из 4: выбор образа жизни
Шаг 1. Не употребляйте табак и не принимайте наркотики
Химические вещества и добавки, содержащиеся в табаке, токсичны для организма, а курение в любой форме приводит к респираторным заболеваниям. Другие рекреационные наркотики также могут нанести вред вашему организму. Чтобы очистить свое тело, исключите из своей жизни следующие вещества:
- Табак во всех его формах, включая сигареты, сигары, трубочный табак и жевательный табак. Курение марихуаны также вредно для легких, а марихуана может содержать токсичные для организма химические вещества.
- Другие наркотики, такие как кокаин, героин и метамфетамин (кристаллический метамфетамин), вызывают привыкание и очень разрушительны для организма.
Шаг 2. Избегайте воздействия химикатов
Вредные химические вещества, содержащиеся в пластмассах и других веществах, связаны с раком и другими заболеваниями. Трудно жить полностью без токсичных химикатов, поскольку они присутствуют в нашей пище, одежде, мебели, воздухе и воде. Сделайте все возможное, чтобы жить без химикатов, принимая следующие меры:
- Ешьте экологически чистые продукты. Попадание внутрь пестицидов, распыленных на продукты, может нанести вред вашему здоровью. Выбирайте экологически чистые продукты и органическое мясо и яйца без гормонов.
- Изучите рыбу, которую вы едите, чтобы убедиться, что она не содержит большого количества ртути и других тяжелых металлов.
- Выбирайте натуральные ткани, такие как хлопок и шелк, вместо полиэстера, который может содержать большое количество раздражающих химикатов, таких как сурьма. По возможности носите органическую одежду и используйте органическое постельное белье и полотенца.
- Используйте мыло, шампунь, кондиционер и косметику из натуральных веществ вместо агрессивных химикатов. Ищите продукты, не содержащие красителей и отдушек.
- Используйте натуральные растворы, такие как уксус и вода, для уборки дома, а не полагайтесь на химические вещества, такие как отбеливатель и другие коммерческие чистящие средства.
Шаг 3. Ограничьте стресс
Стресс - это форма психического токсина, который может быть столь же вредным, как и токсины из окружающей среды. Это вызывает повышение артериального давления и выработку гормонов, которые приводят к увеличению веса. Ограничьте стресс, исключив ненужные занятия из своего расписания и выделяя время на то, что вам нравится.
- Хороший сон помогает снять стресс. Удостоверьтесь, что у вас есть по крайней мере 7 или 8 часов в сутки.
- Если ваш стресс кажется неуправляемым, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту. Терапевт научит вас эффективным методам управления стрессом.
- Проводите время с людьми, которые поддерживают друзей и семью, и сокращайте время, которое вы проводите с людьми, которые ведут себя токсично или повышают уровень вашего стресса.
Шаг 4. Практикуйте полоскание маслом, чтобы улучшить гигиену полости рта
Полоскание маслом - это традиционная практика, уходящая корнями в древнюю Индию. Практики аюрведической медицины утверждают, что он может очистить организм, выводя токсины через слюнные железы. Чтобы потренироваться в вытягивании масла, прополощите рот 1 столовой ложкой (15 мл) масла на растительной основе, например подсолнечного, оливкового или кокосового масла, примерно за 20 минут до завтрака. Когда вы закончите, вылейте масло в мусорное ведро или бумажное полотенце, чтобы не засорить трубы.
- Научной информации о пользе полоскания маслом не так много, но оно может помочь очистить от вредных бактерий и зубного налета изо рта.
- После вытягивания почистите зубы и язык, затем тщательно прополощите рот.
Шаг 5. Попробуйте принимать добавки нима для улучшения здоровья полости рта
Ним - это традиционное лекарство, которое может улучшить здоровье пищеварительной системы и предотвратить болезни десен и зубов. Он также обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Поговорите со своим врачом о том, чтобы попробовать добавки с экстрактом нима.
Попросите вашего врача порекомендовать безопасную дозу нима. Прием слишком большого количества может вызвать побочные эффекты, такие как нарушение сердечного ритма или потеря зрения
Шаг 6. Расчешите кожу сухой щеткой, чтобы отшелушить и удалить грязь
Сухая чистка кожи помогает удалить омертвевшие клетки кожи, грязь и бактерии, которые забивают поры и вызывают высыпания. Используйте щетку из натуральной щетины (например, из конского волоса или сизаля) и аккуратно проведите ею по коже, двигаясь от концов конечностей к телу. Когда вы закончите, примите душ, чтобы смыть дряблые клетки кожи и загрязнения.
Сторонники сухой чистки также утверждают, что она улучшает кровообращение и лимфатический поток, а также стимулирует нервную систему
Шаг 7. Укрепите иммунную систему с помощью контрастного душа
Практики натуропатической медицины считают, что контрастный душ, который предполагает чередование горячей и холодной воды во время душа, может помочь улучшить функцию иммунной системы и снизить вероятность заболевания. Контрастный душ также может помочь вам быстрее восстановиться после интенсивных упражнений. Чтобы принять контрастный душ:
- Дайте воде стать максимально горячей в течение 2-3 минут.
- Переключитесь на холодную воду примерно на 15 секунд.
- Продолжайте чередовать 2 температуры в течение 3-4 циклов. Завершите цикл холода. Когда закончите, вытрите чистым полотенцем.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Известно, что тренировки помогают снять стресс, что, в свою очередь, помогает очистить ваше тело.
- Сделайте очищение образом жизни, а не просто случайностью. Если ваши привычки естественным образом очищают ваше тело, то процесс не будет трудным, и ваше тело всегда будет в отличной форме.
