Боль в руках является обычным явлением и обычно возникает в результате физических упражнений, занятий спортом или повторяющихся движений. Симптомы могут включать боль, отек или судороги. Мелкие проблемы обычно решаются самостоятельно. Хотя вам следует обратиться к врачу, если боль сильная, есть много вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить боль и позволить руке зажить.
Шаги
Метод 1 из 4: определение причины
Шаг 1. Посмотрите, есть ли у вас простое растяжение связок
Растяжения возникают, когда ткани растягиваются, перекручиваются или рвутся. Симптомами являются боль, отек, синяки, ограниченная подвижность и «хлопающий» звук при травме. Растяжение связок носит временный характер, и ткани не повреждаются навсегда. Растяжения обычно проходят всего за несколько дней.
Шаг 2. Определите, есть ли у вас локоть теннисиста или локтя игрока в гольф
Эти состояния, также известные как тендинит, приводят к боли в локтевой области руки. Причины обычно включают чрезмерное использование мышц и сухожилий вокруг локтевого сустава. Боль может длиться несколько недель или даже месяцев, но уход за травмированной рукой поможет ей быстрее зажить.
Шаг 3. Проверьте наличие симптомов бурсита
Бурсит - это воспаление бурсы, которая представляет собой небольшие мешочки с жидкостью, которые покрывают суставы, чтобы защитить их. Обычно количество жидкости в бурсе очень мало, но при травме она может набухать и становиться очень болезненной, вызывая бурсит. Обычно она возникает из-за повторяющихся движений рукой, и боль часто проходит через несколько недель. Отек может длиться дольше, но постепенно проходит.
- Участок, пораженный бурситом, будет опухшим или красным и, скорее всего, будет болеть, если на него надавить.
- Случаи бурсита вместе с повреждениями кожи могут инфицироваться и потребовать антибиотиков.
Шаг 4. Рассмотрим нервную боль как причину
Нервы спинного мозга могут сдавливаться, особенно с возрастом. Симптомы включают иррадиирующую боль от шеи к рукам или ощущение уколов иглами. Боль может меняться изо дня в день, но обычно уменьшается с помощью безрецептурных обезболивающих, таких как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и упражнения.
В руке также может образоваться защемленный нерв. Если это происходит в запястье, это называется синдромом канала запястья, а когда это происходит в локте, синдромом кубитального канала. Симптомы обычно включают боль и покалывание в пораженной руке или кисти
Шаг 5. Знайте, что возможна травма от повторяющихся деформаций (RSI)
Когда вы используете руку или руки для регулярного выполнения задач, например, на производстве, при ручной обработке, тяжелой технике и работе на компьютере, может возникнуть RSI. Синдром запястного канала - это один из видов травм нерва, который может возникнуть в результате повторяющихся движений, таких как набор текста. Работодатели могут улучшить условия и изменить ваше рабочее пространство, чтобы предотвратить ухудшение вашего состояния, например, предложив регулируемое кресло или переместив рабочую платформу, чтобы вам не приходилось подниматься так высоко.
Шаг 6. Проверьте симптомы стенокардии
Стенокардия возникает, когда артерии, ведущие к сердцу, уплотняются и сужаются. Симптомы включают тупую, тугую или тяжелую боль в груди, которая может отдавать в левую руку, шею, челюсть или в спину в течение нескольких минут. Боль обычно проявляется во время активности или стресса. Всегда обращайтесь к врачу, если у вас возникла боль в груди или левой руке, связанная с упражнениями.
В частности, у женщин чаще наблюдаются менее «классические» симптомы стенокардии, такие как только боль в руке
Метод 2 из 4: отдых для руки
Шаг 1. Дайте отдых больному месту
Не делайте упражнений, не поднимайте, не печатайте и не делайте ничего, что ухудшит самочувствие больной руки. Ваши ткани должны расслабиться, чтобы зажить и предотвратить дальнейшие травмы. Прекратите все действия, которые усиливают боль, и постарайтесь как можно меньше использовать травмированную руку.
Шаг 2. Используйте бинты или давящие эластичные бинты
Чтобы уменьшить отек и защитить руку, можно наложить эластичный бинт (например, бинт Ace). Будьте осторожны, не оборачивайте руку слишком сильно, чтобы не опухнуть вокруг обернутой области. Всегда ослабляйте слишком тугие повязки.
- Онемение, покалывание, усиление боли, похолодание или припухлость вокруг повязки - все это признаки того, что повязка слишком тугая.
- Поговорите со своим врачом, если вам нужно использовать обертывание более 48-72 часов.
Шаг 3. Снимаем все украшения
Ваша рука, кисть и пальцы могут сильно опухнуть после травмы. Обязательно снимите кольца, браслеты, часы и все прочие украшения. Их может быть труднее и болезненнее удалить позже, поскольку отек увеличивается и может способствовать сдавлению нервов или ограничению кровотока.
Шаг 4. Наденьте повязку
Слинги помогают держать руку в приподнятом положении и защищают ее. Они также могут снизить давление на травму, сделать вас более комфортным и оказать поддержку. Обратитесь к врачу, если вам нужно использовать повязку более 48 часов.
Шаг 5. Поднимите руку
Держите руку выше или на уровне сердца, чтобы уменьшить отек. В положении лежа или сидя вы можете положить подушки на грудь или бок, чтобы держать руку в приподнятом положении. Не поднимайте руку так высоко, чтобы не было достаточного кровоснабжения.
Метод 3 из 4: снятие боли
Шаг 1. Приложите холодный компресс
Как можно скорее используйте лед или холодные компрессы, чтобы предотвратить отек. В местной аптеке можно приобрести множество пакетов для лечения холода, которые можно приложить к больному месту. Вы также можете использовать пакет с замороженными овощами или полотенце, наполненное льдом. Холод можно применять до 20 минут несколько раз в день.
Шаг 2. Используйте тепло
По прошествии 48-72 часов после травмы можно прикладывать тепло к больному месту. Не используйте тепло, если опухоль все еще не устранена. Вы также можете чередовать тепло и холод, чтобы улучшить самочувствие руки.
Избегайте воздействия тепла на эту область в течение первых 48 часов, потому что это может усилить отек, в том числе горячий душ, ванны и компрессы
Шаг 3. Принимайте НПВП
Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, напроксен и ацетаминофен, могут помочь при боли и отеках. Всегда следуйте указаниям на этикетке и не принимайте больше рекомендованной дозы. Никогда не давайте детям аспирин.
Шаг 4. Помассируйте область
Вы можете слегка надавить, чтобы потереть или помассировать больное место. Это может помочь при боли и улучшить кровоток, чтобы быстрее восстановить поврежденные ткани. Если больно слишком сильно, не пытайтесь массировать его, пока уровень боли не уменьшится.
- Один из способов массировать болезненные участки - использовать теннисный мяч. Вы катите мяч по больному месту, а когда почувствуете болезненное место, медленно катите его по нему максимум 15 раз.
- Вы также можете регулярно посещать сеанс массажа у профессионала, который может оказаться полезным.
Шаг 5. Обратитесь к врачу
Всегда консультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо вопросы или опасения по поводу больной руки. Если вы не можете контролировать боль, она длится более 2 недель или боль усиливается, вам необходимо обратиться к врачу. Кроме того, если вы не можете нормально пользоваться рукой, у вас поднялась температура или у вас появилось онемение и покалывание, пора позвонить своему врачу.
Метод 4 из 4: помощь в заживлении руки
Шаг 1. Слушайте свое тело
Не заставляйте руку двигаться в определенном направлении и не поднимайте что-нибудь, если она болит. Боль дает вам понять, что вам нужно время, чтобы выздороветь. Если ваша рука болит, дайте ей отдохнуть и восстановите поврежденные ткани. Не заставляйте себя делать то, что может усугубить травму.
Шаг 2. Пейте воду
Иногда обезвоживание может вызвать мышечные судороги, которые можно почувствовать в руках. Всегда пейте больше воды, когда занимаетесь спортом или в жару. Напитки с заменой электролита или спортивные напитки можно разбавить водой примерно до ½ или ½ и использовать для замены соли, сахара, а также других минералов. Избегайте кофеина и алкоголя.
Шаг 3. Ешьте хорошо
Вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, чтобы получать все необходимые ежедневно витамины и минералы. Недостаток некоторых минералов, таких как кальций и магний, может вызвать мышечные судороги. Если вы чувствуете, что не получаете того, что вам нужно из того, что вы едите, подумайте о мультивитаминах на основе цельных продуктов или поговорите со своим врачом о приеме большего количества кальция или магния.
Молочные продукты и темно-зеленые листовые овощи - это продукты, которые вы должны регулярно включать в свой рацион для получения витаминов и минералов
Шаг 4. Снизьте стресс
Стресс снижает вашу иммунную систему и затрудняет восстановление организма. Когда вы получаете травму, важно, чтобы ваше тело могло сосредоточиться на восстановлении поврежденной ткани, а не пытаться регулировать стрессовую систему. Практикуйте медитацию и упражнения на глубокое дыхание, чтобы ускорить исцеление.
Шаг 5. Научитесь правильной форме и движению
Когда вы занимаетесь определенными видами деятельности, вам нужно использовать правильные позы и движения, чтобы не растягивать мышцы, суставы или сухожилия. Если вы часто делаете одни и те же движения руками в течение дня, вам следует подумать о поиске других способов движения руками, чтобы избежать RSI. Иногда необходимо, чтобы профессионал оценил ваши движения рук на работе или при выполнении других действий, чтобы убедиться, что они не вызывают проблем.
- Всегда следите за тем, чтобы оборудование, которое вы используете для упражнений или занятий спортом, соответствовало вашему уровню способностей и размеру.
- Позвоните в отдел кадров на работе, чтобы обсудить изменения, другие способы выполнения рабочих задач или получить другую должность в компании, если то, что вы делаете, вызывает боли в мышцах, сухожилиях или суставах.
Шаг 6. Не курите
Курение может замедлить заживление. Это может уменьшить кровоснабжение и предотвратить попадание кислорода в поврежденные ткани для их своевременного восстановления. Курение также может увеличить вероятность возникновения проблем с костями, таких как остеопороз, которые могут привести к более серьезным травмам.
Шаг 7. Делайте упражнения на растяжку
Медленно и осторожно растягивайте больную область. Не делайте резких движений и не растягивайтесь сверх того, что вам удобно. Удерживайте каждую растяжку в течение 20-30 секунд и повторите, если хотите.
- Растяжку на трицепс можно выполнить, подняв руки над головой и согнув один локоть вниз. Другой рукой возьмитесь за запястье согнутой руки и потяните ее к спине. Повторите то же самое с противоположной рукой.
- Растяните бицепсы, сцепив руки за спиной и выпрямив локти. Наклонитесь вперед, продвигая сцепленные руки к потолку.
- Вы можете растянуть плечи, положив одну руку на грудь и взявшись за предплечье другой рукой. Осторожно потяните руку к заднему плечу. Повторите то же самое с другой стороной.
- Чтобы растянуть запястья, скрестите руки в форме креста. Надавите верхней рукой так, чтобы запястье согнулось. Повторите с другой рукой.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
Предупреждения
- Если ваши мышцы или сухожилия сильно разорваны, вам может потребоваться операция или физиотерапия.
- Если вы чувствуете боль, покалывание или онемение в левой руке, а также давление или сдавливание в груди, немедленно вызовите скорую помощь.
