Кашель не дает вам уснуть по ночам, даже если вы не простужены? Есть много факторов, которые приводят к ночному кашлю. Эта wikiHow даст вам несколько советов о том, как положить этому конец.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение привычек сна
Шаг 1. Сон на склоне
Перед сном опирайтесь на подушки и старайтесь спать более чем на одной подушке. Это предотвратит скопление всего постназального дренажа и слизи, которую вы проглатываете в течение дня, в горле, когда вы ложитесь ночью.
- Вы также можете разместить деревянные бруски под изголовьем кровати, чтобы поднять ее на 4 дюйма (10 см). Этот угол поможет удерживать кислоты в желудке, чтобы они не раздражали горло.
- По возможности не спите на спине, так как это может затруднить дыхание по ночам и вызвать кашель.
- Сон на склоне с увеличенным количеством подушек - лучший способ вылечить кашель от застойной сердечной недостаточности (ЗСН) в ночное время. Вода собирается в нижних полях легких и не влияет на дыхание.
Шаг 2. Примите горячий душ или ванну перед сном
Сухие дыхательные пути могут усилить кашель по ночам. Итак, погрузитесь в душную ванную и впитайте немного влаги перед сном.
Если у вас астма, пар может усилить кашель. Не пробуйте это средство, если у вас астма
Шаг 3. Не спите под вентилятором или кондиционером
Холодный воздух, обдувающий лицо ночью, только усугубит кашель. Переместите кровать так, чтобы она не находилась под кондиционером. Если вы оставляете вентилятор в комнате на ночь, переместите его в такое место, где воздух не будет дуть прямо вам в лицо.
Горячий сухой воздух из обогревателя также может вызвать раздражение в горле, поэтому также не рекомендуется спать под вентиляционными отверстиями
Шаг 4. Установите в спальне увлажнитель воздуха
Увлажнители помогают сохранять воздух в комнате влажным, а не сухим. Пар открывает дыхательные пути и способствует лучшему прохождению воздуха. Эта влага поможет сохранить влажность дыхательных путей и сделает вас менее склонным к кашлю.
Поддерживайте уровень влажности от 40% до 50%, так как пылевые клещи и плесень размножаются во влажном воздухе. Чтобы измерить влажность в спальне, купите гигрометр в местном хозяйственном магазине
Шаг 5. Стирайте постельное белье не реже одного раза в неделю
Если у вас постоянный ночной кашель и вы склонны к аллергии, держите постельное белье в чистоте. Пылевые клещи, крошечные существа, которые поедают отмершие чешуйки кожи, живут в постельных принадлежностях и часто вызывают аллергию. Если у вас аллергия или астма, у вас может быть риск заражения пылевыми клещами. Обязательно постирайте простыни и попробуйте использовать простыни для кровати.
- Стирайте все постельное белье, от простыней и наволочек до пододеяльника, в горячей воде один раз в неделю.
- Вы также можете обернуть матрас пластиком, чтобы уберечь от пылевых клещей и убрать постельное белье, или приобрести антиаллергенный матрас и наволочки.
Шаг 6. Поставьте на прикроватную тумбочку стакан с водой
Таким образом, если вы проснетесь ночью с приступом кашля, вы сможете прочистить горло, сделав большой глоток воды. Теплые жидкости успокаивают еще больше, поэтому можно пить горячий чай или теплую воду с медом и лимоном.
Питьевая вода или теплые жидкости могут помочь разжижить слизь, которая может вызвать ночной кашель, а также успокаивает болезненность или царапание в горле
Шаг 7. Старайтесь дышать носом, когда спите
Перед сном подумайте о пословице: «Нос для дыхания, рот для еды». Приучите себя дышать через нос во время сна, сделав несколько циклов сознательного носового дыхания. Это уменьшит нагрузку на горло и, как мы надеемся, уменьшит кашель по ночам.
- Сядьте прямо в удобном положении.
- Расслабьте верхнюю часть тела и закройте рот. Положите язык за нижние зубы, подальше от верхней части рта.
- Положите руки на диафрагму или нижнюю часть живота. Вы должны стараться дышать диафрагмой, а не грудной клеткой. Дыхание через диафрагму важно, потому что оно помогает легким в газообмене и массирует печень, желудок и кишечник, выводя токсины из этих органов. Это также расслабит верхнюю часть тела.
- Сделайте глубокий вдох через нос и вдыхайте в течение 2–3 секунд.
- Выдохните через нос или сжатые губы в течение 3-4 секунд. Сделайте паузу на 2–3 секунды и снова вдохните через нос.
- Практикуйте такое дыхание через нос в течение нескольких циклов дыхания. Расширение вдохов и выдохов поможет вашему телу привыкнуть дышать через нос, а не через рот.
Метод 2 из 3: Использование профессиональных средств защиты
Шаг 1. Примите безрецептурное лекарство от кашля
Лекарства от кашля, отпускаемые без рецепта, могут помочь двумя способами. Отхаркивающее средство, такое как Mucinex DM, помогает разжижать слизь и мокроту в горле и дыхательных путях. Этот вид лекарства идеален, если у вас продуктивный или мокрый кашель. Средства от кашля, такие как Дельсим, блокируют кашлевой рефлекс вашего тела и уменьшают позывы к кашлю. Они лучше подходят при сухом или непродуктивном кашле.
- Вы также можете принять простой сироп от кашля или нанести средство Vick’s Vapor Rub на грудь перед сном. Известно, что оба лекарства помогают уменьшить кашель по ночам.
- Прочтите этикетку лекарства, прежде чем использовать его. Спросите своего фармацевта, если вы не уверены, какое лекарство от кашля, отпускаемое без рецепта, подходит вам.
Шаг 2. Используйте леденцы от кашля
Некоторые капли от кашля содержат обезболивающий компонент, например бензокаин, который помогает успокоить кашель на достаточно долгое время, чтобы помочь вам заснуть. Если у вас сухой кашель, вы также можете поищите капли от кашля с противокашлевыми средствами (средствами от кашля), такими как декстрометорфан.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом, если кашель не проходит через 7 дней
Если ваш ночной кашель усиливается после нескольких процедур или лекарств или не проходит через 7 дней, обратитесь к врачу. Причины ночного кашля включают астму, простуду, ГЭРБ, прием ингибиторов АПФ, вирусный синдром или хронический бронхит. Некоторые состояния, такие как бронхоэктазия или рак, могут вызывать постоянный кашель в течение дня и ночи. Если у вас высокая температура и хронический ночной кашель, как можно скорее обратитесь к врачу.
- Оценка хронического кашля начинается с тщательного анамнеза и физического обследования. Врач может назначить рентген грудной клетки, чтобы увидеть, есть ли основная патология. Могут потребоваться другие тесты на ГЭРБ и астму. К ним относятся исследование функции легких на астму и, возможно, эндоскопию при ГЭРБ.
- В зависимости от вашего диагноза врач может назначить противозастойное средство или более серьезное лечение. Если у вас уже есть более серьезная проблема со здоровьем, вызывающая кашель по ночам, например астма или хроническая простуда, поговорите со своим врачом о конкретных лекарствах, которые вы можете принимать для лечения этого симптома. Могут быть назначены декстрометорфан, морфин, гвайфенезин и габапентин.
- Если вы принимаете ингибитор АПФ, проконсультируйтесь с врачом, поскольку побочным эффектом может быть кашель. Вместо этого они могут назначить вам БРА, который имеет те же преимущества, но без побочного эффекта в виде кашля.
- Некоторые виды кашля, особенно если они постоянные и хронические, могут быть симптомом более серьезного заболевания, такого как болезнь сердца, туберкулез и рак легких. Однако эти заболевания обычно сопровождаются другими, более выраженными симптомами, такими как кашель с кровью или наличие в анамнезе проблем с сердцем.
Метод 3 из 3: природные средства правовой защиты
Шаг 1. Выпейте перед сном ложку меда
Мед - отличное природное средство от раздражения в горле, так как он покрывает и успокаивает слизистые оболочки горла. Мед также обладает антибактериальными свойствами благодаря ферменту, добавленному пчелами. Поэтому, если ваш кашель вызван бактериальным заболеванием, мед может помочь бороться с вредными бактериями.
- Принимайте по 1 столовой ложке (15 мл) органического сырого меда от 1 до 3 раз в день и перед сном. Вы также можете растворить мед в стакане горячей воды с лимоном и выпить его перед сном.
- Давайте детям по 1 чайной ложке (4,9 мл) меда от 1 до 3 раз в день и перед сном.
- Никогда не давайте мед детям в возрасте до 2 лет из-за риска ботулизма, бактериальной инфекции.
Шаг 2. Попробуйте промыть физиологическим раствором перед сном, если у вас капает нос из носа
Слизь, капающая по задней стенке горла, - частая причина ночного кашля. Может помочь полоскание носовых ходов физиологическим раствором перед сном. Купите солевой раствор для полоскания носа в местной аптеке и следуйте инструкциям на упаковке, чтобы использовать полоскание. Обычно это включает в себя вливание или выдавливание жидкости в одну ноздрю, при этом наклоняя голову набок, чтобы она вытекала из другой ноздри.
- При желании вы можете приготовить собственный назальный спрей или полоскание с солевым раствором. Для введения вам понадобится шприц, распылитель или груша для выдавливания.
- Для стойких постназальных капель, которые не реагируют на солевой раствор, ваш врач может порекомендовать лечебный назальный спрей, например назальный стероид или противозастойное средство.
Шаг 3. Выпейте чай из корня солодки
Корень солодки - натуральное противозастойное средство. Он успокаивает дыхательные пути и разжижает слизь в горле. Он также снимает воспаление в горле.
- Поищите сушеный корень солодки в местном магазине по продаже диетических продуктов. Вы также можете купить корень солодки в чайных пакетиках в чайных рядах большинства продуктовых магазинов.
- Погрузите корень солодки в горячую воду на 10-15 минут или как указано на чайных пакетиках. Накройте чай, пока он заваривается, чтобы в нем не пропадал пар и масла. Пейте чай 1-2 раза в день и перед сном.
- Если вы принимаете стероиды или у вас проблемы с почками, не употребляйте корень солодки.
Шаг 4. Полощите горло соленой водой
Соленая вода может облегчить дискомфорт в горле и избавиться от слизи. Если у вас заложенность носа и вы кашляете, полощите горло соленой водой, чтобы удалить мокроту из горла.
- Размешайте 1 / 4–1 / 2 чайной ложки (1,4–2,8 г) соли в 8 жидких унциях (240 мл) теплой воды, пока она не растворится.
- Полощите горло соленой водой в течение 15 секунд, стараясь не проглотить ее.
- Вылейте воду в раковину и снова прополощите оставшейся соленой водой.
- После полоскания полощите рот простой водой.
Шаг 5. Распаривайте лицо водой и натуральными маслами
Пар - отличный способ впитать влагу через носовые ходы и предотвратить сухой кашель. Добавление эфирных масел, таких как масло чайного дерева и масла эвкалипта, также может дать вам противовирусные, антибактериальные и противовоспалительные свойства.
- Кипятите достаточно воды, чтобы заполнить жаропрочную миску среднего размера. Налейте воду в миску и дайте ей остыть в течение 30-60 секунд.
- Добавьте в миску с водой 3 капли масла чайного дерева и 1-2 капли масла эвкалипта. Быстро перемешайте воду, чтобы выпали пары.
- Наклоните голову над миской и постарайтесь подойти как можно ближе к пару. Но не слишком близко, так как пар может обжечь кожу. Накройте голову чистым полотенцем, как палатку, чтобы улавливать пар. Сделайте глубокий вдох в течение 5-10 минут. Попробуйте париться с эфирными маслами 2–3 раза в день.
- Вы также можете втирать эфирные масла в грудь или грудь ребенка, чтобы предотвратить кашель по ночам. Всегда смешивайте эфирные масла с органическим оливковым маслом перед нанесением на кожу, так как эфирные масла никогда не следует наносить непосредственно на кожу. Натуральное масло для груди с эфирным маслом подойдет так же, как и средство Vick’s Vapor Rub, но оно не будет содержать нефтехимических веществ и будет полностью натуральным. Для детей младше 10 лет проверьте этикетку на эфирных маслах на предмет примечаний по безопасности или предупреждений.
