Сочувствие - один из самых важных социальных навыков, которыми вы можете обладать. Понимание и проявление заботы о других помогает наводить мосты, разрешать конфликты и углублять межличностные отношения. Вас могут попросить научить взрослых сочувствию на учебных семинарах, сессиях по разрешению конфликтов или духовных / религиозных семинарах. Если это произойдет, начните с разыгрывания с ними навыков активного слушания и покажите им, как лучше настроиться на окружающих. Кроме того, вы можете научить других проявлять сочувствие, практикуя сочувствие самостоятельно, поэтому уделите время тому, чтобы быть внимательными и проявить сострадание к другим.
Шаги
Метод 1 из 3: ролевая игра
Шаг 1. Практикуйте слушание, не перебивая
Если человек спешит ответить или поделиться своим мнением, он встанет на пути сочувствия. Ведите имитационные беседы, в которых один человек говорит, а другой полностью их слышит.
- Предложите слушателю повернуться лицом к говорящему и установить зрительный контакт.
- Слушатель должен изо всех сил стараться понять, что говорит другой человек, а не просто слушать ответ.
Шаг 2. Перефразируйте то, что говорят другие, чтобы проверить понимание
Тем, кто учится эмпатии, нужна обратная связь, чтобы определить, понимают ли они сообщения других людей во время общения. Если сказать им то, что человек сказал в ответ, по-другому, это поможет им перепроверить, что они получили правильное сообщение.
- Перефразирование может звучать так: «Судя по тому, что я слышу, вы, кажется, очень шокированы и расстроены результатами осмотра вашего врача. Это правильно?"
- Если сообщение было получено неправильно, говорящий может попытаться ретранслировать его снова, чтобы слушатель понял.
- Перефразировать также можно в практических ситуациях, чтобы помочь им чувствовать себя уверенно, делая это в реальных разговорах.
Шаг 3. Работайте в обратном направлении, чтобы прочитать невербальные и вербальные сигналы других
Определить, что кто-то чувствует, в данный момент может быть непросто. Чтобы развить навык, начните с конца: с эмоций, которые, по вашему мнению, испытывал человек. Затем подумайте и проанализируйте другие детали, такие как выражение лица, язык тела, тон голоса и сами слова, которые были сказаны.
- Например, если жена догадалась, что ее муж рассержен, она могла бы вернуться назад и вспомнить, что его руки были скрещены, он ехал, у него была усмешка на лице, а его речь была чрезмерно саркастической.
- Обращение к этим деталям может помочь ей легче распознавать невербальные и вербальные сигналы в будущем.
Шаг 4. Представьте, что вы становитесь на место других
Помогите взрослым научиться сочувствовать, разбивая различные сценарии и размышляя над опытом вовлеченных людей. Лучше всего это работает при использовании сцен из популярных фильмов или телешоу.
Например, сцена из фильма может изображать дерущихся двух друзей. Попросите двух человек разыграть сцену и обсудить, что каждый персонаж, возможно, думал и чувствовал, и какие подсказки помогут вам это понять
Шаг 5. Практикуйте медитацию любящей доброты
Пусть каждый начнет с того, что потратит 5 или 10 минут на глубокое дыхание и создание хорошего настроения о себе. Это может включать в себя молчаливое повторение утверждений, таких как «Я достоин», или просто воображение того, что вы можете тепло обнять себя.
- В последующих сеансах медитации они могут сосредоточиться на друге или члене семьи. Излучайте позитивные мысли по отношению к этому человеку на протяжении всего упражнения - всего около 10 минут.
- Сосредоточившись на близких в течение нескольких сеансов, они могут перейти к тому, чтобы излучать хорошие флюиды виртуальному незнакомцу, например, милому бариста в Starbucks или тому, о ком они слышали в новостях.
- Любящая доброта помогает установить связь с более глубокой человеческой стороной себя и других, повышая способность человека сочувствовать.
Метод 2 из 3: подключение
Шаг 1. Интересуйтесь незнакомцами
Запланируйте прогулку, где все будут сидеть в кафе, кафе или на скамейках в парке и просто наблюдать за прохожими. Пусть они придумывают в голове истории о том, что люди могут делать, думать или чувствовать.
- Когда люди действительно погружены в свои маленькие миры, их способности к сочувствию ограничены. Когда они расширяют свое внимание на мир в целом (включая незнакомцев), они становятся более способными глубоко сочувствовать другим.
- Если придумывать простые истории о жизни незнакомцев не получается естественно, поощряйте их использовать язык тела, стиль одежды или действия, чтобы помочь построить истории. Они также могут использовать известные им истории, например, из фильмов или книг, в качестве основы для того, что, по их мнению, делают незнакомцы.
Шаг 2. Найдите общие черты
Различия разделяют, а сходство объединяет людей. Поговорите с другими о разных людях в их жизни - от учителей их детей до почтальона. Составьте список того, что у них может быть общего с этими людьми.
- Если им сложно определить общие черты, предложите им начать с более крупных и очевидных вещей, которые могут наладить связи. Например, маме может понравиться тот же цвет, что и учителю ее ребенка. Сосед может болеть за ту же спортивную команду, что и почтальон.
- По мере того, как вы практикуетесь в большем соединении с помощью более крупных предметов, вы со временем сможете переходить к более мелким и личным вещам.
Шаг 3. Используйте внимательность во время повседневной деятельности
Поощряйте тех, кого вы обучаете, помнить обо всем, что они делают в течение дня, особенно о том, как другие могут играть в их повседневную деятельность. Знакомство с человеческой стороной основных занятий может помочь им наладить более тесные связи с другими.
Например, попивая утренний чай, они могут думать о фермерах и рабочих, которые собирали листья. Во время вождения они могут подумать о механике, который отремонтировал их машину, или о человеке, который ее мыл
Шаг 4. Читайте художественную литературу, чтобы познакомиться с опытом других
Было показано, что погружение в вымышленные истории увеличивает способность человека понимать опыт других и относиться к нему. Бросьте вызов каждому, чтобы затеряться в вымышленной истории и по-настоящему погрузиться в жизнь персонажей.
Шаг 5. Чаще становитесь волонтером
Вдохновляйте тех, кого вы обучаете, принимать позитивные меры в своих местных сообществах. Предложите взрослым, с которыми вы работаете, некоторые из следующих возможностей волонтерства: служить в столовой, посвятить время важной благотворительной деятельности или почитать детям из групп риска в библиотеке.
Работа с другими людьми из разных слоев общества и помощь им может помочь людям увидеть общую человечность в других, которые на первый взгляд кажутся другими. В результате это развивает более сильное сочувствие к людям в целом
Метод 3 из 3: Использование сочувствия в собственной жизни
Шаг 1. Уделите людям все свое внимание
Отвлекающие факторы - одно из самых распространенных препятствий на пути к эффективному сочувствию, поэтому по возможности устраняйте их. Выключите телефон, выключите телевизор, отложите журнал и по-настоящему общайтесь с собеседником.
Однако отвлекающие факторы - это не только мобильные телефоны и телевизор. Вы также можете отвлекаться умственно или физически, например, когда беспокоитесь или голодны. Прежде чем начать разговор, уделите внимание своим потребностям, чтобы вы могли полностью присутствовать при общении с другими
Шаг 2. Делитесь своими эмоциями, когда общаетесь с другими
Быть уязвимым перед собственными мыслями и чувствами - это призыв, который позволяет другим проявлять сочувствие. Когда вы разговариваете с другими, старайтесь использовать чувственные слова. Это помогает им понять ваше эмоциональное состояние.
Например, вы можете сказать: «Я был шокирован новостью об аварии» или «Я злюсь, что вы сначала не посоветовались со мной»
Шаг 3. Соответствующим образом реагируйте на проблемы других
Кто-то из окружающих нуждается в сочувствии? В таком случае используйте открытый язык тела, который способствует установлению связи, время от времени смотрите в глаза и смягчайте голос.
- Если у вас глубокие отношения с этим человеком, вы можете держать его за руку, ласкать его спину или обнимать. Просто убедитесь, что вы знаете о личных пограничных потребностях другого человека, прежде чем пытаться установить с ним физический контакт.
- Иногда вас могут попросить выразить сочувствие по отношению к другим, но вы не знаете, как это сделать правильно. Если это произойдет, просто будьте рядом с человеком - просто будьте рядом.
Шаг 4. Найдите конкретные способы протянуть руку помощи
Вы можете вдохновить других проявить сочувствие, приняв меры, когда другие в этом нуждаются. Вместо того, чтобы просто стоять в стороне (или ожидать, что человек попросит о помощи), подумайте о действенных способах, которыми вы можете предложить помощь.
