Брак с нарциссом может ощущаться как одна долгая и запутанная эмоциональная поездка на американских горках. Все ваше внимание уделяется супругу, но они постоянно критикуют вас за то, что вы не удовлетворяете их потребности. Вам может казаться, что вам нужно ходить на цыпочках, чтобы убедиться, что вы говорите именно то, что нужно, чтобы не поставить галочку напротив них. Управляйте своим нарциссическим браком, зная, какие модели поведения определяют нарцисса; помочь своему супругу (при желании) получить помощь; использование стратегий, чтобы справиться с этим поведением; и научиться заботиться о собственных эмоциональных потребностях.
Шаги
Метод 1 из 4: Распознавание истинного нарциссизма
Шаг 1. Следите за самовозбужденными комментариями и поведением
Грандиозное чувство собственной важности - одна из самых узнаваемых черт нарцисса. Люди с нарциссическим расстройством личности считают себя элитными и особенными. Они могут выбирать своих друзей и знакомых в зависимости от их статуса или популярности. Они также могут изо всех сил стараться установить важный контакт, поскольку это укрепляет их восприятие самих себя.
- Нарциссы также часто выдают себя за помощников, дают грандиозные обещания людям и лгут о совершенных ими добрых делах, оставляя им хорошую репутацию. Но присмотритесь, чтобы увидеть, выполнили ли они это когда-нибудь. Зачастую они оставляют после себя серию трагических отношений.
- Если ваш супруг (а) нарциссист, возможно, вам казалось, что он ведет себя так, будто он лучше вас или окружающих. Они ожидают, что ими восхищаются, и считают, что заслуживают всего самого лучшего. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя незначительным и даже станете страдать от заниженной самооценки.
Шаг 2. Остерегайтесь крайних реакций на критику
Когда дело доходит до критики, нарциссы демонстрируют уникальную динамику. Они чрезвычайно чувствительны к критике других, но сами невероятно критичны. Поскольку нарциссы по своей природе высокомерны, ваш супруг может вести себя так, как будто он все знает. Вы можете столкнуться с серьезным ударом этого поведения, поскольку они атакуют различные аспекты вашего персонажа или внешности.
Однако, если вы предложили своему супругу конструктивную критику, он может ответить отрицательно. Хотя может показаться, что у вашего супруга высокая самооценка, вы, вероятно, заметите, что она хрупкая. Когда их критикуют, они могут стать невероятно злыми или даже жестокими. Они также откажутся от любви и привязанности, если вы критикуете их, не соглашаетесь с ними или не даете им именно то, что они хотят
Шаг 3. Обратите внимание на недостаток сочувствия
Нарциссам трудно испытывать сочувствие или заботу о других. Вам часто приходится объяснять взрослому человеку основы человеческой порядочности. Это предупреждающий знак. Приоритет №1 для вашего супруга - это они сами. Все «я» или «я». Кажется, они плохо понимают ваши эмоциональные потребности и не могут проявить сочувствие, когда вы расстроены.
Нарциссический супруг может также не иметь способности распознавать ваши чувства, интересы или личные ценности. Вы можете сказать: «Это было эгоистично с вашей стороны, и это задело меня». Они либо будут сбиты с толку, либо скажут, что вы слишком «чувствительны»
Шаг 4. Проверьте эксплуататорское поведение
Нарциссы не стесняются использовать других, чтобы получить то, что они хотят. Они могут воспользоваться знакомыми или членами семьи, чтобы улучшить свое положение или каким-то образом продвинуться вперед.
Будучи супругом нарцисса, вы, вероятно, чувствовали, что вами манипулируют или используют в различных случаях, чтобы ваш супруг достиг своих целей. Например, ваш супруг может открыть кредитную карту на ваше имя без вашего ведома или использовать ваши социальные связи для повышения своего статуса
Метод 2 из 4: помощь готовому супругу
Шаг 1. Поделитесь своими опасениями с супругом
Если ваш нарцисс кажется непредубежденным, поднимите тему о помощи. Во многих случаях нарциссические модели поведения приводили к проблемам в браке, семье, дружбе и карьере нарцисса. Используйте один из этих аспектов в качестве ориентира, чтобы убедить вашего супруга обратиться за помощью.
- Например, если ваш супруг очень ориентирован на карьеру, но изо всех сил пытается работать в команде, вы можете использовать это как топливо для разговора.
- Скажите: «Милая, я знаю, что ты надеялся на повышение в этом году, но у тебя были проблемы с командой на работе. Я думаю, было бы неплохо, если бы ты поговорил с кем-то, кто может помочь тебе развить навыки. вам уже нужно увеличить свои шансы на то, чтобы вас выбрали на эту должность ".
Шаг 2. Сопровождайте супруга к профессионалу
Хотя может показаться хорошей идеей поиск брачного терапевта, который поможет вашему супругу, избегайте этой динамики в пользу того, чтобы ваш супруг посещал индивидуальную терапию. Во многих случаях парная терапия приводит к тому, что нарцисс играет роль жертвы, что приводит к очень небольшим изменениям.
- Вместо этого помогите партнеру найти индивидуального терапевта, имеющего опыт лечения расстройств личности. Вам не нужно делиться своими подозрениями о конкретном заболевании с супругом, но это увеличивает шансы того, что ваш супруг получит правильный диагноз и получит лечение.
- Обязательно сообщите терапевту о своих подозрениях, что ваш супруг нарцисс. Однако не позволяйте супругу узнать, что вы поделились этой информацией, иначе они могут рассердиться.
Шаг 3. Поддерживайте
Не пытайтесь так или иначе склонить вашего супруга к лечению. Лечение расстройств личности, таких как нарциссизм, требует длительной интенсивной индивидуальной терапии, и ваш супруг должен быть в ней заинтересованным участником. Однако может быть полезно спросить, как вы можете оказать им поддержку в процессе лечения.
- Вы можете сказать: «Дорогая, я так горжусь тобой за то, что ты обратился за помощью в том, через что тебе пришлось пройти. Что я могу сделать, чтобы показать свою поддержку или помочь тебе пережить это время?»
- Будьте открыты для ответа вашего супруга. Они могут просто попросить место, пока они не справятся с расстройством.
Шаг 4. Участвуйте в группах поддержки
Поскольку членам семьи часто приходится самостоятельно разбираться в своей эмоциональной ситуации, пока нарцисс ищет индивидуального лечения, вы можете найти поддержку, посетив местную группу или присоединившись к ней в Интернете.
- Попросите терапевта вашего супруга порекомендовать группу поддержки для близких людей с нарциссическим расстройством личности. Вы также можете изучить форумы в Интернете, чтобы найти других супругов или членов семьи нарциссов. Вашему супругу также может быть полезно посещать эти группы.
- Супругам нарциссов также может быть полезно посетить терапевта, чтобы разрешить эмоциональный ущерб, нанесенный их супругами, и помочь им научиться справляться с этим.
Метод 3 из 4: борьба с неконтролируемым нарциссизмом
Шаг 1. Знайте, что большинство нарциссов никогда не лечатся
Нарциссическое расстройство личности включает в себя долговременные и устойчивые модели поведения. Это состояние должно быть диагностировано и лечиться квалифицированным специалистом в области психического здоровья, например психологом или психиатром. К сожалению, подавляющее большинство нарциссов никогда не обращаются за лечением. Без лечения нарцисс вряд ли поправится.
- Ваш (а) супруг (а) может встречаться с профессионалом только в том случае, если последствия его поведения существенно влияют на их способность функционировать на работе, дома или в обществе.
- Вы можете попытаться поговорить со своим супругом о помощи, но ожидайте сопротивления.
Шаг 2. Перестаньте принимать их поведение на свой счет
Если вы собираетесь заставить свой брак работать с нарциссом, вам нужно будет построить вокруг себя эмоциональную стену. Поскольку поведение нарцисса является чисто эгоистичным, важно распознать его как часть расстройства, а не принимать на свой счет.
Несомненно, это будет сложно сделать, но это необходимо, если вы хотите, чтобы ваш брак работал. Когда ваш (а) супруг (а) говорит или делает что-то особенно оскорбительное или эксплуатирующее, попробуйте прочитать про себя мантру типа «То, что он / она делает, является отражением его / ее, а не меня»
Шаг 3. Не ждите, что супруга удовлетворит ваши эмоциональные потребности
Нарциссы - классический пример того, чтобы быть берущими, а не дающими. Ваш супруг требует огромного восхищения и / или привязанности, но вряд ли они окажут вам то же самое, если это им не поможет. Ожидайте, что отношения выйдут из равновесия. Вместо этого используйте дружбу и отношения с членами семьи для эмоциональной поддержки.
Шаг 4. Используйте лесть перед тем, как обращаться с просьбой
Ваш нарциссический супруг, вероятно, хорошо реагирует, когда вы накачиваете его эго, поэтому попробуйте эту тактику, когда требуете от него. Таким образом, вы сможете удовлетворить своего супруга и позаботиться о том, чтобы ваши собственные потребности были удовлетворены.
Например, если вам нужно, чтобы ваш муж завершил проект по благоустройству дома, вы можете сказать: «Дорогой, я знаю, что ты очень занят, но твои удивительные столярные навыки необходимы в гараже. Новые полки нужно повесить, и я знаю, что никто не сделает так, как вы »
Шаг 5. Хвалите за позитивное поведение
Положительное подкрепление также может быть полезно при попытке справиться с нарциссическим супругом. Ваш муж или жена хотят, чтобы им напоминали обо всем, в чем они хороши, и они с трудом могут узнать о своих недостатках. Итак, постарайтесь изо всех сил игнорировать нежелательное поведение, и когда вы видите, что они делают что-то полезное, не забудьте похвалить их.
Например, когда ваша жена спрашивает: «Как прошел ваш рабочий день?» вы можете поцеловать ее в лоб и сказать: «Как здорово, что ты спрашиваешь об этом?» Это увеличивает вероятность того, что она спросит вас о ваших чувствах в будущем
Метод 4 из 4: Забота о себе
Шаг 1. Восстановите свою идентичность, преследуя страсти
Когда вы женаты на нарциссе, забота о себе должна быть приоритетом №1. Для вас важно принимать участие в деятельности, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо и связывает вас с позитивными людьми. Нарциссы часто пытаются изолировать вас от других людей, что может затруднить поддержание ваших отношений. Вы также можете обнаружить, что вам трудно угнаться за своими интересами, потому что вы пытаетесь сохранить мир в доме.
- Подумайте о некоторых занятиях, которые вы отложили после свадьбы или очень хотели попробовать. Запишитесь на занятия, встречу или посмотрите книгу в библиотеке, чтобы узнать больше о конкретном интересе. Вы можете выучить язык, заняться ремеслом, стать писателем или заняться кикбоксингом. Делайте то, что любите, только для себя.
- Чтобы время, проведенное вдали от дома, не создавало проблем для жаждущего внимания супруга, почаще проверяйте его, пока вы занимаетесь хобби. Вы можете сказать: «Я учусь на писательских курсах, дорогая. Могу ли я что-нибудь предложить вам, когда поеду домой? " или «Мне нравится кикбоксинг, но я скучаю по твоему красивому лицу».
Шаг 2. Развивайте для себя реалистичные личные цели
В браке с нарциссическим супругом может казаться, что все связано с вашим партнером, в то время как ничто не связано с вами. Боритесь с чувством неполноценности, позволяя себе быть немного эгоистичным и ставя перед собой цели, которые вы втайне преследовали. Чтобы обеспечить их достижение, поставьте перед собой УМНЫЕ цели, то есть конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и привязанные к срокам.
Вы всегда хотели вернуться в школу? Составьте список шагов, которые вы должны предпринять для достижения этой цели. В ваш список может входить исследование университетов, выбор специальности, сдача вступительных экзаменов и получение рекомендательных писем
Шаг 3. Окружите себя позитивным окружением
Тот факт, что ваш супруг не заботится о ваших эмоциональных потребностях, не означает, что никто не может. Найдите друга или доверенное лицо, которому вы доверяете, и поделитесь с ним своими чувствами и переживаниями. Проводите время с людьми, которые ценят вас как личность, и отдавайте столько, сколько они забирают.
- Вы можете обратиться к существующему другу, сказав: «Привет, Рэнди, в моем браке кое-что происходило, и я действительно мог бы использовать кого-нибудь, чтобы поговорить. Могу ли я доверять тебе, чтобы это оставалось между нами? »
- Если у вас нет доверенного лица, с которым можно поговорить, попробуйте посетить группу поддержки для близких нарциссов. В таких группах вы можете общаться с людьми, которые переживают аналогичный опыт, и узнавать, как они справляются.
Шаг 4. Обратитесь к профессиональному терапевту
Если ваш супруг получит лечение, это может сделать ваш брак более успешным, но также может быть полезно, если вы обратитесь к профессионалу. Годы принижения, критики и уступки могут сказаться на вашей самооценке, что приведет к тревоге и депрессии.
- Найдите терапевта в вашем районе, у которого есть опыт работы с супругами нарциссов. Прежде чем выбрать того, с кем вы чувствуете себя комфортно, вы берете интервью у нескольких профессионалов.
- Посещение терапевта также может помочь вам узнать больше о расстройстве, поражающем вашего супруга, и получить больше навыков о том, как справиться с ним в своем браке.
Шаг 5. Рассмотрите возможность разрыва брака, если ваш супруг прибегает к насилию
Возможно, вы категорически против развода, но вам следует пересмотреть свое решение, если ваш супруг (а) начнет издеваться над вами. Хотя многие нарциссы никогда не прибегают к насилию, это может случиться. Поговорите со специалистом, чтобы разработать план действий, которым нужно следовать во время кризиса.
