Счастье - это умственное или эмоциональное состояние благополучия. Все мы хотим быть счастливыми. Но как этого добиться? Даже если в вашей жизни не так много счастья, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы увеличить свои шансы на его обретение. Говорят, успех не приносит счастья; счастье вызывает успех. Когда ты счастлив, жизнь становится лучше!
Шаги
Метод 1 из 3: правильное отношение
Шаг 1. Сделайте доброту по отношению к кому-то другому
Если вы сделаете что-то хорошее для кого-то другого, это, скорее всего, сделает вас счастливее. Выйти из себя - отличный способ облегчить собственное страдание.
- Постарайтесь каждый день совершать одно доброе дело. Это может быть что-то небольшое, например, комплимент или помощь кому-то в работе над проектом, когда в этом нет необходимости. Если бы можно было с кем-то поговорить. Или это может быть более серьезное усилие, например, помощь нуждающемуся другу или незнакомцу.
- Когда вы делаете добрые дела по отношению к другим, они признают в вас доброту, что обязательно сделает вас счастливее. Вы можете сделать так, чтобы первое электронное письмо, которое вы пишете каждый день, было тем, в котором кто-то благодарен или хвалит. Это положит начало вашему дню.
- Древний философ Аристотель считал, что для счастья человеку нужно жить добродетельной жизнью. Под добродетелью он имел в виду проявление таких качеств, как храбрость, щедрость и мудрость. Как можно достичь этих добродетелей? Действуя на них. Будьте щедры по отношению к другому человеку, например, поделившись своим временем, интеллектом, заботой или деньгами.
Шаг 2. Много улыбайтесь
Улыбки действительно заразительны. Когда вы улыбаетесь, вы чувствуете себя счастливее внутри. Трудно не сделать! А когда вы много улыбаетесь, люди будут реагировать на вас более позитивно, и вы почувствуете себя лучше.
- Даже если вам не хочется улыбаться, сначала просто заставьте это улыбнуться. Улыбка высвобождает в организме эндорфины, которые поднимают настроение.
- Смех - еще один способ почувствовать себя счастливым. Найдите юмор в жизни. Посмотрите смешной фильм. Почитайте анекдоты в Интернете. У людей разное чувство юмора. Выясните, что вам кажется смешным, и погрузитесь в это побольше.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на положительных моментах
Звучит просто, но это правда. Старая поговорка о том, что вы можете смотреть на наполовину полный или наполовину пустой стакан, имеет большой смысл. Так что никогда не забывайте положительные моменты своей жизни и то, насколько хуже она может быть.
- Вы можете составить список всех положительных моментов в своей жизни. Запишите все, что вы можете придумать. Приклейте его к холодильнику, чтобы видеть его каждый день. Или вы можете вести дневник, в котором будут записываться только положительные моменты. Отличный способ сосредоточиться на позитиве? Представьте свою жизнь без того, что у вас есть. Что было бы, если бы у тебя не было дома? Ваш супруг? Твоя работа?
- Помогите нуждающемуся, кому в чем-то хуже, чем вам (работа волонтером в приюте для бездомных; помощь пожилым людям). Это хорошее занятие, но оно также поможет вам помнить, что всегда может быть хуже.
- Старайтесь не сравнивать себя постоянно с другими. Не беспокойтесь о друге, у которого дом побольше, или о коллеге, который получил лучшую работу в другом месте. Сосредоточьтесь на себе. Погоня за деньгами вряд ли принесет долгосрочное счастье.
Метод 2 из 3: улучшение настроения
Шаг 1. Общайтесь со счастливыми людьми
Исследования показали, что счастье заразительно. Значит, люди счастливее, если их окружают счастливые люди. Если вы постоянно испытываете страдания (в том числе на работе), это рецепт несчастья.
- Исследователи даже обнаружили, что счастье человека может повлиять на друзей друзей друзей. Суть в том, что социальные сети имеют значение. Так что подружитесь и проводите время с счастливыми людьми.
- Это не значит, что вы игнорируете друзей, которые переживают тяжелые времена. Это просто означает, что у вас не должно быть только друзей, которые несчастны или постоянно в смятении.
Шаг 2. Медитируйте
Медитация даст ощущение спокойствия и позволит задуматься о том, что в противном случае может быть чрезмерно загруженной жизнью. Многие люди чувствуют, что у них никогда не бывает времени остановиться и поблагодарить. Если вы потратите это время, это сделает вашу жизнь более сосредоточенной, и за этим последует счастье.
- Медитация означает, что вы каждый день находите тихое место, чтобы подумать и убрать посторонние отвлекающие факторы из своей жизни. Какая форма это примет, может быть индивидуальной; например, сидя на солнечной террасе. Бег трусцой. Собираюсь на тихую прогулку. Слушая музыку.
- Медитация учит мозг сосредотачиваться. Если вы сфокусируете мозг, вы избавитесь от отвлекающих факторов, которые могут вызвать сильный стресс. А стресс - частая причина несчастья. Если вы религиозный человек, молитесь.
Шаг 3. Понюхайте то, что вам нравится
Не забывайте обо всех чувствах. Обоняние действительно может вызывать хорошие эмоции и настроение. Так что не забывайте нюхать.
- Что тебе нравится? Выясните это и понюхайте больше. Понюхайте свой любимый цветок. Понюхайте кофе или еду, которая вам нравится. Может быть, вам нравится запах определенного аромата. Стимулируйте эмоции положительным образом.
- Вы также можете активировать слух, играя энергичную музыку, которая поднимает вам настроение. Вкусы у всех разные. Выбирайте бодрые песни, которые вдохновляют или полны энергии. Избегайте музыки с негативным или грустным подтекстом.
Метод 3 из 3: улучшение вашей жизни
Шаг 1. Найдите свою страсть
Делайте то, что любите, и любите то, что делаете. Выберите занятие, которое вас волнует и которое вам нравится. Если вы застряли в профессиональной колее, найдите способ изменить свои обстоятельства.
- Постарайтесь не слишком увлекаться потребительской культурой. Это не прочный фундамент, на котором можно строить счастье.
- Некоторые философы утверждали, что как только основные потребности людей удовлетворены, они начинают больше интересоваться такими вещами, как достижения, свобода выражения мнений и другими нематериальными понятиями.
- Быть частью чего-то большего, чем вы, может сделать вас намного счастливее.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Адам Дорсей, PsyD лицензированный психолог и спикер TEDx
Не ищите только удовольствия.
Адам Дорсей, лицензированный психолог, говорит: «Мы часто получаем удовольствие от таких занятий, как отпуск, розничная торговля или поход в новый пятизвездочный ресторан. Однако этот вид счастья превращается в беговую дорожку поиска следующего приятного момента, и это бесконечное стремление.
Лучшая и более устойчивая форма счастья - это раскрыть свои основные ценности и жить в соответствии с ними.
Шаг 2. Простите
Избавиться от гнева - все мы частично его питаем - может быть чрезвычайно сложно. Но если вы держитесь за старые обиды, в конце концов вы обязательно навредите себе.
- Постарайтесь как можно больше сосредоточиться на будущем и извлекать уроки из прошлого, а не зацикливаться на нем. Возможно, вам понадобится помощь религиозного лидера или психолога, чтобы избавиться от глубоких травм. Однако научиться прощать и отпускать гнев в основном касается вас, а не человека, которого вам нужно прощать.
- Стремитесь к примирению в ситуациях, когда это возможно, даже если это означает, что вам нужно идти по большому пути, когда вы думаете, что вы обижены. Когда ты будешь щедрым, ты почувствуешь себя лучше внутри. Признайте, что никто не идеален, у большинства людей есть своя собственная версия истории, и все в конце концов остаются несовершенными людьми.
Шаг 3. Упражнение
В этом нет никаких сомнений. Упражнения полезны не только для мышц. Он также высвобождает в организм адреналин, который естественным образом поднимает настроение.
- Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы также станете физически здоровее и станете лучше, что должно улучшить настроение. Как же могло быть иначе!
- Вы можете встретить людей в тренажерном зале, что расширит вашу социальную сеть. Или вы можете заниматься спортом на улице. Так вы также получите согревающие лучи солнца (если вы живете в достаточно теплом климате). Солнце обладает целительной силой. Выйдите на время из мрачного темного дома, и вы сразу увидите подъем настроения!
Шаг 4. Измените свою ситуацию
Честно оцените свою жизнь. Что не делает ваше счастье сильнее? Есть ли в вашей жизни негативные паттерны, которые вы все время повторяете?
- Оцените, какие аспекты вашей жизни положительно влияют на вашу жизнь, а какие отвлекают. А затем приступили к устранению отвлекающих факторов. Спросите друга или родственника об их оценке и посмотрите, совпадают ли они с вашей.
- Выясните причины несчастья и то, в какой степени вы играете роль в собственных проблемах. Что нужно сделать, чтобы сделать вашу жизнь счастливой? Какой жизни ты хочешь? Запиши это.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на себе
Чтобы быть счастливым, вам нужно иметь четкое представление о том, кто вы есть, и о том, чего вы стоите. Если у вас их нет, вам нужно поработать над ними с терапевтом или просто начать осознавать свою ценность.
- Будьте довольны собой. Никогда ни для кого не меняйте то, кем вы являетесь; узнайте, что вам нравится и что не нравится, и выясните, во что вы верите и какие вопросы для вас не важны. Это поможет вам узнать, кто вы есть на самом деле. Тогда гордитесь тем, что вы являетесь вами, и позвольте этому проявиться. Если вы не нравитесь людям таким, какой вы есть, отмахнитесь и примите себя. Вы уникальны и особенные, поэтому наслаждайтесь чудесными вещами, которые выделяют вас из толпы.
- Игнорируйте мнение других, если только оно не исходит от человека, которого вы глубоко уважаете. Но случайные сплетни или критика, которые кажутся несправедливыми - не позволяйте им потрясти вас, если вы знаете, что действовали добросовестно.
Шаг 6. Разработайте систему поддержки
Вы будете счастливее, если не будете изолированы или одиноки. Если вы чувствуете, что изолировали себя, заставьте себя обратиться к другим или, по крайней мере, постепенно выстраивайте отношения, даже случайные. Связь ведет к счастью.
- Группы поддержки, друзья на работе, присоединение к новой церкви или тренировочному клубу - все это способы познакомиться с новыми людьми. Ваша система поддержки может быть домашним животным. Многие люди чувствуют себя лучше, когда находятся рядом с домашними животными, потому что домашние животные обеспечивают постоянную и безоговорочную любовь.
- Терапевт может быть частью вашей системы поддержки. Все люди разные, но иногда людям нужна помощь в преодолении прошлых проблем, прежде чем они смогут отпустить их и перейти к поиску счастья. Не смущайтесь, если вам понадобится помощь извне; это признак силы.
- Будьте системой поддержки для тех, кто вас тоже любит. Удостоверьтесь, что вы расставили приоритеты в своей жизни, и убедитесь, что вы уделяете достаточно времени тем, кого любите, и тем, кто любит вас. Общение с близкими - это строитель счастья.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
