Процентное содержание жира в организме - это процентное содержание жира в организме. В его состав входят как незаменимые, так и запасные жиры. Незаменимый жир содержится в ваших нервах, костном мозге и органах, и его невозможно потерять без негативных побочных эффектов. Накопленный жир в организме накапливается при потреблении избыточной энергии или калорий - это тип жира, который вы можете безопасно уменьшить, чтобы похудеть или снизить процентное содержание жира в организме. ВМС США разработали метод расчета процентного содержания жира в организме. Он использует всего несколько измерений и небольшую математику, чтобы получить значение, которое может дать вам некоторое представление о вашем здоровье и весе. Чтобы измерить процентное содержание жира в организме, вам понадобится всего несколько минут, рулетка и калькулятор. Вот и все!
Шаги
Метод 1 из 2: Измерение жира в организме
Шаг 1. Измерьте свой рост
Измерьте свой рост без обуви. Кроме того, встаньте прямо, голова прямо, глаза смотрят вперед.
- Если можете, попросите друга или члена семьи измерить ваш рост. Это немного проще, чем делать это самому.
- Позвоните своему врачу и спросите свой последний рост, если вы недавно были на приеме.
- Если вы поступаете на военную службу, измерять рост может только военнослужащий.
Шаг 2. Измерьте талию
Используйте окружность талии на горизонтальном уровне вокруг пупка для мужчин и на уровне наименьшей ширины для женщин. Руки должны быть расслаблены рядом с вами.
- Не тяните и не втягивайте живот во время измерения.
- Попробуйте расслабиться и измерять на выдохе, чтобы получить наиболее точное измерение.
- Имейте в виду, что ИМТ не влияет на окружность талии.
Шаг 3. Измерьте шею
Начните ниже гортани (кадык) с рулеткой, перпендикулярной длинной оси шеи.
- Старайтесь держать голову прямо и смотреть вперед. Избегайте раздувания шеи.
- Убедитесь, что ваши плечи опущены и расслаблены, а не согнуты.
Шаг 4. Измерьте бедра, если вы женщина
Оберните рулетку на самой большой ширине бедер.
Если вы носите одежду, потяните за рулетку, которую научили учитывать в большей части вашей одежды
Шаг 5. Рассчитайте процентное содержание жира в организме
Подставьте числа в соответствующие формулы или воспользуйтесь онлайн-калькулятором. Округлите ответ до ближайшего полного процента.
- При расчете процента жира в организме убедитесь, что ваш рост указан в дюймах, а не в сантиметрах.
- Для мужчин используйте следующую формулу:% жира в организме = 86,010 x log10 (живот - шея) - 70,041 x log10 (рост) + 36,76.
- Для женщин используйте следующую формулу:% жира в организме = 163,205 x log10 (талия + бедра - шея) - 97,684 x log10 (рост) - 78,387.
Шаг 6. Повторите измерения
Для наиболее точного определения процентного содержания жира в организме рекомендуется провести все измерения 3 раза.
- Возьмите средний процент жира в организме, сложив 3 результата и разделив на 3. Это даст вам наиболее точное измерение.
- Если какое-либо из ваших измерений имеет расхождение более чем на 1 дюйм, сделайте дополнительное 4-е измерение, а затем возьмите среднее значение всех 4-х измерений.
Метод 2 из 2: определение процентного содержания жира в организме
Шаг 1. Сравните свои результаты со здоровыми стандартами
Знание процентного содержания жира в организме и его соответствия нормам здорового образа жизни может дать вам некоторое представление об общем состоянии вашего здоровья. Это может помочь вам определить, нужно ли вам похудеть, поддерживать вес или набрать вес.
- Для мужчин процентное содержание жира в организме должно упасть: для спортсменов: от 6 до 13%, для общего уровня физической подготовки: от 14 до 17%, для приемлемого или среднего уровня: от 18 до 25%, а все, что выше 26%, обычно считается избыточным весом или ожирением.
- Для женщин процентное содержание жира в организме должно упасть: для спортсменов: от 14 до 20%, для общего уровня физической подготовки: от 21 до 24%, для приемлемого или среднего уровня: от 25 до 31% и все, что превышает 32%, считается избыточным весом или ожирением.
- Помните, что процентное содержание жира в организме - это лишь одно из многих числовых значений, которое говорит о вашем весе и общем состоянии здоровья. Он используется в сочетании с множеством других факторов (таких как ИМТ, вес и рост), чтобы определить, какой для вас здоровый вес или процентное содержание жира в организме.
Шаг 2. Поговорите со своим врачом
Как только вы узнаете, какой процент жира в вашем организме и где он падает по сравнению со стандартами для здоровья, вы можете поговорить со своим лечащим врачом о своих результатах. Это будет особенно полезно, если вы считаете, что процентное содержание жира в организме слишком велико или указывает на избыточный вес.
- Если процентное содержание жира в организме указывает на то, что у вас может быть избыточный вес, и вы думаете, что, возможно, вам нужно сбросить вес, поговорите со своим врачом о соответствующих планах похудания, которые были бы безопасными и полезными для вас.
- Также спросите своего врача, влияет ли избыток жира на какие-либо текущие состояния вашего здоровья или увеличивает ли он риск определенных заболеваний.
Шаг 3. Проконсультируйтесь с диетологом
Зарегистрированный диетолог - это эксперт по здоровью и питанию, который может дать вам план диеты / приема пищи или дать советы о том, как снизить процентное содержание жира в организме с помощью продуктов.
- Диетолог также может оценить ваш текущий образ жизни и посоветовать небольшие изменения в поведении, которые положительно повлияют на процентное содержание жира в организме.
- Поговорите со своим лечащим врачом. Они могут знать или направить вас к местному диетологу за дополнительной помощью.
Шаг 4. Назначьте встречу с личным тренером
Персональный тренер - это фитнес-эксперт, который может помочь вам разработать тренировку, которая поможет вам нарастить мышцы и снизить процентное содержание жира в организме.
- Многие тренажерные залы предлагают бесплатные или скидки на начальную индивидуальную тренировку с одним из сотрудников.
- Персональное обучение может стоить дорого. Однако, возможно, стоит встретиться с поездом один-три раза, чтобы получить представление о распорядке дня или тренировках, которые помогут вам достичь своей цели. Тогда вы можете продолжить самостоятельно.
- Имейте в виду, что просто найм личного тренера не уменьшит процентное содержание жира в организме. Вам придется усердно тренироваться и правильно питаться, чтобы увидеть результаты.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Для наиболее точных измерений используйте рулетку соответствующего типа. Он должен быть изготовлен из нерастяжимого материала, например из стекловолокна. Избегайте металлических, стальных или тканевых рулеток.
- Это не является точным показателем жира в организме. Это только оценка. Тестирование гидростатической плотности является единственным общепринятым стандартом измерения телесного жира.
