От нескольких дней до нескольких недель вы можете помочь омолодить свое тело, соблюдая пост, отказавшись от разнообразной твердой пищи. Вы можете быстро пить соки или воду или вообще отказаться от употребления в течение определенного периода времени. На протяжении сотен лет в культурах всего мира голодание использовалось как способ очищения организма. Прежде чем начать, вы должны быть уверены, что здоровы и хорошо осведомлены о безопасных методах голодания.
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовка к посту
Шаг 1. Убедитесь, что вы достаточно здоровы для голодания
Хотя цель голодания - помочь очистить ваше тело, это не значит, что каждый может это сделать. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы недостаточно здоровы, чтобы обходиться без твердой пищи в течение нескольких дней, голодание может быть опасным для вашего здоровья.
- Не голодайте, если у вас заболевание почек. Очищения создают в крови высокий уровень калия и других минералов. Поскольку ваши почки не функционируют должным образом, это может быть опасно для вас.
- Если вы диабетик, лучше не голодать на соке. Если вы полагаетесь на соки в своем питании, вам нужно много сахара. Это может вызвать скачок сахара в крови, что приведет к усталости, необъяснимой потере веса, нечеткости зрения, чрезмерному голоду и жажде, а также замедлению заживления травм и инфекций.
- Не соблюдайте сок, если вы проходите химиотерапию. Ваш организм будет получать больше антиоксидантов из соков и более низкий уровень белка.
Шаг 2. Поговорите со своим врачом
Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион, вам следует обсудить это со своим врачом, чтобы убедиться, что нет других потенциальных проблем. Они смогут сообщить вам, есть ли определенные аспекты вашего здоровья, о которых вам следует беспокоиться.
Если вы поститесь по определенной причине, связанной со здоровьем, вы должны делать это под наблюдением врача или диетолога. Они помогут вам следить за своими физическими целями, а также следить за предупреждающими признаками других проблем со здоровьем
Шаг 3. Решите, как долго вы собираетесь поститься
Не существует единого способа провести очищающее голодание, и в зависимости от вашего опыта и интереса к программе вы можете голодать от одного дня до нескольких месяцев. Размышляя о продолжительности голодания, учитывайте свое здоровье, стоимость и способность придерживаться программы.
- Существует множество различных программ очищения, каждая со своими рекомендациями относительно времени голодания. Какой бы из них вы ни выбрали, убедитесь, что вы следуете их рекомендациям. Если вы продлите голодание сверх их рекомендаций, это не улучшит его работу.
- Если вы новичок в голодании, вам следует начать с короткого дневного голодания или выходных. Если вы хотите голодать более длительные периоды времени, вам нужно работать над этим.
Шаг 4. Определите, на что вы собираетесь потратить
Очистка с помощью программы или с помощью соковыжималки может быть дорогостоящей. Стоимость программ очищения составляет от 65 до 70 долларов в день, что в сумме составляет несколько дней или недель, в течение которых вы участвуете в программе. Соковыжималки стоят от 30 до 300 долларов, плюс стоимость отжима свежих фруктов и овощей. Убедитесь, что вы накопили деньги, которые понадобятся вам для очищения.
Шаг 5. Запаситесь тем, что вам нужно
Если вы соблюдаете голодание на воде или соке, обязательно рассчитайте, сколько жидкости вы собираетесь выпить во время голодания. Это включает в себя то, как часто вы собираетесь пить и сколько в каждой порции. Вы также должны быть готовы к тому, что будет дальше.
- Если вы очищаетесь по программе, они могут предоставить вам сок. Убедитесь, что вам не нужны дополнительные добавки к этому соку, и если вы это сделаете, получите их достаточно на весь период голодания.
- Убедитесь, что у вас есть еда, которой вы хотите прервать пост. Покупка продуктов после того, как вы не ели в течение нескольких дней или недель, может привести к тому, что вы купите слишком много неправильных вещей. Убедитесь, что у вас много легкоусвояемых продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, а также жидких продуктов, таких как суп.
Часть 2 из 3: голодание
Шаг 1. Соблюдайте график
Если ваш пост предполагает употребление чая или жидкости в определенные моменты в течение дня, обязательно соблюдайте это. В большинстве случаев вы используете очищающие соки вместо обычных приемов пищи. Придерживаясь расписания, ваша пищеварительная система будет работать в правильном русле, а также поможет вам оставаться дисциплинированным в программе.
Если не указано иное, хорошее практическое правило - пить один стакан сока или воды (в зависимости от вашего очищения) во время каждого обычного приема пищи. Это означает стакан, когда вы просыпаетесь (на завтрак), один в полдень (на обед) и один вечером (на ужин). Вы можете дополнять их небольшими стаканами между приемами пищи, чтобы поддерживать водный баланс
Шаг 2. Найдите способы расслабиться
Пост - это лишь часть очищения организма от токсинов. Используйте эту возможность, чтобы заняться другими видами релаксации, чтобы снять стресс и восстановить силы. Медитация и йога - хорошие способы помочь вам очистить разум.
- Медитируйте. Найдите тихое место и сядьте поудобнее. Закройте глаза, чтобы не смотреть на мир, и сосредоточьтесь на чем-то другом, кроме стресса. Это может быть контроль вашего дыхания, размышления о медленном движении каждой из мышц тела или даже просто сосредоточение внимания на удаленном объекте, исключая все остальные. Если это поможет, вы также можете повторить мантру, чтобы очистить свой ум.
- Попробуйте йогу. Убедитесь, что у вас есть чистое тихое место, где вы можете перемещаться без препятствий и помех. Изучите несколько упражнений на растяжку, чтобы сделать их самостоятельно, и попробуйте их. Если вам неудобно работать одному, вы всегда можете пойти на занятия. Если вы новичок, начните легко и постепенно увеличивайте частоту и интенсивность упражнений.
- Выполняйте легкие упражнения. Пост означает, что вы не получаете калорий и питательных веществ, содержащихся в пище. Если вам все же нужно тренироваться и двигаться, придерживайтесь низкоинтенсивных тренировок. Такие вещи, как ходьба или короткое плавание, могут дать вам тренировку, не слишком сильно нагружая ваше тело. Избегайте таких вещей, как силовые тренировки или длинные бега.
Шаг 3. Регулярно спите
По мере того, как вы потребляете меньше, ваш метаболизм будет снижаться, поэтому вам нужно будет экономить энергию. Убедитесь, что вы хорошо спите, около семи-восьми часов каждую ночь, и что вы спите по обычному графику. Очищение уже шокирует ваш организм; вы не хотите добавлять еще один, изменяя свой сон.
В первые несколько дней вы можете даже подумать о том, чтобы ложиться спать немного раньше, чем обычно. Это поможет вашему телу приспособиться к изменяющимся уровням энергии
Шаг 4. Закончите пост
Пост должен быть временным, и со временем вам придется вернуться к твердой пище. Когда вы голодаете, вы потребляете меньше калорий и питательных веществ, таких как белок. Снижение количества калорий уменьшит вашу энергию и снизит метаболизм. Если вы не получаете достаточно белка, ваше тело начинает расщеплять мышечную ткань для получения энергии, в результате чего вы теряете мышцы вместо жира.
Шаг 5. Снова приступайте к еде
Когда вы закончите голодание, вы не можете просто начать есть, как до очищения. Вместо этого начните с нескольких дней употребления нежирной пищи и постепенно увеличивайте потребление белка и сложных углеводов. До того, как вы начнете есть, как до голодания, может пройти от недели до 10 дней.
- В первый или два дня хорошо есть то, что вы уже ели. Это свежие фрукты и овощи, на этот раз в твердой форме, а также натуральные продукты, такие как орехи и семена. Жидкие продукты, такие как суп, также являются хорошим способом вернуться к привычному питанию.
- Как еще один способ вернуться к обычному графику, подумайте о замене одного из приемов пищи стаканом сока. Это еще один хороший способ избежать перегрузки пищеварительной системы после завершения очищения.
Часть 3 из 3: различные виды голодания
Шаг 1. Поститесь на воде
Один из самых простых способов голодания - это водное голодание, при котором вы не употребляете ничего, кроме воды, чтобы быстро похудеть. Пейте от одного до двух литров воды в день, перерыв в обычное время приема пищи. Можно дополнить его долькой лимона.
- Пост не должен быть очень долгим, желательно менее 72 часов. Также убедитесь, что вы делаете перерыв между голоданиями, по крайней мере, 3 недели, чтобы набраться сил.
- Вам нужно избегать каких-либо действий во время голодания на воде, поэтому убедитесь, что вы готовы часто отдыхать. По возможности, самый безопасный вариант - потратить воду на голодный прием под присмотром врача или в клинике, где за вами будут внимательно наблюдать профессионалы.
- Водное голодание, проводимое под наблюдением врача, может быть безопасным и эффективным средством нормализации кровяного давления. Обычно это лучше всего работает как средство для дальнейших изменений в диете и образе жизни, тем более, что вы не сможете голодать на воде дольше нескольких дней.
Шаг 2. Попробуйте прерывистое голодание
Это практика голодания, которая заключается не в том, чтобы вообще не есть, а в том, чтобы делать более длительные перерывы между приемами пищи. Такой вид голодания отличается большой гибкостью, поскольку вы принимаете сознательное решение пропускать приемы пищи. Это популярный способ думать о еде среди людей, соблюдающих палеодиету.
- Хороший стартовый план - метод 16/8, при котором вы ограничиваете время, в течение которого вы едите. Найдите восьмичасовое окно, скажем, с 10:00 до 18:00, и ешьте только в это время. Это даст вам 16 часов в течение остальной части дня, когда вы будете голодать.
- При некоторых планах голодания вы не избегаете еды в определенные дни, а просто потребляете меньше еды. Например, при диете 5: 2 вы можете заменить полноценный ужин чем-то небольшим, например, чашкой йогурта или фруктом, два дня в неделю. Часть уловки состоит в том, чтобы в другие дни потребление калорий было постоянным, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество калорий.
- Этот вид голодания должен быть привязан к более здоровой диете. Убедитесь, что вы употребляете продукты, богатые питательными веществами, например свежие фрукты и овощи и богатое белком мясо. Избегайте обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием соли и сахара.
- Это не очень хорошая диета для людей, которые любят перекусывать каждые несколько часов. Кроме того, диабетикам следует избегать, так как длительные периоды без еды могут привести к слишком низкому уровню сахара в крови.
Шаг 3. Попробуйте приготовить сок для начинающих
Если вы никогда раньше не очищались соком, не стоит сразу приступать к нему. Попробуйте пост для новичков, который продлится недолго. Это позволит вам увидеть, подходит ли вам пост, и поможет вам начать работу.
- Вы захотите съесть разнообразные фрукты и овощи в рационе новичка. Выбирайте твердую пищу с высоким содержанием воды. К ним относятся морковь, яблоки, сельдерей, свекла, имбирь, апельсины, лимоны и листовая зелень. Получите смесь цветов, чтобы получить различные питательные вещества. Смешивайте и комбинируйте разные овощи, чтобы найти вкус, который вам нравится. Если вам не нравятся некоторые овощи, их не нужно есть.
- Пейте медленно. Вместо того, чтобы приготовить сок и выпить его как можно быстрее, постарайтесь не торопиться. Делайте маленькие глотки и не глотайте сразу. Перед глотанием слегка полощите рот, чтобы он смешался со слюной.
- Поститесь от одного до трех дней. Если вы новичок, вам будет сложно продержаться дольше. Пост в выходные, с пятницы по воскресенье, позволит вам вернуться к диете. Поскольку сегодня выходные, у вас также будет больше свободы в вашем графике, чтобы приготовить свежевыжатые соки и спланировать потребление.
Шаг 4. Попробуйте Master Cleanse
Master Cleanse - одна из самых распространенных и популярных очищающих диет - это способ быстро похудеть. Употребляя специально приготовленный «лимонадный» напиток, вы можете похудеть. Обязательно обсудите свой план голодания со своим врачом, прежде чем пытаться его попробовать.
- Начните с легкости в использовании. За несколько дней до поста вам нужно подготовить себя физически и морально к очищению. Измените свой рацион, переключив питание на органические фрукты и овощи, а затем на сок.
- Сделайте лимонад. Смешайте 2 столовые ложки свежего лимонного сока из половины лимона, 2 столовые ложки кленового сиропа, 1/10 чайной ложки кайенского перца и 1-2 стакана воды. Разрежьте лимон пополам и выдавите сок из каждой половинки отдельно. Остальные ингредиенты смешать с лимонным соком в стакане. Выпейте его сразу, не позволяйте ему сидеть и ждать.
- Поститесь 10 дней. Большинство практикующих Master Cleanse не рекомендуют проводить меньше 10 дней. Некоторые люди готовы работать в течение 14 или даже 30 дней. В первый раз пробуете мастер очищение более 10 дней не рекомендуется. Пройдя несколько раз пост, вы лучше почувствуете, как он влияет на ваше тело, и сможете ли вы работать дальше.
- Примерно через 10 дней вам захочется расслабиться. Начните с апельсинового сока, супов и бульонов. Употребляйте больше сырых и органических продуктов и старайтесь не добавлять обработанные продукты и молочные продукты.
подсказки
- Хотя польза голодания для здоровья все еще горячо обсуждается, голодание может стать хорошим началом для внесения более существенных изменений в свой рацион или жизнь. Контроль, необходимый для кратковременного голодания, может помочь вам развить дисциплину, необходимую для того, чтобы лучше контролировать свою жизнь.
- Ваша энергия будет колебаться во время голодания в зависимости от того, как далеко вы зашли и как часто вы это делали. Многие новички почувствуют себя лучше на второй день, поскольку их более легкая пищеварительная система дает им больше энергии.
- Во время голодания может возникнуть ряд побочных эффектов, особенно если вы новичок. Общие эффекты включают головные боли, усталость, затрудненное мышление, капризность, боли в животе и муки голода.
