Непросто загипнотизировать человека, который хочет быть загипнотизированным, потому что любой гипноз - это, в конце концов, самовнушение. Вопреки распространенным заблуждениям, гипноз - это не контроль над разумом или мистические силы. Вы, как гипнотизер, в основном являетесь проводником, который помогает человеку расслабиться и впасть в состояние транса или бодрствования. Представленный здесь метод прогрессивной релаксации является одним из самых простых для изучения и может использоваться желающими участниками даже без какого-либо опыта.
Шаги
Часть 1 из 4: Подготовка к гипнозу
Шаг 1. Найдите того, кто хочет быть загипнотизированным
Непросто загипнотизировать того, кто этого не хочет. Если вы начинающий гипнотизер, то это то, чего хочет каждый. Найдите заинтересованного партнера, который хочет быть загипнотизированным и готов быть терпеливым и расслабленным для достижения наилучших результатов.
Не гипнотизируйте человека, у которого в анамнезе были психические или психотические расстройства, так как это может привести к непредвиденным и опасным последствиям
Шаг 2. Выберите тихую уютную комнату
Вы хотите, чтобы ваш участник чувствовал себя в безопасности и не отвлекался. Должен быть только приглушенный свет, а в комнате должно быть чисто. Попросите их сесть в удобное кресло и убрать все возможные отвлекающие факторы, например телевизор или других людей.
- Выключите все сотовые телефоны и музыку или любые устройства, которые могут вызывать шум.
- Закройте окна, если снаружи шумит.
- Пусть другие люди, с которыми вы живете, знают, что они не должны беспокоить вас, пока вы оба не выйдете.
Шаг 3. Сообщите им, чего ожидать от гипноза
Большинство людей имеют совершенно неточные представления о гипнозе из фильмов и телевидения. На самом деле, это в основном техника релаксации, которая помогает людям прояснить проблемы или проблемы в их подсознании. На самом деле мы все время находимся в состоянии гипноза - в грезах, когда мы поглощены музыкой или фильмами, или когда «отстраняемся». Под настоящим гипнозом:
- Вы никогда не спите или без сознания.
- Вы не находитесь под чарами или чьим-то контролем.
- Вы не будете делать того, чего не хотите.
Шаг 4. Спросите их цели для того, чтобы быть загипнотизированным
Было показано, что гипноз уменьшает тревожные мысли и даже повышает силу вашей иммунной системы. Это отличный инструмент для повышения концентрации внимания, особенно перед экзаменом или большим мероприятием, и его можно использовать для глубокого расслабления во время стресса. Знание целей ваших испытуемых с помощью гипноза поможет вам погрузить их в состояние транса.
Шаг 5. Спросите своего партнера, был ли он прежде загипнотизирован и на что это было похоже
Если да, спросите их, что им сказали делать и как они отреагировали. Это даст вам представление о том, насколько партнер будет реагировать на ваши собственные предложения, и, возможно, чего вам следует избегать.
Людям, которые были загипнотизированы раньше, обычно легче снова загипнотизировать
Часть 2 из 4: Введение в состояние транса
Шаг 1. Говорите тихим, медленным, успокаивающим голосом
Не торопитесь, когда говорите, сохраняя голос спокойным и собранным. Вытягивайте предложения немного длиннее, чем обычно. Представьте, что вы пытаетесь успокоить напуганного или встревоженного человека, позволяя своему голосу служить примером. Сохраняйте этот тон голоса на протяжении всего взаимодействия. Вот несколько хороших слов для начала:
- «Позвольте моим словам омыть вас и принимайте предложения, как вы их желаете».
- «Здесь все безопасно, спокойно и умиротворенно. Позвольте себе погрузиться в кушетку / стул и глубоко расслабиться».
- «Ваши глаза могут казаться тяжелыми, и вы захотите их закрыть. Позвольте своему телу естественным образом опуститься вниз, пока ваши мышцы расслабляются. Слушайте свое тело и мой голос, когда вы начинаете чувствовать себя спокойным».
- «Вы полностью контролируете это время. Вы будете принимать только те предложения, которые служат вам на пользу и которые вы готовы принять».
Шаг 2. Попросите их сосредоточиться на регулярных глубоких вдохах
Постарайтесь заставить их делать глубокие, организованные вдохи и выдохи. Помогите им развить регулярное дыхание, совместив его с вашим. Вы должны быть конкретными: «Сделайте глубокий вдох, наполняя грудную клетку и легкие», одновременно вдыхая, с последующим выдохом и словами «медленно выпустите воздух из груди, полностью опустошив легкие».
Сосредоточенное дыхание снабжает мозг кислородом и дает человеку возможность подумать, кроме гипноза, стресса или окружающей среды
Шаг 3. Попросите их сфокусировать взгляд на фиксированной точке
Это может быть ваш лоб, если вы находитесь прямо перед ними, или тускло освещенный объект в комнате. Скажите им, чтобы они выбрали предмет, любой предмет и уставились на него глазами. Отсюда и возник стереотип о болтающихся часах, ведь этот маленький предмет на самом деле не страшная вещь для кого-то посмотреть. Если они чувствуют себя достаточно расслабленными, чтобы закрыть глаза, позвольте им.
- Время от времени обращайте внимание на их глаза. Если им кажется, что они носятся, дайте им несколько советов. «Я хочу, чтобы вы обратили внимание на этот плакат на стене» или «попробуйте сосредоточиться на пространстве прямо между моими бровями». Скажите им: «Пусть их глаза и веки расслабятся, станут тяжелыми».
- Если вы хотите, чтобы они сосредоточились на вас, вам нужно оставаться относительно неподвижным.
Шаг 4. Заставьте их расслабить свое тело часть за частью
Как только вы успокоите их, начнете дышать регулярно и будете в гармонии с вашим голосом, попросите их расслабить пальцы ног и ступни. Попросите их просто расслабить эти мышцы, а затем перейти к икрам. Попросите их расслабить нижнюю ногу, затем верхнюю ногу и так далее, вплоть до мышц лица. Оттуда вы можете вернуться к их спине, плечам, рукам и пальцам.
- Не торопитесь и говорите медленно и спокойно. Если они кажутся нервными или напряженными, притормозите и повторите процесс в обратном порядке.
- «Расслабьте ступни и лодыжки. Почувствуйте, как мышцы ног расслабляются и расслабляются, как будто для их поддержания не требуется никаких усилий».
Шаг 5. Поощряйте их чувствовать себя более расслабленными
Направляйте внимание предложениями. Сообщите им, что они чувствуют себя спокойно и расслабленно. Хотя вы можете многое сказать, цель состоит в том, чтобы побудить их еще глубже погрузиться в себя, сосредотачиваясь на расслаблении с каждым вдохом и выдохом.
- «Ты чувствуешь, как твои веки тяжелеют. Пусть они плывут и падают».
- "Вы позволяете себе погружаться все глубже и глубже в спокойный, умиротворенный транс.
- «Теперь вы можете почувствовать, что расслабляетесь. Вы можете почувствовать, как вас охватывает тяжелое, расслабленное чувство. И по мере того, как я продолжаю говорить, это тяжелое расслабленное чувство будет становиться все сильнее и сильнее, пока оно не приведет вас в состояние глубокого, умиротворенного расслабления."
Шаг 6. Используйте дыхание и язык тела вашего партнера как ориентир для его психического состояния
Повторите предложения несколько раз, как если бы вы повторяли куплеты и припевы песни, пока ваш партнер не будет полностью расслаблен. Обратите внимание на признаки напряжения в их глазах (они метаются?), Пальцах рук и ног (они постукивают или шевелятся) и их дыхании (оно неглубокое и нерегулярное) и продолжайте работать над своими методами расслабления, пока они не станут спокойными и расслабленными.
- «Каждое слово, которое я произношу, погружает вас все быстрее и глубже, быстрее и глубже в состояние спокойствия, умиротворения и расслабления».
- «Опускаться и отключаться. Опускаться и отключаться. Опускаться и отключаться, полностью отключаться».
- «И чем глубже вы идете, тем глубже вы можете пойти. И чем глубже вы идете, тем глубже вы хотите пройти, и тем приятнее становится это переживание».
Шаг 7. Спуститесь с ними по «гипнотической лестнице»
" Эту технику используют как гипнотерапевты, так и самогипнотизеры, чтобы вызвать состояние глубокого транса. Попросите вашего объекта представить себя на вершине длинной лестницы в теплой и тихой комнате. Когда они уходят, они чувствуют, что все глубже погружаются в расслабление. Каждый шаг погружает их все глубже в их собственное сознание. Когда они идут, дайте им понять, что есть десять ступенек, и ведите их вниз по каждой из них.
- «Сделайте первый шаг вниз и почувствуйте, как все глубже погружаетесь в расслабление. Каждый шаг - это шаг дальше в ваше подсознание. Вы переходите на второй шаг и чувствуете, что становитесь все спокойнее и спокойнее. Когда вы достигаете третьего шага, ваше тело чувствует себя так, как будто он блаженно плывет прочь … и т. д."
- Также может быть полезно представить себе дверь внизу, что приведет их к состоянию чистого расслабления.
Часть 3 из 4: Использование гипноза, чтобы помочь кому-то
Шаг 1. Знайте, что указывать кому-то, что делать под гипнозом, часто не помогает и является нарушением доверия
Кроме того, большинство людей будут помнить, что они делали под гипнозом, поэтому даже если вы можете заставить их притвориться цыпленком, они не будут счастливы. Гипноз, однако, имеет много терапевтических преимуществ, помимо тупого шоу в Лас-Вегасе. Помогите вашему объекту расслабиться и отпустить его проблемы или заботы вместо того, чтобы пытаться сыграть розыгрыш.
Даже благие намерения могут привести к плохим результатам, если вы не знаете, что делаете. Вот почему лицензированные гипнотерапевты обычно помогают пациенту определить правильный курс действий, вместо того, чтобы пытаться дать ему его в качестве предложения
Шаг 2. Используйте базовый гипноз для снижения уровня тревожности
Гипноз уменьшает беспокойство, независимо от ваших предложений, поэтому не думайте, что вам нужно кого-то «исправлять». Просто ввести кого-то в состояние транса - фантастический способ снизить уровень стресса и беспокойства. Акт глубокого расслабления, без попытки «решить» что-либо, настолько редок в повседневной жизни, что сам по себе может поставить проблемы и беспокойства в перспективу.
Шаг 3. Попросите их представить решения возможных проблем
Вместо того, чтобы говорить кому-то, как решить проблему, пусть он представит, что уже добился успеха. Каким им кажется успех? Как они туда попали?
Какое их будущее предпочтительнее? Что изменилось, чтобы они туда попали?
Шаг 4. Знайте, что гипноз можно использовать при различных психических расстройствах
Хотя вам следует обратиться за советом к квалифицированному специалисту в области психического здоровья, гипнотерапия использовалась для лечения зависимости, облегчения боли, фобий, проблем с самооценкой и многого другого. Хотя вы никогда не должны пытаться кого-то «исправить», гипноз может быть отличным инструментом, чтобы помочь кому-то исцелить себя.
- Помогите им представить себе мир за пределами их проблем - представьте, что они проводят день без курения, или визуализируйте момент, которым они гордятся, чтобы поднять самооценку.
- Исцеление с помощью гипноза всегда легче, если человек хочет поработать над проблемой до того, как войдет в состояние транса.
Шаг 5. Знайте, что гипноз - лишь небольшая часть любого решения проблемы психического здоровья
Ключевые преимущества гипноза - это расслабление и время для безопасных размышлений над проблемой. Это одновременно глубокое расслабление и сосредоточенное внимание на проблеме. Однако гипноз - это не чудодейственное средство или быстрое решение, это просто способ помочь людям глубже погрузиться в собственное сознание. Такой вид саморефлексии имеет решающее значение для крепкого психического здоровья, но серьезные или хронические проблемы всегда должны лечиться обученным и сертифицированным специалистом.
Часть 4 из 4: Завершение сеанса
Шаг 1. Медленно выведите их из состояния транса
Вы же не хотите выводить их из состояния расслабленности. Дайте им понять, что они все больше осознают свое окружение. Скажите им, что они вернутся к полной осознанности, бдительности и пробуждению после того, как вы сосчитаете до пяти. Если вы чувствуете, что они находятся в глубоком трансе, попросите их снова подняться по «лестнице» вместе с вами, обретая осознанность с каждым шагом.
Начните со слов: «Я собираюсь сосчитать от одного до пяти, и при счете до пяти вы почувствуете себя бодрым, бдительным и полностью отдохнувшим»
Шаг 2. Обсудите гипноз с партнером, чтобы увидеть, как вы поправитесь в будущем
Спросите их, что им показалось правильным, что могло вывести их из состояния гипноза и что они чувствовали. Это поможет вам в следующий раз более эффективно привлечь внимание людей и поможет им узнать, что им понравилось в процессе.
Не заставляйте никого говорить немедленно. Просто начните разговор и подождите, чтобы поговорить позже, если они кажутся расслабленными и хотят немного побыть в тишине
Шаг 3. Подготовьтесь к часто задаваемым вопросам в будущем
Хорошо иметь общее представление о том, как отвечать на подобные вопросы заранее, потому что уверенность и доверие очень важны для определения того, как человек будет реагировать на ваше побуждение. Общие вопросы, которые могут возникнуть на любом этапе процесса, включают:
-
Чем ты планируешь заняться?
Я попрошу вас визуализировать несколько приятных сцен, а я расскажу о том, как более эффективно использовать свои умственные способности. Вы всегда можете отказаться делать то, что не хотите делать, и вы всегда можете выйти из этого опыта самостоятельно, если возникнет чрезвычайная ситуация.
-
Каково это находиться под гипнозом?
Большинство из нас испытывают изменения в сознании несколько раз в день, даже не осознавая этого. Каждый раз, когда вы позволяете своему воображению развиваться и просто течете вместе с музыкальным произведением или стихотворением стихов, или настолько увлекаетесь просмотром фильма или телевизионной драмы, что чувствуете себя частью действия, а не частью аудитория, вы переживаете форму транса. Гипноз - это просто способ помочь вам сосредоточить и определить эти изменения в сознании, чтобы более эффективно использовать свои умственные способности.
-
Это безопасно?
Гипноз - это не измененное состояние сознания (как, например, сон), а измененное переживание сознания. Вы никогда не сделаете того, чего не хотите делать, и никогда не будете вынуждены думать против своей воли.
-
Если это всего лишь ваше воображение, тогда какая в этом польза?
Пусть вас не смущает тенденция в английском и многих других языках использовать слово «воображаемый» как противоположное по значению слову «реальный» - и его также не следует путать с термином «изображение». Воображение - это очень реальная группа умственных способностей, потенциал которых мы только сейчас начинаем исследовать, и которая выходит далеко за пределы нашей способности формировать мысленные образы!
-
Сможешь заставить меня делать то, чего я не хочу?
Когда вы используете гипноз, у вас все еще есть своя личность, и вы все еще являетесь собой - поэтому вы не скажете и не сделаете ничего, что вы бы не сделали в той же ситуации без гипноза, и вы легко можете отказаться любое предложение, которое вы не хотите принимать. (Вот почему мы называем их «предложениями».)
-
Что я могу сделать, чтобы лучше ответить?
Гипноз очень похож на то, чтобы позволить себе погрузиться в созерцание заката или тлеющих углей костра, позволить себе плыть по музыкальному или поэтическому произведению или почувствовать себя частью действия, а не частью аудитории, когда вы смотрите. фильм. Все зависит от вашей способности и желания следовать предоставленным инструкциям и предложениям.
-
Что, если мне это так нравится, что я не хочу возвращаться?
Гипнотические внушения - это в основном упражнения для ума и воображения, как и сценарий фильма. Но вы все равно возвращаетесь к повседневной жизни, когда сеанс закончен, точно так же, как вы возвращаетесь в конце фильма. Однако гипнотизеру, возможно, придется попробовать пару раз, чтобы вытащить вас. Приятно быть полностью расслабленным, но под гипнозом ничего не поделаешь.
-
Что делать, если это не сработает?
Вы когда-нибудь были настолько поглощены игрой в детстве, что не слышали голоса матери, зовущей вас на ужин? Или вы один из многих людей, которые могут просыпаться каждое утро в определенное время, просто решив накануне вечером, что вы собираетесь это делать? У всех нас есть способность использовать свой разум так, как мы обычно не осознаем, и некоторые из нас развили эти способности больше, чем другие. Если вы просто позволите своим мыслям свободно и естественно реагировать на слова и образы в качестве ориентира, вы сможете отправиться туда, куда может привести ваш разум.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Не хлопайте, не хлопайте и не делайте чего-нибудь неожиданного, чтобы вывести человека из транса.
- Не моргайте, если хотите загипнотизировать кого-то своими глазами.
- Сохраняйте спокойствие и расслабленность.
- Не позволяйте обмануть себя сенсационностью гипноза в средствах массовой информации, которая обычно заставляет людей поверить в то, что гипноз позволяет кому-либо одним щелчком пальцев заставить других людей вести себя как дураки.
- Помните, что расслабление - это ключ к успеху. Если вы можете помочь человеку расслабиться, вы можете помочь ему попасть под гипноз.
- Прежде чем вы начнете, дайте им почувствовать, что они в своем счастливом или успокаивающем месте. (Например, спа, пляж, парк). Вы также можете взять музыкальный проигрыватель и включить океанские волны, звуки ветра или что-нибудь успокаивающее.
- Убедитесь, что ваш партнер не такой уж живой. Им не обязательно быть уставшими, просто не сумасшедшими.
Предупреждения
- Не пытайтесь использовать гипноз для лечения любого физического или психического состояния (включая боль), если вы не являетесь лицензированным профессионалом, обладающим надлежащей квалификацией для лечения этих проблем. Гипноз никогда не следует использовать сам по себе как замену консультированию или психотерапии или для спасения отношений, в которых возникли проблемы.
- Не пытайтесь вернуть людей к молодости. Если хотите, скажите им, чтобы они «вели себя так, как будто им десять». У некоторых людей есть подавленные воспоминания, о которых вы действительно не хотите вспоминать (оскорбления, издевательства и т. Д.). Они закрывают эти воспоминания как естественную защиту.
- Хотя многие люди пытались это сделать, постгипнотическая амнезия, как известно, ненадежна как средство защиты гипнотизеров от последствий их собственных проступков. Если вы попытаетесь использовать гипноз, чтобы заставить людей делать то, что они обычно не хотели бы делать, они обычно просто выходят из гипноза.
- Не выполняйте гипноз часто на одном конкретном человеке; есть шанс, что это может повлиять на их психическое благополучие.
- Не применяйте гипноз слишком часто к человеку, это может повлиять на его здоровье.
