Наличие инвалидности, будь то новое или хроническое, может показаться невероятно трудным. Общество устроено так, что оно обслуживает людей, не являющихся инвалидами, хотя 15% людей во всем мире имеют инвалидность. Независимо от вашего местоположения или образа жизни вы можете внести изменения, которые сделают жизнь с инвалидностью проще, а вашу жизнь - счастливее. Приспосабливаясь как эмоционально, так и физически, вы сможете согласиться с тем, что ваша инвалидность не определяет вас и не ограничивает вашу способность чувствовать себя комфортно или быть счастливым.
Шаги
Часть 1 из 3: эмоциональная адаптация
Шаг 1. Узнайте о своей инвалидности
Знания - это сила, поэтому узнав о своей инвалидности, вы сможете с ней жить. В частности, если вы впервые столкнулись с инвалидностью, вам следует поговорить со своим врачом о том, чего ожидать. Вот некоторые вопросы, которые стоит задать:
- Нетрудоспособность временная или постоянная?
- Есть ли общие осложнения или вторичные заболевания, которые часто сопровождают инвалидность?
- Есть ли в вашем районе какие-либо физические или эмоциональные ресурсы или группы поддержки?
- Потребуется ли постоянное лечение или физиотерапия для лечения вашей инвалидности?
- Какие изменения вам, возможно, потребуется внести в свой предыдущий образ жизни, работу или деятельность, чтобы приспособить их к новой или прогрессирующей инвалидности?
- Если ваша инвалидность прогрессирует, как быстро это будет прогрессировать? Есть ли способы замедлить прогрессирование?
Шаг 2. Примите вашу ситуацию
Возможно, самый сложный аспект эмоциональной адаптации к инвалидности - это согласование с вашим прогнозом. Хотя всегда полезно надеяться на выздоровление и работать над ним, если вы будете делать это, глядя на свое текущее состояние с пренебрежением, вы можете впасть в депрессию и потерпеть неудачу. Вам нужно принять свою текущую ситуацию, а также свое возможное будущее. Поступая так, вы сможете сосредоточить свои усилия на повышении уровня жизни, а не на том, насколько вы расстроены тем, как идут дела.
- Не путайте принятие с ленью. Принятие просто означает, что вы полностью понимаете, что ваша ситуация такая, какая она есть; однако у вас все еще есть возможность работать над его улучшением.
- Отрицание или игнорирование серьезности вашей инвалидности может значительно затруднить выполнение обычных эмоциональных и физических задач.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на своем настоящем и будущем, а не на своем прошлом
Если вы впервые получили инвалидность в результате несчастного случая или прогрессирующего заболевания, может быть очень трудно не сравнить свое нынешнее состояние с тем, как все было в прошлом. Отказ от прошлого идет рука об руку с принятием ситуации. Вам не нужно забывать, каким вы были раньше, но вы не должны смотреть на свое прошлое с отчаянием из-за вашей нынешней ситуации. Наслаждайтесь воспоминаниями из прошлого (до того, как вы могли стать инвалидом), но не позволяйте им сдерживать вас. Всегда будьте в процессе движения вперед и стремитесь улучшить свою текущую ситуацию.
- Вы все еще можете проводить время, вспоминая, но не позволяйте этому угнетать вас.
- Если вы обнаружите, что раньше все время размышляли о своей жизни, вам следует стремиться к другим занятиям, которые заставят вас планировать будущее.
Шаг 4. Позвольте себе горевать
Для людей с новой или прогрессирующей инвалидностью нормально оплакивать утрату своего «старого я». Это нормально - уделить время тому, чтобы осознать эмоции, которые вы испытываете по поводу перемены в вашей жизни. Понимание того, что грустить или злиться из-за меняющейся ситуации - это нормально, и позволить себе почувствовать эти эмоции, может помочь вам преодолеть их.
Шаг 5. Делайте все возможное, чтобы сохранять позитивный настрой
Люди, которые настроены оптимистично, когда переживают неприятные обстоятельства, как правило, более счастливы и здоровы, чем те, кто цинично относится к своей жизни. Вы можете существенно изменить свое умственное и физическое функционирование, стремясь оставаться позитивным, даже когда вы переживаете какие-то сложные вещи. Хотя идиома может быть изношенной, всегда смотрите на светлую сторону. Вы не можете полагаться на внешние стимулы и переживания для своего счастья; вам нужно взять на себя ответственность за собственное счастье, иначе вы можете никогда его не найти.
- Старайтесь находить хорошее в каждой ситуации, даже если это что-то незначительное.
- Всякий раз, когда вам хочется сделать отрицательный комментарий, сознательно остановите себя. Осознайте, что вы настроены негативно, и постарайтесь противопоставить каждой негативной мысли позитивную.
Шаг 6. Не изолируйтесь
Когда вы чувствуете себя подавленным, может возникнуть соблазн избегать людей и социальных ситуаций, но это только усугубит ваше самочувствие. Не используйте свою инвалидность как оправдание, чтобы изолировать себя от друзей, семьи или занятий, которые вам нравятся. Вместо этого вам следует делать наоборот. Используйте все возможности, которые у вас есть, чтобы выбраться и испытать новые и захватывающие вещи. Проводите время с друзьями, посещайте общественные встречи, навещайте семью, пробуйте новые увлечения. Вы будете намного счастливее, если будете заниматься приятными делами с людьми, которых любите.
- Проводить время наедине с собой - это не значит изолировать себя. Вы всегда должны стараться проводить время в одиночестве, но не проводите все время в одиночестве.
- Подумайте о еженедельных свиданиях с близким другом или членом семьи. Таким образом, у вас всегда будет причина выйти и увидеться с тем, кто вам нравится.
Шаг 7. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Приспособление к инвалидности может затруднить реализацию ваших сильных сторон и способностей. Вместо того чтобы смотреть на то, что вы больше не можете делать, посмотрите на то, в чем вы еще достаточно хороши. По возможности поощряйте и развивайте эти сильные стороны. Вы даже можете обнаружить новые сильные стороны, которые вырастут из вашего опыта с вашей инвалидностью.
- Говоря о своей инвалидности, не зацикливайтесь на перечислении того, чего вы больше не можете делать. Всегда в первую очередь говорите о своих способностях.
- Подумайте о занятиях, которые помогут вам развить свои таланты и способности.
Часть 2 из 3: Поиск ресурсов и поддержки
Шаг 1. Не стесняйтесь просить о помощи
Один из самых больших препятствий, который нужно преодолеть, когда впервые столкнулся с инвалидностью, - это научиться обращаться за помощью в случае необходимости. Хотя это может расстраивать или смущать, часто просьба о помощи - это то, что нужно делать. Знайте, когда уместно что-то делать самостоятельно, но не подчеркивайте свои пределы. Слишком много усилий для достижения цели может быть опасным и причинить вам физическую травму. Знайте, что вам не следует стыдиться просить о помощи, и получение помощи не означает, что вы не добились успеха или неспособны достичь того, чего хотите.
При необходимости убедитесь, что рядом с вами всегда есть люди (или медсестра), которые могут предложить вам помощь
Шаг 2. Обратитесь к терапевту
Хотя мысль о том, чтобы рассказать незнакомцу о своих проблемах, поначалу может показаться пугающей, нет лучшего человека, который поможет вам в переходном периоде с инвалидностью, чем терапевт. Терапевты обучены помогать людям справляться с психическими и эмоциональными травмами, которые могут сопровождать инвалидность. Терапевт может предоставить вам ресурсы и услуги, необходимые для принятия вашей инвалидности. Назначьте встречу с консультантом в вашем районе, который специализируется на услугах для инвалидов.
- Если вы страдаете эмоциональным или психическим заболеванием, связанным с вашей инвалидностью, терапевт сможет предложить терапию или лекарства, которые могут помочь.
- Регулярные посещения терапевта - также хороший способ помочь вам справиться с проблемами, с которыми вы, возможно, боретесь, не связанными с вашей инвалидностью. Новая или нарастающая инвалидность может вызвать всплытие старых чувств.
Шаг 3. Посетите групповую терапию
Групповая терапия для людей с ограниченными возможностями - отличный способ не только преодолеть свои эмоциональные трудности, но и познакомиться с другими людьми, которые сталкиваются с такими же проблемами, как и вы. Люди, которые регулярно посещают групповую терапию, в конечном итоге становятся более счастливыми и лучше эмоционально адаптируются к своим физическим недостаткам. Поищите групповую терапию в вашем районе и посмотрите, есть ли классы, специализирующиеся на инвалидности, с которой вы имеете дело.
Если вы посещаете терапевта, он может посоветовать вам групповую терапию
Шаг 4. Изучите государственные программы помощи
Иметь инвалидность непросто, но без поддержки бороться не приходится. Если ваша инвалидность существенно влияет на вашу повседневную жизнь, существуют программы через правительство и крупные благотворительные организации, которые могут вам помочь. Свяжитесь с местным социальным работником, чтобы узнать, на какие программы вы имеете право и чем они могут вам помочь.
- Имейте в виду, что многие программы требуют нескольких посещений врачей для подтверждения вашей инвалидности, поэтому не обижайтесь, если вас попросят подтвердить у нового врача.
- Найдите благотворительные организации в вашем районе, которые могут помочь с вашей конкретной инвалидностью.
Шаг 5. Подумайте о том, чтобы завести служебную собаку
Собаки-поводыри невероятно полезны по двум отдельным причинам: они могут помочь вам выполнять задачи, которые не могут быть выполнены из-за вашей инвалидности, а также проводят терапию животными, снижая риск депрессии и одиночества. Если ваша инвалидность мешает вам успешно выполнять повседневные задачи, вам следует обзавестись обученной служебной собакой. Собака-поводырь позволит вам получить помощь всякий раз, когда она вам понадобится, не полагаясь на людей в вашей жизни.
- Может существовать государственная программа или благотворительная организация, которая может предоставить вам служебную собаку.
- Некоторые программы для служебных собак имеют длинные списки ожидания, поэтому имейте в виду, что вы можете получить свой не сразу.
Шаг 6. Найдите организацию, которая может предложить поддержку
Существуют организации, которые могут помочь вам справиться с вашей инвалидностью, узнать ваши права на рабочем месте и в общественных местах и направить вас к местным ресурсам. Вот несколько мест для начала:
- Американская ассоциация людей с ограниченными возможностями
- Центр прикладных специальных технологий
- Психическое здоровье в Америке
- Mobility International США
- Национальная организация по вопросам инвалидности
Часть 3 из 3: Жизнь с инвалидностью
Шаг 1. Сохраняйте хобби и интересы, когда это возможно
Если вы перестанете заниматься любимым делом, вам станет только хуже. По возможности старайтесь поддерживать свои любимые хобби и занятия. Если то, что вы раньше любили делать, теперь дается вам нелегко, ищите новые способы их выполнять. Например, если вы любили читать, но больше не можете этого делать, подумайте о том, чтобы послушать аудиокниги; Если вы сейчас пользуетесь инвалидной коляской и любите спорт, поищите в вашем районе команды, которые принимают инвалидные коляски.
- Подумайте также о том, чтобы начать новое хобби.
- Занятия новым хобби - это хороший способ пообщаться и заняться тем, что вам нравится.
Шаг 2. Поддерживайте общее состояние здоровья
Хорошая диета и регулярные упражнения важны для всех, но могут быть особенно полезны, когда вы переходите к жизни с ограниченными возможностями. Убедитесь, что вы едите регулярно, в том числе много фруктов и овощей. Старайтесь заниматься физическими упражнениями каждый день, в зависимости от ваших навыков и уровня. Соблюдение диеты и физических упражнений также снизит риск депрессии и одиночества, поскольку они повышают уровень дофамина и серотонина (гормоны счастья) в мозге.
- Если необходимо, сделайте физиотерапию своим ежедневным упражнением.
- Прежде чем значительно изменить свой рацион, обязательно посоветуйтесь с врачом.
- Регулярные упражнения помогут вам нарастить и поддерживать мышцы, которые могут помочь преодолеть физический недостаток.
Шаг 3. Ищите работу, которая дополняет ваши способности
Вы можете обнаружить, что из-за своей инвалидности вы не можете сохранить прежнюю работу или выполнять рабочие задания, на которые раньше могли. Чтобы оставаться в финансовом положении и развлекаться, вы можете искать новую работу, на которой сможете добиться успеха независимо от вашей инвалидности. Составьте список вещей, в которых вы хороши, и возможных занятий, связанных с этими талантами. Поищите вакансии такого типа в вашем районе и посмотрите, что появится. Помните, что работодателю запрещено даже спрашивать о вашей инвалидности. Пока вы можете выполнять свою работу, ваша инвалидность не должна мешать вам быть принятым на работу.
- Рабочие места, подпадающие под действие Закона об инвалидах США, должны предоставлять вам жилье, если они могут.
- Подумайте о том, чтобы работать волонтером для развлечения, если финансы не являются проблемой. Это может помочь вам, давая вам что-то конструктивное и отвлекая внимание от себя. Многие добровольцы чувствуют себя счастливее.
