Когда жизнь дает тебе лимоны, делай лимонад. Это популярное высказывание в основном советует вам максимально эффективно использовать негативные жизненные ситуации. Если вы получите что-то кислое, например лимон, постарайтесь найти более глубокую сладость. Однако эту цитату гораздо легче сказать, чем сделать. Узнайте, как занять более оптимистичное положение перед лицом невзгод.
Шаги
Метод 1 из 3: лучшее из неблагоприятных обстоятельств
Шаг 1. Ищите урок
Вы сможете легче справляться с плохими жизненными ситуациями, если будете использовать их как обучающие моменты для себя. Практически в любых обстоятельствах, с которыми вы сталкиваетесь, можно чему-то научиться. Это позволяет конструктивно справляться с негативными ситуациями. Вы находите урок и применяете то, что узнали, в будущем.
Когда вы сталкиваетесь с проблемой, думайте о ней как о вызове, который укрепляет вас на будущее. Спросите себя: «Что я могу узнать об этой ситуации?» Вы можете уверенно выйти из этой ситуации, зная, что в будущем вы примете более мудрое и осознанное решение
Шаг 2. Возьмите под свой контроль то, над чем вы властны
Люди автоматически лучше воспринимают негативные обстоятельства своей жизни, когда все находится под их контролем. Действительно, у нас очень мало контроля над многими вещами в нашей жизни, погодой и ценами на бензин, и это лишь некоторые из них. Но мы должны сосредоточить нашу энергию на тех вещах, которыми мы можем управлять, чтобы улучшить наши взгляды на жизнь.
Чтобы продемонстрировать, исследователи обнаружили, что у испытуемых был гораздо больший оптимизм в отношении событий, над которыми они имели достаточный контроль, таких как водитель в автомобильной аварии или заболевание раком кожи, в отличие от тех, в которых они имели очень мало контроля, например быть пассажиром в автокатастрофе или носить слуховой аппарат
Шаг 3. Обратитесь за социальной поддержкой
Независимо от того, с чем вы сталкиваетесь, вы можете найти утешение в знании того, что там тоже был какой-то другой человек. Имеете ли вы дело с финансовыми проблемами, тяжелым разрывом отношений или восстановлением после проблемы со здоровьем - есть кто-то, кто понимает вашу борьбу. Общение с такими людьми поможет вам чувствовать себя менее одиноким.
В сложных жизненных ситуациях всегда можно обратиться к друзьям или членам семьи. Однако не стесняйтесь обращаться к религиозным лидерам или советникам. Вы даже можете общаться с людьми, переживающими те же события, что и вы, на собраниях или онлайн-форумах
Шаг 4. Измените свой язык
Большинство людей не задумываются о том, что на самом деле означают слова, которые они говорят. Мы просто произносим их и приглашаем серые тучи над нашими головами. Исследования показывают, что одно отрицательное слово порождает в мозгу химические вещества, вызывающие стресс. Вот несколько слов, которые вы можете выбросить из своего словарного запаса, чтобы пробудить оптимизм.
- Отбросьте «нужно» вместо «добраться до» - «Сегодня я должен позаниматься в тренажерном зале».
- Поменяйте местами «проблемы» на «ситуацию» - «У нас есть ситуация, которую нам нужно обсудить».
- Обменяйте «ошибки» на «ценные уроки» - мы все усвоили ваш ценный урок.
- Замените «плохо» на «неразумно» - «Выбор, который я сделал сегодня, был неразумным».
Метод 2 из 3: научиться справляться
Шаг 1. Развивайте здоровые навыки выживания
Вы, наверное, слышали, что в большинстве случаев имеет значение не совсем ситуация, а ваша реакция на нее. Чтобы быть оптимистом, важны не только ваши реакции, но и модели мышления. Наличие набора инструментов со здоровыми навыками, которые вы можете применить в стрессовые или тревожные времена, является ключом к поддержанию оптимизма. Здоровые навыки выживания могут включать:
- Развивайте позитивные дружеские отношения
- Оставаться физически активным
- Использование юмора для поднятия настроения
- Опираясь на свою духовность
- Практика медитации
- Уйти от реальности через чтение
- Осуществление ряда интересов и увлечений
- Проводить время с домашним животным
Шаг 2. Занимайтесь
Не пытайтесь быть счастливыми, это может иметь обратный эффект. Вместо того, чтобы стремиться быть счастливым, стремитесь к взаимодействию. Наслаждайтесь позитивными счастливыми моментами, когда вы в них находитесь. Затем, когда вы обнаружите, что настроены негативно, выберите здоровый навык преодоления трудностей, которым вы будете полностью заниматься, и отвлекитесь от того, что вас расстраивает. Вовлеченность в свою жизнь - это лекарство от пессимистического настроя.
Шаг 3. Практикуйте благодарность
Один из гарантированных способов почувствовать себя более позитивно в своей жизни и превратить пресловутые лимоны в лимонад - это развить в себе дух благодарности. Наука говорит нам, что постоянная благодарность приносит с собой множество преимуществ, включая больше счастья и работы, меньше одиночества и изоляции, более сильное функционирование иммунной системы и обильный цикл сострадания по отношению к другим.
- Включите практику благодарности в свою жизнь, отмечая маленькие чудесные вещи, которые происходят каждый день. Это может быть смех детей, укрытие под одеялом с хорошей книгой, наслаждение изысканной едой или объятия любимого человека.
- Сделайте своим делом не только замечать эти маленькие чудеса, но и задокументировать их. Заведите дневник благодарности, в котором будут рассказываться о небольших проявлениях доброты, проявляемых к вам в течение каждого дня, а также подробно рассказывать о конкретных событиях или ситуациях, за которые вы благодарны.
Шаг 4. Ведите здоровый образ жизни
Когда вы хорошо заботитесь о своем физическом и психическом благополучии, становится намного легче видеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым. Здоровый образ жизни состоит из:
- Регулярные упражнения - примерно пять 30-минутных занятий каждую неделю
- Сбалансированное питание - от 3 до 5 приемов пищи
- Достаточный сон - от 7 до 9 часов
- Управление стрессом - используя свой набор инструментов для выживания
- Развлечение - делать то, что заставляет вас смеяться или улыбаться
Шаг 5. Найдите баланс
В жизни нет ни хороших, ни плохих. Реалистичность - тоже важная часть истинного оптимизма. Слепой оптимизм - подход, основанный на принципе «все, что нужно, всегда и хорошо», может быстро привести к обманутым ожиданиям. Кроме того, если вы не оцениваете свои цели регулярно, чтобы увидеть, насколько они реалистичны, вы можете ходить по одной и той же дыре день за днем и неделя за неделей.
Шаг 6. Воздержитесь от сравнений
Сопоставлять свою жизнь и свои достижения с достижениями другого человека - плохая привычка, от которой нужно избавиться. Сравнения заставляют вас плохо относиться к себе, потому что всегда найдется кто-то более привлекательный, богаче или успешнее. Стремитесь перестать идеализировать и начать очеловечивать.
- Это означает, что вместо того, чтобы смотреть со стороны и идеализировать жизнь другого человека, вы должны реалистично предположить, что у этого человека также есть недостатки и плохие дни. Ни один человек не идеален.
- Примите тот факт, что в людях есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд, и вы не будете так сильно расстраиваться из-за собственных недостатков.
Шаг 7. Придерживайтесь позитивных людей
Верный способ удержать вас на пути к более светлому мировоззрению - разделить часы и дни своей жизни с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ценными и достойными.
Окружающая среда во многом влияет на наши мысли, чувства и поведение. Когда вы окружаете себя друзьями и семьей, которые вас поддерживают, вы даете себе лучший шанс на процветание
Метод 3 из 3: изменение мышления
Шаг 1. Оцените преимущества оптимизма
Оптимистичные люди - те, кто смотрит на светлую сторону - как правило, добиваются большего успеха в жизни, во всем, от работы / учебы до отношений. Они не только добиваются большего успеха в своей жизни, но и живут дольше. Хорошая новость в том, что вам не нужно быть оптимистичным от природы, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Оптимизму можно научиться.
Исследователи считают, что оптимизму можно научить с помощью ряда форм поведения, в том числе проявлением привязанности, возможностью рискнуть и потерпеть неудачу и наблюдать за другими, которые настроены оптимистично
Шаг 2. Преодолейте негативные стереотипы мышления
Самый первый шаг к превращению лимонов в лимонад - осознать свой негатив. Если вы не замечаете своей склонности видеть только плохую сторону вещей, вы не сможете изменить эту привычку. Ежедневно отслеживайте свои мысли, настраиваясь на сделанные вами негативные предположения.
- Когда вы замечаете негативный образ мыслей, отвергните эту мысль, придумав что-нибудь более позитивное. Например, вы можете пройти тест в школе и сказать: «Я ни в чем не силен!» Превратите эту мысль в нечто вроде «Математика - это сложно, но я очень хорошо говорю по-английски и по истории».
- Если вы на протяжении всей жизни пессимист, будет казаться неискренним отвергать свое естественное негативное мышление. Боритесь с этим фальшивым чувством; со временем станет легче.
Шаг 3. Ожидайте наилучшего возможного результата
Чтобы добиться успеха, люди, работающие в различных сферах и сферах деятельности, практикуют визуализацию, в том числе профессиональные спортсмены и генеральные директора. Визуализация успеха позволяет достичь четырех целей: генерирует творческие идеи, которые помогут вам достичь желаемого результата, программирует ваш мозг искать и замечать ресурсы, необходимые для достижения успеха, привлекает к вам позитивных людей и ситуации (т. Е. Активирует закон притяжения) и дает у вас есть необходимая мотивация для принятия соответствующих мер.
Визуализация - довольно простая техника для освоения. Ежедневно выделяйте несколько минут на тишину. Закройте глаза и представьте, что вы живете так, как будто ваши цели уже достигнуты. Обратите внимание на происходящее в мельчайших деталях, активируя свои чувства, чтобы видение выглядело более реальным
Шаг 4. Готовьтесь к худшему
Становление оптимистом может освободить и укрепить жизнь, но если ваш внутренний пессимист борется с этим, просто имейте поддержку. Одна подходящая цитата гласит: «Я оптимист, но я оптимист, который носит плащ». Ожидайте лучшего, но имейте в виду план на случай, если случится худшее.
