Простить кого-то, кто причинил вам боль или предал вас, - одна из самых сложных вещей, которые вы когда-либо делали. Однако научиться прощать необходимо, если вы хотите восстановить отношения с кем-то или забыть о прошлом и жить дальше. Справившись с негативными эмоциями и столкнувшись с человеком, который причинил вам боль, вы можете начать двигаться вперед в своей жизни.
Шаги
Часть 1 из 3: Работа с негативными эмоциями
Шаг 1. Осознайте, что гнев может причинить вред
Простить того, кто вас обидел, может быть горькой пилюлей. Ваша первая реакция, вероятно, - удержать гнев и обвинить человека, причинившего вам боль. Хотя это естественно, цепляние за обиду и гнев причиняет вам больше боли, чем человек, на которого направлен ваш гнев. По этой причине нужно прощать - не другому человеку, а себе.
Злоба может испортить будущие отношения с другими людьми, вызвать депрессию или негодование и изолировать вас от других
Шаг 2. Выберите простить
Прощение требует осознанного, активного решения отпустить негатив и попытаться жить дальше. Это не дается естественно или легко. Прощение - это то, к чему вы должны стремиться.
Часто люди заявляют, что они «не могут» простить человека, который их обидел. Они считают, что им невозможно избавиться от чувства обиды и предательства. Однако люди не понимают, что прощение - это выбор. Когда вы выбираете прощать людей, которые причинили вам боль, вы больше всего выиграете от этого решения
Шаг 3. Освободите свой гнев
Отпустите все негативные эмоции, которые вы испытываете по отношению к другому человеку. Позвольте себе поплакать, ударить боксерскую грушу, выйти на природу и кричать - или что-то еще, что дает вам выход для всех этих плохих чувств. В противном случае они нагноятся и причинят вам еще большую боль.
Помните, что вы делаете это не для того, чтобы успокоить совесть другого человека или оправдать его действия. Вы делаете это, чтобы позволить себе исцелить и двигаться вперед
Шаг 4. Сохраняйте перспективу
Постарайтесь получить некоторую перспективу, сделав шаг назад и посмотрев на ситуацию с объективной точки зрения. Другой человек пытался умышленно причинить вам вред? Были ли обстоятельства, не зависящие от него? Пытался ли он извиниться и уладить отношения с вами? Постарайтесь все учесть и спокойно проанализировать ситуацию. Если вы сможете попытаться понять, почему и как возникла такая ситуация, вам будет легче простить.
Честно спросите себя, как часто вы обижали кого-то и получали прощение. Вспомните, на что это было похоже, и как вы почувствовали облегчение и благодарность, когда другой человек простил вас. Иногда полезно помнить, что мы так же склонны причинять боль другим
Шаг 5. Поговорите с кем-нибудь
Разговор с кем-то, кому вы доверяете, поможет вам справиться со своими эмоциями и получить объективную точку зрения. Просто сняв все с груди, вы почувствуете, как будто сняли тяжесть. Друг, член семьи или терапевт могут сочувственно ухватиться за ухо или плечо, чтобы поплакать.
Хотя у вас может возникнуть соблазн поговорить с человеком, которого вы не можете простить, подождите, пока вы не окажетесь в спокойном месте и полностью обдумаете свои чувства. Это убережет вас от нападок на человека и дальнейшего разрушения отношений
Шаг 6. Найдите позитивный способ выразить себя
Это поможет вам избавиться от деструктивных негативных эмоций и решить свои проблемы. Попробуйте вести дневник или писать письма, используя творческие методы, такие как рисование и поэзия, слушайте или пишите музыку, бегайте или танцуйте. Делайте то, что поможет вам снять напряжение и улучшить настроение.
Позитивное отношение к своим эмоциям поможет вам лучше понять проблемы, с которыми вам нужно столкнуться. Это ключ к распознаванию отрицательных эмоций и борьбе с ними, а не к их простому игнорированию
Шаг 7. Ищите вдохновения у других
Прочтите или послушайте рассказы других людей, которые проявили прощение в еще более трудных обстоятельствах, чем вы. Это могут быть духовные лидеры, терапевты, члены семьи или просто люди, написавшие о своем опыте. Это вселяет в вас надежду и решимость.
Шаг 8. Подождите
Прощение не приходит по щелчку пальцев. Это требует самообладания, решимости, сострадания и, прежде всего, времени. Это то, над чем можно работать понемногу, каждый день. Помните, никто не приходит к концу своей жизни и думает: «Я должен был оставаться в гневе дольше». В конце концов, самое главное - это любовь, сочувствие и прощение.
Нет оптимального времени для прощения кого-то. Вы можете обнаружить, что затаили обиду годами, а затем поймете, что вам нужно смириться с этим человеком. Слушайте свой инстинкт
Часть 2 из 3: Противостояние человеку, который причинил вам боль
Шаг 1. Не торопитесь с выводами
При общении с человеком, который вас обидел, важно не делать опрометчивых суждений. Если вы отреагируете слишком быстро, вы можете сказать или сделать то, о чем пожалеете. Найдите время, чтобы обработать то, что вы только что узнали, и собрать дополнительную информацию, прежде чем действовать в соответствии с ней.
Будь то партнер или член семьи, которые причинили вам боль, не реагируйте резко. Подумайте о своей истории с ним и о том, было ли это когда-то оскорблением или привычкой. Убедитесь, что вы думаете спокойно и рационально, прежде чем говорить что-то, что вы не можете вернуть или полностью исключить его из своей жизни
Шаг 2. Попросите о встрече с человеком, который причинил вам боль
Попросите встретиться где-нибудь наедине. Дайте понять, что это не обязательно означает, что отношения между вами двое вернутся на круги своя, но что вы готовы выслушать его, прежде чем двигаться дальше. Скажите ему, что вы готовы выслушать его версию истории.
Шаг 3. Послушайте его версию истории
Слушая рассказ другого человека, постарайтесь расслабиться и позволить ему говорить. Не перебивайте и не противоречите ему. Если на кону ваши отношения с этим человеком, самое меньшее, что вы можете сделать, - это выслушать его.
Какой бы ясной вам ни казалась ситуация, вы всегда должны пользоваться возможностью, чтобы выслушать точку зрения собеседника. Вы можете быть удивлены тем, что вы узнаете, и, по крайней мере, это позволит вам принять осознанное решение о том, что делать дальше
Шаг 4. Проявляйте сострадание
Постарайтесь проявить сострадание к человеку, который причинил вам боль. Поставьте себя на его место и спросите себя, что бы вы сделали в подобной ситуации. Вы бы поступили иначе?
Постарайтесь понять, каковы были мотивы или намерения другого человека. Он сознательно пытался причинить вам боль? Были ли у него в сердце ваши интересы? Или он просто был неосторожен?
Шаг 5. Не сжигайте мосты
Разговаривая с человеком, который причинил вам боль, не говорите и не делайте того, что вы не можете отозвать. Гневные нападения, оскорбления и обвинения в адрес другого человека могут быть приятными в данный момент, но не помогут в долгосрочной перспективе. Это контрпродуктивно и может навсегда испортить ваши отношения.
Сохраняйте спокойствие, когда противостоите человеку, который причинил вам боль. Избегайте обличительных фраз при обращении к собеседнику. Вместо того, чтобы говорить: «Ты заставил меня почувствовать…», скажи: «Я чувствую, что…» Сделайте глубокий вдох и, если они скажут что-нибудь, что вас раздражает, попробуйте сосчитать до десяти, прежде чем отвечать
Шаг 6. Расскажите ему, что вы чувствуете
Как только у вас будет время остыть и обдумать ситуацию, четко и спокойно объясните ему, как его действия причинили вам боль и что они заставили вас чувствовать. Это жизненно важно, иначе вы сдержите чувство гнева и негодования по отношению к другому человеку, что сделает истинное прощение невозможным. Расскажите ему, как это повлияло на ваши отношения, особенно если они романтические.
После того, как вы ясно и подробно выразили свои чувства, важно двигаться дальше. Если вы решили простить этого человека за его действия, вы не сможете вспоминать о прошлых обидах каждый раз, когда ссоритесь или удерживаете его над его головой
Шаг 7. Не пытайтесь отыграться
Работая над прощением, важно избавиться от мысли о том, чтобы отомстить человеку, который причинил вам боль. Попытки отомстить только приведут к тому, что пострадают еще больше людей, в том числе и вы. Вам нужно быть большим человеком, попытаться простить и двигаться дальше. Вместо этого постарайтесь восстановить доверие и свои отношения. Это особенно важно, если конфликт между родственником. Вы захотите разрешить любую семейную напряженность, поскольку вы, вероятно, будете общаться с ним долгое время.
Например, если ваш партнер изменил вам, вы ничего не решите, изменяя ему в ответ. Вы только вызовете еще больше боли и негодования. Две ошибки не делают правильного. Ваше прощение не будет иметь большого значения, если оно придет только после того, как вы отомстили
Шаг 8. Дайте ему понять, что вы его прощаете
Если он попросит прощения, он будет благодарен и обрадуется, что вы можете работать над восстановлением своих отношений. Если он не просил об этом, по крайней мере, вы можете снять это с груди и двигаться вперед по жизни.
Помните, что прощение не обязательно означает, что между вами все наладится. Если вы чувствуете, что он, возможно, слишком много раз вас обидел, или не думаете, что снова сможете ему доверять, ничего страшного. Просто проясни и ему это. Это может показаться легче в романтических отношениях, которые заканчиваются, поскольку вы, скорее всего, не будете часто видеться друг с другом. В семейной ситуации это сделать сложнее, так как вы будете регулярно встречаться
Часть 3 из 3: движение вперед
Шаг 1. Определите, чего вы хотите
Важно понимать, что даже если вы простите человека, вам не нужно впускать его обратно в свою жизнь. Решите, хотите ли вы восстановить с ним отношения или отпустить его. Для этого вам нужно хорошо подумать о своих отношениях. Стоит ли перестраивать? Скорее всего, он снова причинит вам боль, если вы позволите ему вернуться?
В некоторых ситуациях, таких как оскорбительные отношения или отношения, в которых ваш партнер изменял несколько раз, безопаснее и здоровее навсегда исключить этого человека из своей жизни. Ты заслуживаешь лучшего
Шаг 2. Сосредоточьтесь на будущем
После того, как вы приняли решение простить, вам нужно забыть о прошлом и сосредоточиться на будущем. Если вы решите, что отношения стоит перестроить, вы можете постепенно двигаться вперед. Дайте человеку понять, что, даже если он причинил вам боль, вы все равно любите его и хотите, чтобы он был в вашей жизни.
Если вы продолжите думать о прошлых обидах, вы никогда не сможете по-настоящему простить или двигаться вперед. Посмотрите на светлую сторону и рассматривайте эту ситуацию как возможность начать все сначала. Возможно, это именно то, что нужно вашим отношениям
Шаг 3. Восстановите доверие
После того, как вы пострадали, восстановить доверие может быть сложно. Однако важно, чтобы вы научились доверять себе - своему суждению и своей способности принимать обоснованные решения. Затем вы можете работать над восстановлением доверия к другому человеку.
Возьмите на себя обязательство быть полностью открытыми и честными друг с другом во всем. Принимайте это один день за раз. Доверие нельзя заработать в одночасье. Вам нужно дать другому человеку время, чтобы восстановить ваше доверие
Шаг 4. Составьте список положительных моментов
Постарайтесь взглянуть на светлую сторону, составив список положительных моментов, которые вы можете извлечь из этого опыта. Это может включать: осознание степени вашей способности понимать и прощать, получение ценных жизненных уроков о доверии или установление более тесных отношений с человеком, который обидел вас, поскольку вы вместе работали над своими проблемами.
Если вы начнете вспоминать обиду и боль, которые причинил вам другой человек, не позволяйте этому мышлению укорениться. Если вы это сделаете, вам, возможно, придется вернуться к своему прошлому, чтобы найти ответ. Не смотрите на это как на еще одну причину для гнева. Вместо этого рассматривайте это как возможность исцеления
Шаг 5. Помните, что вы поступили правильно
Иногда прощение ничего не значит для человека, которому вы его дали, а иногда отношения просто невозможно исправить. Даже если ситуация не разрешится сама собой, как вы надеялись, помните, что вы поступили правильно. Простить - благородное действие, о котором вы не пожалеете.
Помните, что прощение - это процесс. Просто сказать, что вы прощаете кого-то, еще не значит, что это правда. Вам нужно будет работать над этим понемногу каждый день. Однако произнесение этого вслух поможет вам отстоять свое решение
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
