Существуют всевозможные очищающие диеты, которые обещают самые разные результаты. Эта диета поможет вам в течение нескольких дней сосредоточиться на отказе от нездоровой пищи и включении в свой рацион большего количества фруктов и овощей. Это отличный способ приобрести новые здоровые привычки, которые позволят вам чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе.
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовка к очистке
Шаг 1. Решите, подходит ли вам очищение
Очищающие средства лучше всего помогают выработать правильные привычки в еде. Очищения не выводят токсины из вашего тела. Снижение веса в результате очищения обычно носит временный характер. Очищающие средства могут помочь вам лучше осознать свой выбор продуктов питания, свои пищевые привычки и помочь вам начать есть свежую, здоровую пищу. Если это то, что вам нужно, дерзайте!
Шаг 2. Очистите календарь
Очищение требует усилий, поскольку вы радикально измените то, как вы готовите еду и как вы едите. Вы также можете заметить изменения в своем энергетическом уровне. Убедитесь, что ваш график достаточно гибкий, чтобы учесть непредвиденные последствия диеты.
Шаг 3. Откажитесь от запрещенных продуктов
Прежде чем приступить к очищению, постепенно сократите употребление продуктов, которые не подходят для очищения, таких как кофе, жирная пища, алкоголь, соль, сахар и подсластители. Заблаговременное снижение дозы поможет облегчить привыкание и уменьшит неприятные ощущения, связанные с отменой.
Если вы решили отказаться от мяса и / или продуктов животного происхождения (молочных продуктов, яиц, говядины, курицы и т. Д.), Делайте это медленно и убедитесь, что вы заменяете белки и другие питательные вещества, которые вы теряете при исключении продуктов животного происхождения
Шаг 4. Делайте покупки разумно
Наряду с прекрасными красочными фруктами и овощами обязательно покупайте цельные продукты с минимальной обработкой, которые обеспечат ваше тело энергией. Выбирайте продукты, содержащие белок и полезные жиры, такие как яйца (или яичные белки), птица, рыба, бобовые или тофу.
Часть 2 из 3: Детоксикация
Шаг 1. Начните день со свежего завтрака
Утром ешьте любые свежие спелые фрукты, которые вам нравятся. Вы можете смешать их с коктейлем или съесть как есть. Обязательно включайте в свой рацион углеводы в виде овощей, цельнозерновых и бобовых. Вы также можете добавить авокадо в свой завтрак, чтобы увеличить количество белка и сделать блюдо более сытным.
Шаг 2. Обед на салате
Днем съешьте большой салат с как можно большим количеством разных овощей. Для заправки смешайте оливковое масло со свежим соком цитрусовых. Избегайте добавления соли в салат или заправку, чтобы свести к минимуму задержку воды во время диеты. Если вы хотите сделать блюдо более насыщенным, добавьте тушеный картофель или батат (оставьте масло и / или коричневый сахар).
Шаг 3. Включите питание во время ужина
Вечером ешьте сырые овощи и фрукты в любом сочетании, какое захотите. Добавьте 20–30 граммов протеина, чтобы поддерживать свою энергию и помочь организму функционировать должным образом. Вы можете, например, съесть три очень больших яйца, полстакана нарезанной кубиками куриной грудки, четыре унции филе лосося или полстакана черной фасоли.
В 30 граммах мяса содержится около 7 граммов белка, так что это хороший вариант, чтобы получить достаточно белка
Шаг 4. Перекус чистым
Вы голодны между приемами пищи? Без проблем! Перекусывайте сырыми фруктами, овощами или смузи, приготовленными из сырых фруктов и овощей (без добавления сахара). Вы можете окунуть сырые овощи в гуакамоле с авокадо, красным луком и соком лимона или лайма.
Шаг 5. Пейте чистый
В любое время пейте столько воды, газированной воды, чая с перечной мятой или ромашкового чая, сколько хотите.
Часть 3 из 3: Обеспечение успеха
Шаг 1. Оставайтесь гидратированными
Обильное питье уменьшит вздутие живота, поможет вам почувствовать себя более сытым и поможет естественным процессам очищения вашего тела.
Шаг 2. Употребляйте полезные углеводы
У углеводов плохая репутация, но правда в том, что они нужны вашему организму для правильного функционирования. В вашем рационе должно быть не менее 120 граммов углеводов в день.
Шаг 3. Ограничьте очищение
Ограничение того, что вы едите, может привести к снижению энергии и может быть затруднено с точки зрения логистики. Ограничьте свое очищение тремя днями, пока вы не приобретете большой опыт в выборе диеты, необходимой вашему организму для полноценного функционирования.
