Выкидыш может быть одной из самых тяжелых вещей, которые когда-либо переживает пара. Отсутствие поддержки со стороны мужа в это время может вызвать у вас чувство покинутости на вершине горя, которое вы уже чувствуете. Вашим отношениям может быть нанесен долгосрочный ущерб из-за отсутствия эмоциональной близости после выкидыша. Если вы не получаете необходимой поддержки от мужа, вам не нужно горевать в одиночестве. Начните с разговора с мужем о своих чувствах и поработайте над своей семейной связью. Вы также можете поискать другие доступные вам источники поддержки.
Шаги
Метод 1 из 3: общение друг с другом
Шаг 1. Определите, что вы чувствуете
Прежде чем поговорить с мужем о том, как вы себя чувствуете, обязательно подумайте о том, как выкидыш повлиял на вас. Проведите некоторое время в одиночестве и подумайте о своих чувствах. Попробуйте записать, что вы чувствуете, прежде чем начинать разговор с мужем.
Например, вы можете написать о грусти, разочаровании, гневе, испуге и т. Д
Шаг 2. Поговорите о потере с мужем
Выкидыш влияет на всех по-разному. Вашему мужу, возможно, тоже трудно смириться с тем, что произошло. Делиться своими чувствами друг с другом может быть болезненно, но это необходимый шаг на пути к преодолению своего горя.
Скорбь часто бывает более эффективной, когда вы высказываете свои мысли и чувства кому-то, кто разделяет потерю. Вы можете сказать своему мужу: «Я убит горем из-за выкидыша. Я была так взволнована из-за нашего первого ребенка. Я знаю, что вам, должно быть, тоже больно…». Осознание того, что он тоже пережил потерю, может открыть дверь для честного разговора
Шаг 3. Учитывайте стиль горевания вашего мужа
Разные люди иногда горюют по-разному. Ваш муж может направить свою боль на то, чтобы заняться практическими делами и попытаться двигаться дальше, а не зацикливаться на событии и своих эмоциях. Даже если ваш муж хорошо смотрит на мир, это не значит, что он не грустит, не зол или не подавлен внутри.
- Подумайте о других потерях или неудачах, которые ваш муж пережил за время, проведенное вместе. Как он ответил? Было ли это похоже на то, как он сейчас реагирует?
- Спросите своего мужа, что ему нужно, а также выразите свои потребности. Скажите что-нибудь вроде: «Мне помогает оплакивать утрату, если я расскажу о том, что произошло. Но я понимаю, что этот тип горя не сработает для всех. Что я могу сделать, чтобы поддержать вас, когда вы скорбите о наших? детка?"
Шаг 4. Скажите мужу, какая эмоциональная поддержка вам нужна
Ваш муж может не знать, как вас утешить, или он может беспокоиться о том, чтобы сказать что-то не то. Вместо того, чтобы надеяться, что он знает, что делать, и затем чувствовать обиду, когда он этого не делает, спросите его прямо о том, что вам нужно, будь то выслушивание ушей, объятия или просто какая-то компания.
- Например, вы можете сказать ему: «Сегодня был тяжелый день для меня. Могу я поговорить с вами о том, как я себя чувствую?"
- Некоторым людям удобнее выражать свои эмоции невербально. Вашему мужу может быть трудно говорить о выкидыше, но он будет стремиться утешить вас другими способами, например, держать вас на руках или заботиться о домашних делах.
- Ищите способы, которыми он пытается утешить вас или облегчить вашу жизнь, и узнавайте его, чтобы укрепить вашу связь. Например, если вы заметили, что ваш муж помогал по дому больше, чем обычно, то это может
Шаг 5. Спросите мужа, какая поддержка ему нужна
Ваш муж может вести себя храбро перед лицом потери, но ему тоже нужна поддержка. Проявив инициативу утешить его, вы заставите его чувствовать себя более комфортно, делая то же самое для вас. Обсудите его чувства, когда вы говорите о выкидыше, и спросите его, что ему нужно от вас.
- Если ваш муж не раскрывает своих чувств, убедитесь, что он знает, что вы будете рядом с ним в будущем, если он передумает. Скажите: «Если вы когда-нибудь захотите об этом поговорить, просто дайте мне знать».
- Ласковые прикосновения, такие как объятия и растирание спины, могут быть хорошим способом передать мужу свою любовь и поддержку.
- Вы можете подумать о нескольких способах, которыми вы могли бы поддержать его и передать ему на размышление, давая понять, что вы не имеете в виду никакого давления.
Метод 2 из 3: укрепление вашей связи
Шаг 1. Дайте себе время оправиться от потери
Горе влияет на всех по-разному, и нет установленных сроков, когда вы должны чувствовать себя «хорошо». Не заставляйте себя или своего мужа выздоравливать раньше, чем вы к этому готовы.
- Имейте в виду, что ваш муж может поправиться быстрее, чем вы, и наоборот. Не принимайте это на свой счет, если он начнет чувствовать себя лучше раньше вас - скорбь уникальна для каждого человека.
- Также имейте в виду, что иногда горе откладывается. Это может произойти только через несколько месяцев после выкидыша.
Шаг 2. Проводите время вместе
Попросите мужа пойти с вами на прогулку, помочь вам с покупкой продуктов или просто присутствовать с вами. Проведение времени друг с другом может укрепить ваши отношения как пары и помочь вам поддержать друг друга после выкидыша.
Например, вы можете вместе посмотреть новый сериал или прочитать новую книгу, чтобы что-то заинтересовать вас, поговорить и пообщаться
Шаг 3. Возобновляйте половую жизнь только тогда, когда будете готовы
После выкидыша вы и ваш муж можете испытывать двойственное или отрицательное отношение к сексу. Не спешите снова вступать в физическую близость, пока вы оба не будете эмоционально подготовлены.
- Пройдите обследование, чтобы убедиться, что секс безопасен для вас, и обсудите друг с другом свои чувства и страхи. Когда вы оба будете готовы, секс может стать мощным способом сблизить вас.
- А пока вы можете обмениваться массажем, ужинать при свечах или обниматься на диване во время просмотра Netflix, чтобы сохранить близость и привязанность в вашем браке. Физическая привязанность - один из самых эффективных способов почувствовать себя лучше из-за выброса окситоцина в мозг. Обменивайтесь долгими объятиями и смотрите друг другу в глаза.
Шаг 4. Сразитесь с мужем, который отказывается общаться
Несмотря на ваши попытки установить близость с мужем после выкидыша, он мог оттолкнуть вас. Хотя это обидно, вам следует изо всех сил не принимать его отказ лично. Просто разные люди горюют по-разному, и ему может потребоваться больше времени.
- Однако, если ваш муж продолжает отталкивать вас или даже обвинять вас в потере, вам следует открыто обсудить это с ним. Найдите время, когда вы оба находитесь в хорошем настроении и, возможно, в нейтральном месте за пределами дома, чтобы начать этот разговор, чтобы он не представлял угрозы. Вы можете сказать что-то вроде: «Я чувствую, что вы отдалились от меня с тех пор, как мы потеряли ребенка. Мы можем поговорить об этом, пожалуйста?»
- Выкидыш может негативно повлиять на ваш брак, если оба партнера не хотят делиться своими чувствами. Рассмотрите возможность консультирования по вопросам брака или горя, чтобы обсудить любую нерешенную вину или вину, чтобы двигаться вперед.
Метод 3 из 3: Обращение за помощью из других источников
Шаг 1. Практикуйте хороший уход за собой
Когда вас мучают негативные эмоции, важно хорошо заботиться о себе, даже если вы этого не чувствуете. Начните с медицинского обследования, чтобы убедиться, что ваше тело восстанавливается. Затем постарайтесь правильно питаться, высыпаться и делать легкие упражнения.
Занятия, способствующие осознанности, такие как медитация и йога, также могут помочь вам почувствовать себя лучше
Шаг 2. Ищите поддержки у других женщин в вашей жизни
Многие женщины не понаслышке или хорошо осведомлены о выкидышах. Эти женщины смогут посочувствовать вам и поддержать вас. Найдите компанию своей матери, сестры или близкой подруги, чтобы поделиться своими чувствами, когда терпеть их в одиночестве слишком сложно. Существуют также онлайн-группы поддержки, или иногда вы можете найти живые группы поддержки через ваш OBGYN или в офисе PCP.
По оценкам, каждая пятая беременность заканчивается выкидышем, поэтому вполне вероятно, что некоторые из женщин, которых вы знаете, уже были в вашей ситуации раньше
Шаг 3. Обратитесь к терапевту
Если вам не удается справиться со своими эмоциями или вы не чувствуете себя лучше с течением времени, запишитесь на прием к терапевту.
