Сочувствие - это навык межличностного общения, который позволяет вам общаться с другими людьми. Хотя сочувствие - врожденная черта, вы также можете научиться быть более сочувствующим. Во-первых, научитесь распознавать эмоции в других. Затем поработайте над отношениями с другими людьми. Наконец, вы будете готовы проявлять сочувствие в повседневной жизни.
Шаги
Часть 1 из 3: Распознавание эмоций
Шаг 1. Сделайте мимику, чтобы помочь вам почувствовать эмоции
Вам может быть трудно почувствовать, что переживает кто-то другой, и это нормально. К счастью, вы можете испытать эмоцию, симулируя ее. Попробуйте имитировать подходящее выражение лица, чтобы почувствовать то, что чувствует кто-то другой.
Например, нахмуриться, чтобы помочь себе грустить, или смейтесь, чтобы почувствовать себя более возбужденным. Рычание, чтобы помочь вам понять чей-то гнев или разочарование
Шаг 2. Используйте таблицу выражений лица, чтобы попрактиковаться в распознавании эмоций у других
Начните с просмотра фотографий мимики в Интернете. Затем поищите эти выражения лиц у других людей. Постарайтесь выяснить, что чувствуют окружающие. Когда вы почувствуете себя комфортно, спросите их, правы ли вы в том, что они чувствуют.
- Скажите: «Ты выглядишь очень грустным прямо сейчас. Ты хочешь поговорить об этом?" Если им не грустно, они, скорее всего, скажут что-то вроде: «Спасибо, но мне не грустно».
- Вы можете найти таблицу выражения лица, выполнив поиск в Интернете.
Шаг 3. Угадайте эмоции других людей и спросите, правы ли вы
Как только вы почувствуете себя комфортно распознавать эмоции людей, посмотрите, сможете ли вы точно определять эмоции на регулярной основе. Когда вы находитесь рядом с другими, постарайтесь понять, что они чувствуют. Если это уместно, спросите их, правы ли вы. Продолжайте делать это до тех пор, пока не почувствуете, что постоянно правы в том, что чувствуют люди.
Например, вы стоите в очереди в продуктовом магазине. Вы можете повернуться к человеку позади вас и сказать: «Ты выглядишь очень расстроенным. Это правильно?" Иногда они могут игнорировать вас, и это нормально. Просто продолжай заниматься своим днем
Шаг 4. Спросите людей, как вы могли бы помочь им почувствовать себя лучше
Поговорите с людьми, чтобы узнать, через что они проходят в жизни. Обсудите их чувства и эмоции в настоящий момент, а затем изучите выражение их лиц. Наконец, спросите их, что вы могли бы сделать, чтобы помочь им почувствовать себя лучше. Это поможет вам научиться распознавать эмоции людей и то, как они ожидают от вас реакции.
- Вы можете сказать: «Как вы себя чувствуете сейчас?» После того, как они ответят, скажите: «Спасибо, что поделились. Что я мог сделать прямо сейчас, чтобы помочь тебе почувствовать себя лучше? »
- Если человек действительно счастлив, вы можете сказать что-нибудь вроде: «Это круто! Я так рада, что вы поделились со мной.
Шаг 5. Представьте, как бы вы себя чувствовали на чужом месте
Это может быть сложно, потому что каждый воспринимает вещи по-разному. Однако представление себя в той же ситуации, что и другой человек, может помочь вам лучше понять, через что он может пройти. Представьте, как бы вы себя чувствовали, оказавшись на их месте. Затем поговорите с ними, чтобы узнать, так ли они себя чувствуют.
Например, предположим, что ваша сестра не справляется с внезапной смертью своего питомца. Может быть, действительно трудно понять, почему она так расстроена. Однако представление о том, что вы теряете собственного питомца, может помочь вам лучше понять ее чувства
Часть 2 из 3: Отношения с другими людьми
Шаг 1. При общении с людьми займитесь полезным отношением
Когда вы пытаетесь помочь, вы открываете свой разум для позитивного взаимодействия с другими. Это поможет вам быть более чутким. Вместо того, чтобы пытаться исправить или осудить других, примите их такими, какие они есть, и постарайтесь помочь им стать лучшими.
Быть полезным может помочь вам преодолеть предвзятое отношение к определенному поведению и вашим предположениям о других людях. Это открывает вам возможность быть более чуткими
Кончик:
Старайтесь не судить других людей, даже если они делают то, с чем вы не согласны. Когда вы кого-то осуждаете, трудно им сочувствовать.
Шаг 2. Прочитайте рассказы и попытайтесь идентифицировать себя с персонажем
Литература - отличный способ развить в себе сочувствие, потому что она помогает вам ходить на чужом месте. Выбирайте книги, которые вам интересны, но в которых главный герой отличается от вас. Затем читайте по 30 минут или больше ежедневно, чтобы научиться сочувствовать.
- Эмоциональные книги, такие как "Куриный суп для души", познакомят вас с эмоциональными историями, так что это отличный вариант.
- Кроме того, рассказы о персонажах, оказавшихся в сложных ситуациях, например романы-антиутопии, романы для молодых взрослых и многие исторические романы, помогут вам увидеть мир с чужой точки зрения.
Кончик:
Любая книга позволит вам идентифицировать себя с главным героем, поэтому не думайте, что вам нужно читать определенный жанр. Просто позвольте себе увидеть мир глазами вашего главного героя.
Шаг 3. Станьте волонтером и познакомьтесь с людьми, которым вы помогаете
Ищите разнообразные возможности для волонтеров, чтобы общаться с людьми из всех слоев общества. Проведите время с людьми, которым вы помогаете, и познакомьтесь с ними. Слушайте их, когда они рассказывают о своем жизненном опыте, и попытайтесь представить, что вы можете чувствовать в той же ситуации.
Не заставляйте людей делиться, если они не готовы. Однако вы можете сказать что-то вроде: «Вы хотите поговорить о том, через что вы проходите?» или «Если тебе нужно кого-то послушать, я здесь в любое время»
Шаг 4. Просматривайте события с чужой точки зрения
Поставьте себя на место другого человека, чтобы понять, что он может чувствовать. Подумайте о происхождении, личных взглядах и личных ценностях этого человека. Затем представьте, как они, возможно, отнеслись к опыту. Старайтесь не позволять своим идеям просочиться.
Например, предположим, что ваш коллега сейчас перегружен работой. Вы можете подумать об их образовании и работе, их целях на работе, о том, что происходит в их личной жизни, и о том, как выглядит их текущая рабочая нагрузка. Затем вы можете представить, что они могли пережить за последние несколько дней. Это может помочь вам понять, почему они так себя чувствуют, даже если вы не чувствуете того же
Шаг 5. Ищите общие черты с другими людьми
Проще сопереживать людям, если вы думаете, что они такие же, как вы. Вместо того, чтобы видеть ваши различия с другими людьми, обратите внимание на общие черты. Возьмите за правило всегда находить общий язык с людьми, которых вы встречаете или о которых читаете.
Например, у вас и вашего нового соседа может быть разное происхождение и разный демографический профиль. Однако вам обоим может понравиться печь, помогать животным и смотреть комедии
Шаг 6. Посмотрите, как другие люди проявляют сочувствие
Вы можете наблюдать за людьми в реальной жизни или смотреть фильмы или телешоу, изображающие сочувствие. Обратите внимание на то, как чуткие люди относятся к другим, что они им говорят и как они подтверждают эмоции людей. Затем попытайтесь извлечь уроки из их действий.
- Например, определите в своей жизни кого-то, кто действительно хорошо помогает другим людям. Посмотрите, как они разговаривают с другими, а затем попытайтесь отразить их поведение.
- В драматических фильмах и телешоу часто присутствуют чуткие персонажи, хотя вы можете найти и другие жанры, которые делают это. Например, в научно-фантастических сериалах «Звездный путь» и «Орвилл» представлены ситуации, когда персонажи должны сопереживать людям, которые отличаются от них.
Часть 3 из 3: проявление сочувствия в данный момент
Шаг 1. Понаблюдайте за выражением лица человека, чтобы определить его эмоции
Посмотрите на их лицо, чтобы увидеть, улыбаются ли они, хмурятся, гримасничают или делают другое выражение. Вернитесь к таблице выражений лица, которую вы использовали, и попытайтесь выяснить, где это выражение лица подойдет. Используйте это, чтобы определить эмоцию, которую, вероятно, испытывает человек.
Например, если человек хмурится и смотрит вниз, вы можете предположить, что ему грустно. Или же, если они сжимают лицо и качают головой, они могут рассердиться
Шаг 2. Активно слушайте человека, пока он говорит
Смотрите на человека, пока он говорит, и не перебивайте его. Во время разговора кивайте и делайте ободряющие комментарии, например: «Продолжайте» или «Ага». Сосредоточьте на них все внимание, пока они не закончат говорить.
- Сосредоточьтесь на словах собеседника, а не на том, что вы хотите сказать.
- Не думайте, куда они идут. Прежде чем делать выводы, выслушайте их мысли полностью.
Шаг 3. Повторите своими словами то, что вам говорит человек
После того, как человек скажет то, что ему нужно сказать, подумайте, что вы из него извлекли. Затем перефразируйте их слова и повторите им их мысли. Наконец, спросите их, правы ли вы в том, что они пытаются сказать.
Вы можете сказать: «Похоже, вы злитесь, потому что ваш партнер не помогает по дому», или «Похоже, вам грустно, потому что вы не получили желаемого повышения по службе. Это правильно?"
Шаг 4. При необходимости используйте мягкие прикосновения, чтобы связаться с человеком
Слегка коснитесь его руки, плеча или ладони, чтобы показать им, что вам не все равно. Если вы действительно хорошо знаете этого человека, возможно, стоит пойти дальше и обнять его или обнять. Однако можно не трогать, если это незнакомец или коллега.
Не трогайте кого-либо, если вы не знаете, что ему удобно, когда его трогают. Например, можно прикасаться к сестре или лучшему другу. Однако, вероятно, лучше не прикасаться к новому коллеге
Шаг 5. Скажите человеку, что испытывать эмоции - это нормально
Часть проявления сочувствия - это подтверждение эмоций другого человека. Ничего страшного, если вы не согласны с их чувствами. Просто заверьте их, что чувствовать то, что для них естественно, - это нормально. Помогите им, предложив свою поддержку.
Вы можете сказать: «Понятно, что вы сейчас рассердитесь» или «У вас есть полное право грустить по этому поводу»
Шаг 6. Избегайте создания ситуации вокруг себя
Самое сложное в проявлении сочувствия - это знать, что сказать. Это нормально - не говорить ничего, кроме «все в порядке» и «я понимаю». Изо всех сил старайтесь не говорить ничего, что направляет разговор на вас самих или на то, через что вы прошли.
Например, предположим, что человек переживает разрыв. У вас может возникнуть соблазн сказать: «Это напоминает мне о том, когда Мэтт оставил меня» или «Это плохо, но это совсем не то, что сделала Эми». Это заставляет разговор о вас и сводит к минимуму свои чувства
подсказки
- Чтобы научиться сочувствовать, нужно время и практика, но вы можете улучшить свои навыки.
- Если вас беспокоит, что вам не хватает сочувствия, поговорите с терапевтом, который поможет вам понять, что происходит.
